D-vitamin og solen: hva er sammenhengen her??

Til tross for at det nå er et stort antall syntetiske vitaminer tilgjengelig, er behovet for å skaffe en tilstrekkelig mengde av disse stoffene fra omgivelsene fremdeles ganske høyt. Noe av det vanskeligste å få tak i med mat er vitamin D, solen stimulerer produksjonen i de nødvendige mengdene. Nå skilles 5 av dens variasjoner, hvorav bare D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol) har tilstrekkelig aktivitet.

Oversikt over vitamin

D2 er et syntetisert vitamin oppnådd ved kunstig bestråling av visse sopptyper. Det tilsettes ferdige produkter og vitaminpreparater..

  • lever av sjøfisk; fete varianter av fisk;
  • lever av svinekjøtt og storfekjøtt; fet kjøtt;
  • kaviar og egg;
  • fete meieriprodukter;
  • kantareller;
  • tang;
  • gjær.

D-vitamin har flere nyanser:

  • For det første absorberes kun kalsium med den minste tillatte mengden i kroppen.
  • For det andre, for at D3 skal bli godt absorbert, må den konsumeres med produkter som inneholder vegetabilske fettstoffer.
  • For det tredje er konsentrasjonen i alle de ovennevnte produktene mye lavere enn nivået som kreves for helsen.
  • Og for det fjerde spiller solen en viktig rolle i syntesen av D-vitamin i menneskekroppen..

Calciferol og solen

I den menneskelige overhuden er dehydrocholesterol (D4), hvorfra D3 blir syntetisert under påvirkning av det ultrafiolette spekteret B ved en bølgelengde på 270-315 nm..

Vitaminproduksjon avhenger av følgende faktorer:

  • plassering av en person;
  • tid;
  • uklarhet;
  • økologisk situasjon;
  • mengden melanin i huden.

Fakta er at på forskjellige breddegrader og til forskjellige tider på døgnet er ikke intensiteten av sollys den samme. Så den dosen med sollys som er nødvendig for full utvikling av D3 kan oppnås mens du er i tropene, i områder med middels og temperert klima på dagtid om våren og sommeren. Av åpenbare grunner vil ikke den arktiske solen stimulere produksjonen av vitamin.

Intensiteten av ultrafiolett stråling avhenger av mengden melanin (et fargeleggingspigment), siden dette stoffet er en naturlig barriere som beskytter huden mot solforbrenning og forhindrer penetrering av UV-stråler til bløtvev. For øvrig passerer heller ikke ultrafiolett lys gjennom klær..

For å motta den dosen vitamin D som er nødvendig for helsen, er det nok å være under riktig lys i 10-15 minutter daglig.

Et interessant faktum: på 30 minutter under solen til rett tid produserer kroppen så mye D3 du kan få ved å spise 227 egg eller 0,5 kg tran. Kommentarer er som sagt unødvendige. Men alt dette betyr ikke at høsten og vinteren nødvendigvis begynner vitamin D-mangel. Dette stoffet har en nyttig evne til å samle seg i kroppen og konsumeres etter behov. I den kalde årstiden bruker kroppen D3-reserver akkumulert i den varme årstiden.

Alternatives

Ikke alle mennesker har muligheten til å tilbringe nok tid i solen, selv å leve i et tropisk klima. I denne forbindelse oppstår spørsmålet: er det mulig å få D-vitamin gjennom glass? Akk, svaret er definitivt negativt. Vindusglass passerer ikke det ultrafiolette spekteret B som er nødvendig for produksjonen av D3. Vær oppmerksom på at D-vitamin ikke trenger gjennom ikke bare glass, men også gjennom et lag med solkremer.

Solarium er et utmerket alternativ til naturlig soling. Lyset av kunstige ultrafiolette lamper forhindrer ikke bare den ønskede bølgen fra å oppnås, men inneholder heller ikke deler av spekteret som er skadelig for huden. Når du går til solarium, får kroppen muligheten til å produsere D-vitamin uten å skade huden. Det er verdt å merke seg at naturlig sollys fortsatt er mer effektivt.

Kroppens evne til å tilbringe lang tid i solen uten å få solbrenthet kan stimuleres ved å spise antioksidanter. Den mest effektive av dem - astaxanthin - finnes i store mengder i kjøtt av laksefisk, visse typer alger og gjær. Ved å bruke dette stoffet, naturlig eller syntetisert, kan du øke tiden for sikker eksponering for solen med 2 ganger. Det er antioksidanter med lignende effekt i blåbær, acai-bær, granateplefrukter..

Roll i kroppen

D-vitamin utfører mange viktige funksjoner i kroppen. For det første absorberes ikke kalsium uten det, noe som fører til utvikling av osteoporose og rakitt, økt skjørhet i bein og tenner. For det andre forhindrer det noen ganske vanlige typer kreft. Det er en mening at det er med mangel på dette stoffet som hyppige tilfeller av prostatakreft er assosiert blant svarte mennesker i Europa og USA. Endelig er solfylt vær en god grunn for folk til å føle seg bra: mangel på vitamin D provoserer utviklingen av depresjon og schizofreni.

En av funksjonene i D3 er at hvis nivået har sunket betydelig, vil det være umulig å raskt gjenopprette det. Derfor er det bedre å ikke forverre situasjonen, husk at gjennom glasset produseres ikke vitamin D og unnlater ikke muligheten til å tilbringe en ekstra halv time i solen.

D3-vitamin - hvorfor trengs det, hvordan man tar, hvor inneholder den?

Alle vet at D-vitamin er viktig for små barn for å forhindre rakitt. Men leger sender nesten aldri tester for å sjekke mengden i kroppen hos voksne. Jeg ble til og med informert om at redusert vitamin D i vår region er normen. Det virker ikke så mye, men er det?

Hvorfor vitamin D3?

D-vitamin er et komplekst element som er nødvendig for at menneskekroppen skal fungere ordentlig. Det er det som gir assimilering av kalsium og fosfor, og mangel på vitamin D hos små barn fører til rakitt og risiko for å utvikle fremtidige hjerte- og onkologiske sykdommer, diabetes og overvekt..

Vitaminet som er nødvendig for mennesket er tilgjengelig i to former - cholecalciferol (vitamin D3), syntetiseres av kroppen på egen hånd når det utsettes for sollys, og ergocalciferol (vitamin D2), kun levert med mat.

For veganere og altetere, er den beste kilden til dette vitaminet sollys. Om vinteren (og blant innbyggerne i midtsonen nesten året rundt) mangler kroppen den, så nesten alle trenger å ta vitamin D-forsterket mat, samt vitamin som kosttilskudd. For å sjekke mengden i kroppen, må du bestå de nødvendige testene.

Hvor vitamin D er inneholdt?

Kilder til vitamin D:

  • Sollys (UV-stråler).
  • Noen matvarer.
  • Kosttilskudd.

Som allerede klart, i tillegg til sollys, kan D-vitamin fås fra matvarer. Det antas at vitaminet oppnådd fra animalske produkter blir absorbert bedre enn fra planteanaloger. Faktisk er vitaminet som er oppnådd med noe mat ofte ikke nok (Harvard Health Publications). Her er bare noen få eksempler på mat som inneholder den maksimale (sammenlignet med et annet måltid) vitamin D:

  • fet fisk og fiskeolje (for eksempel er 400 IE inneholdt i 150 g laks eller 850 g torsk);
  • eggeplomme (400 IE - i 20 kyllinger);
  • mindre fete meieriprodukter (for eksempel smør - 35 IE / 100g), kjøtt (13 IE / 100g) eller maisolje (9 IE / 100g);
  • skogssampler kantareller og noen andre arter som er dyrket under solen, og ikke under kunstig belysning.

Det daglige behovet til en voksen for vitamin D er 600 IE, derfor, selv med et kosthold som nesten utelukkende består av fet fisk (som allerede er skadelig for kroppen), kan ikke behovet for vitamin C tilfredsstilles fullt ut..

Daglig verdi av vitamin D

Mengden vitamin D som trengs for hver avhenger av personens alder, beliggenhet og livsstil. For innbyggere i vestlige og nordlige land, for sofapoteter, er problemet med mangel på dette vitaminet mer relevant. Barn født om vinteren, for tidlig eller med patologi kan få forskrevet en tilleggsdose vitamin D.

AlderskategoriAnbefalt norm, ME *Safe limit, ME
Barn under 1 år400 IE1000 - 1500 **
Barn fra 1 år til 10 år600 IE2500 - 4000 **
Tenåringer fra 11 til 18 år600-1000 IE4000
Voksne 18 til 50 år gamle600-800 IE4000
I en alder av 50 år800-1000 IE4000
Gravid og ammende800-1200 IE4000

På pakken med vitamin D (i form av cholecalciferol eller ergocalciferol), kan doseringen i IE (internasjonale enheter) eller mcg angis. 1000 IE = 25 mcg.

D-vitaminmyter

MYT 1. For å forhindre D-vitaminmangel er det nok å gå utenfor hver dag
Når du er i solen, blir en viktig rolle spilt av oppholdstid, geografisk beliggenhet, klær og solbeskyttelse, værforhold, alder og hudfarge. UV-stråler trenger ikke gjennom klær, mørkhudet og voksne tar opp D-vitamin saktere enn mennesker med lys hud og barn, og den største metningen med vitamin D oppstår i løpet av timer når det er nødvendig å beskytte deg mot solen (11-15 timer). Det er veldig problematisk å få riktig vitaminmengde (spesielt for innbyggere på de nordlige breddegradene), som oftest mangler det selv med vanlige turer.

MYT 2. Solkremer forstyrrer ikke absorpsjonen av D-vitamin
Solkrem reduserer hudens vitaminproduksjon med opptil 99%. Til sammenligning, i overskyet vær, reduseres syntesen med bare 40%. Dette er ikke en grunn til å risikere helse og nekte å bruke solkremer. Ta en tur i overskyet vær og ta kosttilskudd hvis du føler behov for vitamin D, som de fleste middelklassen innbyggere.

MYT 3. Mørkhudede og mørkhudede mennesker lider ikke av mangel på vitamin D
Personer med mørkere hud trenger en lavere daglig dose med vitamin D, men fordøyeligheten er mye lavere enn for de "bleke ansiktene", og de trenger å tilbringe mer tid i solen. Huden deres produserer melanin verre, og dette forstyrrer produksjonen av vitamin D. Situasjonen er komplisert hvis mørkhudede mennesker bor i nordlige land som ikke er rike på solfylte dager. Personer med noen hudfarge er ikke immun mot D-vitaminmangel..

MYT 4. Fra matvarer kan du få den nødvendige mengden vitamin D
Bare noen matvarer inneholder vitamin D, men ikke i den doseringen kroppen trenger hver dag. Selv lange turer i solen i forbindelse med mat gir ikke den nødvendige mengden vitamin. Bare mat vil ikke stenge dette behovet.

MYT 5. D-vitamin hoper seg opp i løpet av ferien
Den eneste bekreftede "butikken" for vitamin D er underhudsfett. Og i mye mindre mengder - beinvev. I en kort ferietid vil ikke påfyll av forsyninger for hele året ikke fungere, depotet tømmes raskt, og utsiktene til å vokse sider for å samle vitamin er ikke det mest attraktive. Det er nødvendig å motta vitamin D regelmessig for å forhindre mangel eller overskudd i kroppen..

MYT 6. Om sommeren trenger ikke vitamin D tas i tillegg.
Selv innbyggere i solfylte land på grunn av behovet for å bruke solkremer og klær for å dekke kroppene deres, kan være mangelfull med vitamin D. For innbyggerne i våre (nordlige) breddegrader kan de solfylte sommermånedene gi den nødvendige mengden vitamin, men ofte er det ikke slik. Ta tester for rettidig kontroll.

MYTE 7. D-vitaminmangel er bare farlig for barn
D-vitamin er involvert i kalsium-fosfor metabolisme, som er ansvarlig for vekst av bein og muskler, noe som er spesielt viktig for barn under tre til fire år. Men for mennesker i alle aldre, så vel som gravide og ammende kvinner, er det viktig å få riktige doser vitamin A for å unngå beinskader og andre symptomer på vitamin D-mangel..

MYT 8. Ved amming er det ingen risiko for vitamin D-mangel for barn
Morsmelk er den beste kilden til vitaminer og mineraler for babyen, men hvis moren selv har en mangel på vitamin D eller andre vitaminer, vil ikke barnet kunne få et komplett kompleks med næringsstoffer. Det må huskes at risikoen for vitamin D-mangel hos barn født i høst-vinterperioden er høyere.

MYT 9. For tidlige og lav vekt babyer trenger en lavere dosering av vitamin D
For visse sykdommer og svake barn er doser vitamin D foreskrevet over normen, men de reduseres ikke på noen måte. Legen bestemmer doseringen basert på testene og den individuelle tilstanden til barnet.

MYTE 10. Høye doser vitamin D er farlige
Det er vanskelig å nå den øvre grensen for den normale daglige dosen av vitamin D. For å få en overdose, må du jobbe hardt i denne retningen. Uansett vil rettidig analyse og kontroll redde deg fra unødvendig frykt..

MYTE 11. Vitamin D2 kan bare fås fra mat av animalsk opprinnelse, så veganere har alltid D2-mangel
D-vitamin har fem former, vanligvis er det vitamin D3 som er ment. Ikke alle vitaminene i gruppe D må konsumeres av en person. I følge studier er D2 og D3 like effektive til å fylle på den daglige dosen av vitamin D-vitaminer..

MYTE 12. Den nødvendige mengden vitamin D2 kan fås i solarium
Solariumstråling er flere ganger høyere enn naturlig sollys. Ti minutter av en solseng i intensitet er lik to timer med den sørlige solen. Risikoen for at huden din blir utsatt for i en solseng, kan ikke sammenlignes med effekten av å få et vitamin. De som begynner å sole seg i en solseng opptil 35 år har 75% høyere risiko for å utvikle melanom, og de som soler seg oftere enn en gang i måneden - med 55%.

I henhold til de mest konservative anslagene observeres vitamin 7-mangel hos hver 7 innbygger på planeten vår, og nesten 100% av innbyggerne i de nordlige breddegrader har i ulik grad det.

D-vitamin produseres av huden med nok melanin. Hvis du var i stand til å solbrune - og dette kan skje i en bil (glass overfører UV-stråler), i vann (dråper fungerer som små linser), i skyggen og i overskyet vær, og til og med på fjellet (spesielt i lys snø som reflekterer strålene) - du har fremdeles noe vitamin. Sjekk mengden i kroppen ved hjelp av tester.

Vitamin D-mangel

I gjennomsnitt mangler hver femte innbygger på planeten D-vitamin. D-vitaminmangel hos barn forårsaker rakitt, og hos voksne øker risikoen for å utvikle kreft, osteoporose og hjerte- og karsykdommer. De første symptomene som bestemmer mangelen på solvitamin:

Symptomer på vitamin D-mangel

  • Nedsatt immunitet og hyppige forkjølelser (3-4 ganger i året eller mer)
  • Psoriasis og hudutslett
  • Nedsatt ytelse, kronisk tretthet, asteni
  • Svakhet og muskelsmerter, leddsmerter
  • Problemer med konsentrasjon og oppmerksomhet
  • Nervesykdommer, depresjon

Overflødig vitamin D

En overdose av vitamin D er veldig sjelden, det er vanskelig å få det så mye at det til og med nærmer seg øvre grense for normen. Men med ukontrollert forbruk av kosttilskudd uten rettidig levering av tester, kan dette skje.

De viktigste symptomene på en overdose er hodepine og søvnforstyrrelser, oppkast, tap av matlyst, konstant tørst, magesmerter og arytmi. Hvis du ikke tar tiltak i tide og ikke oppsøker lege, øker risikoen for å utvikle patologier i de indre organene - nyrene, hjerte og blodkar, lunger og mage -.

Interaksjonen mellom D-vitamin og andre medisiner

Anbefales å bli tatt sammen
Kalsium og fosfor, vitamin K2, magnesium og omega-3 fettsyrer.

Nøytraliser bivirkninger
B-vitaminer, antioksidant vitaminer (A, E, C).

Reduser fordøyeligheten
Høye konsentrasjoner av vitamin E og jern, mineraloljer, noen sovepiller og noen antiepilepsi, anti-TB medisiner og fettforbrennere.

Øk bivirkningene
Noen vanndrivende midler, antacida som inneholder magnesium og hjerteglykosider.

D-vitamin absorberes ikke?

D-vitamin kan tas opp betydelig verre hvis kroppen har mangel på magnesium, så vel som lever- eller nyresykdommer..

Hos eldre avtar metabolismen, og prosessene som også er ansvarlige for syntesen av D-vitamin i kroppen bremser, derfor, med alderen, øker den daglige dosen av vitamin betydelig.

For å utelukke en mangel eller en overdose, må du regelmessig ta tester for å bestemme mengden vitamin D i kroppen, en gang i året er nok. Å spise en daglig dose tilskudd vil beskytte deg mot en overflod av vitamin, uavhengig av hvor mye tid du bruker i solen og hvilken mat du spiser..

Ikke nok sol: 6 tegn på at du mangler vitamin D

Gå ut i minst 15 minutter under solen til balkongen og ikke glem Sanskrin.

Sollys trengs ikke bare for godt humør, men for helse. Bare 20 minutters soleksponering vil fylle det daglige inntaket av vitamin D. Imidlertid har vi ikke alltid sol nok, spesielt i regntunge og kalde årstider. Husk at D-vitaminmangel ikke er en vits. Det kan føre til alvorlige helseproblemer. Vi forteller deg hvordan du kan forstå at du ikke har nok sol.

Du føler deg ofte søvnig eller deprimert

En vitenskapelig artikkel publisert i American Journal of Geriatric Psychiatry sa: de med vitamin D-mangel blir konstant møtt med depresjon. Hvorfor skjer det? Det er enkelt - serotonin "lykkehormonet" produseres ikke uten nok D-vitamin i kroppen. Lave nivåer av serotonin får oss til lengsel og setter oss i en melankolsk stemning.

Vitamin D: Et solvitamin som er så viktig for helsen.

Hvorfor trenger vi vitamin D så mye?

D-vitamin er en kollektiv gruppe av svært viktige vitaminer D1, D2, D3, D4, D5, D6. Av interesse for oss er D2 og D3, siden det er de som spiller hovedrollen for normal funksjon av kroppen vår.

Vitamingruppe D er fettløselige stoffer, hvorav kroppen vår er i stand til å produsere seg selv under påvirkning av sollys.

Tilbake i 1914 isolerte Elmer McColum først vitamin A fra fiskeolje. Som et søk etter en ny kur mot rakitt, begynte Edward Mellenby å gi fiskeolje til hunder og trakk oppmerksomhet på at hunder som ble gitt et så ubehagelig produkt ikke led av rakitt. Da tenkte de at det var A-vitamin som bidrar til å bekjempe sykdommen.

For å avklare, nøytraliserte Edward Mellenby, som oppdaget A-vitamin, det i fiskeolje i 1922 og begynte å gi det resulterende stoffet til hunder som led av rakitt. Som et resultat av studien ble hundene frisk fra sykdommen og det ble klart at medisinen for sykdommen ikke er vitamin A i det hele tatt, men et annet stoff.

Som et resultat ble fjerde bokstaven i alfabetet tilordnet dette stoffet, og det ble kalt vitamin D. I 1923 bestemte biokjemikeren Harry Stenbock at det var i stand til å danne seg etter bestråling av mat med ultrafiolette stråler. Endelig isolert fra fiskeolje i 1936.

Hvordan vitamin D kommer inn i kroppen?

For mennesker er en viktig rolle spilt av D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol). D2 kommer hovedsakelig inn i kroppen med mat, men bare D3 er i stand til å bli syntetisert i huden under påvirkning av sollys og samtidig kommer til oss med mat. I seg selv er D2 og D3 provitaminer, dvs. forgjengerne til D, dets inaktive former. Når de aktiveres blir de til kalsitriol, som er en aktiv form for vitamin D.

Og hvis med D2 prinsippet om inntreden i kroppen i prinsippet er forståelig, så er syntesen av D3 ved hjelp av ultrafiolette stråler et ganske interessant poeng. Under påvirkning av sollys blir kolesterol i huden til cholecalciferol, eller D3. I huden henter det nydannede vitaminet en transportør, et spesielt protein som binder D3 og overfører det til leveren. Kalsidiol dannes fra den i leveren, som ved hjelp av de samme bærerne transporteres til nyrene, hvor den går over i den aktive formen av D3 - kalsitriol. Og selv om D3 også kan komme inn i kroppen vår med mat, syntetiseres det meste av det under påvirkning av sollys.

D2, eller ergocalciferol, kommer til oss hovedsakelig med mat eller som en del av vitamin D-holdige preparater. Opptatt i tynntarmen, hovedsakelig i tolvfingertarmen 12 under påvirkning av galle, kommer den inn i leveren ved hjelp av transportørproteiner, der et mellomstoff, kalsidiol, dannes. Han på sin side med hjelp av alle de samme bærerne kommer inn i nyrene, der den aktive formen av D2-kalsitriol dannes. Dermed viser det seg at som et resultat av hele konverteringsbanen, vil D3, i likhet med D2, til slutt konverteres til samme form - aktiv D calcitriol.

Hva betyr vitamin D for kroppen vår??

Det trodde man tidligere at vitamin D hovedsakelig bare spiller en viktig rolle i utviklingen av rakitt og dens behandling, men nylige data indikerer at dens deltagelse i normal funksjon av kroppen vår er bredere enn tidligere antatt:

- For det første er D-vitamin involvert i reguleringen av kalsium- og fosformetabolisme i kroppen. Han er ansvarlig for absorpsjonen av disse sporelementene fra mat i tynntarmen, hovedsakelig i tolvfingertarmen 12, og støtter også "montering" av kalsium i beinet.

Han er også ansvarlig for å opprettholde et konstant nivå av kalsium og fosfor i serum..

I nyrene støtter den omvendt absorpsjon av kalsium og fosfor i blodet, og hindrer dem i å forlate med urinen, og dermed opprettholde konsentrasjonen av kalsium i blodet på et riktig nivå.

Med en reduksjon i kalsiumnivået i blodet, må kalsitriol med deltagelse av skjoldbruskkjertel- og parathyreoideahormoner –kalsitonin og parathyreoideahormon - sørge for at det manglende kalsium forlater beinene og kommer inn i blodet, og dermed fyller det mangel i blodet. Samtidig synker fosfornivået i blodet med økende nivåer av kalsium, og omvendt, med en reduksjon i kalsiumnivået i blodet øker mengden fosfor.

-Sammen med reguleringen av kalsium og fosfor, spiller D-vitamin en viktig rolle i å styrke immunforsvaret. Hvordan vitamin D forbedrer de beskyttende egenskapene i kroppen, er ennå ikke helt klart. Det antas at det virker på visse celler i immunsystemet, T-lymfocytter, som er ansvarlige for kampen mot patogener. Hvis det ikke er nok i kroppen, kan ikke T-lymfocytter reagere på patogener, og de kan formere seg uten mye motstand i kroppen, og dermed føre til utvikling av en sykdom.

-Det har nylig blitt kjent at vitamin D er i stand til å forhindre utvikling av hjerte- og karsykdommer, og ikke bare kjemper mot smittsomme sykdommer. Forskere fra Universitetet i Turku gjennomførte studier, i henhold til resultatene der det viste seg at personer som lider av barndomsmangel D i voksen alder led av subklinisk aterosklerose, d.v.s. latent aterosklerose, som fører til utvikling av iskemiske sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Også i fare for å utvikle sykdommer i hjerte og blodkar hos personer over 50 år med lave nivåer av vitamin D i blodet.

-En annen interessant observasjon - et tilstrekkelig nivå av vitamin D i kroppen med 50% reduserer risikoen for kreft, som brystkreft eller tykktarmskreft, enn hos personer med mangel. Studier har vist at fyllingsmangel D med en eksisterende onkologisk prosess har en positiv effekt på sykdomsforløpet. Det hemmer dannelsen av metastaser og tumorvekst. Forskere hevder at sjansene for å overleve med høye nivåer av vitamin D hos disse menneskene er betydelig økt.

-Det bemerkes også at en ekstra tilførsel av vitamin D reduserer risikoen for å utvikle diabetes og multippel sklerose, siden det regulerer produksjonen av insulin i bukspyttkjertelen og normaliserer overføringen av nerveimpulser og prosessen med muskelkontraksjon.

-I tillegg er han involvert i regulering av blodkoagulasjon, normal vekst av celler og vev..

Kilder til vitamin D i matvarer.

De som ikke liker fiskeolje og fisk, kan få det fra meieriprodukter og eggeplommer, og også ty til bruk av forskjellige soppsorter.

Porcini-sopp, skogkantareller og shiitake-sopp er spesielt rike på dem..

I tillegg til disse produktene, kan D-vitamin fås fra preparater som inneholder det - alpha-D3-Teva, vigantol, ergocalciferol.

Daglig vitamin D-krav.

Hvor mye kroppen trenger per dag for å dekke sine behov, bestrider forskere fortsatt. For øyeblikket er det blitt formulert nye anbefalinger, hvor den anbefalte daglige dosen skal være 5 mcg for barn over 1 år og voksne under 70 år. Spedbarn opp til 1 år, så vel som voksne over 70 år, bør ta 10 mcg vitamin D per dag.

D-vitamin i mat.

Anbefalt 5 mcg D er i følgende produkter:

-250g storfelever,

Det må huskes at med mat vil kroppen ikke dekke alt behovet, det meste av det må syntetiseres i kroppen vår på egen hånd. D-vitamin i mat er bare en ekstra kilde til det..

Dets aktivitet måles i internasjonale enheter (IE): 1 ME inneholder 0,025 mcg. Derfor er det også daglige standarder, uttrykt i internasjonale enheter:

-barn under 1 år-400ME per dag, den øvre grensen er 1500ME,

-personer fra 1 år til 70 år-600ME, øvre grense-4000ME,

-personer over 70 år - 800ME, øvre grense - 4000ME,

-gravid og ammende-600-800ME, øvre grense-4000ME.

Basert på 100g produkt:

D-vitaminmangel - hvordan det manifesterer seg?

Vitamin D-mangel kan skyldes utilstrekkelig tid i solen og mangel på det i mat, så vel som i nærvær av sykdommer i leveren og tarmen. Spesielt sterkt mangler kroppen den om vinteren, når solen ikke er nok. Vanligvis på dette tidspunktet bruker kroppen reservene som er akkumulert om sommeren under påvirkning av ultrafiolette stråler. I vinterperioden bruker kroppen halvparten av de akkumulerte reservene.

Spesielt mangelfull vitamin D er mennesker som allerede i begynnelsen av vinterhalvåret har senket nivået i blodet. Derfor trenger de så mye som mulig i denne perioden for å gå i frisk luft. Et besøk i solarium kan også hjelpe, ettersom den ultrafiolette bruken der forbedrer produksjonen i huden, men samtidig øker risikoen for hudkreft.

Ofte påvirker mangel på vitamin D innbyggerne i Arktis, der det er få solskinnsdager. Men sammen med dette, selv i et varmt klima, kan folk oppleve et underskudd, spesielt mennesker med mørk hud, som dekker lemmene sine med klær, så vel som eldre mennesker. For å få den nødvendige dosen, må du være i friluft med åpne lemmer fra 10.00 til 15.00 2 ganger i uken. Personer med lys hud anbefales å sole seg i 5 minutter, og personer med mørk hud litt lenger - i 30 minutter.

Hos barn manifesteres vitamin D-mangel ved utvikling av rakitt, hos voksne fører det til utvikling av osteoporose. I dag lider omtrent 1 milliard mennesker av denne mangelen..

Dette manifesteres av følgende symptomer:

  • -tap av matlyst, vekttap,
  • -brennende munn,
  • -søvnforstyrrelse,
  • -synshemming,
  • -deformasjon av bein i hodeskallen og lemmene hos barn,
  • -økt skjørhet av bein hos voksne.

Sammen med de ovennevnte metodene for ikke-farmakologisk fylling av mangelen, er pasienter også foreskrevet preparater som inneholder fiskeoljekapsler, alpha-D3-Teva, vigantol, ergocalciferol, Aquadetrim.

Et økt behov for dette stoffet finnes hos mennesker som lever i kalde breddegrader, med en forurenset atmosfære, så vel som personer som jobber på nattskift og fører en nattlig livsstil, sengeliggende pasienter, lite eller ingen utendørs trening..

Overflødig vitamin D.

Overforsyning oppstår ofte når man tar veldig store doser vitamin D-preparater eller i tilfelle individuell overfølsomhet for det. Kan forekomme i tilfelle en feil kombinasjon av forskjellige preparater som inneholder det og vitaminkomplekser som inneholder D, samt når du tar forsterkede meieriprodukter.

Med et overskudd oppstår et økt nivå av kalsium i blodet, som et resultat av det utvikler seg:

- kvalme, oppkast, flatulens, svimmelhet, generell svakhet,

-leddsmerter, hodepine og muskelsmerter,

-økt kroppstemperatur, økt blodtrykk, kramper, nedsatt hjertefrekvens, pustevansker. I dette tilfellet avbrytes alle vitamin D-preparater, alle matvarer med høyt innhold er ekskludert, vitamin A og gruppe B. Foreskrevet er sykehusinnleggelse til sykehuset for intensiv behandling..

Hva bestemmer dannelsen av D-vitamin i kroppen?

Syntese av D-vitamin avhenger først og fremst av:

  • -lysbølgelengder (middels strålespektrum kreves),
  • -hudfarge (folk med mørk hudfarge produserer mindre),
  • -alder (aldrende hud mister evnen til å syntetisere den normalt),
  • -nivået av luftforurensning (industrielle utslipp tillater ikke stråler i mellomlang lengde),
  • -skygge reduserer syntesen med 60%,
  • -ultrafiolette stråler trenger ikke gjennom glass, klær, solkrem.

Normen for vitamin D i blodet er 25-80 mcg / l.

D-vitamin er det mest solrike stoffet, for å opprettholde nivået du trenger for å tilbringe så mye tid som mulig i solen. Derfor må du ikke nekte deg selv å gå i frisk luft og være sunn!

Solrik vitamin. Hva forskere skjuler

Vi skal forstå fysiologien i prosessen.

D-vitamin er betinget tilordnet en gruppe vitaminer, faktisk er det et fettløselig prohormonalt steroid som er involvert i endokrin, paracrin og autokrin regulering [Vanchinathan, Lim 2012].

Syntese av vitamin D i huden

I følge International Lighting Engineering Commission (MSC) dekker effektiv stråling (dvs. effektiviteten til hver bølgelengde for syntese av vitamin D i huden) det spektrale området 255–330 nm med maksimalt 295 nm (UVB). Eksponering for UV-lys, som induserer rødhet i huden ved en minimum erytemadose i 15-20 minutter, kan indusere produksjonen av opptil 250 μg vitamin D (10.000 IE) [Krause et al. 1998, Stamp et al. 1977].

Forløperen for vitamin D i plasmamembranen til basale og suprabasale keratinocytter og dermale fibroblaster 7-dehydrocholesterol omdannes til provitamin-D3. D3-vitamin som er syntetisert i huden frigjøres fra membranen og går inn i den systemiske sirkulasjonen assosiert med vitamin D-bindende protein (DBP) [Clemens et al. 1982].

Når blodet er i blodet, omdannes vitamin D i leveren ved hjelp av hydroksylase til 25-hydroksyvitamin 25 (OH) D, eller kalsidiol. Nivået på sirkulerende 25 (OH) D er en indikator på vurderingen av vitamin D. Dette nivået gjenspeiler dosen av ultrafiolett stråling og inntaket av vitamin D med mat.

Kilder til vitamin D

[av: Vanchinathan, Lim 2012; Kochupillai 2008; Gilchrest 2008]

  • sollys
  • Visse matvarer
  • tilsetningsstoffer

Men hvorfor - kan en oppmerksom leser spørre - så mange vitenskapelige referanser, fordi alt er åpenbart og slik? Du kan finne ut alt fra hvilket som helst blankt magasin eller skjønnhetsblogg..

Hvis du er sikker, kan du slutte å laste deg selv med unødvendige resonnementer, og vi vil prøve.

Vi i redaksjonen valgte noen av de mest varige motstridende mytene og lette etter svar fra forskere.

D-vitaminmyter

Myte 1. D-vitamin syntetiseres i tilstrekkelige mengder bare hvis du konsumerer mye animalsk protein og drikker melk.

En rekke respekterte forfattere hevder [LoPiccolo, Lim 2010; Holick et al. 2011] at det bare er noen få naturlige kilder til vitamin D:

  • fiskefett
  • ost
  • eggeplomme
  • fisk (makrell, laks, tunfisk)
  • storfekjøtt
  • lever

Siden det ikke er lett for mange mennesker å få i seg vitamin D fra naturlige matkilder, bruker mange land mat som appelsinjuice, melk, yoghurt og vitamin D-korn..

Colin Campbell, forfatteren av den anerkjente "kinesiske studien", hevder tvert imot at bruk av animalsk protein i lang tid vanligvis blokkerer produksjonen av vitamin D og som et resultat reduserer konsentrasjonen i blodet. Dessuten skaper et langt inntak av store mengder kalsium gunstige forhold for å redusere det "supermektige vitamin D" i kroppen.

Hva er situasjonen med det "kraftige" vitaminet, vet vi ikke ennå, men vi ser en kraftig motsetning.

Norske forskere kommer til unnsetning, som har bevist og vist at seilere som spiser mye fisk, men drikker litt melk, har utmerkede D-vitaminnivåer, selv i sollys.

Konklusjon: det er veldig viktig at påvirkning av ernæring utføres gjennom en tynn kjede med biokjemiske interaksjoner. I en debatt om animalsk eller vegetabilsk protein, må legene se på både vitamin D og kalsiumnivå..

Vitamin D-mangel kan oppstå med:

  • hans mangel på kosthold i noen tid
  • begrenset eksponering for sollys
  • nedsatt nyrefunksjon ved omdannelse av 25 (OH) D til den aktive formen for utilstrekkelig absorpsjon av D-vitamin i fordøyelseskanalen.

Myte 2. Det er trygt å foreskrive høye doser vitamin D.

D-vitamin produseres i huden og overføres deretter til leveren, der den under påvirkning av enzymer blir omdannet til en metabolitt av vitamin D (mens den hovedsakelig er i leveren og i fett).

Neste trinn er nøkkelen. Om nødvendig blir noe av dette vitaminet transportert til nyrene, der det, under påvirkning av et annet enzym, blir konvertert til en metabolit av 1,25 D. Det viktigste i denne prosessen er hastigheten som vitamin D i form av reserver blir konvertert.

Aktiviteten på 1,25 D er omtrent 1000 ganger høyere enn vitamin D i form av reserver, og den vedvarer i 6–8 timer etter produksjon.

Til sammenligning: D-vitamin i form av reserver lagres i 20 dager eller mer..

Slik fungerer ethvert fint organisert system: jo høyere aktivitet, jo kortere gyldighetsperiode og desto lavere mengde av sluttproduktet.

En nysgjerrig observasjon ble gitt av McCullough P. J og kolleger (2019). Vi siterer: "Alle pasienter på sykehuset vårt regelmessig (fra juli 2011) ble testet for vitamin D, og ​​avhengig av resultatene fikk de tilbud om tilskudd for å regulere vitaminnivået (for å redusere eller øke det). I løpet av denne perioden observerte vi over 4700 pasienter, de fleste av dem gikk med på en dose vitamin D ved 5000 eller 10 000 IE / dag.

På grunn av sykdom, var noen pasienter enige om en doseøkning på 20.000 til 50.000 IE per dag. Vi rapporterte ikke om tilfeller av vitamin D-indusert hyperkalsemi eller andre bivirkninger forbundet med vitamin D-tilskudd. Tre pasienter med psoriasis rapporterte til og med klinisk bedring i huden (de tok mellom 20 000 og 50 000 IE per dag). En analyse av 777 pasienter (nye og allerede i studien) som ikke tok D3-tilskudd bemerket: 28,7% 25-hydroksyvitamin D3 (25OHD3) i blodet 74,4 ng / ml, gjennomsnittlig 25OHD3-nivå - 118,9 ng / ml, med en forskjell på 74,4 til 384,8 ng / ml. Gjennomsnittlig serumkalsiumnivå i disse to gruppene (etter å ha ekskludert pasienter med hyperkalsemi forårsaket av andre årsaker) var 9,5 (uten D3) mot 9,6 (D3), med en forskjell på 8,4 til 10,7 (uten D3) versus 8,6 og 10,7 mg / dl (D3).

Gjennomsnittlig nivå av intakt parathyreoideahormon var 24,2 pg / ml (D3) mot 30,2 pg / ml (uten D3). Dermed virker den langsiktige tilskuddet av vitamin D3 i doser fra 5000 til 50 000 IE / dag trygg. ”.

Konklusjon: det er nødvendig å foreskrive adekvate doser av vitamin D, basert på begynnelsesnivået i blodserumet og diagnosen (se tabell).

Myte 3. Måling av vitamin-nivåer er en konvensjon.

Det er ingen standardiserte 25 (OH) D-nivåmålinger siden laboratorier rundt om i verden har forskjellige målesekvenser..

I arbeidet til Binkley et al. (2004) viste forskjellige resultater for prøvene, som ble bestemt av en rekke ledende laboratorier for måling av vitamin D. Dette forklarer hvorfor det er motsetninger både på nasjonalt og internasjonalt nivå angående nivået av 25 (OH) D definert som “mangel ”,“ Feil ”og“ optimal ”[Lanham-New, Wilson 2016].

Inntil nylig har forskjellige terskler for vitamin D blitt brukt [Kallikorm et al. 2009]. Nivået på 50 nmol / L er mye brukt for å bestemme innholdet av 25 (OH) D, selv om nivået på 37,5 nmol / L i noen studier ble brukt som det minste akseptable [Tangpricha et al. 2002; MacFarlane et al. 2004; Malabanan et al. 1998].

Ytterligere studier viste imidlertid at et nivå på 25 (OH) D på 75 nmol / L eller høyere er nødvendig for å dekke alle de fysiologiske funksjonene til vitamin D, og ​​derfor bør betraktes som optimale [Bischoff-Ferrari 2007; Dawson-Hughes et al. 2005; Bischoff-Ferrari et al. 2006].

Myte 4. D-vitamin bør tas sammen med kalsium.

Konflikterende data multipliserer her..

D-vitamin er kjent for å fremme absorpsjon av kalsium i tarmen og opprettholder de nødvendige nivåene av kalsium og fosfor i blodet for å sikre benmineralisering. Det er også nødvendig for beinvekst og benoppbygging, for å forhindre osteoporose hos kvinner og rakitt hos barn [Pleshcheva et al. 2012].

Men det er en skikkelig pause i malen, fordi alle innbyggerne i Russland fra spedbarnsalderen hører en reklame for kalsium- og D3-tilskudd - og så sangen om helse. Hva sier store forskere?

Bombe: Når nivået av kalsium i blodet stiger, synker aktiviteten på 1,25 D. Dette er en uventet tur: hvis vi bruker et overskudd av kalsium, reduserer det aktiviteten til nyrenzymet (les over), og som et resultat nivået av vitamin D [Giovannuchi et al. 1998].

Dessuten snakker en rekke studier om et “kalsiumparadoks”: færre tilfeller av osteoporose er rapportert i land eller populasjoner med lavere kalsiuminntak [Daily 2014].

I 2018 stilte spørsmål fra noen metaanalyser spørsmålstegn ved fordelene ved ukontrollert inntak av kosttilskudd med høyt innhold av vitamin D og kalsium for å forhindre risiko for brudd, fordi det var en bivirkning - risikoen for hjerte- og karsykdommer. Imidlertid ble denne risikoen også stilt spørsmål, og alle erkjente at høye doser vitamin D har uheldige effekter på muskel- og skjelettsystemet [Lewis et al. 2018].

I 1998 var det ennå ikke blitt erklært en massekrig for melk, og en kontroversiell studie der en gruppe forfattere tilskrev D-vitaminmangel til kalsiummangel på grunn av laktoseintoleranse dukket først opp i 2010 [Institute of Medicine... 2010]. Den bemerket at en mangel på vitamin A-inntak fra mat er assosiert med melkeallergi, laktoseintoleranse, ovo-vegetarianisme og veganisme..

Konklusjon: velg en moderasjonsposisjon. I alle studier blir vi informert om overdreven inntak av kalsium, som skader overgangen av vitamin D til en aktiv form. Vi vil konsumere det i tilstrekkelige doser.

Bord. Dosering av kalsium og vitamin D (avhengig av alder)

Hvordan få vitamin D trygt fra sollys

D-vitamin er et unikt vitamin som folk flest mangler. Faktisk er det anslått at mer enn 40% av voksne mangler vitamin D. Dette vitaminet er laget av kolesterol i huden din når den blir utsatt for solen. Dette er grunnen til å få nok sollys er veldig viktig for å opprettholde et optimalt nivå av vitamin D. Imidlertid er for mye sollys forbundet med noen helserisiko. Denne artikkelen forklarer hvordan du trygt kan få vitamin D fra sollys..

Solen er din beste kilde til vitamin D

Det er en god grunn til at D-vitamin kalles "Sollys-vitamin." Når huden din blir utsatt for sollys, produserer den vitamin D fra kolesterol. Sol-ultrafiolette stråler UV-B (UVB) påvirker kolesterolet i hudceller, og gir energi til syntese av vitamin D.

D-vitamin har mange funksjoner i kroppen og er avgjørende for optimal helse. For eksempel instruerer han celler i tarmen å absorbere kalsium og fosfor - to mineraler som er nødvendige for å opprettholde sterke og sunne bein..

Lavt vitamin D-nivå har derimot alvorlige helsemessige konsekvenser, for eksempel:

I tillegg er det bare noen få matvarer som inneholder betydelige mengder D-vitamin.

Disse inkluderer tran, sverdfisk, laks, hermetisert tunfisk, storfelever, eggeplommer og sardiner. Imidlertid bør du forstå det faktum at for å få nok vitamin D fra disse matvarene, må du spise dem nesten hver dag..

Hvis du ikke har nok sollys, anbefales det ofte å ta et supplement som tran. En spiseskje (14 gram) av dette fettet inneholder mer enn 300% av den anbefalte daglige mengden vitamin D.

Det er viktig å merke seg at UV-B-solstrålene ikke kan trenge gjennom vinduene. Derfor er mennesker som jobber i nærheten av vinduer mot solsiden, fremdeles utsatt for vitamin D-mangel..

D-vitamin dannes i huden når den blir utsatt for sollys. Soleksponering er den desidert beste måten å øke D-vitamin nivåene dine, spesielt fordi svært få matvarer inneholder betydelige mengder..

Utsett huden din for sollys rundt kl

Middag, spesielt om sommeren, er den beste tiden for soling. Ved middagstid er solen på sitt høyeste punkt, og dens ultrafiolette stråler er mest intense. Dette betyr at du trenger mindre tid i solen for å få i deg vitamin D.

Mange studier viser også at kroppen er mest effektiv til å produsere D-vitamin ved middagstid. For eksempel i Storbritannia er 13 minutter med dagslys om sommeren tre ganger i uken nok til å opprettholde et sunt nivå av vitamin D.

En annen studie fant at en 30-minutters eksponering for sol om sommeren i Oslo, Norge, tilsvarer å konsumere 10.000 - 20.000 IE vitamin D. Vanligvis er det anbefalte daglige inntaket av vitamin D 600 IE (15 mcg).

Middagsolen øker ikke bare effektiviteten ved å få tak i vitamin, men kan også være tryggere enn å sole seg senere samme dag. En studie fant at dagslys kan øke risikoen for å utvikle farlige hudkreft..

Middag er den beste tiden å få vitamin D, fordi solen er på sitt høyeste punkt, og kroppen din kan produsere det mest effektivt på denne tiden av døgnet. Dette betyr at du kanskje trenger mindre tid til å sole deg klokka 12..

Hudfarge kan påvirke D-vitaminproduksjonen.

Hudfargen din bestemmes av et pigment som heter melanin. Personer med mørkere hud har vanligvis mer melanin enn personer med lysere hud. Dessuten er melaninpigmentene også større og mørkere..

Melanin beskytter huden mot skader forårsaket av overdreven sollys. Den fungerer som en naturlig solkrem og absorberer solens ultrafiolette stråler, og beskytter mot solforbrenning og hudkreft.

Dette skaper imidlertid litt vanskeligheter fordi mørkhudede mennesker må tilbringe mer tid i solen enn mennesker med lysere hud for å få samme mengde vitamin D.

Studier viser at for å få nok vitamin D, må mørkhudede mennesker og personer med mørk hud holde seg i solen i 30 minutter - 3 timer lenger, sammenlignet med personer med lysere hud. Dette er hovedårsaken til at personer med mørkere hud har høyere risiko for mangel på dette vitaminet..

Av denne grunn, hvis du har mørk / mørk hud, kan det hende du må bruke litt mer tid i solen for å få en daglig dose med vitamin D.

Personer med mørk eller mørk hud har mer melanin, som beskytter mot hudskader, og reduserer mengden av ultrafiolett stråling som absorberes. Svarte mennesker trenger mer tid i solen for å produsere samme mengde vitamin D enn personer med lysere hud..

Hvis du bor langt fra ekvator

Hos mennesker som bor i områder som er fjernt fra ekvator, produseres det mindre vitamin D i huden. I disse områdene blir mer sollys (spesielt UV-B) absorbert av jordens ozonlag. Derfor bør folk som bor lenger fra ekvator vanligvis bruke mer tid i solen for å produsere D-vitamin.

Dessuten kan folk som bor lenger fra ekvator ikke produsere D-vitamin fra solen i opptil seks måneder i året i vinterhalvåret. På denne tiden av året er det viktig at mennesker som lever i tempererte regioner får vitamin D fra mat og kosttilskudd i stedet..

Mennesker som bor lenger fra ekvator trenger mer tid i solen, ettersom flere UV-B-stråler blir absorbert av ozonlaget i disse områdene. I vinterhalvåret kan de ikke produsere vitamin D fra sollys, så de trenger å få det fra mat eller tilskudd..

Utsett et stort hudområde for å produsere mer vitamin D

D-vitamin er laget av kolesterol i huden. Dette betyr at du må utsette et stort område av huden din for sollys for å produsere nok av dette vitaminet. Noen forskere anbefaler å utsette omtrent en tredjedel av huden din for sollys..

I følge denne anbefalingen bør du gå i en T-skjorte og shorts i 10-30 minutter tre ganger i uken om sommeren - dette skal være nok for de fleste med lysere hud. Mennesker med mørkere hud kan trenge litt lenger tid til å holde seg i solen..

Bare vær forsiktig så du ikke får solforbrenning hvis du sitter i solen i lang tid. Prøv å holde deg i solen uten solkrem de første 10-30 minuttene, avhengig av hvor følsom huden din er for sollys, da kan du bruke solkrem.

Det er også flott å ha hatt og solbriller for å beskytte ansiktet og øynene, mens du handler på andre deler av kroppen. Siden hodet er en liten del av kroppen, vil det produsere bare en liten mengde vitamin D.

Du må utsette huden for sollys for å opprettholde sunne nivåer av vitamin D i blodet. Bruk en T-skjorte og shorts i 10-30 minutter tre ganger i uken - dette er nok for personer med lysere hud, mens de med mørkere hud kan ta lengre tid.

Påvirker solkrem D-vitaminproduksjonen?

Folk bruker solkrem for å beskytte huden mot solbrenthet og hudkreft. Dette er fordi solkrem inneholder kjemikalier som reflekterer, absorberer eller sprer sollys. Når dette skjer, blir huden utsatt for lavere nivåer av skadelige UV-stråler..

Siden UV-B-stråler er nødvendige for produksjon av D-vitamin, kan imidlertid solkrem forhindre dannelse i huden. Faktisk viser noen studier at solkrem SPF på 30 eller mer reduserer produksjonen av D-vitamin i kroppen med omtrent 95-98%.

Imidlertid har flere studier funnet at bruk av solkrem om sommeren har liten effekt på nivået av vitamin D i blodet. En mulig forklaring er at selv om du bruker solkrem, kan eksponering for solen i lengre tid føre til at det produseres nok vitamin D i huden..

Imidlertid har de fleste av disse studiene blitt utført på kort tid. Det er uklart om langvarig eksponering for solkrem påvirker D-vitamin nivåer i blodet..

Teoretisk sett kan bruk av solkrem redusere evnen til å produsere vitamin D, men kortsiktige studier har vist at det praktisk talt ikke påvirker nivået i blodet. Det er imidlertid uklart om vitamin D-nivåene dine kan reduseres ved langvarig bruk av solkrem i det lange løp..

Faren for langvarig eksponering for solen?

Selv om sollys er flott for å produsere vitamin D, kan eksponering for solen være for lenge..

Følgende er noen av effektene av for mye sollys:

  • Solbrenthet: Den vanligste skadelige effekten av for mye sollys. Symptomer på solbrenthet inkluderer rødhet, hevelse, smerte eller ømhet og blemmer.
  • Øyeskader: Langvarig eksponering for ultrafiolett lys kan skade netthinnen. Dette kan øke risikoen for å utvikle øyesykdommer som grå stær..
  • Aldring av huden: Overdreven eksponering for solen kan føre til at huden din eldes raskt. Hos noen blir huden mer rynkete, slapp eller ru..
  • Hudforandringer: Fregner, føflekker og andre hudforandringer kan være en bivirkning av overdreven eksponering for sollys..
  • Varmeslag: Også kjent som solstikk, det er en tilstand der kroppstemperaturen kan stige på grunn av for mye varme eller eksponering for solen..
  • Hudkreft: For mye UV-lys er den viktigste årsaken til hudkreft..

Hvis du planlegger å tilbringe mye tid i solen, må du huske å unngå å sole deg..

Det er best å bruke solkrem etter 10-30 minutter ubeskyttet eksponering for solen for å unngå skadelige effekter av overflødig sollys. Eksponeringstiden bør avhenge av hvor følsom huden din er for sollys..

Vær oppmerksom på at eksperter anbefaler å bruke solkrem annenhver til tredje time du bruker i solen, spesielt hvis du svetter eller bader..

Selv om sollys er flott for å produsere vitamin D, kan for mye sollys være farlig. Noen effekter av overflødig sollys inkluderer solbrenthet, øyeskader, aldring av huden og andre endringer i huden, heteslag og hudkreft..

Oppsummer

  • Regelmessig eksponering for solen er den mest naturlige måten å få i seg D-vitamin..
  • For å opprettholde sunne nivåer av dette vitaminet i blodet ditt, kan du prøve flere ganger i uken å holde deg i solen i 10-30 minutter. Personer med mørkere / mørkere hud kan trenge litt mer soleksponering. Eksponeringstiden bør avhenge av hvor følsom huden din er for sollys. Bare vær forsiktig så du ikke blir solbrent..
  • Faktorer som kan påvirke din evne til å produsere vitamin D fra sollys inkluderer tid på døgnet, hudfarge, hvor langt du bor fra ekvator, hvor mye hud du blir utsatt for, og om du bruker solkrem..
  • For eksempel trenger folk som bor lenger fra ekvator vanligvis mer sollys fordi ultrafiolette stråler er svakere i disse områdene..
  • De må også ta vitamin D-tilskudd eller spise mer mat rik på D-vitamin i vinterhalvåret, siden de ikke kan produsere det fra sollys..
  • Hvis du planlegger å være i solen en stund, er det best å bruke solkrem etter 10-30 minutter ubeskyttet eksponering for solen for å forhindre solbrenthet og hudkreft.

Var denne artikkelen nyttig for deg? Del det med andre!