Ernæringsskolen "Ideal Weight"

Når trening er kontraindisert eller lat, vil du gjøre noe lett, for eksempel gå.

Og da oppstår et rimelig spørsmål, og hvor mye trenger du å gå per dag for å gå ned i vekt?

Hvordan beregne hvor mye du trenger å gå for å gå ned i vekt med 1, 5, 10 eller 20 kg? Hvor kan du få reelle vekttapanmeldelser med å gå?

Hvordan vet du nok at du går med en skritteller eller kjørelengde? Hva skal gå? Hva vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt?

Vil gåing hjelper deg å gå ned i vekt raskt?

For å gi et uttømmende nøyaktig svar, må du kjenne til vekt, alder, livsstil, ernæring, og bare da, med en personlig konsultasjon, vil du få et svar, men det er et annet alternativ - prøv.

Hvis du vil sette et eksperiment og se resultatene av det, vil du bli en deltaker i eksperimentet? Du vil selv være både forsker og eksperimentell på samme tid, fordi det er så interessant.

En sidebonus er kunnskap om kroppen din, hvordan den reagerer på hvilken mat og forskjellige mengder å gå..

Hvordan og når du skal begynne?

Du må starte i dag, nå!

For hvis du går for langt med å analysere alt dette i stedet for å handle, vil du ikke gå!

Begynn derfor den første dagen med det du har, gå hvordan det viser seg, men så vil vi analysere hvordan du kan forbedre det du allerede gjør.

Hvordan beregne?

Utgangspunkt. Du må vite nøyaktig din nåværende vekt og ønsket, samt din høyde og alder, kaloriinnholdet i maten du spiser per dag og den grunnleggende kalorien du trenger når du ligger på sofaen, de må registreres på papir.

Hver indikator vil påvirke antall trinn eller km, og den vil også vise om du raskt kan gå ned i vekt (kalorier) eller må gå ganske mye.

Hva du trenger å finne ut?

    Antall kalorier som forbrenner under en tur på vekt og alder på 30 minutter og 1 time. Ønsket vekt d.v.s. målrette dit du vil gå, registrer det nøyaktige antallet slipp.

Se på bordet. I den vil du se vekten og mengden av kalorier som du vil miste med forskjellige typer gange.

Alder er ikke indikert her, men vi vil snakke om ham senere, jo eldre personen, jo vanskeligere er det for ham å miste overflødig vekt.

For eksempel 120 kg strøm - 75 kg ønsket = 45 kg - dette er vekten jeg vil miste.

Nå 45 * 7700 = 346 500 kalorier jeg vil tilbakestille.

En person kan ikke gå ned i vekt utelukkende med fett, dette må søkes, men en del av den tapte vekten vil være en del av vannet, musklene og fettet, derfor tar vi tallet 7700.

346.500 / kalori 1 times gange med din nåværende vekt = antall timer.

Kroppen er en kompleks mekanisme og på grunn av personlighet kan resultatene være forskjellige..

Hva er gjennomsnittstall for antall trinn og km per dag?

Siden det gjennomsnittlige trinnet er fra 0,7 - 0,8 m., Deretter 1 km = 1250 trinn.

Hvis du går på jobb med en hast hastighet, vil du om en time gå fra 5-6 km.

10.000 trinn = 8 km = 1,3 timer.

2000 trinn = 1,5 km = 15 minutters gange.

Dette er gjennomsnittlige tall, og du må fremdeles vurdere det som anvendt for deg personlig.

Video om hvor mange kilometer du trenger å gå og tråkke på et skritteller for å gå ned i vekt?

La oss se på et eksempel i tall:

I et annet tilfelle, med en vekt på 97,5 - 80 = 17,5 kg

17, 5 * 7700 = 134 750 Kcal

134750/300 = 449 timer / 1 = 449 dager / 30 = 14 måneder
134750/300 = 449 timer / 2 = 224 dager / 30 = 7,5 måneder

Et godt resultat, hvis du ikke endrer noe og bare går 2 timer om dagen, vil du etter 7 måneder nå ønsket vekt.

Men dette er ikke det eneste avgjørende stedet.

Du vil miste vekt saktere.

Derfor, for perfekt nøyaktighet - er den beste metoden et eksperiment:

    Vi fikser startpunktene og ønsket.

Vi overvåker nøye ernæring, fotturer, søvn og vann. Hvis tandemet er riktig valgt og doseringen, vil du begynne å gå ned i vekt, hvis du går, men fortsetter å overspise og synes synd på deg selv med sjokolade eller marshmallows, kan det hende at kroppen din ikke endres i det hele tatt. Regnskap er alt vårt, uten at det er vanskelig å forstå hva som skjer med deg og hvordan kroppen reagerer på slike handlinger.

Registrer antall trinn og hvor mye tid som har gått, hvis du har en skritteller på telefonen, vil den også vise hastighet, antall trinn og resultatet for uken du vil spore i kg.

I en uke analyserer vi alle samlet tabeller:

Se, en slik vekttap passer for deg eller ønsker du å få det opp.

Hvis du er fornøyd, må du ikke endre noe og beholde det før du når det angitte resultatet.

Hvis du har et stort ønske om å gå ned i vekt raskere, vil jeg umiddelbart gi deg et tips om raskt vekttap ved å gå.

Tilbakemelding:

Da jeg dro til Kiev tilbake i 1998, kunne jeg ikke en gang tro at dette ville være min første opplevelse av drastisk vekttap.

Så fikk jeg en jobb som administrator, oppgaven var å gå rundt på institusjonene og bli enige om en forestilling.

Prisen ble betalt frem og tilbake, d.v.s. bevegelse i distriktet er bare til fots, men for Kiev er det en stor avstand.

Så umerkelig for meg selv gikk jeg kraftig ned i vekt til tross for at jeg spiste fyllet mitt og i helgen begrenset jeg meg ikke til verken is eller kake.

Jeg kom og løftet bena opp til toppen, så jeg lå fra 30 minutter til en time til bena ble sanselige.

I løpet av en måned mistet jeg omtrent 20 kg, fordi alle klærne var flotte på meg. Mamma var bare i sjokk og trodde at jeg bare sultet, ingen trodde meg, at jeg bare går hele dagen på jobb.

Jeg jobbet fra september til mai, da jeg dro om våren, da var alle klærne igjen hjemme på meg, så jeg tror at jeg slapp 40 kilo, eller kanskje mer.

Fordi Jeg visste ikke vekten min før avreise og etter ankomst.

Jeg tar med bildene mine etter å ha gått ned i vekt:

Da jeg kom hjem, var jeg bekymret for korsryggen, ultralyd viste en nyredoping, og det er tydelig at fettet forsvant veldig raskt på 8 måneder, hvis du forestiller deg at det tok 50 kg, så 6,25 kg per måned.

Men jeg gikk ned veldig raskt de første månedene, om våren var jeg allerede trukket inn og det var ikke så vanskelig.

Hvor mye gikk jeg? Fra 9 - 16 for det meste til fots, d.v.s. 7 timer med korte pauser.

Derfor er det så viktig å justere hastigheten på vekttap og fikse, gjennom regnskap.

Vær oppmerksom på enda et minus at i dette tilfellet, hvis du ikke endrer spisevanene dine, vil vekten umiddelbart komme tilbake så snart du slutter å gå. Du vil spise det fort igjen.

Hva å gjøre?

Enten gå på gjeld hver dag eller så mye du trenger + et matsystem - gir deg tilstrekkelig mengde mat uten overspising, i denne versjonen trenger de flere ganger mindre i henholdsvis varighet og kjørelengde, og i antall trinn.

Vær oppmerksom på bildet, det er ikke tilfeldig at vektleggingen ligger på ernæring, som det er 70% suksess og først da mobilitet i løpet av dagen.

Hva er funnene?

Hvis du vil miste 10-20 kg per måned, så:

    overflødig vekt skal være fra 20 til 40, dvs. tilbakestill 10 per måned, deretter en ekstra 30; føre journal og justere både ernæring og turgåing; overvåke vekttakst på ikke mer enn 3 kg per uke og 12 kg per måned.

Med et ord, mister du 10-20 kg per måned, mister du fett, vann, muskler og bein.

Bein - noe som betyr at de blir mer skjøre og hule inni.

Bestem selv nøyaktig hva du trenger med så kosmisk hastighet.?

Hvordan gå ned i vekt med 5 kg per måned, trinnvise instruksjoner:

  1. Vi spiser og teller kalorier, trimmer dietten i 200-300 Kcal, mens vi øker mengden mat på grunn av grønnsaker.
  2. Vi teller gåing og øker også gradvis antallet.
  3. Vi fører journal: ernæring, turgåing, resultater.
  4. Vi analyserer resultatene og justerer hastigheten på vekttap, antall fotbelastninger per dag, ernæring.

Video om å miste 5 kg med å gå:

Kan vekten ikke gå bort? Ja, hvis du trener mye og spiser flere kalorier enn kroppen trenger.

Da vil kroppen din endre seg, og vekten vil forbli den samme, hvis dette er sant, så har du et flott verktøy - dette er målingene dine.

De viser deg om du faktisk går ned i vekt gjennom volum. Årsaken til at muskler er tettere enn fett og veier mer.

Derfor, med samme vekt, kan folk se annerledes ut.

skrittellere

Det er flere typer.

Det ene er et ganske enkelt program som installeres på telefonen din eller en annen enhet som ligger i lommen og tar skritt.

Vi anbefaler at du angir dine personlige parametere før du starter det: vekt, alder, skrittlengde og kan be om din høyde.

Hvor får du et slikt skrittellerprogram på telefonen gratis?

I google play - der er rekkevidden ganske bred, så velg den som er mest behagelig for deg og ikke bruker for mange telefonressurser.

Det ideelle skrittellerprogrammet er korrekt tellende, lite ressurs, og viser konstant hvor mange trinn du gikk gjennom selv uten å slå på det, henge i brettet og gjenspeile antall trinn og kalorier.

Her er noen bilder av slike programmer med forskjellige tall og resultater..

Hemmelighetene til dette programmet:

  1. Når du bruker transport, må du slå den av, ellers vurderer den, og du gjør ikke noe.
  2. Slå den av og på om morgenen og kvelden for å maksimere besparelsen
    batterilading.
  3. Det er for eksempel innebygde skrittellerprogrammer i myfitnesspell-applikasjonen, men for dens konstante drift er Internett nødvendig, noe som ikke alltid er praktisk.
  4. Sett opp programmet slik at det vekker positive følelser hos deg og for større nøyaktighet, ta telefonen med deg på jobb eller når du går til et annet kontor, så det blir mer nøyaktig.
  5. Som vist av praktisk erfaring, går en person som veier 95 kg rundt 12.000 skritt per dag, dette er omtrent 2 timers gange, og det brenner, omtrent 547Kcal.
  6. Test øyeblikkelig 2-3 skritteller som du liker best og vil være nøyaktige, så vel som en lite konsumerende ladning, la den stå.

Det finnes også treningssyklister med skritteller. I prinsippet kan skrittelleren til og med integreres i radioen.

Hva er nummeret ditt?

For eksempel anbefales en mann på 33 år med en vekt på 235 kg å gå gjennom 4000 trinn per dag i det første stadiet av vekttap.

Programmet “Jeg går ned i vekt på NTV”, der en mann mistet 47 kg på fire måneder ved hjelp av å gå og skifte ernæring:

For mødre med svangerskapspermisjon som er begrenset til et hus og veier opp til 100 kg, kan det omtrentlige tallet være 10.000 trinn - dette er omtrent 5 km.
1 trinn = 0,5 m, men slike trinn er ikke veldig egnet for vekttap.

Å gå for vekttap er en spesiell måte.

Er det mulig å gå ned i vekt hvis du bare går sakte og komfortabelt?

Ja, men som oftest når vi har et mål, ønsker vi å komme til det raskere?

Derfor, hvis det i prinsippet ikke betyr noe for deg når du ankommer destinasjonen, kan du gå i sakte tempo, men for resten er andre alternativer mer energikrevende, noe som betyr at fett forsvinner raskere.

  1. Nordisk gåing.
  2. intervall.
  3. moonwalk.

Vi vil analysere i detalj hver type vandring, i tillegg til hemmeligheter og hvordan de kan kombineres og komponeres. Skill anbefalinger fra Alexei Kovalkov i videoformat.

Video fra Alexei Kovalkov om reglene for å gå for vekttap:

Nordisk turgåing er å gå med pinner med skarpe tips, veldig lik ski. Når du går, beveger både armer og ben seg, dvs. store muskelgrupper er involvert.

En egen video om intervallvandring spesielt for de som ønsker å mestre akkurat denne typen vandring:

Intervall - dette er et alternativ når turgåing med intervaller blir raskere, til pusten begynner å bli veldig rask, og så går du tilbake til ditt vanlige tempo.

Gå sånn, 1 minutt raskt - 1 minutt tregt. Først prøver du å gå for å observere veksling for å bli vant til det.

Moonlight - Michael Jacksons gang, når du setter føttene ved siden av hverandre, er trinnene små og det ser ut til at du ruller.

Så hva slags fotturer er bedre å velge for vekttap?

Dette er best etablert eksperimentelt, nemlig:

vi velger intervallvandring + skandinavisk - vi går en uke i 1 time + måler antall trinn - dette lar deg holde et vippete tempo.

Registrer alt i treningsdagboken din.

Se på bildet, og versjonen av bordet vårt er designet i en uke, med letthet kan du forlenge det i en måned eller mer.

Hva skal jeg se på dette arket for uken?

DEN VIKTIGSTE ANALYSE! HVER DAG OG HVER UKE oppsummerer.

Hva er resultatet av en uke med fremgang eller regresjon? Har tilbakelagt avstand økt? Har tiden akselerert?

Og husk å knytte den til det andre bordet - dette er vekten og volumet ditt slik at du ser et enkelt bilde.

Ikke glem å sammenligne resultatene for uken, deretter gjennomgå vekten og ernæringen, i den andre uken må du allerede sammenligne med resultatene fra den første, og velg derfor den ideelle vekttapssatsen for deg, og bruk samtidig et minimum av krefter.

Det er denne metoden som lar deg gå ned i vekt raskt og miste flere kalorier, eller rettere fett.

Hemmelige allierte?

For å begynne å gå ned i vekt selv for den nybegynneren, er det viktig å huske på klær, sko og gradvis.

    Klær. Det skal være behagelig å gå, og også ta hensyn til værforhold, som når du beveger deg ganske snart vil du føle deg varm. Fottøy. Hvis det ikke er noen idretter, så velg en komfortabel idrett, joggesko for fotturer eller jogging er ideelle. Sko skal være med støtdempere.

Og det er ikke nødvendigvis dyrt og for et visst merke!

Gradvishetens. Hvis overvekten er mer enn 30-40 kg, bør du starte med veldig korte turer..

Det kan være enkelt å gå i 10-15 minutter, spesielt hvis du og hun er utenom det vanlige og gitt med vanskeligheter. Hastighet fra 2,5 - 3 km / t - det går sakte.

For de som allerede har mestret, er det 5-6 km / t med omtrent 70-80 trinn per minutt. Holdning og stillingsben. Det er viktig å legge bena i en rett linje, og ikke pakk dem utover eller innover.
Ryggen er rett, haken heves og hendene bøyes ved albuene, mens de beveger seg mens de går. Gjør en lett trening før du begynner å gå. Roterende ledd som starter fra føttene og slutter med hodet, hvert ledd er en vei, deretter den andre 10 ganger. Drikk vann. Hvert 20-30 minutt på 1-2 slurker. Pust. Det anbefales å puste med en pusten hastighet i 3-4 trinn pust ut. Hva må til for å inhalere gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.

Når?

Det ideelle tidspunktet er morgenen når du spiste frokost, men glykogenlagrene dine tømmes per natt, og kroppen din vil bruke fettdepoter for å dekke kaloriene du trenger..

Og du kan gå på et annet tidspunkt?

Ja, hvis du ikke har mulighet til å gå om morgenen, kan du gå på ettermiddagen eller kvelden 2-3 timer før leggetid.

Hvor mange dager?

Du kan lage en individuell plan for deg selv:

Så nybegynnere går hver dag 5 dager:

2 dager - 30 minutter.
2 dager - 45 minutter.
1 dag - 60 minutter.

2 måneder senere:

2 dager - 60 minutter.
2 dager - 45 minutter.
1 dag - 30 minutter.

Video om allierte for å hjelpe deg å gå ned i vekt gjennom fotturer:

Gå hvor det er mulig, men det beste stedet er et parkområde eller et sted langt fra motorveien og bilene.

Det er spesielt viktig å ikke gå nær motorveien eller motorveien - dette er de verste stedene, på grunn av gassforurensning.

Og for å gå ned i vekt trenger du oksygen.

Viktige gangdetaljer og regler som vi glemmer fra Anita Lutsenko

Å gå er ikke bare å gå, som vi er vant til, første gang vi går går vi når vi går for å gjøre en vane.

Etter 2-3 uker legger vi allerede merke til hvordan vi beveger oss, legger bena, armene og selvfølgelig hoftene.

Regler for å gå for vekttap:

    Turgåing er for det første riktig holdning: skuldrene er rettet, armene er bøyd i albuene, vi holder tritt - det nærmer seg å løpe i fart, beinet går fra hæl til tå.

Kroppen er litt vippet fremover, trinnene er små, surrer hoftene og presten settes tilbake. Et rett ben blir kastet fremover. Farten er slik at du kan puste rolig. 3 trinn inhalerer - 3 trinn puster ut. Gåsko, alternativet for hæler er ikke det beste. Du kan miste omtrent 2-3 kg per måned, med daglige turer. Følelse, du skal føle deg varm og svette. Ganghastigheten er fra 120 slag per minutt ellers vil ikke vekten endre seg. En rolig tur i sakte tempo drømmer er som å klikke på frø på en benk. Å diversifisere. Gå nedoverbakke hvis du vil ha en mer spektakulær rumpe.
Et annet syn, vi overvåker intervallet 1 minutt raskt - 3 sakte.

Alternativ 3 - et ekstra trinn til siden, fra 20 ganger på hver side blandet med å gå.

Anbefalinger for riktig atletisk vandring fra Anita Lutsenko i videoen:

Nivå for de mest avanserte og perfeksjonistene

For å spore resultatene, anbefaler vi at du kontakter alle institusjoner der det er en Tanit-skala eller dens analoge og sporer% fett i kroppen din og hvordan sammensetningen endres.

Dette er ikke nødvendig, men det er veldig ønskelig å gjøre det en gang i måneden. De. veier du deg selv og skriver ned dataene dine, og deretter hver måned eller hver tredje måned, slik at du ser at du faktisk mister fett eller alt annet.

Hvor mye trenger du å gå per dag for å gå ned i vekt med 1 kg per uke?

    Det anbefales å gå en dag i minst 40 minutter. 1 kg er en annen% av vekten til hver person, derfor med en stor overvekt miste vekt raskere enn med en mindre, derfor er det umulig å navngi det nøyaktige tallet - det nøyaktige antall trinn. Empirisk sett vil du vite dette tallet med sikkerhet. Og det vil endre seg med hver kilo som går tapt.

For eksempel analyse i praksis:

Hvis jeg går 1 time om dagen hver dag - mister jeg 0,5 kg eller går ikke ned i vekt i det hele tatt.

Hva betyr det?

Mest sannsynlig overspiser eller går jeg veldig sakte. Hvis målinger i cm ikke endres.

Hvilken vei ut: for å analysere kostholdet og erstatte mat med høyt kaloriinnhold, endre normal vandring til intervall og gå igjen 1 time om dagen.

Samtidig å gå på jobb i tillegg om morgenen.

Et annet eksempel i tall.

Vektstrøm 97,5 kg grunnleggende stoffskifte 1700 kcal.

Hvis vi fjerner kalorifattig mat fra kostholdet og erstatter dem, så vil det vise seg 1400 Kcal per dag.

Totalt: ernæring -300 Kcal
gangavstand - 300 kcal

Bare en dag 600 Kcal, og per uke 4200 Kcal = 0,5 kg

Alle beregninger avhenger av hastighetskomponenten, jo raskere du går, desto raskere går du langs den angitte banen og desto raskere brenner fettet, men dette er ikke helt sant. Det brenner bare ut med en stor mengde oksygen, så et moderat tempo i å gå over lange avstander er mer effektivt enn kort eller løping.

Gå lange avstander og øke dem gradvis og samtidig i moderat tempo.

Hva er konklusjonene og tallene?

vi foretar beregningen i henhold til formelen:

1 kg per uke - 7700 Kcal

Bruk 7 700 Kcal per uke / 7 = 1100 Kcal per dag.

10 kg per måned

10/4 = 2,5 kg per uke

2,5 / 7 = 350 gr per dag

0,350 * 7700 = 2750 Kcal per dag

20 kg per måned

20/4 = 5 kg per uke - dette er en veldig rask måte å gå ned i vekt på og kan føre til negative helsemessige konsekvenser..

5/7 = 0,714 gram per dag

0,714 * 7700 = 5497 kcal per dag som er mer som en fantasi

20 kg på 4 måneder

20/4 = 5 kg per måned

5/30 = 0,166 gram per dag

0,166gr * 7700 = 1283 kcal per dag

Hva kan vi lage disse 1283 kcal fra? Vi kan gå 2 timer om dagen og anslå at i dette tilfellet vil en person miste 600 Kcal, 641 rester.

Hvis før en person spiste 2500 Kcal - 641 = 1859 Cal, burde han holde seg til et slikt kosthold.

Mat: 641 Kcal
Turgåing: 600 Kcal.

Tabellen i tall i kg, hvor mye du trenger å gå for å gå ned i vekt, beregnet:

En sammendragstabel over alle beregninger for forskjellige vekter:

Hva er nødvendig for å forbrenne fett så effektivt som mulig?

Spor pulsen din, det er de rette grensene som lar deg være i riktig rekkevidde.

Det ser ut som på bildet.

Og beregningen er enkel med formelen:

220 - din alder = Antall slag

Antall slag * 0,65 = Nedre grense
Antall slag * 0,85 = Øvre grense

Hold deg innenfor disse grensene slik at turen gir bedre resultater..

Hva er bedre å gå eller løpe?

Slik går du flere skritt og bruker maksimalt antall kalorier mens du går?

Hvis du knapt klarer å gå 5000 trinn om dagen, anbefaler vi at du analyserer dagen da du gikk maksimal trinn.

Et eksperiment ble utført i seks måneder.

Han viste at det er mer effektivt å gå på et stadion eller i en park der biler ikke kjører og det ikke er noen stor mengde.

Å rytmisk musikk eller lytte til lydbøker.

Så på 30 minutter kan du gå opp til 5000 trinn.

Hvis du har en fridag, kan du dele hele dagen i 3 deler og fordele 30 minutter til fotturer i hvert tidsrom, hvis det fremdeles er shoppingturer, kan du finne opptil 17 000 trinn per dag.

Dette er bare 2 timers turer, hvorav 1,5 time på stadion eller park, resten handler om deres virksomhet.

Ta dyr med deg, katten til vennene mine går gledelig rundt på stadion med dem og følger dem.

Et annet viktig aspekt er komfortable sko og klær for sesongen, som lar deg bevege deg fritt. Vær oppmerksom på hæler, kvinner vil alltid se attraktive ut, og likevel foretrekker joggesko.

Nå vet du nøyaktig hvor mye du trenger å gå for å gå ned i vekt, og du kan også uavhengig justere vekttapet og øke hastigheten eller sakte ned.

Vi ønsker deg lykke til med vekttap og ser alltid frem til personlige konsultasjoner eller svar på spørsmål.!

Hvor mye du trenger å gå per dag for å gå ned i vekt: 1, 5, 10 og 20 kg + anmeldelse med foto: 8 kommentarer

du trenger bare å gjøre et kaloriunderskudd og drikke mye vann, mineralvann (jeg drikker Krasnousolskaya etter å ha løpt), og ikke dyrt og nyttig. da vil det være vekttap for deg

Tusen takk for svaret, det viktigste er å drikke i tilstrekkelige mengder.

Kalorimangel kan gjøres på forskjellige måter, ernæring og daglig bevegelse eller trening.

Løping er ikke egnet for alle, spesielt hvis en person veier 140 kg, så vil til og med vanlig gå rundt i huset eller på stadion virkelig hjelpe. Når det gjelder underskuddet, må det kontrolleres og være kjent..

Jeg likte artikkelen) alt er godt malt, jeg vil prøve)

Lykke til, du vil lykkes!

Bemerkelsesverdig artikkel Nødvendig klar All helse helse Tusen takk.

God artikkel takk.
Du vet, det er veldig vanskelig å spise. Kroppen kan ikke lure. Jeg slutter å spise brød og mel, oranisme begynner å spise mer pasta og poteter, jeg slutter å spise pasta og poteter, jeg legger ikke merke til hvordan jeg begynner å spise grøt med kilo, jeg slutter å spise grøt med pasta og poteter, etc. og brød, jeg legger ikke merke til hvordan jeg begynner å spise kjøtt og grønnsaker med kilo. Jeg prøvde også å spise i små porsjoner, men det viser seg, men så begynner du å spise oftere. Med alle eksperimentene mine med dette, endret ikke vekten et gram. Kroppen kan ikke lure. Det eneste negative er mitt stillesittende arbeid! Det mest effektive som virkelig hjalp meg å miste 15 kg var en 2 ukers rask. Men det var veldig vanskelig og farlig. Og for virkelig å gå ned i vekt, må du jobbe i forhold som en hest i såpe, og uten lunsj (vel, som i en avtale), og spesielt etter å ha spist om morgenen, for ikke å ta noe å jobbe med deg - da er det en sjanse

Eugene, takk for kommentaren din. Kroppen trenger ikke å bli lurt, den må lyttes.

Vær spesielt oppmerksom på slike øyeblikk: som kaloriinnholdet i kostholdet ditt, bør det være mye mat - dette er gitt av grønnsaker og litt frukt, en tilstrekkelig mengde protein gir deg metthetsfølelse.

Du må kutte kaloriinnholdet i kostholdet med bare 200-300 Kcal, så å gå ned i vekt vil ikke gå merkbart og enkelt. Det du skriver er for radikale og vanskelige tiltak, derimot er målet å alltid være slank og ikke gå ned i vekt og så returnere dem igjen.

Og dette er en lang prosess med å tilpasse kroppen din til små porsjoner, tenk derfor hva målet ditt er og gradvis oppnå det!

Kjære kvinner og menn, som sliter med den "stillesittende livsstilen" og dens konsekvenser, i form av overvekt og livsstilsykdommer, prøver du å forbrenne så mange kalorier som mulig, og for dette prøver du å gå så mye som mulig. Du kommer frem til måter og utveksler tips på forumene om hvordan du kan ta flere skritt per dag: gå ett busstopp til fots, legg bilen vekk fra kontoret, gå til en butikk med lang avstand, etc..
Du bruker all denne innsatsen og tiden. Men på samme tid, uten å mistenke det, gå på den mest økonomiske måten et minimum av kalorier forbrenner. Det vil si at du gjør en innsats for å forbrenne kalorier og lagre dem med en gang. Lagre kaloriene du vil forbrenne! En slags kognitiv dissonans.

Legg til en kommentar Avbryt svar

Dette nettstedet bruker Akismet for å bekjempe spam. Finn ut hvordan kommentardataene dine blir behandlet..

10.000 skritt per dag: Hvor mye du går, og hvor mye du faktisk trenger

I dag er utsikten til en person med en fitness-tracker som teller skritt, antall kalorier brukt og mye mer ikke lenger uvanlig.

Nesten alle som har på seg en treningsspor eller smartklokke ser hver dag på antall skritt. Og dette skjer ikke bare på grunn av interesse, men også for å motivere deg selv til å gå mer eller prise deg selv for den tilbakelagte distansen.

I følge den amerikanske komiteen for fysisk kultur, bruker tracker og smartwatchbrukere 2500 skritt om dagen mer i gjennomsnitt enn de som ikke bruker disse smarte dingsene..

Noen trackere anbefaler å ta 10.000 skritt om dagen, slik at innsatsen din ikke blir bortkastet.

Aktiv rekreasjon reduserer risikoen for utvikling:

  • hjertesykdom
  • hjerneslag
  • høyt blodtrykk
  • diabetes
  • fedme
  • depresjon.

Men hvor mange trinn vi faktisk tar daglig, og er dette nok?

Antall trinn synker med alderen

I en studie fra 2011 viste [lenke til studien på slutten av artikkelen] at personer over 18 år teller fra 4000 til 18 000 trinn per dag.

I en annen studie studerte forskere barn og unge og konkluderte med at de tar 10.000 til 16.000 skritt per dag. De fant også ut at jo nærmere barnet er 18 år, jo mindre beveger han seg. Og dette skal ikke være overraskende, spesielt i dag, når mange har smarttelefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner..

Alder spiller selvfølgelig en rolle i hvor mange som flytter. Ungdommer fra 20 år prøver å besøke treningssentre oftere, noe som ikke kan sies om mennesker i middel- og alderdom.

Menn tar flere skritt enn kvinner

Det er en stor forskjell mellom det gjennomsnittlige antall skritt som er tatt av menn og kvinner. Fra barndommen har menn en tendens til å bevege seg mer.

Ifølge forskere tar en mann i gjennomsnitt 5.300 trinn, mens gjennomsnittet for kvinner er 4.900 trinn.

Arbeidet ditt spiller også en viktig rolle.

I 2012 gjennomførte forskere en studie der 10 personer involvert i forskjellige aktiviteter deltok. Hver fikk en trinnsporingsenhet, og alle data ble registrert..

Her er statistikken over gjennomsnittlige indikatorer for trinnene til mennesker i forskjellige yrker i synkende rekkefølge:

Gjennomsnittlige trinn

Master i en skjønnhetssalong

Husk at disse dataene ikke ble samlet inn i en offisiell kontrollert studie. Disse dataene er bare for en person i hvert yrke og tar ikke hensyn til viktige faktorer som kjønn eller alder..

Likevel er dette en interessant indikator på hvordan de gjennomsnittlige trinnene kan variere fra person til person..

Ulike land har forskjellige trinnmål

I en studie fra 2017 studerte forskere aktivitetsnivåer på 717 527 personer fra 111 land i løpet av 95 dager.

Her er hva de fant:

Gjennomsnittlige trinn

for en person

En rekke faktorer kan påvirke det gjennomsnittlige antall trinn per dag, inkludert:

Veier og fortauks passbarhet

Hva eksperter råder

Eksperter anbefaler voksne å gjøre aerob trening 150 minutter om dagen (for eksempel å gå aktivt - det vil si 100 trinn per minutt eller mer enn 2000 trinn).

For best effekt anbefales det å gå 300 minutter om dagen eller rundt 5000 trinn eller mer..

Husk at det er snakk om å gå i raskt tempo som gjør at du puster mer aktivt.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du legger til flere trinn i den daglige treningen, kan du prøve disse tipsene:

Ta trappene i stedet for heisen.

Parker bort fra destinasjonen.

Gå sammen med noen i stedet for å ta en solo-tur.

Gjør et hus rengjøring.

Ta turer i pausene.

I dårlig vær kan du vandre rundt i kjøpesenteret.

Nyttige tips for en mer effektiv og hyggelig tur.

Tenk fremover til ruten din. Det er best å løpe rundt stadion, parkere og hvor som helst utsikten er rolig og hyggelig..

Ta små skritt slik at du ikke overbelaster.

Ingen grunn til å slappe av.

Gå for ikke å miste pusten, og du kan snakke normalt.

Hvis du løper, kan du halvere treningstiden. Det viser seg enten 30-45 minutters løping, eller 1-1,5 timers løping.

Teori om 10 000 trinn

Det er en teori som sier at en person kjeder seg hver dag med 10.000 skritt (ca. 8 km). Det dukket opp i Japan og ble foreslått tilbake på 1960-tallet av Yoshiro Hatano, den første personen som patenterte et elektronisk skritteller. Enheten hans ble kalt Mampo-kei, som betyr "mange trinn" fra japansk.

Det vil være interessant å merke seg at 10.000 er et veldig gunstig antall for innbyggerne i landet med den stigende solen..

Det er flere meninger angående dette tallet. Det mest åpenbare er at 10.000 trinn ganske enkelt er et vellykket markedsføringstrekk, og dette bekreftes av populariteten som enheten fikk.

Det er verdt å merke seg at 10.000 skritt per dag ikke er et så stort antall. Avhengig av trinnlengde, kan dette tallet tilsvarer 5 - 10 km.

Problemet med en slik trinnorm er at generasjonen på 1960-tallet er veldig forskjellig fra den nåværende, spesielt hvis vi sammenligner datidens Japan og USA i dag. Antallet forbrukte kalorier var da betydelig lavere enn i dag, og også flere reiste til fots eller på sykkel enn med bil.

I dag, ifølge eksperter fra FNs mat- og jordbruksorganisasjon, for en vellykket kaloriforbrenning, trenger en moderne person å gå minst 20 000 skritt per dag, det vil si omtrent 10-20 km, avhengig av trinnlengde.

Ernæringsfysiologer bekrefter at 10 000 trinn er en verdi du ikke bør være veldig oppmerksom på, siden det er for generalisert. Likevel er det bedre å gå gjennom dem enn å forlate fysisk aktivitet fullstendig..

Ikke dvel ved antall trinn

Studier har vist at personer som fører en aktiv livsstil har mindre sannsynlighet for å utvikle ulike sykdommer enn de som tilbringer lang tid i en lenestol eller sofa uten å bry seg med fysisk aktivitet.

Imidlertid er det mennesker blant soffpotetene som av forskjellige årsaker ikke kan følge normen for trinn. Derfor anbefaler eksperter daglig å gå 5000 skritt og viktigst av alt - du må gjøre dette regelmessig.

Dessuten kan det å hende å fokusere på antall trinn ikke være så bra for helsen, fordi det er andre ting du bør ta hensyn til.

I tillegg til 10 - 20 tusen skritt per dag, er det også verdt å huske farene ved hurtigmat. Trening er bortkastet tid hvis du på samme dag bestemmer deg for å unne deg en burger og pommes frites. Enda verre, når en person spiser søppelmat daglig.

Det samme kan sies om folk som prøver å spise riktig, men glemmer trening.

Selvfølgelig kan temaet riktig ernæring være vanskelig for den gjennomsnittlige personen, men det er noen få grunnleggende ting å huske på:

Det er mye mer fordelaktig å stå enn å sitte.

Selv den letteste jogging er mer nyttig enn bare å gå. Akselerasjonen er enda bedre.

Løp mer, ikke ta lange pauser, unngå hurtigmat eller i det minste begrense bruken av dem.

Disse 5 øvelsene forbrenner raskt opptil 2500 kalorier på bare 25 minutter.

Enhver aktivitet bidrar til å opprettholde fysisk kondisjon i perfekt stand. Men få kan gjøre daglig i flere timer.

Frelse er øvelser som tar litt tid og fremmer vekttap. Du kan forbrenne 1000 kalorier hjemme uten å ty til dietter.

Slik brenner du 500 kalorier: 5 arbeidsmetoder

En halv times fysisk aktivitet kan gi en utmerket risting til kroppen.

Sammendragstabel over menneskelige energiforbruk

Hvis du klarer å forbrenne ytterligere 500 kalorier per dag, vil du i løpet av en uke kunne gå ned i vekt per kilo uten å endre vanlig kosthold.

De mest effektive er følgende typer belastninger:

  1. Zumba-dans 40 minutters bevegelse i moderat tempo vil helt sikkert gi resultater.
  2. Transplanterende, lukeplanter. En times hagearbeid vil gjøre kroppen slankere.
  3. Ryddes ut i leiligheten. Monotont, kjedelig husarbeid gjør det mulig å forbrenne nok kalorier.
  4. Hoppetau. 30 minutter brukt på denne måten vil ikke tillate at overflødig fett blir deponert i problemområder. Overflødig vann vil begynne å renne..
  5. Torsjonsbøyle. 50 minutter med hula-hoop-klasser brenner 500 kalorier.

Enhver aktivitet som blir gitt minst en halv time om dagen, vil hjelpe i kampen for harmoni..

Burpy

Bruk ikke vektingsmidler for å utføre øvelsen. Utholdenhet er trent, belastningen er på hele kroppen.

Burpy treningsalgoritme

Fra de første minuttene av trening føler hver muskel spenning. Det viktigste i et slikt øyeblikk er ikke å stoppe, men å øke hastigheten på øvelsene. Da vil det være mulig å få ønsket resultat.

Burpee-belastningen skal øke gradvis. Fordelen med denne typen trening er muligheten til å tilbringe et stort antall kalorier. Problemområder vil begynne å trekke seg pent. Du må puste ordentlig i løpet av klassen.

Treningsalgoritme:

  1. Du bør sitte på kortene og hvile hendene på gulvet.
  2. Bruk hoppet til å hoppe til liggende stilling..
  3. Hopp tilbake til startposisjon.
  4. Hoppe opp.
  5. Gå tilbake til startposisjonen.

En treningsøkt som blir utført hjemme to ganger om dagen i 15 minutter, vil kunne erstatte intens trening og bidra til å forbrenne rundt 640 skadelige kalorier. For å få et uttalt resultat, anbefales det å gjøre 20 tilnærminger.

vridning

Vriing regnes som den mest effektive mageøvelsen. I tre tilnærminger, bestående av 25 vendinger, vil kroppen være i stand til å forbrenne 120 kalorier.

Underhudsfett vil begynne å bli konsumert, hvis akkumulering blir lettet av usunn mat, lettelsen i kroppen vil bli tydelig.

Det er viktig under øvelsene å observere teknikken for implementering:

  1. Startposisjon: ligg på ryggen, bøy bena ved knærne. Føtter presset til gulvet.
  2. Løft øvre hus.
  3. Strekk haken mot brystet uten å løfte korsryggen.
  4. Gå tilbake til startposisjonen.

For å få et uttalt resultat, må du gjøre 15 tilnærminger. Gradvis bør antall repetisjoner øke til 25 slik at kaloriforbruket er større. Du må prestere daglig.

Hoppestang

Hoppestangen vil bidra til å raskt forbrenne kroppsfett, forbedre holdningen og vil danne vakre muskler i lårene og magen. Bakrammen vil styrke seg, forbrenningen av fettcellene begynner.

Hoppestang

Det er enkelt å fullføre hoppbjelken:

  1. Å stå på en høy stolpe med støtte på rette armer som er skulderbredde fra hverandre og på føttene, føttene tilkoblet.
  2. I hoppbenene spredt hverandre i større avstand enn skuldrene. Kroppen forblir flat.
  3. I hoppet, gå tilbake til startposisjonen og koble føttene.

For at resultatet skal bli merkbart, må du gjøre tre tilnærminger, bestående av 10 repetisjoner, på ett minutt. Hyppigheten av trening - 3 ganger i uken.

Knehevinger

Benløft er egnet for hjemmebruk. Trening regnes som universell. Liggende trening.

Utførelsesteknikk:

  1. Ligger på ryggen, bena sammen. Lenden presses godt til gulvflaten, hodet reiser seg ikke.
  2. Hev strake ben opp for å få en rett vinkel.
  3. Hold i to sekunder.
  4. Gå tilbake til startposisjonen.

Denne øvelsen er ikke for intensitet, men for riktig utførelse, der spesiell oppmerksomhet rettes mot pust. Du må heve bena mens du inhalerer, senker mens du puster ut.

Gjør øvelsen tre ganger i uken. Minst 30 benheiser må utføres i en tilnærming.

Lunge bar

Stangen med lunges gjøres på utstrakte armer:

  1. Startposisjon: vanlig stang på utstrakte armer.
  2. Høyre ben legges frem. Nær benet er høyre hånd, så nær som mulig, og venstre forlenges høyt oppe. Hoftene løfter seg ikke. I denne stillingen må du stå så lenge som mulig.
  3. Det høyre benet går tilbake til startposisjonen, øvelsen gjentas med det andre beinet.

Denne måten av baren vil hjelpe deg å miste vekt og forbrenne kalorier mer effektivt. Det gjøres daglig i to minutter..

Hvordan forbrenne 1000 kalorier

Idrett vil bidra til å forbrenne kalorier som kommer inn i kroppen sammen med mat. Aktiv trening vil øke hastigheten på stoffskiftet og gi kroppen harmoni. Muskelsystemet vil begynne å aktivere, dette vil gjøre det mulig å forbrenne enda flere kalorier.

Slik brenner du 1000 kalorier: Løping

Løping er den mest effektive måten å bli kvitt overflødige kalorier..

To timer med slik aktivitet er nok, og figuren vil ta på seg ideelle former. For å få et mest mulig uttalt resultat, bør du løpe oppover.

Slik brenner du 1000 kalorier: Sykling

Sykkel er ikke bare en måte å reise på, men også en mulighet til å bruke opp kalorier.

Bare 75 minutter med aktivitet, og subkutant fett vil begynne å bli brent intensivt.

Vi må forberede oss på at dagen etter vil alle muskelgrupper skade. Dette er et godt tegn, siden hele kroppen er inkludert i arbeidet når du sykler. For å oppnå mest mulig ytelse, bør du kjøre tempoet kontinuerlig..

Slik brenner du 1000 kalorier: hopptau

Hoppetau regnes som en av de universelle enhetene som hjelper til med å takle overflødig vekt..

Hoppetau regnes som en av de universelle enhetene som hjelper til med å takle overflødig vekt.

Hvis du hopper uten å stoppe i 50 minutter, kan du forbrenne opptil 800 kalorier. Det er vanskelig å gjøre uten pause. Nybegynnere anbefales å dele øvelsen i flere tilnærminger..

Slik brenner du 1000 kalorier: Burpy

Burpy - kondisjonstrening.

Med denne aktiviteten er alle musklene i kroppen involvert. For en tilnærming forbrennes 1,5 kalorier. For å bli kvitt tusenvis av kalorier, må du lage minst 700 burpies.

Hvis du gjør øvelsen i ti minutter, vil du kunne forbrenne omtrent 150 kcal.

Hvordan forbrenne 1000 kalorier: gå

En av de enkle tingene å gjøre er å gå..

Hvis en person beveger seg i gjennomsnittlig tempo, kan du på en time bli kvitt 200 kalorier. For å forbrenne 1000 kcal mottatt i kroppen, trenger du mer tid - minst fem timer. Hastighet betyr også noe.

Et sett med øvelser - minus 2500 kcal på 25 minutter

Spesielt utvalgte øvelser som utføres i en intensiv modus vil hjelpe deg med å forbrenne 2500 kalorier på bare 25 minutter. For å gjøre dette, må de gjøres annenhver dag..

Det er viktig at slikt arbeid utføres i raskt tempo. Husk å varme opp før komplekset. I dette tilfellet trenger du ikke å ha spesiell fysisk trening.

Sprellemann

"Jumping Jack" -øvelsen kan utføres hjemme:

  • Stå rett.
  • Hopp høyt opp. Bena skal være skulderbredde fra hverandre og armene skal hoppe oppover..
  • Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

For å se resultatet, må du starte med ti tilnærminger, gradvis øke dem til tjue.

Knebøy

Knebøy er enkelt, men du må gjøre det riktig slik at effektiviteten til øvelsen er størst:

  1. Stå rett, føttene skulder bredde fra hverandre.
  2. Hendene strekker seg fremover.
  3. Knebøy slik at hoftene er parallelle med gulvet. Ryggen er rett. Hælene må ikke rives av gulvet.

Denne øvelsen gjøres 20 ganger i tre sett..

Vri på pressen

Vri på pressen som følger:

  1. Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd.
  2. Legg hendene bak hodet i slottet.
  3. Vri, mens korsryggen skal presses mot gulvet.

Først gjøres to tilnærminger med 20 vendinger, så blir tallet brakt til 30. Gjør øvelsen fire ganger i uken.

Armhevninger

For å forbrenne kilokalorier på grunn av armhevinger, må du gjøre en øvelse i flere tilnærminger.

Du kan starte med 10, noe som gir opptil 40 ganger. Det er viktig å holde ryggen rett og trekke magen inn så mye som mulig..

Strap

Plank er en unik øvelse.

Det styrker muskelområdene i mange områder, utvikler balanse. Det tar ett minutt å stå i baren. På en gang er det bedre å ta tre tilnærminger med en kort pause. Deretter skal stativet i baren vare minst to minutter.

Hvor mye trenger du å løpe for å forbrenne 1000 kalorier

For at de ekstra kaloriene skal bli brent, må du løpe minst en halv time om dagen. Løpehastigheten skal være 12 km / t. Løping er nyttig å fortynne med styrketrening. Dette vil bevare muskel tone, akselerere metabolske prosesser.

Hvis vi snakker om jogging, så tar det minst to timer å forbrenne 1000 kcal.

Tabell over aktiviteter og forbrente kalorier

Det er enkelt å ha en slank, tonet kropp, å vite hvilken aktivitet som vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier:

Type aktivitetBrukte tidForbrenning av kalorier
Moderat svømming60 minutter590 kcal
Plenpleie2 timer670 kcal
Klatre oppover3 timer1050 kcal
Fjellklatring120 minutter1075 kcal
Gå opp trappene50 minutter460 kcal
Snørydding med spade50 minutter500 kcal
Tennisspill1 time560 kcal

Å miste vekt er mulig uten svekkende dietter og strenge kostholdsrestriksjoner. Fysisk aktivitet vil bidra til å takle denne oppgaven..

For å jobbe og til landet: svar på hovedspørsmålene om digitale pass

Fra 15. april er innbyggere i Moskva og Moskva-regionen pålagt å utstede digitale pass dersom de reiser med personlig eller offentlig transport. Du kan gå uten pass, men samtidig må du strengt følge de etablerte regler og begrensninger.

Hvordan få et pass?

Innbyggere i Moskva kan søke om et gratis digitalt pass på tre måter.

Online på mos.ru. For å gjøre dette, må du logge deg på portalen, velge tjenesten "Få et digitalt pass for å bevege deg rundt i territoriet til Moskva", legge inn nødvendige data og søke.

Få et digitalt pass

Bruke SMS til nummer 7377. I SMS må du spesifisere målkoden og informasjonen som er nødvendig for å få et digitalt pass.

Tre målkoder er tilgjengelige for registrering:

1 - digitalt pass for ansatte;

2 - en enkelt tur for å besøke en medisinsk organisasjon;

3 - engangstur for andre formål.

I tillegg er det tilgjengelig for skriving av SMS-koder for tre identitetsdokumenter:

1) pass fra en statsborger i Russland;

2) et utenlandsk pass;

3) et annet dokument.

Når du søker om et digitalt pass for de som er pålagt å jobbe i løpet av en tidsbegrensning, må du sende en melding som.

Pass * målkode * passtype (kode) * pasningsserie * passnummer * kjøretøynummer (hvis brukt) * Trojka kortnummer (hvis noe) * Strelka kortnummer (hvis noe) * Organisasjon TIN * kort navn organisasjonen.

EKSEMPEL: Hopp over * 1 * 1 * 1234 * 123456 * P043MP177 *** 1234567890 * LLC Romashka (eksemplet viser ikke kortene "Troika" og "Arrow". I stedet for dem - stjerner).

Hvis en borger jobber i en medisinsk organisasjon, er TIN valgfritt.

Den digitale koden kommer i en svar-SMS.

Når du søker om et digitalt pass for engangsreiser til en medisinsk organisasjon, må du sende følgende melding.

Pass * målkode * passtype (kode) * pasningsserie * passnummer * fødselsdato (gjennom punktet) * kjøretøynummer (hvis brukt) * Trojakortnummer (hvis noen) * Strelka kortnummer (hvis noen) ) * kort navn på den medisinske organisasjonen.

EKSEMPEL: Pass * 2 * 1 * 1234 * 123456 * 04/15/1981 *** 44443333111 * GKB Botkin (eksemplet indikerer ikke kjøretøyet og trojka-kortet. Stjerner i stedet).

Når du søker om et digitalt pass på engangsreiser for andre formål, må du sende følgende melding.

Hopp over * målkode * passtype (kode) * pasningsserie * passnummer * kjøretøynummer (hvis brukt) * Trojka kortnummer (hvis noe) * Pilkortsnummer (hvis noe) * avkjøringsmål (maksimalt 20 tegn) * destinasjonsadresse.

EKSEMPEL: Pass * 3 * 1 * 1234 * 123456 ** 1111222333 ** til hytta * Opaliha, Prishvina, 11 (kjøretøyet og Strelka-kortet er ikke vist i eksemplet. Stjerner er på sin plass).

For å angi lisensskiltnummeret til bilen, vennligst bruk det russiske tastaturoppsettet.

Vær forsiktig: hvis du ikke spesifiserer noen av de valgfrie dataene, endres ikke malen. Mellom karakterene ** i dette tilfellet er ingenting fylt. Karakterene i seg selv er påkrevd.

Gjennom en samlet referansetjeneste fra Moskva-regjeringen på nummeret: +7 (495) 777-77-77. Operatøren av kontaktsenteret vil be om nødvendig informasjon og fylle ut dataene for det digitale passet på egenhånd. Deretter vil han diktere den digitale passkoden. Denne koden må registreres og rapporteres under bekreftelsen..

I tilfelle problemer med å få et pass, kan du få en konsultasjon på telefonnummer: +7 (495) 777-77-77.

Få et digitalt pass

Hva er et pass?

Et digitalt pass er en alfanumerisk kode, hvor de fire første sifrene indikerer utløpsdatoen for passet, de resterende 12 tegnene lar deg identifisere eieren. Om nødvendig kan ansatte ved autoriserte organer som har ansvar for å overvåke overholdelsen av reglene for selvisolasjon, legge inn denne koden på serviceenheten, og systemet vil gi informasjon om datoen da passet ble utstedt, informasjon om eieren og formålet med turen. Ansatte verifiserer disse dataene med dataene fra identitetsdokumentet som personen angav da han gjorde passet.

Må jeg legge ved et bilde for å søke om et digitalt pass?

Nei, du trenger ikke et bilde for å få et digitalt pass.

Hvor lenge utstedes et digitalt pass og hvor ofte kan jeg få det?

Et digitalt pass for de som er pålagt å jobbe i tidsbegrensningene, utstedes for en periode frem til 30. april.

Et engangspass for å besøke en medisinsk organisasjon utstedes for en kalenderdag. Antall slike pass i løpet av uken er ubegrenset.

Et pass for engangsbevegelse for andre personlige formål utstedes for en kalenderdag. Du kan ikke få det mer enn to ganger i uken.

Hvor langt kan jeg reise med et digitalt pass??

Du kan reise med personlig eller offentlig transport hvor som helst. For å få et pass for engangs transport på kjøretøy, må Muscovites oppgi avgangsadresse og destinasjonsadresse. For å få arbeidstillatelse, trenger du ikke oppgi noen adresser.

Hvem kan se etter et digitalt merke?

Et digitalt pass må presenteres for representanter for organer som overvåker overholdelse av reglene for selvisolasjon. En drosjesjåfør kan også se etter et pass ved hjelp av Moscow Assistant-applikasjonen, som vil bli installert på smarttelefonen hans.

Jeg fikk et digitalt pass. Hva du trenger å gjøre for å forlate hjemmet hos ham?

Lagre, skriv ned eller skriv ut merkedataene for å presentere for representanter for organer som overvåker selvisoleringsregimet. Du kan presentere et digitalt pass på hvilken som helst praktisk måte - både på en mobil enhet og på papir. Du må også ha pass..

Hva skal jeg gjøre hvis jeg navngir koden og politimannen sier at passet ikke er gyldig?

Først av alt er det nødvendig å dobbeltsjekke riktigheten av dataene som er spesifisert i passet. Hvis alle dataene er riktige, må du forsikre deg om at advokatfullmektigen la inn den 16-sifrede koden riktig på kontoret. Hvis koden er lagt inn riktig, og passet fremdeles vises som ugyldig, kan du be den ansatte legge inn koden på en annen enhet.

Hvis noen av dataene er tomme når du søker, hva som vil skje?

Hvis noen obligatoriske data for den elektroniske søknaden på mos.ru ikke er fullført, vil ikke søknaden være mulig.

Hvordan kan jeg sjekke om et arbeidskort er gyldig?

Før du forlater huset, må du sjekke nøye alle dataene som er angitt i passet. Det er umulig å kansellere et pass vilkårlig: det kanselleres bare hvis data ble lagt inn feil under passeringens registrering. Hvis passet ditt er kansellert, vil du motta en melding om det via e-post eller telefonnummer som er angitt når du søker.

Det tar litt tid å sjekke passdataene, og jeg trenger et digitalt pass raskt. Hva å gjøre?

Et digitalt pass utstedes online etter søknad. Bekreftelse utføres, men etter at du har mottatt et pass.

Når du registrerer deg, må du kontrollere nøye alle dataene som er spesifisert i passet for å unngå feil og ikke miste tid på ny registrering. Hvis dataene ble lagt inn feil ved fylling, kan passet bli kansellert.

Kan de nekte å gi ut et digitalt pass? På hvilket grunnlag?

Du vil ikke få utstedt et pass hvis forespørselen inneholder ufullstendige eller unøyaktige data. Kontroller at dataene er riktige og send forespørselen på nytt.

Hvem kan bevege seg rundt i byen uten et digitalt pass?

Uten et digitalt pass kan du bare flytte rundt i byen etter fremvisning av et tjenestesertifikat (identifikasjonskort til en militærtjeneste, stats- og kommunalt ansatte og personer som fyller statlige og kommunale stillinger, attester fra en dommer, advokat, notar, inkludert deres assistenter, samt et redaksjonelt sertifikat eller et annet dokument som bekrefter journalistenes identitet og autoritet, identiteten til en privat sikkerhetsvakt, personlig sikkerhetskort).

Barn trenger å få et digitalt pass?

Et pass for et barn under 14 år er ikke nødvendig. Hvis barnet er eldre, trenger han et digitalt pass.

Hvilken adresse skal oppgis ved registrering - bosted, registrering eller registrering?

For å få et digitalt pass, må du oppgi adressen til faktisk bosted.

Hvor mange dager før du reiser hjemmefra er det en søknad om elektronisk pass?

I løpet av gyldighetsperioden for digitale passeringer, kan du søke om mos.ru noen dager i forveien.

Passet bestilles på dagen for den planlagte turen eller kan bestilles på forhånd på ønsket dag.?

Passet kan bestilles på forhånd for den dagen du trenger..

Min mann og jeg har et arbeidskort. I passet mitt kan jeg indikere min manns bil (han tar meg på jobb)?

Ja det kan du. Vær oppmerksom på at det må utstedes engangspass for alle passasjerer og sjåføren. Bilnummeret er angitt i hvert pass.

For en personlig bil, utstedes pass bare for sjåføren eller for passasjerer også? Trenger jeg et pass til min kone?

Det må utstedes engangspass for alle passasjerer og sjåføren. Bilnummeret er angitt i hvert pass.

Jeg kjenner ikke arbeidsgiver-ID. Jeg kan ikke spesifisere det?

Nei, disse feltene er obligatoriske. Kontakt din arbeidsgiver.

Hvis arbeidsgiver TIN er feil og passet allerede er mottatt, hvordan endre TIN?

Muligheten til å endre passdataene er ikke gitt ennå. Det er nødvendig å utstede et nytt pass.

Hvordan være kurerer og drosjesjåfører hvis arbeid henger sammen med å bevege seg rundt i byen?

Ansatte som har arbeid knyttet til bevegelse, kan få et digitalt pass for bevegelse til arbeid. For å gjøre dette må du fylle ut de samme feltene som for en vanlig passering.

Kan utlendinger bosatt i Moskva få et digitalt pass?

Ja, utenlandske statsborgere kan også få et digitalt pass.

Tekniske problemer

Hvordan bestille et pass til Moskva, forutsatt at Internett ikke fungerer bra i landet? Når du ringer telefonnummeret: +7 (495) 777-7777, må du vente veldig lenge.

På grunn av det store antallet samtaler, kan ventetiden på telefonnummer: +7 (495) 777-77-77 nå flere minutter. I nærmeste fremtid vil antall operatører økes slik at alle som trenger det kan få et pass på kortest mulig tid. I tillegg kan du benytte anledningen til å få et SMS-pass til det korte nummeret 7377.

Debiteres penger når du sender SMS for et pass?

Nei. Ikke skriv av penger for SMS.

Hva gjør jeg hvis nettstedet ikke er tilgjengelig, men når du ringer en telefon: +7 (495) 777-77-77 er nettverket opptatt?

På grunn av det store antallet samtaler til telefonlinjen, samt den høye belastningen på antall forespørsler til mos.ru-portalen, kan ventetiden nå flere minutter. Vent og send inn søknaden senere. I nærmeste fremtid vil antall operatører økes, og alle som trenger pass, vil kunne få det. I tillegg kan du benytte anledningen til å få et pass per SMS sendt til kortnummer 7377.

Det ble forsøkt å bestille et pass for en tur til å jobbe ved hjelp av en SMS-melding opprettet på modellen fra stedet for rådhuset. Dokumentkoden * 1 * (pass fra en statsborger i Russland) ble angitt. Men meldingen kom tilbake: “Feil. Ugyldig dokumenttype, gyldige verdier er 1, 2, 3 ”. Hvilken kode skal spesifiseres?

I ditt tilfelle må du sende en SMS-melding av følgende type: Pass * 1 * 1 * pasjonsserie * passnummer * bilnummer * Troika-kortnummer * Strelka-kortnummer * Organisasjon TIN * Organisasjonsnavn

Hvis du ikke bruker en bil eller Troika og Arrow-kort, trenger du ikke å skrive noe mellom stjernene. Stjerner selv må være igjen.

Digital pass for reise til jobb

Selskapet driver med vedlikehold av eiendommen til organisasjonen som er inkludert i listen over ryggrader, men er ikke inkludert i denne listen. Hvordan være?

Du kan ikke gå på jobb hvis organisasjonen din, i samsvar med dekretet fra Moskva-ordføreren nr. 12-UM, ikke har rett til å gjennomføre aktiviteter på heltid. En rekke tilleggsforbud og begrensninger for å bekjempe spredning av coronavirusinfeksjon ble innført i Moskva fra 13. til 19. april. På dette tidspunktet ble arbeidet til nesten alle virksomheter og organisasjoner suspendert, bortsett fra statlige myndigheter, medisinske organisasjoner, mat- og medisinindustrier, produsenter av personlig verneutstyr, nøkkelbedrifter i forsvarskomplekset, rom, kjernefysisk industri og kritisk infrastruktur.

Alle driftsbedrifter bør minimere personalet som er til stede på arbeidsplassene. De resterende ansatte blir overført til eksternt arbeid eller ikke-arbeidsuke.

Søker selskapet INN-systemet etter arbeidstillatelse? Finnes det en lukket liste over virksomheter der pass kan utstedes?

Verifisering er i gang. Det er ingen lukket liste over virksomheter der pass kan utstedes. I hvert tilfelle er muligheten for å få et pass etablert.

Organisasjonen min er ikke blant de som jobber under karantene, men ledelsen ber om å forlate en dag. Hvordan får jeg et pass?

Hvis organisasjonen din ikke har rett til å utføre aktiviteter med full deltakelse av ansatte, kan du ikke utstede et digitalt pass for ansatte.

Hva gjør du hvis du leter etter arbeid og trenger å gå rundt på flere punkter på forskjellige dager?

Fra 13. til 19. april ble det innført en rekke ekstra forbud og begrensninger i hovedstaden for å bekjempe spredning av koronavirusinfeksjon. På dette tidspunktet ble arbeidet til nesten alle foretak og organisasjoner suspendert, bortsett fra statlige myndigheter, medisinske organisasjoner, næringsdrivende næringsmidler, produsenter av personlig verneutstyr, nøkkelbedrifter i forsvarskomplekset, rom, kjernefysisk industri og kritisk infrastruktur. Og driftsbedrifter har redusert personalet til stede på arbeidsplassene så mye som mulig. Derfor har de fleste organisasjoner stoppet eller begrenset ansettelsen av nye ansatte..

Hvis det er mulig å reise til potensielle arbeidsgivere i nærmeste fremtid, kan du utstede to engangskort per uke.

På grunn av den vanskelige epidemiologiske situasjonen i Moskva, kan de fleste av tjenestesentrene nå fås online på nettstedet My Work, inkludert offisielt registrering som arbeidsledig og betaling.

Å jobbe, til butikken eller til legen

Hva om det er pass for arbeid i Moskva-regionen, men jeg trenger lege i Moskva? Trenger du et nytt pass?

Ja, du kan få et engangs digitalt pass for å besøke en medisinsk organisasjon i Moskva. For å gjøre dette, når du søker om et pass, velger du formålet med bevegelsen "Engangsbesøk i en medisinsk organisasjon." Et slikt pass utstedes for en kalenderdag. Fyll ut skjemaet nøye. Ved mottak av et pass for å besøke en medisinsk institusjon i samsvar med dekretet fra Moskva-ordføreren nr. 43-UM, er det også nødvendig å oppgi navn og adresse på denne institusjonen.

Jeg bor i en annen region, og jeg har planlagt sykehusinnleggelse i en klinikk i Moskva. Må jeg utstede et pass?

Ja, du må få et pass for et engangsbesøk i en medisinsk organisasjon. Det utstedes for en kalenderdag, og det kan utstedes et ubegrenset antall ganger..

Jeg trenger å se en onkolog. Geografisk sett er dette langt fra bostedet, mannen min tar meg dit med personlig transport. Hvor mange pasninger i denne saken å utstede?

Du må utstede to engangskort - for deg og mannen din. I begge tilfeller er formålet med turen å besøke en medisinsk organisasjon.

Jeg fikk et pass som jobber i Moskva. Kan jeg gå til butikken for dagligvarer på vei til jobb eller fra jobb, eller trenger jeg å få et ekstra pass?

Hvis jeg planlegger å gå til stormarkedet for dagligvarer og stikke innom posten underveis, trenger jeg å gi ut to pasninger? Hvordan angi adresser i dette tilfellet?

Nei, du trenger ikke å gi ut et nytt pass. Angi den fjerneste adressen til turen når du legger deg ut.

Reis til hytta og til slektninger

Min kone og jeg skal til Moskva-regionen med bil. Vi må begge oppgi nummeret på denne bilen i passene?

Ja, i begge passeringene er det nødvendig å angi nummeret på denne bilen. I tillegg skal uansett forlate bosted være forbundet med målene som er spesifisert i dekretet fra Moskva-ordføreren.

Hvis jeg drar til hytta med bil, vil de gi meg et pass? Og hvis de gir, så hvor ofte kan jeg dra dit?

Ja, du kan utstede et engangskort for en tur til landet. For å få et digitalt pass for en engangstur for andre formål (inkludert sommerbolig), må du angi etternavn, navn og patronym, data til et identitetsdokument (type, serie og nummer), telefonnummer, e-post (valgfritt), formål bevegelse, avgangsadresse og destinasjonsadresse. For personkjøretøy eller bedriftskjøretøy må du oppgi registreringsnummer og for offentlig transport - antall troika- eller strelka-kort (hvis noen).

Vær oppmerksom på at et reisepass for personlig bruk ikke kan skaffes mer enn to ganger i løpet av en kalenderuke. I tillegg kan du i alle fall forlate bostedet bare i samsvar med målene spesifisert i dekretet fra Moskva-ordføreren nr. 12-UM.

Jeg drar på jobb fra Moskva-regionen til Moskva, først i en privat bil til jernbanestasjonen, deretter med tog, deretter med metro.

Du må søke om ett digitalt pass for en ansatt. Når du søker om pass, angi nummeret på din personlige bil, samt antall Troika- og Strelka-kort, hvis du bruker dem.

Hva du skal indikere i SMS for å få et pass for reise til landet med kona i bilen sin?

Når du søker om et digitalt pass på engangsreiser for andre formål, må du sende følgende melding.

Hopp over * målkode * passtype (kode) * pasningsserie * passnummer * kjøretøynummer (hvis brukt) * Trojka kortnummer (hvis noe) * Pilkortsnummer (hvis noe) * avkjøringsmål (maksimalt 20 tegn) * destinasjonsadresse.

EKSEMPEL: Pass * 3 * 1 * 1234 * 123456 ** 1111222333 ** til hytta * Opaliha, Prishvina, 11 (kjøretøyet og Strelka-kortet er ikke vist i eksemplet. Stjerner er på sin plass).

Vær oppmerksom på at det må utstedes engangspass for alle passasjerer og sjåføren. Bilnummeret er angitt i hvert pass.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg trenger å komme fra et punkt i Moskva-regionen til et annet, mens jeg er registrert i Moskva?

Du må få et pass på den måten foreskrevet av Moskva-regionen. For mer informasjon, ring: +7 (800) 550-50-30.

Jeg er registrert i Moskva, men bor faktisk i Moskva-regionen og må reise for å jobbe i hovedstaden. Hvilket nettsted trenger jeg for å gi et pass på - i Moskva (mos.ru) eller regionalt (uslugi.mosreg.ru)?

Hvis du jobber i Moskva og organisasjonen ikke er suspendert for en periode med høy tilgjengelighet, kan du søke om et digitalt pass for å jobbe på portalen mos.ru.

Jeg trenger å dra til landet i forstedene. Kan jeg få et digitalt pass?

Ja det er mulig. For å gjøre dette, må du utstede et pass for engangsbevegelse for et annet formål. Passet oppnådd i Moskva er også gyldig i Moskva-regionen. Hvis du kommer tilbake til Moskva dagen etter eller om noen dager, må du også gi ut et pass.

Vil jeg kunne returnere til Moskva med bil uten digital passering hvis jeg nå er i et landsted i Moskva-regionen?

Nei, for noen bevegelse i Moskva og Moskva-regionen som bruker personlig eller offentlig transport, kreves et pass.

Hvis jeg trenger å dra til hytta, må jeg returnere den dagen, ellers kan jeg bo der om natten?

Du kan returnere samme dag. I dette tilfellet trenger du ikke å motta pass på hjemturen. Hvis du drar til landet med en overnatting og kommer tilbake neste dag, må du skaffe et nytt digitalt pass. Vær oppmerksom på at et reisepass for personlig bruk ikke kan skaffes mer enn to ganger i løpet av en kalenderuke. I tillegg kan du i alle fall forlate bostedet bare i samsvar med målene spesifisert i dekretet fra Moskva-ordføreren 12-UM.

Hvordan få et pass for å reise til jobb hvis jeg er registrert i et distrikt i Moskva, jobber i et annet og nå bor i et landsted i Moskva-regionen?

For å få arbeidstillatelse, trenger du ikke å oppgi adressen til bostedet.

Jeg bor med familien i forstedene, og jobber eksternt fra min egen leilighet i Moskva. Hvordan får jeg et pass, fordi adressen til leiligheten er forskjellig fra adressen til arbeidsgiveren?

Hvis organisasjonen din, i samsvar med dekretet fra Moskva-ordføreren nr. 12-UM, har rett til å utføre aktiviteter på heltid, kan du skaffe et digitalt pass for ansatte. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å oppgi søkerens bosted. Selv om det er nødvendig å indikere en slik adresse for utforming av andre passeringer, angis adressen til selve boligen (oppholdet).

Jeg er nå i et landsted i Moskva-regionen. Neste dag vil jeg komme til Moskva på registreringsstedet. Jeg må gi et pass på Moskva-nettstedet eller på nettstedet til Moskva-regionen?

Hvis du vil reise til Moskva, må du gi et pass på mos.ru-portalen.

Hvordan kan jeg få et pass til russiske statsborgere som er registrert i andre regioner, og som offisielt jobber i Moskva?

I samsvar med avsnitt 10 i dekretet fra ordføreren for Moskva nr. 43-UM, må borgere som er bosatt i andre enheter (med unntak av Moskva-regionen) få utstedt et digitalt pass for å reise rundt i Moskva. Du kan få den på mos.ru-portalen, på telefon: +7 (495) 777-77-77 eller via SMS til nummer 7377. Når du søker om pass for ansatte, er det ikke nødvendig å oppgi bosteds- eller registreringsadresse.

Hvordan tar jeg mat til eldre slektninger??

Hvis du går til slektninger til fots, trenger du ikke å få pass. Hvis du planlegger å gå til dem med bil eller offentlig transport, kan du gi et pass ved å velge typen "Engangsreiser for andre formål".

Trenger jeg et pass for å gå til butikken og til eldre foreldre?

Hvis du går og overholder begrensningene som er fastsatt ved dekret fra Moskva-ordføreren nr. 12-UM, trenger du ikke et digitalt pass. For eksempel kan du gå en hund, ta ut søpla, gå til en butikk eller apotek i nærheten av hjemmet ditt.

Det kreves et pass hvis du planlegger å bevege deg rundt i byen med bil, taxi eller offentlig transport.

Jeg trenger å passe på en funksjonshemmet slektning. Han beveger seg ikke på egen hånd, og jeg besøker ham regelmessig. Dessuten bor vi i forskjellige nabolag. Hva burde jeg gjøre?

Du kan gå rundt i byen uten et digitalt pass. I tillegg skal det å forlate bostedet i alle fall knyttes til de målene som er spesifisert i dekretet fra ordføreren i Moskva. Restriksjonene som er innført er midlertidige..

Hvis det er mulig, er det bedre å flytte til en pårørende som trenger konstant hjelp, eller å transportere ham til deg selv. Dessverre er dette et nødvendig tiltak for å bevare livet og helsen til hver enkelt av oss..

For innbyggere over 65 år leveres hjemlevering av medisiner som er reseptfritt eller til nedsatte priser, samt medisinske produkter (reseptfritt). Hvis det er nødvendig å levere mat, medisin og løse andre huslige problemer, kan eldre og kronisk syke muskovitter ringe telefonnummeret: +7 (495) 870-45-09. Sosialarbeidere og frivillige vil hjelpe dem. Ved hjelp av samme telefonnummer kan du bestille hjemlevering av gratis og preferansemedisiner og medisinske produkter.

Turer til en annen region og transport gjennom Moskva

Jeg trenger å dra til en annen region. Hva å gjøre?

For å reise til en annen region, må du skaffe et pass for en engangsbevegelse for et annet formål. Sørg for å spesifisere hvilke bevegelsesregler som gjelder i regionen du skal besøke..

Jeg kommer til Moskva fra en annen region. Må jeg få pass?

Ja, for å reise rundt i Moskva må du få et pass.

Hvordan være passasjer? For eksempel reiser jeg fra Khabarovsk til Voronezh-regionen, og jeg må komme meg fra Sheremetyevo flyplass til Paveletsky stasjon.

Hvis du vil flytte fra flyplassen til stasjonen, må du utstede et pass ved å velge "Engangstur for andre formål".

Jeg trenger å dra på forretningsreise eller ferie i lang tid. Hva å gjøre?

En tvungen lang tur er grunnen til å forlate bostedet. For å gjøre dette, må du utstede et pass for en engangsbevegelse for et annet formål.

Bilen min er registrert i en annen region. Kan jeg flytte rundt i Moskva på det etter å ha fått et pass?

Ja, du kan få et pass for å reise rundt i Moskva. Formålet med bevegelsen din må imidlertid være i samsvar med dekretet fra ordføreren i Moskva.

Foretak og kommersiell transport

Hvis jeg må fortsette å jobbe, mens jeg er en individuell gründer eller selvstendig næringsdrivende, hvilket TIN skulle jeg indikere?

For å få et pass for å reise til jobb, må slike borgere oppgi TIN.

Jeg er arbeidsgiver. Kan jeg få digitale merker til alle mine ansatte?

Arbeidstakere må søke om digitale pass på egen hånd. Du vil hjelpe dine ansatte hvis du gir dem all informasjonen om selskapet som er nødvendig for å få et digitalt pass.

Må jeg skaffe et digitalt pass for sjåfører av kommersiell godstransport som kommer inn i Moskva fra en annen region for å levere last til hovedstaden eller for å hente last fra byen?

Ja, du må få et pass ved å velge “Digital Pass for Ansatte” som reisemål. Dette kan gjøres ved å fylle ut søknadsskjemaet på mos.ru-portalen, ringe: +7 (495) 777-77-77 eller sende SMS til 7377.

Må jeg få et digitalt pass for sjåfører av kommersiell godstransport hvis firma er registrert i Moskva for levering / henting av last i Moskva eller for å forlate byen?

Hvis organisasjonens aktiviteter ikke er stoppet i perioden med høy tilgjengelighetsmodus, er det nødvendig å utstede arbeidskort. Hver ansatt utarbeider et pass på egen hånd. For å gjøre dette, må du fylle ut et elektronisk skjema på mos.ru-portalen, ringe: +7 (495) 777-77-77 eller sende en SMS til 7377. For å få et arbeidskort må du angi navn og TIN til arbeidsgiveren. Vær oppmerksom på at all informasjon blir bekreftet. Hvis falsk informasjon blir gitt, vil passet bli kansellert..

Den tunge lasten vil frakte essensielle varer fra Moskva til Moskva-regionen. Det er et dokument som sier at bedriften der han reiser jobber. Trenger sjåføren et digitalt pass?

Kan entreprenørens ansatte være i kundens lokaler, for eksempel en dagligvarebutikk eller en kommunikasjonssalong, for bygging, installasjon eller reparasjonsarbeid?

Hvis organisasjonen utfører byggevirksomhet, bør den styres av normene i dekretet som spesifikt gjelder byggevirksomhet. Slik personlig virksomhet er innstilt, bortsett fra i spesielle tilfeller..

Hvordan få et digitalt pass for en individuell gründer?

Hvis aktiviteten til din enkelte gründer ikke er begrenset av dekretet fra Moskva-ordføreren nr. 12-UM, må du utgi et digitalt pass for å jobbe på mos.ru-portalen. Passet utstedes frem til 30. april og begrenser ikke antall turer.

Trenger sikkerhetsoffiserer pasninger?

Ansatte i sikkerhetsselskaper kan flytte rundt i byen uten pass - med gyldig sikkerhetssertifikat. I dette tilfellet må bevegelsens formål være i samsvar med dekretet fra ordføreren i Moskva nr. 12-UM.

Drosje, moped, sykkel

Jeg bruker flere firmabiler og kollektivtransport til jobb. Hvordan få et pass?

I dette tilfellet er det én pasning nok. Det vil være gyldig til 30. april uten å begrense antall turer og ruter. Bare ett bilnummer kan spesifiseres.

Jeg sykler eller moped. Jeg trenger pass?

Ja, for å komme deg rundt på byen på sykkel eller moped, må du få et pass.

Jeg planlegger en taxitur. Må jeg oppgi ytterligere data om bilen? Hvordan angi en rute, spesielt hvis den inkluderer flere destinasjoner?

For en taxitur trenger du ikke gi informasjon om bilen. Hvis du planlegger å besøke flere steder, angir du adressene deres i kolonnen "Destinasjonsadresse". En drosjesjåfør kan se etter et pass ved hjelp av Moskva Assistant-applikasjonen, som vil bli installert på smarttelefonen hans. I alle fall må forlate bostedet være forbundet med målene som er spesifisert i dekretet fra Moskva-ordføreren nr. 12-UM.

Et digitalt pass må presenteres for representanter for organer som overvåker overholdelse av reglene for selvisolasjon.

Hvis jeg ikke betaler for reiser med Troika- eller Strelka-kort, hva skal jeg indikere??

La dette feltet stå tomt. Ingen grunn til å spesifisere.

Når jeg søker om pass med koden “1”, hvordan sender jeg inn informasjon riktig hvis jeg reiser med taxi til og fra jobb?

For en taxitur trenger du ikke gi informasjon om bilen. Hvis du planlegger å besøke flere steder, angir du adressene deres i kolonnen "Destinasjonsadresse". En drosjesjåfør kan se etter et pass ved hjelp av Moskva Assistant-applikasjonen, som vil bli installert på smarttelefonen hans. I alle fall må forlate bostedet være forbundet med målene som er spesifisert i dekretet fra Moskva-ordføreren.

På hvilket grunnlag drosjesjåfører vil sjekke pass på klienter?

Under ordningen med høy tilgjengelighet er forskjellige begrensninger tillatt, opp til fullstendig suspensjon av drosjepassasjerer. Innføringen av en bekreftelsesmekanisme lar deg spare muligheten for at beboere bruker denne typen transport. På samme tid, når han vender seg til en taxitjeneste, inngår en borger frivillig en transportkontrakt og godtar alle betingelsene. For øyeblikket er en forutsetning for gjennomføring av drosjevirksomhet å sikre samsvar med høy tilgjengelighet. Plikten til å bekrefte tilstedeværelsen av et digitalt pass tillegges drosjesjåfører ved dekret fra Moskva-ordføreren 12-UM. Denne situasjonen er ikke noe spesielt: For eksempel har selgere lenge sjekket kjøperes alder når de selger alkohol og tobakk.

Hvor du kan uten pass

Jeg trenger produkter. Hvordan handle?

Du kan forlate huset for mat og andre varer, hvis salg ikke er begrenset av dekret fra borgermesteren i Moskva. Prøv å velge butikkene nærmest hjemmet ditt. Hvis du går til butikken til fots, trenger du ikke få pass. Hvis du planlegger å gå til butikken med bil eller offentlig transport, kan du gi et pass ved å velge typen "Engangsreiser for andre formål".

Trenger jeg et elektronisk pass for å forlate hjemmet mitt i en butikk eller apotek?

Nei, ikke nødvendig. Hvis du går og overholder begrensningene som er fastsatt ved dekret fra Moskva-ordføreren nr. 12-UM, trenger du ikke et digitalt pass. Du kan gå til nærmeste butikk eller apotek (ikke lenger). Dette er nødvendig for å overholde tiltak for å bekjempe spredning av coronavirusinfeksjon..

Hva er den nærmeste butikken? Det er en uttalelse om at dette ikke er mer enn 500 meter fra trappetrinnene. Et apotek med lave medisinpriser ligger 540 meter fra huset. Hvordan være?

Det er ingen klare grenser. Dette er et apotek eller butikk som ligger i nærheten av hjemmet ditt..

For å komme deg rundt i byen til fots, trenger du også et digitalt pass?

Hvis du går og overholder begrensningene som er fastsatt i dekretet fra borgermesteren i Moskva, trenger du ikke et digitalt pass. Du kan gå tur med hunden, ta ut søpla, gå til butikken eller apoteket i nærheten av huset.

Det kreves et pass hvis du planlegger å bevege deg rundt i byen med bil, taxi eller offentlig transport.

Og hvis du går tom for kontanter

Hva gjør du hvis du trenger å fjerne pensjonen din i en minibank eller få den i en bank, men du ikke kan forlate hjemmet?

Ta kontakt med banken på telefonnummer: +7 (800) 555-56-74 for alle spørsmål som gjelder uttak av midler fra sparebøker eller bankkort i Sberbank under karantenen. Ansatte vil godta søknaden og bidra til å fjerne pensjonen.

Hvis du bruker tjenestene til en annen bank, anbefaler vi at du ringer banken din for konsultasjon.

Hva om jeg pleide å få pensjon i posten?

Hvis en pensjon ankommer postkontoret ditt, blir du levert av en ansatt i postkontoret..

Hvordan kan jeg ta ut kontanter fra kortet mitt??

Hvis Muscovites over 65 trenger å få penger fra et bankkort, kan de også kontakte Sberbank på telefon: +7 (800) 555-56-74 eller til en annen bank hvis tjenester de bruker.

Hvordan få et digitalt pass for pensjonister

Når du søker om elektronisk pass, er det nødvendig å angi antall “Tre” eller “Piler”. Jeg er pensjonist, og har et sosialt kort, det vil si gratis reiser. Hva du skal indikere når du søker om pass?

Nummeret på bilen, nummerene på kortene "Troika" eller "Arrow" må bare angis hvis de er tilgjengelige. Muskovitter over 65 år og personer over 18 år med kroniske sykdommer må observere selvisolasjon til 1. mai, det vil si å være hjemme.

Vær oppmerksom på at ved dekret fra borgermesteren i Moskva til 1. mai ble fordelene ved reiser med offentlig transport suspendert ikke bare for skolebarn og studenter, men også for muskovitter over 65 år og innbyggere som lider av kroniske sykdommer.

Det er eldre og de som har kroniske sykdommer som er utsatt for koronavirusinfeksjon.

Sosialarbeidere og frivillige vil være i stand til å handle dagligvarer, ta med medisiner eller hjelpe til med å løse andre innenlandske problemer. Søknader godtas på telefon: +7 (495) 870-45-09. På samme telefonnummer kan eldre mennesker og borgere med kroniske sykdommer bestille hjemlevering av gratis og preferansemedisiner og medisinsk utstyr.

Hvordan være en ikke-arbeidende pensjonist som blir drevet av et privat medlem til å jobbe som et familiemedlem som har et fungerende elektronisk pass, slik at familiemedlemmet ikke er utsatt for smitte i offentlig transport?

Dessverre må du være hjemme. Fram til 1. mai innførte Moskva et obligatorisk selvisolasjonsregime for innbyggere over 65 år, så vel som for de som har kroniske sykdommer. Disse menneskene er i faresonen for koronavirusinfeksjon, og et selvisoleringsregime er nødvendig for å beskytte dem mot infeksjon. Dette er et nødvendig tiltak, men det vil bidra til å bevare livet og helsen til hver enkelt av oss..

Jeg er en arbeidende pensjonist, og har et sosialt kort, og i søknadsskjema den obligatoriske utfyllingen av kortene "Troika" eller "Arrow". Programmet gir ikke en mulighet til å komme med en forespørsel. Hva du skal gjøre i dette tilfellet?

Bilnummeret, antall kort "Troika" eller "Arrow" må bare angis hvis de er tilgjengelige. Hvis du bruker taxi, engangsbilletter eller betaler med kredittkort, må du la dette feltet stå tomt..

Vær oppmerksom på at ved vedtaket fra ordføreren i Moskva til 1. mai ble fordelene ved reiser med offentlig transport suspendert ikke bare for skolebarn og studenter, men også for muskovitter over 65 år og innbyggere som lider av kroniske sykdommer. Bare muskovitter over 65 år kan nå bruke et muskovittisk sosialkort for gratis reiser på offentlig transport.

Studenter som jobber eller er frivillige i medisinske organisasjoner, har også muligheten til redusert pris på offentlig transport. For å låse opp applikasjonen for sosialkorttransport må de bekrefte aktiviteten sin. Dette kan gjøres ikke bare på telefon: + 7 (495) 777-77-77, men også på den offisielle hjemmesiden til ordføreren og Moskva-regjeringen mos.ru (gjennom en personlig konto). Du kan låse opp et Muscovite-kort ved å fylle ut et skjema.

For å få et pass for turen med buss, må du angi antall "Troika" eller "Arrows". Hvordan få et pass hvis det verken er Troika eller Strelka, men bare et sosialt kort?

Nummeret på bilen, nummerene på kortene "Troika" eller "Arrow" må bare angis hvis de er tilgjengelige. Hvis du bruker taxi eller engangsbilletter, må du la dette feltet stå tomt..

Vær oppmerksom på at ved vedtaket fra ordføreren i Moskva til 1. mai ble fordelene ved reiser med offentlig transport suspendert ikke bare for skolebarn og studenter, men også for muskovitter over 65 år og innbyggere som lider av kroniske sykdommer. Bare muskovitter over 65 år kan nå bruke et muskovittisk sosialkort for gratis reiser på offentlig transport.

Studenter som jobber eller er frivillige i medisinske organisasjoner, har også muligheten til redusert pris på offentlig transport. For å låse opp applikasjonen for sosialkorttransport må de bekrefte aktiviteten sin. Dette kan gjøres ikke bare på telefon: + 7 (495) 777-77-77, men også på den offisielle hjemmesiden til ordføreren og Moskva-regjeringen mos.ru (gjennom en personlig konto). Du kan låse opp et Muscovite-kort ved å fylle ut et skjema.

Jeg er en funksjonshemmet person i den tredje gruppen, jeg er 67 år gammel. Kan jeg få et pass for en tur til nærmeste supermarked for dagligvarer i min personlige bil?

I løpet av perioden med høy beredskap, er borgere over 65 år i samsvar med dekretet fra Moskva-ordføreren nr. 12-UM pålagt å overholde selvisoleringsregimet. Vær hjemme. Hvis det er nødvendig å levere mat, medisin og andre huslige problemer, kan du ringe telefonnummeret: +7 (495) 870-45-09. Sosialarbeidere og frivillige vil hjelpe deg. Med samme antall kan du bestille hjemlevering av gratis og preferansemedisiner og medisinske produkter.