Hvor mye karbohydrat er verdt å spise per dag for vekttap?

I følge studier er lavkarbo-dietter veldig effektive for å miste vekt. Å redusere mengden karbohydrater reduserer appetitten og forårsaker automatisk vekttap. Men likevel, hvor mange karbohydrater om dagen trenger du for å gå ned i vekt? Disse indikatorene er avhengig av noen faktorer..

Hva betyr et karbohydratfritt kosthold??

Det er ingen klar definisjon av hva som egentlig er en lavkarbo diett. Kroppen til mennesker som er fysisk aktive og har stor muskelmasse, prosesser mye mer karbohydrater enn de som fører en "stillesittende" livsstil. Metabolisme er også en veldig viktig faktor..

Når en person utvikler metabolsk syndrom, overvekt eller diabetes type 2, endres karbohydratbehovet.

Studier har vist at en lavkarbo diett er en effektiv vekttapstrategi. Med dette kostholdet er forbruket av sukker og stivelse begrenset, og erstatter dem med proteiner, sunt fett og grønnsaker.

Hvor mange karbohydrater per dag kan du spise?

Hvis du bare fjerner usunne kilder til karbohydrater fra kostholdet ditt, for eksempel mel og søtsaker, vil du være på rett vei. Dette er imidlertid ikke nok for effektivt vekttap..

100-150 g karbohydrater per dag

Dette er et moderat forbruk av karbohydrater, der du kan gå ned i vekt. Mest egnet for en aktiv livsstil..

Hvilke karbohydrater kan spises:

flere frukter om dagen;

noen frokostblandinger - ris og havre.

50-100 g karbohydrater per dag

Dette området kan være nyttig hvis du vil gå ned i vekt eller opprettholde vekt uten intens trening..

Hvilke karbohydrater kan spises:

2-3 frukt per dag.

20-50 g karbohydrater per dag

Det er her et lavkarbo-diett har større effekt på stoffskiftet. Dette området passer for personer som vil gå ned i vekt raskt eller har stoffskifteproblemer..

Når den konsumeres mindre enn 50 gram per dag, går kroppen inn i ketose, og tilfører energi til hjernen gjennom de såkalte ketonlegemene. Dette vil sannsynligvis svekke appetitten..

Hvilke karbohydrater kan spises:

Hver person er unik, og det som egner seg for den ene, kan påvirke den andre negativt. Det er viktig å sjekke og finne ut hva som fungerer best for deg..

Nyttige karbohydrater for vekttap - en liste

For å gå ned i vekt og forbedre helsen din, velg sunne karbohydrater. For eksempel:

Hvis du foretrekker moderat karbohydratinntak, kan du prøve å velge uraffinerte karbohydrater som søtpoteter, havre og brun ris..

Lavkarbo dietter reduserer blodinsulin betydelig, et hormon som bringer glukose fra karbohydrater til kroppens celler.

En annen ting insulin gjør er å signalisere nyrene å holde på natrium. Derfor provoserer dietter med mye karbohydrater overdreven vannretensjon.

Når mindre karbohydrater kommer inn i kroppen, reduseres insulinnivået og nyrene begynner å bli kvitt overflødig vann. Folk mister vanligvis mye vann de første dagene på en lavkarbo-diett..

Studier viser også at dietter med lite karbohydrat er spesielt effektive mot visceralt fett i bukhulen..

Daglig rate på karbohydrater for vekttap

I kroppen er det forbindelser som tjener til å sikre at en person fyller på reservene med energi som er nødvendig for livet under vekttap. Disse stoffene kalles karbohydrater. De må komme med mat. Spørsmålet om hvor mye karbohydrater du trenger per dag når du går ned i vekt, blir stilt av de som vil ned i vekt. Det er dietter som begrenser inntaket av disse stoffene. Man kan imidlertid ikke snakke om fullstendig avvisning av dem.

Normen til karbohydrater som forbrukes under vekttap

Eksperter anslår at 1 gram karbohydrater inneholder 4,1 kcal. Det er imidlertid vanskelig å si nøyaktig hvor mange de trenger per dag når de går ned i vekt. Denne indikatoren avhenger av alder, kjønn, hudfarge, aktiv eller passiv livsstil og helsetilstand. For hver person er det en individuell norm for karbohydratinntak under vekttap. Du kan beregne det selv, men en mer nøyaktig vurdering vil bli gitt av en spesialist.

For menn

Det er nødvendig å beregne hvor mye karbohydrater menn trenger per dag når de mister vekt, under hensyntagen til livsstilen, veksten og motornivået og aktiviteten til representanten for det sterkere kjønn, enten han driver med sport. En mann har større behov for disse stoffene enn en kvinne. For en sterk halvdel av menneskeheten er den nødvendige daglige dosen karbohydrater for vekttap 380 g. Avvik i den ene eller den andre retningen skal beregnes av en spesialist.

For kvinner

Det er veldig viktig for det rettferdige kjønn når man mister vekt at det daglige inntaket av karbohydrater ikke er mer enn 250 g. Samtidig er minimumsindikatoren 100 g. En enkelt dose som ikke overstiger 90 g bidrar til vekttap. Dette forklares med at leveren ikke kan takle en stor mengde, til slutt vil de bli deponert i form av fett. For at et slikt kosthold skal fungere, bør et sett med matvarer i en porsjon inneholde omtrent 30 prosent protein. Hvis du vil gå ned i vekt dramatisk, kan du ifølge eksperter begrense kostholdet ditt til 20-70 g karbohydrater per dag.

Daglig kalkulatorberegningskalkulator

For at du ikke skal ta feil av massen av stoffene du trenger, riktig kalkulerte kalorier, kan du bruke en spesiell karbohydratkalkulator. Alt som kreves av deg er å oppgi de nødvendige parametrene:

  • Hvilket kjønn er du;
  • alder;
  • høyde;
  • vekt;
  • nivå av fysisk aktivitet (fra fullstendig fravær til veldig alvorlig);

Systemet vil analysere dataene du kjører i og gi ut hvor mange karbohydrater du trenger per dag når du mister vekt, mengden protein, fett. Å bruke en slik tjeneste er veldig praktisk, det tar hensyn til forskjellige faktorer som påvirker det nødvendige innholdet av elementer i mat, og hjelper med å få riktig versjon av distribusjonen deres. Hvis du følger anbefalingene, kan du gå ned i vekt uten mye krefter..

Tabell over karbohydrater i maten

En liste over produkter som indikerer mengden karbohydrater (enkle eller komplekse) og kalorier i dem:

Karbohydrat (g / 100 g)

Kaloriinnhold (kcal / 100 g)

Grønnsaker, frukt, bær

Melprodukter

Reglene for bruk av sunne karbohydrater for vekttap

Det er flere typer karbohydrater:

  • Enkle karbohydrater. De kalles ofte raske. Overdreven bruk av slike stoffer fører til dannelse av fete avleiringer. Dette skjer fordi forbindelsene raskt blir absorbert av kroppen og brytes ned, og frigjør mye sukker.
  • Kompleks - sunne karbohydrater. De har stor ernæringsmessig verdi. I dette tilfellet brytes stoffene sakte ned.
  • Fiber er en integrert del av grønnsaker, frukt og bær. Den er veldig dårlig absorbert av menneskekroppen, men har evnen til å rense tarmene godt. På grunn av disse egenskapene øker ikke sukkerkonsentrasjonen, noe som betyr at fiber ikke utgjør en fare for figuren.

For å oppnå vekttap, må karbohydrater konsumeres i henhold til visse regler:

  1. I det daglige kostholdet bør andelen skadelige (enkle) forbindelser ikke være mer enn 16%.
  2. Når du velger mat med sammensatte karbohydrater i din sammensetning, må du ta hensyn til de som inneholder fiber.
  3. Energiske stoffer må konsumeres sammen med proteiner, slik at insulin bidrar til å føre aminosyrer inn i celler.
  4. Du må spise i små porsjoner.
  5. Hvis du vil spise noe søtt, gjør du det om morgenen eller ettermiddagen. Til middag foretrekkes proteinmat..

“Vil gå ned i vekt - ikke spis karbohydrater”: karbohydratfrie og lite karbohydratdiett

Ikke igjen, men igjen om det viktigste og ønsket: å miste vekt, helst raskt og enkelt, og viktigst gratis. I jakten på hemmeligheten bak en slik måte å gå ned i vekt, lages forskjellige ernæringssystemer.

I dag vil vi vurdere to dietter med deg: lavkarbo og ikke-karbohydrat.

Gir det mening? Hva er fordelene og skadene? Og er det sant at karbohydrater er vår viktigste fiende i å miste vekt...

Hvor mye kan du spise

I prinsippet er det selvfølgelig ikke noe mye å forklare her, men kort: et lite karbohydratdiett er et ernæringssystem basert på matvarer som inneholder lite karbohydrater og inneholder mye protein og fet mat. Hvor mange karbohydrater kan spises på et lite karbohydrat: opptil 40 gr. daglig.

Et karbohydratfritt kosthold er et ernæringssystem basert på matvarer med et nesten fullstendig fravær av karbohydrater og et økt inntak av protein og fet mat. Karbohydrater i kostholdet er til stede i en knapp mengde: Mengden per dag bør ikke overstige 20 gram, hovedsakelig hentet fra grønnsaker.

På grunn av det faktum at nesten ingen karbohydrater kommer inn, bruker kroppen fettreservene sine for energi. Vekten reduseres, fett forbrennes - lepota. Vi analyserte fettfattig kosthold i detalj i artikkelen "Ketogen diett: Fettfett".

Hva skjer i kroppen når du nekter karbohydrater

Et karbohydratfritt kosthold med høyt fettinnhold kalles keto-diett, og med en overveiende mengde protein - protein. Hvordan kan avslag på sukker påvirke kroppen i en eller annen sak:

Først vil kroppen bruke opp all glukosen som den klarte å få tidligere, for eksempel ved gårsdagens middag. Denne tilførselen vil gå tom etter noen timer, og da vil kroppen begynne å bruke glykogenreserver.

På grunn av det faktum at glukose ikke lenger tilføres mat, bruker kroppen nøye glykogen i leveren og musklene. Etter 2-3 dager innser kroppen at det ikke er noe sted å vente på hjelp og begynner å bruke en alternativ energikilde i et større volum. Det er her forskjellene mellom fett- og proteinsystemene lurer!

Med et keto-kosthold, etter 3-4 dager på grunn av det faktum at det praktisk talt ikke er noe glykogen i kroppen, begynner kroppen å lure og lage en spesiell surrogat - ketoner. Generelt er dette ikke en unik oppfinnelse av ketodietten; ketoner syntetiseres kontinuerlig i levercellene og er til stede i urinen og blodet til hver person. Men i mangel av karbohydrater, er det dem kroppen begynner å bruke fortløpende.

Hvis du velger proteinvarianten i kostholdet, produserer kroppen energi fra sin egen reserve - fettvev.

Meny: tabell over tillatte og forbudte produkter

Listen over tillatte matvarer med lite karbohydrater og ikke-karbohydratdiett kommer ned på matvarer med høyt protein og fettholdig mat. Så vi studerer hva du kan spise på slike dietter:

Enn farlig

Hyppig urinering. Keto er et naturlig vanndrivende middel, så du går ofte på toalettet. Acetoacetat, en ketonlegeme, skilles også ut i urinen, noe som vil føre til hyppigere toalettreiser for nybegynnere.

Bruk av måltider med høyt protein i lang tid øker risikoen for trombose og kan være ledsaget av hopp i blodtrykk, søvnløshet, nedsatt mage-tarmkanal og nyrefunksjon..

Uten karbohydrater føler du selvfølgelig svak, ytelsen synker, humøret ditt forverres. Slike kostholdsstiler fører ofte til stressende og depressive tilstander, slapphet, siden glukose som er ansvarlig for hjerneaktivitet ikke kommer inn i hjernen.

Tørr i munnen. Hyppig vannlating fører til munntørrhet og økt tørst. Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann og fyll på elektrolyttene (salt, kalium, magnesium).

Lukt av aceton fra munnen. Aceton er en ketonlegeme som delvis skilles ut gjennom respirasjon. Det kan lukte som en overmoden frukt eller neglelakkfjerner. Dette midlertidige fenomenet forsvinner vanligvis over tid..

Mangel på forstoppelse av fiber er din beste venn i dietter med lite karbohydrater.

Med diabetes

1 type

Folk er overbevist om at hvis du har diabetes, så burde oppgi karbohydrater være komplett! Dette er ikke sant. Med diabetes type 1 er ikke et karbohydratfritt kosthold ikke nødvendig og vil ikke hjelpe. Den viktigste oppgaven til mennesker med en slik sykdom er å velge riktig dose med insulin, som varierer avhengig av tid på døgnet, syklus, glykemisk indeks for produkter og mye mer.

De. for hvert produkt med hyppig måling av sukker og kontroll av virkningen av insulin i forskjellige situasjoner, kan du velge de nødvendige parametrene. Med diabetes type 1 har en person betydelig større frihet når det gjelder valg av retter, det er bare begrenset av muligheten til å beregne dosen riktig.

Fakta er at diabetes er en uhelbredelig sykdom - selv i mangel av karbohydrater vil insulinnivået ikke endre seg på noen måte! Med type 1 diabetes mellitus finnes det ingen andre alternative behandlinger enn insulinbehandling. Ingen urter, bokhvete i kefir, dietter med begrensning av karbohydrater, vanvittig fysisk aktivitet, etc. Bare insulin og ønsket om å oppnå gode sukkerarter.

2 typer

Men med type 2 diabetes mellitus, kan tabletter forlates hvis en person følger en diett, utfører fysisk aktivitet (i den grad legen tillater det), og bringer vekten tilbake til det normale. I dette tilfellet, på grunn av den forsvunne fettreserven, øker vevets følsomhet for insulin, i noen er den fullstendig gjenopprettet, noe som gjør det mulig å nekte å ta medisiner. Men du må følge et kosthold og opprettholde normal vekt hele livet.

Med diabetes mellitus type 2 er kosthold ikke et innfall, men behandlingsgrunnlaget. Men igjen, i intet tilfelle skal du helt nekte å ta karbohydrater, siden karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen. Det er verdt å nekte å ta raske karbohydrater - søtsaker, litt frukt, juice, sukker, konserver, litt grønnsaker og litt korn. Det er verdt å spise mat med lav glykemisk indeks, langsomt fordøye og ikke heve sukker skarpt.

For vekttap

Er karbohydrat og lite karbohydrat egnet som kosthold for vekttap? Den udiskutable sannheten for alle: antall kalorier når det gjelder vekttap eller masseøkning er i utgangspunktet. Den eneste måten å få kroppen til å forbrenne fett er å bruke flere kalorier enn den blir. De. du trenger et langt (eller ikke så) kaloriunderskudd.

Alle disse perversjonene som karbohydrat vekslinger, intervall sult, inntreden i ketose, paleo-diett og andre ting - en vanlig måte å tvinge deg selv til å spise mindre.

Takket være disse diettene spiser du ganske enkelt flere kalorier på noen dager og færre på andre. Samtidig vil det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet per uke "gå ned i vekt". Eller i prinsippet begynne å spise mindre og mindre kalorimat. Med et ord: balabolstvo.

Hvilken type næringsstoff du kutter er ikke viktig, kalorier er viktig. Du kan redusere karbohydrater, proteiner eller fett til null, men hvis du itererer over kalorier, vil du ikke gå ned i vekt likevel.

Hvis du fjerner karbohydrater, men fortsetter å spise mer enn du trenger, vil du ikke gå ned i vekt. Ja, ved å senke glukose og insulin øker fettoksidasjonen. Men med et overskudd av kalorier, vil kroppen bruke fett i kosten for energi og vil ikke komme til fettlagre.

Med andre ord forvandler kroppen, som de som liker å miste 2 kg på 6 måneder, til en "fettforbrenningsmaskin", men dette har ingenting med kroppsfett å gjøre.

Bare kalorier, eller rettere sagt antallet, avgjør hvilket fett som skal brukes til energi - mat eller subkutant.

Uhentede kalorier fra fett vil lagres som subkutant og visceralt fett, uavhengig av hvor lavt nivå av insulin er. Kroppen kan lagre fett selv uten høye nivåer av insulin.

Generelt sett er insulin veldig urettferdig anklaget for vektøkning. I vår artikkel Fruktose: er det mulig å spise frukt og gå ned i vekt? Prinsippet med insulin. Den glykemiske indeksen og vekttap, forklarte vi nøye hvorfor dette er veldig dumt. Her gir vi bare en kort konklusjon: for lagring av fett er insulin ikke nødvendig.

Kroppen har måter å spare fett på selv i lave insulinforhold. Så hvis du går over kalorier, om enn lavkarbo, vil ikke fett forbrennes uansett. Spis 4000 kalorier med fett eller protein, og alt vil fylle kroppens lagring perfekt, selv om insulin ikke stiger.

I tillegg må du ikke forlate frukt og grønnsaker helt og erstatte dem med kjøpt fiber. Dette er villskap! Frukt og grønnsaker er en kilde til sunne vitaminer, mineraler og fiber. Fiber metter godt, som protein, og hjelper til med å bekjempe sult og glukosestød. Derfor bør flere porsjoner frukt og grønnsaker være i kostholdet daglig.

I artikkelen "Er fiber så trygg som det antas?" Vi forsto at kjøpt fiber ikke gjør noe annet enn å skade deg, og at du ikke kan ta det! Dessuten er det ikke blitt vitenskapelig studert og kan bidra til forskjellige sykdommer i mage-tarmkanalen.

Hvor mange karbohydrater trenger du??

Men tilbake til karbohydrater. Karbohydrater er energien vår. Hvis du ligger i sofaen hele dagen, er et karbohydratfritt måltid greit for deg. Men hvis du er en normal, levende person som også driver med idrett, vil du ha sterk mangel på styrke.

Mengden karbohydrater i maten påvirkes av 3 ting:

Aktivitetsnivå. Karbohydrater er drivstoff for intens trening og utvinning fra dem. Hvis de ikke er bortkastet på noe, lagres de i fett.

Det er verdt å se på karbohydrater akkurat som drivstoff. Hvis du ikke trener og ikke tømmer glykogenreserver, er det ikke nødvendig med mye karbohydrater i maten. En enkel analogi er en bil. Hvis han står i garasjen, er det ikke behov for bensin. Tanken har et visst volum og alt som er over vil ganske enkelt strømme ut. I kroppen manifesteres dette av et overskudd av glukose i blodet, insulinresistens og til slutt type II diabetes.

Men hvis du kjører bil hver dag, bør du fylle bensinen ofte. Ingen bensin - bilen kjører ikke. I kroppen manifesteres dette av en følelse av tretthet, apati, irritabilitet, depresjon, nedsatt ytelse på trening, muskeltap, søvnløshet, lavt testosteron, nedsatt produksjon av skjoldbruskhormoner, nedsatt metabolisme..

Ofte gjør folk denne feilen: med et høyt karbohydratdiett fører de en stillesittende livsstil. De prøver å spise sunn mat: de drikker fersk frukt, spiser probiotiske yoghurt, mat med lite fett og fullkornsbrød. Til tross for dette, blir du gradvis fett. Helseproblemer begynner: trykket stiger, glukose er over det normale.

Nok en gang: hvis du fører en stillesittende livsstil, trenger du ikke mye karbohydrater. I ro bruker kroppen hovedsakelig fett til energi (ja, les "Cardio- eller styrketrening: de beste forholdene for å forbrenne fett. Energi til muskelarbeid").

Hvis du stadig bombarderer kroppen med en stor mengde karbohydrater, som du ikke har noe å bruke på, med et overskudd av kalorier, blir de til fett. Selv om kilden til karbohydrater er et sunt fullkornsprodukt.

Imidlertid gjør enda flere mennesker en annen feil: De kombinerer et lavkarbo kosthold eller karbohydratfri og vekttrening. Alt er klart her, hvor denne kjetteren kom fra: våre favoritt phytonewomen anbefalte det. Tørking, hard måte, overvinne deg selv og alt det der.

Klassisk styrketrening, crossfit, intervalltrening, funksjonell og annen intensiv og tung er ikke egnet for et lavkarbo-diett. Ellers vil du jobbe hardt, bli sterkere og mer teknisk, men du vil se.. åh, vel, så som så.

Det viser seg en dum situasjon: du kan spille i en informativ video, fordi du kan gjøre en haug med forskjellige øvelser perfekt og dyktig, men du vil aldri bli tilbudt dette fordi du ser ut som om du ikke trener i det hele tatt.

Konsekvensene av å gi opp karbohydrater

Enda verre er at du har mistet din libido, du er trøtt, irritabel og rastløs, sover dårlig eller lider av årsaksløs depresjon. Hvis det som ble skrevet om deg, så snarest slutte å kvele protein og øke mengden karbohydrater i kostholdet. Trening med høy intensitet er en helt annen situasjon med et annet sett metabolske, hormonelle og fysiologiske normer enn en stillesittende livsstil..

Ja, du har kanskje gått ned i vekt på en slik diett, men! Nå er du en helt annen person med tanke på stoffskifte. Hvis du ikke endrer seg i tid og fortsetter å spise som ikke samsvarer med deg og livsstilen din nå, vil du i økende grad føle deg trøtt og sliten, i dårlig humør, ikke sove om natten, bli syk ofte og kanskje få problemer med hormoner og libido.

Metabolisme. Hvis du virkelig har overvekt (og ikke 5-10 ekstra kilo), og du planlegger å gå ned i vekt, bør karbohydrater absolutt reduseres - dette er den enkleste og sikreste måten å redusere kalorier. En organisme med slike problemer har dårlig følsomhet for insulin: det blir stadig vanskeligere for den å sende glukose til muskelceller, som først og fremst vil bli lagret som fett.

Hvordan utvikler motstand seg? Jo mer karbohydrater en person spiser (og ikke bruker), jo mer glukose i blodet. Som svar frigjøres mye insulin. Med konstant sterkt og hyppig insulinbombardement, mister muskelceller følsomheten og slutter å ta glukose.

Slanke mennesker med muskler har god følsomhet for insulin - det kan effektivt levere glukose til muskelceller. Metabolsk tilstand kan endres over tid. Så snart du går ned i vekt, forbedrer helse-biomarkører, bygger muskler med styrketrening, vil behovet for å begrense karbohydrater sterkt passere.

Men selv en overvektig person bør ikke fjerne karbohydrater fullstendig. Han må redusere mengden og endre kvaliteten..

Livsstil og personlige preferanser

Det beste ernæringssystemet er et som du kan holde deg til lenge. Dette faktum blir konstant ignorert. Hvis du er vant til å spise mye karbohydrater, vil ikke plutselige forandringer hjelpe deg i kostholdet ditt. Bedre å gjøre dette:

  • Øk servering av protein med hvert måltid.
  • Reduser (men ikke fjern) porsjoner av korn.
  • Reduser fett i kostholdet ditt for å kontrollere kalorier..
  • Og først etter at du har justert ernæringen (en måned eller to), kobler du til styrketrening - som en måte å øke kroppens følsomhet for insulin.

Cardio er absolutt ikke egnet her, den vil ikke løse problemene med insulinresistens, i tillegg være nåd med leddene dine fra en slik "glede", tåle å løpe 100 kilo på deg selv, mer om dette i artikkelen "Jeg er redd for å pumpe opp" eller hvorfor de mister vekt i treningsstudioet.

Hvem vil passe

Et lite karbohydratdiett er kanskje den beste tilnærmingen for å gå ned i vekt og forbedre biomarkører for overvektige, insulinresistente og ekstremt stillesittende mennesker..

Som nevnt over bruker en stillesittende person ikke muskelglykogen, så han trenger ikke å bekymre seg for å fylle på reservene. Alt du trenger å gjøre er å levere karbohydrater til hjernen og sentralnervesystemet. Vanligvis nok 100-125 gr. karbohydrater per dag (dette er ikke vekten på korn / grønnsaker / brød, men karbohydratene de inneholder). Det har god effekt på mentale evner, generell energi og humør..

Du kan få så mange karbohydrater med et nesten ubegrenset antall grønnsaker (unntatt stivelsesholdig), 1-3 porsjoner frukt og en porsjon kokt kornblanding per dag på størrelse med en knyttneve.
De. du forstår, et komplett karbohydrat er ikke egnet for noen!

Det er ikke tilfeldig at en metaanalyse av rundt 50 studier som sammenligner 11 populære dietter som kan reduseres til grupper: lavkarbohydrat (Atkins, South Beach, Zone), lite fett (Ornish, Rosemary Conley), balansert (Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Watchers), og gratis mat, beviste at...

absolutt noe kosthold for vekttap, bedre enn dets fravær!

Etter et halvt år mistet personer på lavkolhydratdiett mer vekt. Men den samlede forskjellen i vekttap (forskjeller i ytelse) blant alle dietter er ikke signifikant: noen få kilo. For eksempel på lite karbohydrater i 6 måneder, gjennomsnittlig tap på 8,73 kg og 7,25 kg i 12 måneder, mot 7,99 kg i 6 måneder og 7,27 kg i 12 måneder for lite fett.

Anmeldelser som går ned i vekt: hvorfor de ikke kan stole på

Ah, det er synd, men til tross for alle menneskers forsøk på å skape en universell, omfattende tilnærming til ernæring og erklære den som den eneste sanne og nyttige, i tillegg til å jobbe for alle og i enhver situasjon, uavhengig av kroppsbygning, aktivitetsnivå, helse, stoffskifte og mål dette vil aldri skje. I utgangspunktet gir folk strenge anbefalinger kun basert på deres egen erfaring, noe som er en tabbe.

Dette forklarer lovsomme anmeldelser av lav- og lavkarbo-dietter. Det er faktisk ikke noe perfekt kosthold for alle. Det er flere effektive og enkle turer som tar hensyn til hvor du er nå og hvor du vil komme. Forvirring og problemer oppstår når mat behandles separat, i et vakuum.

Å lage et effektivt kosthold for vekttap har sitt eget hierarki, og det starter ikke med karbohydrater og absolutt ikke med deres fravær. Du må starte med det grunnleggende, som er veldig enkle: “Metabolisme. Daglig kosthold ".

Velg et sunt kosthold. Sunt å spise er når du setter deg ned ved et sultent bord, spiser til du føler deg mett og STOPP, selv om du ikke er ferdig ("Hvordan slutte å spise?").

Det er mulig å velge mat du liker og spise den. Et sunt kosthold er å tenke på valg av mat slik at det er næringsrikt, men ikke å bekymre deg for mye for det, for ikke å begrense valget ditt strengt, slik at all gleden ved å spise forsvinner. Sunt å spise betyr å tillate deg å spise noe fordi du er glad, trist eller kjeder deg, eller ganske enkelt fordi det er deilig.

Normal ernæring er noen ganger å gjøre feil i å velge mat og skjemme bort deg selv, men samtidig kjenne tiltaket og ikke miste tankene dine fra sult eller gluttony. En dag eller til og med en uke med dårlig ernæring vil ikke ødelegge alt, ta en ed på de små fingrene.

Normal ernæring tar litt tid og krever oppmerksomhet, men tar dem ikke bort fra andre områder i livet ditt. Sunt å spise er svaret på din sult, den daglige rutinen, tilgjengeligheten av en bestemt mat og dine følelser.

Ikke demoniser noen slags mat, enn si karbohydrater. Ikke lag skummel mat for deg selv som du unngår selv når du vil ha den. Som du ikke vil spise for noen av fordelene med sivilisasjonen. Hvis du tar henne med som et kompliment fra kokken i restauranten, vil du ikke ta på.

Hvis du har det, og enda mer hvis det ikke er alene, så er sannsynligvis ikke forholdet ditt til mat helt sunt. La oss si med en gang: selvfølgelig snakker vi ikke om allergier, intoleranser osv..

Hvis du har en sterk reaksjon på fisk, egg eller nøtter, bør du selvfølgelig ikke spise disse produktene. Dette kan også omfatte strenge religiøse forbud mot visse produkter (for eksempel svinekjøtt i islam). Men i alle andre tilfeller skal en person ikke ha noe "skummelt mat", uten grunn.

Det er ikke sikkert at du liker dumplings, frokostblandinger eller annen karbohydratmat, men du bør ikke være redd og unngå dem. Hvis du ikke spiser dem, fordi så lenge du ikke vil ha dem, er dette normalt. Men du skal ikke være redd for å spise dem i et spesielt humør, eller hvis det ikke er annen mat.

Hvor mange karbohydrater trenger du per dag når du går ned i vekt: beregningsregler og normen

For å gå ned i vekt raskt og riktig, uten helseskader, må du kjenne til inntaket av karbohydrater.

Etter visse anbefalinger vil en person raskt miste ekstra kilo, opprettholde helsen og føle seg utmerket.

Hvorfor du trenger å telle tallet deres?

Karbohydrater er nødvendige for menneskekroppen først og fremst for energi. Med sin mangel, føler en person slapphet, svakhet. I kostholdet må de være til stede selv under kostholdet. Imidlertid, med deres overskudd, er det en mulighet for vektøkning.

Karbohydrater, hvis ikke omdannet til energi, kan deponeres i underhuden, og blir til stygge fettfoldinger. For at vekttap skal være effektivt og riktig, bør du ikke overskride normen for karbohydrater. Ved å konsumere for mange karbohydrater vil ikke en person miste, men få enda flere ekstra kilo. Det er derfor det er nødvendig å vurdere mengden karbohydrater.

Det må huskes at både en mangel og et overskudd av karbohydrater fører til negative konsekvenser. Du må nøye vurdere karbohydrater, etter en diett.

Noe som er mulig og som ikke er det?

Når du går ned i vekt, kan du ikke spise hurtigbrytende karbohydrater, som gir energi i en kort periode, fører til vektøkning og ikke tapet. De kan også føre til dårlig helse og tørst. En person blir fort sulten, føler seg ikke full. Dette er dårlige karbohydrater, som inkluderer:

  • Søte kullsyreholdige drikker.
  • loff.
  • Bakeri produkter.
  • Iskrem.
  • Sweets.
  • Sjokolade.
  • Potetgull.

Hvordan forberede Sassi-vann på vekttap? De beste oppskriftene og resultatene av å miste vekt.

Kan jeg ta eplecidereddik for vekttap? Er det farlig? Les alt du trenger å vite om dette verktøyet på.

Du kan spise gode karbohydrater, som gir energi i lang tid, gir en metthetsfølelse og hjelper deg å miste vekt. Gode ​​karbohydrater er ikke så få som det kan virke ved første øyekast. De hjelper til med å etablere fordøyelsen, mette kroppen med vitaminer.

Liste over nyttige karbohydrater for vekttap:

Normen for å gå ned i vekt per dag

Under vekttap synker mengden karbohydratinntak. For menn er normen 350 g per dag. Imidlertid, hvis du vil gå ned i vekt, må du konsumere 250-300 g per dag.

For kvinnekroppen er inntaket av karbohydrater annerledes. Hvis en kvinne ikke er i diett, må hun konsumere minst 250 g per dag. I løpet av en diett må hun innta 100-150 g.

I ingen tilfeller skal du helt nekte karbohydrater. Det må huskes at karbohydrater er nødvendige for riktig fordøyelse, organers funksjon og god helse.

Produkttabell - Liste over langsomme og raske karbohydrater

Rask karbohydraterSakte karbohydrater
Bakeri produkterrugbrød
Øl, drikkeVin, kvass, kompott
Pommes fritestomater
HonningMelk, cottage cheese, kefir
cornflakesHavregryn. bokhvete
müsliEpler, appelsiner
Gresskarnøtter
sirupOst
Turnipsagurker

Det må huskes at sukkerholdige matvarer er raske karbohydrater. Når du mister vekt fra søtsaker, anbefales det å nekte, med fokus på grønnsaker, frukt og bær.

Hva er vanndrivende urter for vekttap? Er det virkelig mulig å miste de ekstra kiloene med seg??

Lær fra denne artikkelen hvilke matvarer som forbrenner fett og hjelper deg med å gå ned i vekt raskere..

Hvordan beregne mengden karbohydrater?

Det er veldig viktig å beregne mengden karbohydrater riktig, ellers er kostholdet ubrukelig. Kjenne den nødvendige mengden karbohydrater, normen, vil en person miste vekt riktig og effektivt, uten mye krefter.

Imidlertid må det huskes at mengden karbohydrater vil variere avhengig av personens aktiviteter..

Hvis han går veldig mye i idrett, har han mye psykisk stress, graden av karbohydratinntak vil være ganske høy.

Og omvendt, en person med lav fysisk og mental aktivitet bør konsumere en liten mengde karbohydrater.

Karbohydratraten beregnes ganske enkelt:

  • For hver 1 kg vekt, 2 g karbohydrater.
  • Hvis en person går mye i idrett, er aktivitet relatert til mental aktivitet, for hver 1 kg er det 4 g karbohydrater.

Det må huskes at det er umulig å forlate karbohydrater helt, da dette vil føre til svakhet, rask utmattelse og besvimelse. Indre organer krever karbohydrater for å fungere. Riktig beregning sikrer suksess med å miste vekt..

Hvor mange gram karbohydrater du trenger å konsumere per dag når du mister vekt?

Hva er typen karbohydrater og hva er deres formål. Hvor mye trenger du å konsumere karbohydrater per dag for å gå ned i vekt.

Etter å ha beregnet det daglige kaloribehovet, er det rimelig å beregne hvor mye karbohydrater du trenger per dag når du går ned i vekt. Det er karbohydratkomponenten, inkludert enkle sukkerarter fra søtsaker, rundstykker og frukt, som oftest krever tilpasning.

Et lite karbohydratdiett er basert på overvekt av protein og fett i menyen, men begrenser mengden karbohydrater per dag, noe som er viktig for å forebygge diabetes og metabolsk syndrom. For hjerte, nyre og diabetes, bør du oppsøke legen din før du går over til et lignende nytt kosthold.

Typer karbohydrater og deres formål

Karbohydrater finnes i forskjellige typer matvarer: korn, frukt, grønnsaker, melk, nøtter, frø og belgfrukter. De kan betraktes som komplekse - fra fullkorn, belgfrukter, og også enkle - fra sukker, frukt. Halvfabrikata, bakervarer inneholder raffinerte karbohydrater i form av mel eller sukker.

Det er grunnen til at lite karbohydrater er uakseptable:

  • hvetebrød og pasta;
  • bakeri produkter;
  • kaker
  • søtsaker;
  • sukker;
  • kullsyreholdige drikker og juice.

Fiber blir ikke fordøyd, derfor gjenspeiles det mindre i svingningen i blodsukkeret, derfor er komplekse karbohydrater ansett for å være de ønskede drivstoffkildene (dette er bokhvete, havregryn, brun ris, noen grønnsaker).

Med en økning i blodsukker produserer kroppen insulin, noe som hjelper absorpsjonen av sukker til å gi næring til musklene. Overskuddsenergi lagres i leveren, musklene og andre celler for fremtidig bruk eller konverteres til fett.

Basert på hvor mye karbohydrater en person trenger per dag, og ved å redusere dette nivået til et minimum, kan du balansere insulinproduksjonen og få kroppen til å forbrenne fett.

Normen til karbohydrater per dag for vekttap

Den gjennomsnittlige daglige grensen varierer fra 60 til 130 g på harde, lave karbohydrater, noe som omtrent gir 240-520 kcal. Noen dietter begrenser karbohydrater kraftig i den første fasen, og øker dem deretter gradvis. Andre - hever ikke nivået over 60 g per dag.

Den anbefalte mengden karbohydrater per dag med riktig ernæring (for å opprettholde eller gå opp i vekt) er 40-60% av det daglige kostholdet, som med et totalforbruk på 2000 kcal vil være 800-1200 kcal eller 200-300 g.

Mulige farer

De fleste går ned i vekt mens de senker kaloriinntaket uten å ta hensyn til BJU, men en lavkarbo-meny gir flere resultater for samme periode. De fleste studier har vist at det ikke er praktisk å begrense karbohydrater gjennom året..

En studie fra 2014 avdekket fordelene med et lavkarbo-diett sammenlignet med et proteindiett, men forskjellen i vekt var bare 500 g. Enhver lavkarbokosthold reduserer total mat og kalorier, ettersom proteiner og fett opprettholder mettheten lenger.

Når du beregner hvor mye karbohydrater du trenger å konsumere for å gå ned i vekt, bør du lese om "fallgruvene" av karbohydrater. En plutselig og kraftig reduksjon i karbohydratkomponenten kan føre til en rekke symptomer:

  • hodepine;
  • dårlig ånde;
  • tretthet og svakhet;
  • forstoppelse eller diaré.

På lang sikt truer avslaget av korn, grønnsaker og frukt:

  • vitamin- og mineralmangel;
  • bein tap;
  • mage-tarm-sykdommer.

Ved å kutte karbohydrater tett opptil 20 g per dag, kan du forårsake ketose - prosessen med akkumulering av ketoner på grunn av nedbrytning av fett for energiproduksjon. Dets sekundære symptomer:

  • kvalme;
  • hodepine;
  • moralsk og fysisk utmattelse;
  • dårlig ånde.

Vitenskapelige grunnleggende om vekttap

En lavkarbo diett er en av de tilgjengelige planene for vekttap. Men tjue offisielt registrerte studier viser at karbohydrater ikke kan begrenses uten å øke proteinnivået. Derfor gjenstår spørsmålet om effekten av proteinrik mat på prosessen med fettforbrenning.

Omvendte studier viser at med tilstrekkelig proteininntak, gir ikke en lavkarbo-diett noen spesielle fordeler. Selvfølgelig vil det fungere for personer som er overvektige og dårlige på karbohydratabsorpsjon på grunn av insulinresistens..

En studie av forskere fra Tufts-New England Medical Center viste at et lite glykemisk kosthold hjelper med å redusere vekten hos personer med høy insulinutskillelse, men ikke hos voksne med normal sekresjon..

En studie ved University of Colorado fant at overvektige kvinner som var følsomme for insulin, mister mer vekt på dietter med mye karbohydrater og lite fett enn omvendt. Forskjellen var 13,5% og 6,8% av kroppsvekten. Insulinresistens gjør en lavkarbo diett forsvarlig..

Hvor mange gram karbohydrater trenger du per dag for å gå ned i vekt?

Beregningsalgoritmen er som følger:

  1. Vi beregner den daglige mengden kalorier under hensyntagen til livsstilen.
    • for menn = 66 + (vekt * 13,7) + (5 * høyde) - (6,8 * alder);
    • for kvinner = 655 + (vekt * 9,6) + (1,7 * høyde) - (4,7 * alder);
    • multiplisere med aktivitetskoeffisienten: 1,2 - med en stillesittende livsstil, 1,4 - med vanlig gange og trening, 1,7 - med tung fysisk arbeidskraft og profesjonell idrett;
    • for vekttap formål, trekke 20% fra det resulterende antall.
  2. Vi setter proteininntaket fra 1,5 til 2 g per kilo kropp. For nyreproblemer, reduser til 1 g per kg. Vi får omtrent 120 g (480 kcal) for en kvinne som veier 60 kg.
  3. Vi setter fettfrekvensen fra 0,5 til 0,8 g per kilo kropp. For en kvinne som veier 60 - 48 g fett eller 432 kcal. For kvinner med høyt kolesterol, reduser til 0,5 g per kilo.
  4. Vi beregner kaloriinnholdet i karbohydrater. For eksempel med en daglig norm på 1300 kcal for en kvinne som veier 60 kg: 1300-480-432 = 388 kcal eller 97 g.

Det gir ingen mening å heve proteinnivået over 2 g per kilo kroppen, og med nyreproblemer er det farlig. Du kan redusere mengden fett, men til minimum 30-40 g, ellers vil det skade absorpsjonen av fettløselige vitaminer.

Hvor mange karbohydrater du trenger fra korn, grønnsaker og frukt - ta hensyn til denne varen hvis du kjemper for en lettelse. Enkle karbohydrater (frukt og søtsaker) bør ikke overstige 10% av den totale karbohydratnormen, de resterende 90% skal være sammensatte.

Hvor mange karbohydrater trenger du per dag når du mister vekt? Daglig rate på karbohydrater for vekttap

Alle typer karbohydrater består av partikler som ligner hverandre, og avviker bare i organisasjonsmetoden. Deres energiverdi er den samme - 4 kalorier per gram. Hvor mange karbohydrater trenger du per dag når du mister vekt? Det er flere forskjellige teorier om dette..

Normen til karbohydrater per dag for vekttap

Så, hva er den daglige hastigheten på karbohydrater for vekttap? Noen ernæringsfysiologer sier at å miste vekt per dag krever 3-4 g karbohydrater per 1 kg kroppsvekt. Dessuten er et slikt kosthold vanligvis foreskrevet i kombinasjon med en rekke fysiske aktiviteter. Andre eksperter er sikre på at den daglige dosen med karbohydrater ikke bør overstige 2-3 g per 1 kg vekt for vekttap. Disse typer dietter er som regel kalorifattige, derfor kan de helt utelukke øvelser.

Hvis dette nivået av karbohydrater blir observert, anbefales folk som går ned i vekt, å bare gå oftere (minst en halv time hver dag). Og hva er normen for karbohydratinntak per dag for kvinner? Noen ernæringsfysiologer tror til og med at når du mister vekt må du bare bruke 1-2 g karbohydrater per 1 kg vekt. Som en del av et slikt kosthold er det imidlertid tillatt å spise favorittretten din 1-2 ganger i uken, selv om den inneholder mye sukker.

Likevel, hvis det er uenighet om den tillatte mengden karbohydrater blant leger, er stillingen den samme for alle: når man mister vekt, foretrekkes komplekse karbohydrater. Disse inkluderer full frokostblandinger, brød og fullkornspasta, pektinanriket frukt og grønnsaker som ikke inneholder stivelse.

Enkle og sammensatte karbohydrater: hva er forskjellen?

De farligste og mest skadelige karbohydratene er enkle. Men hvorfor? For øyeblikket når produkter som inneholder karbohydrater med høy glykemisk indeks (fruktose, glukose, laktose, sukrose) kommer inn i magen, blir de etter noen minutter til sukker, som vil være i blodet. Forhøyet blodsukker er et ganske farlig fenomen, på grunn av hvilket kroppen begynner å forsvare seg og prøver å fikse det på kort tid..

Den enkleste måten for kroppen å gjøre dette på er å kaste bort overflødig sukker i fett. Plutselige hopp i blodsukkeret forårsaker en sterk følelse av sult og et stort ønske om å spise søt mat. Dermed dannes en ond sirkel når en kvinne ønsker å gå ned i vekt, mens hun tilfører kilo søt mat, men ikke lenger kan nekte dem. Dette er nettopp hovedfaren for enkle karbohydrater..

Men hva er komplekse? Dette inkluderer stivelse - planter, glykogen, som er den viktigste energikilden for muskler, cellulose - fiber. Stivelse er et stort antall enkle karbohydratmolekyler bundet til hverandre. Fordelingen av slik mat vil ta tid og ekstra energi.

Det er verdt å merke seg at kostfiber har en sammensatt og ganske annen struktur, på grunn av hvilken den ikke blir fullstendig fordøyd. Men slik mat er veldig nyttig for kroppen vår, den har en positiv effekt på blodsukkeret og fordøyelsen..

Nyanser

Hvis du fortsatt ønsker å lage et diettkurs for deg selv, anbefaler vi at du husker at bare en metode fungerer uten å lykkes i kampen mot overvekt: sunt å spise i kombinasjon med fysisk aktivitet. Når du bestemmer den daglige dosen av karbohydrater, er det derfor mest logisk å stole på spesialistenes teori om 3-4 g karbohydrater per 1 kg vekt. Med riktig karbohydratfrekvens for kvinner å gå ned i vekt? Hvis du i kraft av ansettelse rett og slett ikke har tid til noen opplæring, er den andre versjonen av leger egnet for deg - 2-3 g per 1 kg kroppsvekt. I dette tilfellet, ikke gå glipp av muligheten til å gå, løpe til holdeplassen, forlate heisen til fordel for trappene, etc..

Prøver å bli kvitt ekstra kilo, ikke prøv å begrense deg til å spise så mye som mulig. På denne måten vil du bare bryte den metabolske prosessen, og restaureringen av dette kan ta mer enn en måned som et resultat. Forsøk å alltid være mett, men ikke overspise. Det anbefales å spise i små porsjoner, men ofte - 4-5 ganger om dagen.

Mellom hovedmåltidene må du ikke nekte deg selv snacks, bare det skal ikke være chips, saltede nøtter og søtsaker, men sunn mat - meieriprodukter, frukt, grønnsaker, etc..

Vær spesielt oppmerksom på frokosten - dette er det viktigste måltidet, da det gir deg en energiladning for hele dagen og er nesten fullstendig behandlet, slik at du ikke kan være redd for å spise for mye. Frokost bør imidlertid ikke belaste magen, så velg de riktige rettene for den - kornblanding i vann eller melk, dampede omelett, bløtkokte eller hardkokte egg osv..

Hvor lett å gå ned i vekt

Det er en gylden regel, som du enkelt kan kvitte deg med ekstra kilo med.

Hvis du nekter skadelige karbohydrater, vil du ta et stort skritt mot ønsket resultat. Til dags dato kan ingen magasiner og artikler indikere det daglige inntaket av karbohydrater for menn og kvinner. Av denne grunn vil vi beskrive noen gode anbefalinger..

Fra 100 til 150 gram karbohydrater per dag. Dette beløpet gjelder de som har en god kroppsfasong, ikke lider av ekstra kilo og planlegger å opprettholde helsen og vekten. Du kan spise følgende karbohydratmat:

  1. Eventuelle grønnsaker.
  2. Enhver frukt.
  3. Litt stivelsesholdig mat - poteter, ris med havre.

Fra 50 til 100g. Dette alternativet passer for de som ønsker å gå ned i vekt og ikke plage kroppen uten å gi fra seg karbohydratmat. Du har lov til å:

  1. grønnsaker.
  2. Ikke mer enn 3 frukt per dag.
  3. Virkelig eliminere stivelsesholdig mat.

Fra 20 til 50g. Den rapporterte mengden karbohydrater er tillatt for de som lider av diabetes og overdreven vektøkning. Hvis du bruker mindre enn 50g karbohydrater per dag, har kroppen en overskytende indikator på ketonlegemer. Med andre ord, det begynner å gi energi til hjernen gjennom ketonlegemer. På grunn av dette forsvinner matlysten, og overflødig vekt begynner å forsvinne. Følgende matvarer er tillatt:

Dermed kan du se at du ikke bør være redd for produkter som inneholder karbohydrater under vekttap. Du trenger bare å finne ut hvor og hvor mange av dem som finnes, etter å ha bestemt deg for den individuelle tillatte normen. Uansett, selv om du bestemmer deg for å gå ned i vekt, ser det ut til at en så sikker og helsevennlig metode, ta kontakt med legen din først, eller enda bedre, besøk en ernæringsfysiolog som vil beregne ditt eget daglige inntak av karbohydrater og fortelle deg hva som vil være nyttig spesielt for kroppen din, og hva det ville være ønskelig å nekte.

Hvor mye karbohydrat å spise per dag?

En person har ikke et grunnleggende behov for karbohydrater. Absolutt. Du kan aldri spise karbohydrater i livet ditt, og dette vil ikke forverre din helse og velvære. I motsetning til proteiner, fett, vitaminer og mineraler, trenger en person null gram karbohydrater fra mat per dag. Ikke bekymre deg - når det ikke er nok karbohydrater i kostholdet, aktiveres glukoneogeneseprosessen i leveren og nyrene. Disse organene gir en tilstrekkelig mengde av eget sukker til ethvert kroppsbehov..

En person trenger ikke karbohydrater fra maten for å sikre livet

Utviklingen av samfunnet og næringsmiddelindustrien går slik karbohydrater blir plantet som grunnlag i kostholdet, uten å ta hensyn til formålet og levekårene. Selv i grunnlaget for en banal matpyramide ligger karbohydratmat.

I henhold til anbefalingene fra WHO og leger er karbohydrater grunnlaget for menneskets kosthold. At de ikke er nødvendige, blir hysjet opp.

Virker det ikke rart?

Det er for mange karbohydrater


Jeg ville ikke stille et slikt spørsmål om det fungerte til vår fordel. Hvis du tar hensyn til det virkelige bildet, er ikke alt glatt:

  • Ikke mer enn 25-30% av mennesker tåler karbohydrater godt.
  • Overdreven karbohydrater fører uunngåelig til insulinresistens, diabetes type II. Det er et spørsmål om tid.
  • Overskudd av karbohydrater i kostholdet fører til overvekt og overvekt.
  • Andelen av befolkningen som lider av diabetes og overvekt øker hvert år i alle land.

Jeg vil legge til dette med et interessant faktum. Når diabetes-II eller prediabetes oppdages hos en pasient, foreskriver leger antidiabetika, insulin og anbefaler en diett med høyt (.) Karbohydratinnhold. Årsaken er igjen, og medisiner legges til for å dekke symptomene. Denne strategien ser ut til å være rettet mot å opprettholde sykdommen mer enn å gjenopprette helse og gå ned i vekt..

For å forstå problemet med insulinresistens, anbefaler jeg deg å lese: Insulinresistens: hvordan du kan bestemme ved analyse og gå ned i vekt!

Selv om du er interessert i det banale spørsmålet “Hvordan gå ned i vekt?”, Forblir informasjonen ovenfor relevant. Dette skyldes de hormonelle effektene av karbohydratmat. Effekten er direkte proporsjonal:

Jo mer karbohydrater i kostholdet ditt, jo mindre forbrenner kroppen din fett..

Faktisk kan trygt vekttap og langsiktig fastholdelse av resultatet bare oppnås på et kosthold som reduserer mengden karbohydrater i kostholdet. Dette får kroppen til å bytte til fettlagre som den viktigste energikilden..

Toleranse mot karbohydrater: hvor mye kan du spise per dag

Jo lavere vekt, metabolsk risiko, fettprosent og høyere fysisk aktivitet, desto mer effektiv metaboliserer kroppen karbohydrater. Denne evnen kommer til uttrykk på alle forskjellige måter. Følgende er kriterier for å hjelpe deg å forstå hvor godt kroppen din tåler karbohydrater. Anbefalt mattype er også indikert..
Den gode nyheten er: hvis du befinner deg på lavere nivåer, betyr ikke det at skjebnen er en forhåndsavslutning. Hvem som helst kan fritt bevege seg opp og ned denne trappen. Ved bevisst å følge det anbefalte kostholdet, kan du gå opp til neste trinn. En viktig indikator som vil bidra til å bestemme den metabolske risikoen. For å finne ut hva det er og hvordan du beregner den, anbefaler jeg å lese denne artikkelen, metabolsk risikokalkulator.

Kanskje er du redd for å spise mindre karbohydrater for å forbedre helsen din? I januar 2020 ble imidlertid strategien for å redusere karbohydrater i kostholdet for diabetes type 2 anerkjent som effektiv og sikker. Du kan lese mer om dette i artikkelen Lavkarbohydratdiett for diabetes type 2 Effektiv og trygg.

Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl + Enter.