OM PROSJEKTET

Moderne livsstil, dårlig ernæring og miljøet påvirker menneskers helse negativt - som et resultat av overvektige mennesker mer og mer. Det er nødvendig å bekjempe problemet med overvekt, ikke bare for å bli slank og vakker, men også for å først og fremst være en sunn person. Det er mange metoder, verktøy og dietter for å miste vekt - vi vil bare vurdere de mest effektive blant dem. Portalen vår ble opprettet for å hjelpe mennesker med å håndtere problemet med det 21. århundre - fedme..

Spise, trene, elske. Hvordan komme i form i selvisolasjon

En av de vanskeligste oppgavene med selvisolasjon er å slutte å spise og tvinge deg selv til å bevege deg. Livet fant ut hvilke tjenester som kan hjelpe deg å gå ned i vekt og få kroppen i form for den kommende strandsesongen..

Når det er hjemme sjokolade, informasjonskapsler eller chips, er det veldig vanskelig å motstå og ikke absorbere alt. Ikke kjøp det som er skadelig for helsen din og figuren din. Og hvis du kjøpte det, kom med et spill for deg hvor hovedpremien vil være en godbit. Demonterte garderoben - få en bit sjokolade. Har arrangert generell rengjøring - la deg kake. Vasket vinduer - få is.

Treningstrener Alyona Bulatova bemerker at det er umulig å unne seg godteri etter sportsbelastning. Skadelig mat er bare tillatt om morgenen og i veldig små porsjoner..

Hvis du føler lyst til å endre kostholdet ditt drastisk, kan du bruke tjenestene til levering av ferdig sunn mat.

- I løpet av de siste to ukene har vi sett en økning i ordrene. Menylinjen for å gå ned i vekt er spesielt etterspurt nå, og vår daglige linje er for de som rett og slett ikke vil (ikke liker) å lage mat, sier Daniel Halper, administrerende direktør i Grow Food service. - Kunden er garantert annenhver dag å motta ferdigmat de neste to dagene. Vi har kontaktløs levering siden i fjor, så det er ikke bare praktisk, men også så trygt som mulig under omstendighetene..

I følge medstifter av justfood-tjenesten Sergey Korolyov, økte salget med omtrent 20%. Gjennomsnittlig regning har ikke endret seg mye. Selv om en del av etterspørselen gikk til den nye vegetarlinjen. Tilsynelatende, på selvisolasjon, er noen mennesker klare til å eksperimentere med kostholdet sitt..

- Det er viktig å konsumere mindre kalorier enn du bruker per dag. Hvis du ikke vil kaste bort tid på å telle kalorier, kan du bruke tjenestene der maten allerede er balansert i henhold til forespørselen din. Men hjemmelagde retter kan være kalorifattige, hvis du velger riktig oppskrift, sier ernæringsfysiolog Svetlana Andreeva.

Du trenger ikke å bekymre deg for levering av ferdigmat og dens sikkerhet. Utenforstående kan ikke komme inn i Grow Food-produksjonen, siden det er en Face ID-sjekk ved inngangen. I tillegg er det i hver sone spesielle sanitære inspeksjonsrom der desinfisering av sko, hender og vogner finner sted..

- Kostholdene våre er hermetisk forseglet i produksjonen, så ingenting kan komme inn i maten på vei. Vi utstyrte alle kurerer i hansker og masker. Og de utfører levering til kunden på en kontaktfri måte, og beveger seg bort med to meter. I tillegg sluttet vi å ta imot kontanter, sier Sergey Korolev fra justfood.

"Hvis du bruker 40-50 minutter til kroppen din en gang om dagen, må du utføre øvelser for generelle muskelgrupper, så en måned senere vil du se resultatet," sa treningsinstruktør Vladislav Sorokin.

For de som ikke vet hvilke øvelser de skal gjøre og hvordan de ikke skal rive seg bort hjemme trening, det er applikasjoner og online klasser. Selskapet Grow Food gir kundene sine et abonnement på det elektroniske treningsrommet, som er vert for direktesendinger med ernæringsfysiologer, treningsøkter og diskusjoner om en sunn livsstil..

Skjermbilde © 30 Day Fitness

For eksempel er en effektiv tjeneste for å trene og gå ned i vekt 30 Day Fitness. Applikasjonen inneholder trening for problemområder i kroppen din som du spesifiserer selv. Du kan ikke bare trene, men ta del i utfordringer: "Gjør deg klar til sommeren", "Ideell presse" og så videre. Hver utfordring har sine egne øvelser og sin tid til å fullføre oppgaver. Den første uken med å bruke applikasjonen er gratis, da - 349 rubler per måned.

En alternativ måte å miste noe på er dans eller yoga. Du kan delta i leksjoner på "YouTube", gjennom direktesendinger på "Instagram" eller i applikasjoner. For nybegynneryogier passer YogaClub-tjenesten. Du kan bruke den gratis og velge trening etter din tilstand: hodepine, depresjon, vil stramme beinmuskulaturen eller etablere søvn - det er øvelser for enhver forespørsel.

Psykolog Tatyana Semenko bemerker at folk blir fete når de begynner å gripe opp problemene og opplevelsene sine. Hvis noe plager deg og du ikke takler det, kan du prøve å gjøre noen armhevinger eller knebøy.

- Hovedsaken er å legge merke til hvor en person griper stresset sitt, griper inn ledigheten og hvor en person bare spiser, tilfredsstiller sitt naturlige behov. Så hvis du vil fylle magen, må du fylle minst med bokhvete, - legger psykologen til.

Overdreven matinntak og uvilje til å spille sport er tegn på mislike for deg selv og kroppen din. Hvis du ikke gir deg noe å se på hvordan du ser ut, fortsett å spise mens du ligger på sofaen. Men du kan gå til speilet og ærlig svare deg selv: hvor er problemene og hva kan gjøres med dem.

- Nå på hvert trinn snakker de om hvor viktig det er å akseptere deg selv som du er. Men dette betyr overhode ikke at du trenger å slutte å ta vare på helsen din, sier yogalærer Evgenia Grigoryeva. - Du kan ta deg løs eller mager, lat eller en arbeidsnarkoman. Hovedsaken er å forstå at det ikke er noen grense for perfeksjon, at du kan bli enda bedre, vakrere, smartere, rikere og lykkeligere, men for dette må du gjøre innsats.

Vekttapstrategi: Hvordan gå ned i vekt en gang for alle

Hvorfor dietter ikke fungerer, og folk går på treningsstudio i årevis, men tallene deres endres ikke? Heltinnen vår Julia vet svaret!

Det siste året, da jeg ikke ble fett igjen etter nok et vekttap til sjøs. Hele denne tiden spiser jeg favorittmaten min etter 18:00 og noen ganger etter 23:00 spiser jeg mye. Men blir ikke fetere som før!

Mine klienter, som jeg klarte å nå, sluttet å slutte og hoppe på kondisstrening en uke før ferien, og valgte riktig vekttapstrategi. De er ikke lenger opprørt over at de sakte går ned i vekt (2 kg per måned), de er glade for at de fikk et sannhetsskudd fra uendelig reklame om et raskt resultat for livet!

Hvis du nå er i en annen diett, så lag deg en større sandwich og kom tilbake for å lese denne artikkelen! Vi vil snakke om å gå ned i vekt en gang i livet. Eller strukturer i det minste alt du trenger å vite om det..

I videoene stiller jeg de mest populære spørsmålene om vekttap og trening til en titteltrener med en rik historie om å få hundrevis av vanlige mennesker og profesjonelle idrettsutøvere i perfekt form Vitaly Sobolev.

På grunn av det vi mister vekt

For å begynne, la oss se hvordan prosessen med å gå ned i vekt? Så for å gå ned i vekt, må vi skape et kaloriunderskudd. Det vil si at du må bruke mer kalorier enn du får. Det er to måter å skape et kaloriunderskudd på: mat og trening. Det er også den tredje som supplerer mat og kondisjon og ikke er et eget alternativ for å gå ned i vekt: ekstra trening (dine 10.000 trinns favoritt).

Valgmuligheter

Det vil si at du kan kutte ned på mat til ønsket underskudd og begynne å gå ned i vekt, mens du ikke går på treningsstudio. Eller du kan spise sjokolade og trene i hallen mer enn det ble spist. I begge tilfeller vil du gå ned i vekt.

Og hva du nøyaktig vil gå ned i vekt, midje eller rumpe, er ukjent. Resultatet er ikke forutsigbart. I begge tilfeller. Men hva skal jeg gjøre etter å ha gått ned i vekt for å opprettholde resultatet? Dette er dessverre ikke skrevet om i anbefalingene om noe kosthold..

Som ordtaket sier: "Du vil gå ned i vekt og innse at du ikke var elsket, ikke fordi du var feit, men fordi du var en tosk!" I denne vitsen fant jeg en dyp mening knyttet til prosessen med å miste vekt og tilstanden du kommer til som et resultat.

Hvor du skal begynne, eller viktigst av alt

Så hvor skal jeg begynne? Først av alt, velg en vekttapstrategi for deg selv, og sett dine mål. Hvis du vil være på feriestedet om en måned og ta magen inn, ta et par vakre bilder for Instagram eller dempe drømmemannen, kan du risikere all helsen din, fordi det koster deg ingenting mens den er! Rask vekttap ble oppfunnet bare for deg! Gjør deg klar for alvorlig stress for kroppen! Ta plass på Ducan - og om en måned vil 4-5 kg ​​vann, 2-3 kg fett og muskler søl ut av deg.

Hvis du er moden å gå ned i vekt en gang for alle, så la oss finne ut sammen hvorfor denne strategien er riktig og hvilket resultat du vil få.

Kalorimangel

La oss starte med maten. Ethvert kosthold fra Internett er et enormt kaloriunderskudd, og kutter mat fra din, for eksempel de vanlige 2300 - 2500 til 1000 kcal per dag. Maten i seg selv er av liten betydning. Poenget med ethvert kosthold er å skape det maksimale underskuddet. Følgelig, jo større underskudd, desto raskere er det å gå ned i vekt..

Men et stort underskudd er først og fremst et brudd på den hormonelle bakgrunnen og en høy risiko for sammenbrudd.

I en langsiktig vekttapstrategi skal kaloriunderskuddet være lite - 200, maksimalt 400 kcal per dag. Senk aldri den daglige kaloriverdien til under 1500 kcal! Dette er den laveste sunne normen for kvinner over 16 år.

Med et lite kaloriunderskudd og riktig arbeid i treningsstudioet begynner du å gå ned i vekt nettopp på grunn av subkutant fett. Den optimale formelen for å miste vekt er 3 ukers mangel, deretter 3 ukers oppbevaring. Det vil si at de første 3 ukene spiser du 200 til 400 kcal mindre enn det daglige inntaket, og spiser deretter et daglig inntak i 3 uker. Men ikke overskrid det! Det er viktig. Kastet av et par kg. Så en ny sirkel: underskudd - oppbevaring. Og så videre til du finner ønsket tall. Jeg anbefaler ikke å sitte på et underskudd uten oppbevaring, da det vil være forstyrrelser som demotiverer deg til å gjøre denne viktige saken, som sikkert vil gjøre livet 180 grader.

Hvordan beregne renten din?

Hver og en er individuell. Og når det gjelder et underskudd på 200 kcal - er det viktig å ikke ta en feil med normen. I denne forbindelse har ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer formler basert på målingene dine. Men hvis det ikke er mulig å gjennomgå en slik testing, er det enklest å lytte til kroppen din gjennom observasjon. Forsøk å spise ren mat 3 ganger om dagen i flere dager (frokostblandinger, kjøtt, fisk, egg, grønnsaker og 20 g smør og vegetabilsk olje til halvparten) og observer endringer i vekt, så vel som teller mengden mat. Det er veldig vanskelig å overspise med en slik dagligvarekurv hvis du ikke tilsetter sukker og velsmakende saus eller begynner å steke alt. Etter å ha beregnet det daglige kaloriinnholdet i 1-2 uker og observert vekten, som neppe vil endre seg til det verre, vil du beregne din daglige rate. Disse dataene vil være nøyaktig kroppen din, noe som er veldig viktig.

Så fra denne normen vil du ta 200 - 400 kcal for å skape et underskudd. På hva 200 er bedre enn 300 eller 400!

Hva er der??

Alt det informative kaoset om å spise slike ting for å gå ned i vekt, og hvordan man vinker foten slik at det femte punktet ditt blir avrundet, er ikke annet enn innholdet i fyto-neser for de samme fyto-nibben som har mye fritid til å shoppe og søke etter seg selv til lunsj, chiafrø. Vanlige mennesker som jobber i 8 timer eller mer, oppdretter barn, takler andre viktige saker, det er rett og slett ikke tid og mulighet til å føre en slik livsstil. Det er kult å ha en container med deg på jobb, det er veldig praktisk å bestille ferdigmat med en vanlig KBZhU. Men det viktigste for å gå ned i vekt er at du ikke blir lei av disse beholderne i løpet av et par uker og at du ikke gir opp et viktig tilsagn. Hvis du er vant til å chatte med kolleger ved lunsjtider i favoritt spisestuen din, må du ikke nekte deg selv denne gleden! Nå kan alt finnes overalt. Det viktigste er å kunne velge! Husk at det viktigste prinsippet for effektivt vekttap - du skal være komfortabel. Du skal ikke føle deg som en utstøtt, kvele linser på kjøkkenet, når alle går i et vennlig selskap til lunsj.

Kosthold

Hvordan lage kostholdet ditt? I prosessen med å gå ned i vekt er det bare et kaloriunderskudd som betyr noe, og ikke kostholdet ditt (for en sunn person)! Du kan spise sjokolade og burgere mens du går ned i vekt. Men hvis du bytter ut den velsmakende maten med høyt kaloriinnhold, med den "riktige" maten (det handler ikke om mat med lite kaloriinnhold), kommer metningen mye raskere og kostholdet er mer behagelig. Og riktig mat er den som mater musklene dine, der det er alle næringsstoffene du trenger, som ikke fører til sammenbrudd og hjelper til med å starte akselerasjonen av metabolske prosesser.

Formelen til BJU er også forskjellig for alle. Noen oppfatter komfortabelt en nedgang i fett og en økning i protein i maten og begynner å gå ned i vekt. Jeg smeltet foran øynene da jeg økte karbohydrater i kostholdet! Ja, pasta og grøt hver dag - samtidig minus 16 kg rent fett! Dette spørsmålet er individuelt, du vil ikke finne en eneste formel i tabellen, du må eksperimentere med menyen før du finner den perfekte formelen. I alle fall vil du gå ned i vekt med et underskudd på kcal, men et balansert kosthold vil bidra til å starte de nødvendige prosessene. Noen ganger kutter du ned karbohydrater mot protein ubalanser appetitten, og du vil sjokolade. Hovedprinsippet som du trenger å huske: i hvert måltid skal det være proteiner, fett og karbohydrater. Og målet bør være å danne riktige spisevaner. Ernæringsologi er en ernæringskultur som hjelper dem å utvikle seg..

Næringsstoffer i seg selv er veldig viktige for å gjenopprette hormonet. En person med en hormonell lidelse trenger hjelp av en ernæringsfysiolog. Hvis du er en relativt sunn person, kan du uavhengig balansere kostholdet. Ikke kompliser denne prosessen for deg selv, ellers la den være uten å ha oppnådd resultatet! At du vil telle kalorier en stund, er allerede veldig følelsesmessig komplisert. Begynn med en enkel, hvis det ikke er noen måte å lage en meny med en spesialist. Hold karbohydratbalansen på 70% kompleks og 30% rask. Protein med en hastighet på 1-1,5 g per kilo av vekten din (varierer avhengig av treningsvolumet) og minste mengde fett. Men ikke misbruk med ikke-fete produkter, du trenger også fett! 5% cottage cheese er flott for fettinnhold.

Endre forholdet mellom BJU i henhold til forskjellige formler og observer deg selv når du bedre tåler et underskudd på 200 kcal og når du går ned i vekt.

Et annet ernæringsspørsmål

Kan jeg spise etter seks? Det gjør ingen forskjell hvilken tid på dagen du vil spise. Anbefalingen om ikke å spise etter 6 skyldes at du i dette tilfellet hopper over ett måltid, som automatisk kutter kostholdet ditt med 25-30%, og derved skaper et kaloriunderskudd - og du begynner å gå ned i vekt. Hvis du allerede har dannet et underskudd, kan du spise på et tidspunkt som er praktisk for deg.

Det anbefales ikke å spise to timer før sengetid, da dette påvirker utvinningsprosessen negativt. Vel, generelt bremser metabolske prosesser etter 16:00 hos en person, derav støtte for den oppfatning at du ikke bør spise etter seks. Men sakte ned - dette betyr ikke at de slutter, bare arbeidet går tregere. Dette er en så gjennomsnittlig temperatur på sykehuset, fordi hvis hovedaktiviteten og treningen din faller på ettermiddagen, vil stoffskiftet sannsynligvis fungere annerledes. Jeg klarte å miste 16 kg på 5 måneder og spiste hver kveld 22:00 - 23:00, til tross for stoffskiftet!

Velge en treningsøkt

Så etter at du har justert ernæringen din, er det verdt å takle treningsøktene dine: hvilket program du skal velge, hva slags trening, hva slags trening og generelt kondisjon. Det er mange alternativer, du kan bygge på interesser. Men du lurer sikkert på hvorfor så mange mennesker går på treningsstudio i årevis og fremdeles er langt fra ideelle, eller hvorfor det er så mange overvektige mennesker på maraton.

Valget av sport og aktivitet bør være relatert til dine mål. Hvis vi snakker om å skape en vakker kropp og gå ned i vekt for livet, bør aktiviteten være 70–80% forbundet med trening rettet mot å øke muskelmassen.

Muskel for jenter

Hvorfor trenger vi jenter muskelmasse, spør du. Vel, i det minste for å spise mer og ikke bli bedre. Med god muskelmasse kan du tillate deg å spise favorittmatene dine, og i faste mengder.

Og viktigst av alt er muskelmasse nødvendig hvis du vil ha en vakker kropp. Vær oppmerksom på mennesker med samme vekt og forskjellige prosenter av muskel- og fettmasse. En jente med god muskelmasse på 60 kg ser mye slankere og mer attraktiv ut enn en jente med enda 50 kg, men med en liten prosentandel av den samme muskelmassen. Hvorfor det? Bare fett har en løs struktur, og visuelt kan en liten jente på 50 kilo ligne en lubben tommelbelg. En saftig muskuløs dame på 60–65 kg vil være en ideell modell for undertøy.

Power vs Cardio

Hvorfor blir prioritering av styrkeøvelser prioritert? Men fordi bare med dem kan vi vokse muskelmasse, som er så nødvendig for en vakker kropp. Cardio derimot, forbrenner muskler sammen med fett. Og de har mange kontraindikasjoner og negative effekter på prosessen med å gå ned i vekt. Fra cardio vil jeg virkelig spise, noe som fører til nedbrytning av ernæring og forårsaker forferdelig ubehag hvis vi er mangelvare. Cardio fører også til skarpe hopp i kortisol, noe som påvirker prosessen med å miste vekt negativt..

Men folk er vant til å sammenligne kaloriforbruk i kondisjon og strømmodus på pannen, og tar ikke hensyn til essensen av det vi trenger av trening. Til tross for at kaloriforbruket under kondisjonstrening kan være dobbelt så mye, i strømmodus er det lengre, konsumeres kalorier i løpet av et døgn etter en styrketrening. Og viktigst av alt - cardio har ingenting å gjøre med muskelvekst, som er så nødvendig.

Hvorfor trenger jeg en trener

Når du hører setninger som “5 beste øvelser for rumpe” eller “Fettforbrenningstrening for hele kroppen”, etc. - er dette bare en abstraksjon og allegori som beskriver et av verktøyene til en av treningsøktene. Og for å skape en vakker kropp i mange år, må vi først og fremst snakke om et treningsprogram. Den må omfatte periodisering fra styrke til volumtrening, og progresjonen av vekter, og forskjellige øvelser for den samme muskelgruppen under forskjellige skråninger, og forskjellige belastninger på forskjellige muskelgrupper i forbindelse med figurens funksjoner, og utvikling av ulike funksjonelle ferdigheter. For å gjøre dette, anbefaler jeg å finne en profesjonell trener som er dypt fordypet i emnet, har erfaring med å jobbe med lignende oppgaver og vil hjelpe deg å unngå skader fra selvstudium med feil teknikk. Vel, hvis treneren din viser seg å være en karismatisk spesialist som ikke bare kompetent kan jobbe med kroppen din, men også gi den nødvendige psykologiske støtten og motivasjonen, så er dette 90% suksess i prosessen med transformasjonen din.

Vær oppmerksom på at når en profesjonell friidrettsutøver forbereder seg på en konkurranse, må han ha en trener, selv om denne idrettsutøveren selv i ro og mak kan forberede andre mennesker til konkurransen. Dette fordi det er veldig vanskelig å trene seg selv til en profesjonell. Vi synes synd på oss selv og jobber ikke med det nødvendige par repetisjoner som vil gi den etterlengtede effekten. Vel, hvis du ikke har noe med sport å gjøre, er det veldig vanskelig å komponere et program og ta på utstyret, som eksemplene til mange mennesker som regelmessig trener i hallen uavhengig og som ikke engang har oppnådd noen gjennomsnittlige resultater for å skape ønsket figur.

Viktige punkter som ofte blir ignorert

Dette er en drøm. Mye er skrevet og sagt om dette. Jeg vil bare si: hvis du ikke får nok søvn, så blir effekten av innsatsen din på trening nesten halvert og sammenbruddene i ernæringen vil definitivt følge. Muskelfibrene våre blir gjenopprettet i en drøm, og hvis det ikke var nok tid til søvn, kom ikke musklene seg, og vokste derfor ikke. Og vi fant ut at tilstedeværelsen av muskler i kroppen er nøkkelen til en vakker figur.

Tempo av vekttap

Optimal vekttap er 1,5–3 kg per måned. Dette handler selvfølgelig om rent fett. Du må forstå at det er veldig bra å miste 2 kg per måned, selv om Tanya-kjæresten mistet 7 kg per måned - og dette er et dårlig resultat. Mer her betyr verre! Hvorfor fokuserer jeg på dette? Fordi du må ha en tilstrekkelig oppfatning av denne prosessen. Etter en måned med intensiv trening og normalisering av ernæring, ønsket en av våre klienter ikke å utvide vekttap-programmet, og jeg spurte henne: "Hva er saken?" Hun svarte: "Jeg mistet bare 5 kg fra treningen din, den er så liten..." Bare! Bare tenk deg at en kvinne kastet 5 kg på en måned, og hvis det om et år vil være 60 kg! Få?

Jeg ber deg, vær forsiktig og tenk på et langsiktig resultat! Ta to år å lage den perfekte figuren, og i løpet av denne perioden kan du oppnå fantastiske resultater. Du kan redusere med 2-3 klesstørrelser det første halvåret, men resten av tiden vil bli brukt på å skape proporsjoner og lettelse.

Og videre! Ikke bli hengt opp i vekt. Han kan stå lenge, og så skarpt vise minus 1-2 kg. Dette skyldes det særegne fett tapet. Til syvende og sist bør du bare bry deg om tap av rent fett. Et vanlig centimeterbånd kan tjene som hjemmereferanse. Og profesjonelt - diagnostikk av tykkelse eller kroppssammensetning.

Og hormoner?

Hvis du vet om hormonelle problemer, kan du gå til en ernæringsspesialist som vil gjenopprette hormonnivået. Og som et resultat vil vekttap bli en bivirkning. Etter det vil du kunne balansere ernæringen din selv.

Og hvis du raskt trenger å gå ned i vekt for en tur til sjøen?

For å forstå om du vil gjøre dette eller ikke, her er en visualiseringstabell over to strategier. Sammenlign og bestem om denne turen er verdt enda en hormonell bølge for kroppen din, og returner deretter et par ekstra kilo.

Hvis det fortsatt er verdt det, er rådene vanlige: stort underskudd og mye trening. Utmattende kondisjonstrening hjelper deg best av alt. Utmerket og mest effektivt resultat er gitt av HIIT-trening, samt EMS-trening med programmet i henhold til den samme høyintensitetsteknikken.

Tekst: Julia Vikhreva, grunnlegger av Fit & Beauty Innovative Fitness Studios

Effektivt vekttapsprogram.

1. I begynnelsen av vekttapsprogrammet, bestem den normale og ideelle vekten.

Dette er nødvendig for å bestemme mengden ekstra kilo og tidspunktet for avhending (med en hastighet på 1 kg per uke). For å gjøre dette kan du bruke formlene til å beregne idealvekten. For eksempel Brocks formel. Alternativt kan du bruke spesielle kalkulatorer: kalorier, kroppsmasseindeks, ideell vekt, etc..

Kaloriberegning er en viktig del av et vekttapsprogram. Antall kalorier som trengs per dag, beregnes med formelen eller ved hjelp av en kalkulator. Det er nødvendig å være oppmerksom på at det daglige kaloriinntaket ikke kan være lavere enn 1200 kcal per dag (dette er helsefarlig).

Ved å beregne ditt daglige kaloriinntak, kan vi beregne mengden protein, fett og karbohydrater du trenger for et sunt kosthold..

3. Vi lager riktig personlig kosthold for vekttap.

Fra dataene om antall kalorier, proteiner, fett og karbohydrater, velger vi sunn mat og bruker dem til å komponere en diett i en uke. Til å begynne med vil det være vanskelig å konstant telle kalorier av produkter, men snart blir du vant til det og vil lett bestemme kaloriinnholdet i produktene.

4. Tren for å gå ned i vekt.

Omtrent 7-10 dager (eller umiddelbart) etter starten av effektivt vekttap, må du legge til trening i vekttap-programmet. Hvor mange kalorier brukes under fysisk aktivitet.

Hvor bestiller du ferdigmat: 15 hjemleveringstjenester

I Moskva er det mer enn 50 tjenester for å levere god ernæring for hver dag.

Mange av dem forberedte seg på karantene: økt desinfeksjon på jobb, begynte å sjekke temperaturen til ansatte, mestret kontaktløs levering og utvidet grensene til 50 km utenfor Moskva.

Vi har samlet 15 selskaper i forskjellige prissegmenter som fungerer greit under selvisolasjon.

Dyrke mat og wow mat

Kort sagt: den største tjenesten i landet med sin fabrikk- og superbudsjettmeny
Leveringsbyer: Moskva, Petersburg, Jekaterinburg, Krasnodar, Novosibirsk, Kazan, Murmansk
Hva er spesielt: en gang hver fjerde levering, er det et frokostprogram bare med frokost
Pris per dag: fra 440 R for Wow Food, fra 700 R for Grow Food
Lær mer på Wow Food og Grow Food.

Siden 2015 har Grow Food-tjenesten, som spesialiserer seg i sport og kostholdsernæring, kommet langt: leveransen er utvidet til syv byer, selskapet har en egen dagligvarefabrikk i nærheten av St. Petersburg og en annen er under bygging i Moskva-regionen. Grow Food bare for vekttap har fem forskjellige menyer å velge mellom - fra superraske detox-vekttap til behagelig og systematisk vekttap.

I tillegg til hovedtjenesten har det dukket opp en rimeligere Wow Food. Lave priser tilbys en gang hver fjerde dag, og ikke hver dag og tre måltider om dagen, og ikke fem eller seks som andre tjenester.

  • biff i lingonberry-honning saus med couscous;
  • kylling fajitos og taco ris;
  • tranebær mandarin muffins og krydret mandelsaus.

Barnebarn og barnebarn

Kort: 9 kg hjemmelaget mat, kaker og drikke i hele uken
Leveringsbyer: Moskva, St. Petersburg
Hva er spesielt: en enkelt meny for 3300 R, levering hver dag i uken
Pris per dag: fra 660 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

"Barnebarn og barnebarn" fungerer på sin egen måte, som ingenting annet. Tjenesten leverer måltider en gang i uken, og for alle brukere er settet det samme: 8-9 kg mat, som inkluderer 2 liter suppe, 2 liter kompott eller fruktdrikk, 2 forskjellige sideretter i containere med 1 kilo, 1 kilo salat, 1 kilo dessert, 1 kilo sekund, sauser og rømme.

Det antas at en eller to personer kan spise innholdet i pakken i tre til fem dager - hvem som helst vil lykkes. All mat er hjemmelaget, dvs. stekt, kokt, stuet, med sukker, salt og sauser.

  • soppsuppe med rømme;
  • stekt fisk i løk batter;
  • Mimosa salat ".

Kampanjer: 300 R rabatt på kampanjekoden "start".

Mf kjøkken

Kort sagt: enkel og billig mat med akseptable mengder sukker og salt
Leveringsby: Moskva
Det som er spesielt: det er et detox-program
Pris per dag: fra 690 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

I 2016 utviklet Muscle Factory Kitchen individuelle dietter, og i 2018 begynte å lage ferdige ernæringsprogrammer for alle. Her er de delt på kaloriinnhold, og ikke etter type diett. Du kan velge mellom 1000, 1200, 1500, 2000 og 2500 kcal, i hvert program for fire til fem måltider.

Det er et eksperimentelt program - “Chef's Choice”, det er bare 800 kcal og tre retter. Passer for deg som hopper over et måltid eller vil lage noe på egen hånd en gang om dagen.

  • salat med bønner og kylling;
  • torsk pai;
  • reker i østerssaus med risenudler.

Kampanjer: 10% rabatt på velkomstkode.

Enkelt kjøkken

Kort sagt: en rekke sunne matvarer laget av god mat
Leveringsby: Moskva
Hva er spesielt: rasjoner fra 800 kcal, morgenlevering umiddelbart i 2 dager
Pris per dag: fra 710 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

Simple Kitchen har tre typer menyer: for vekttap, vedlikehold og vektøkning. I likhet med konkurrenter fokuserte de på vekttapsprogrammer - det er tre av dem: 800, 1000 og 1200 kcal per dag.

I motsetning til andre tjenester er de ikke redd for å eksperimentere med uvanlige ingredienser: kokker bruker amaranth, kimchi, and, gresskar, trffel.

  • rødbete hummus med grønnsaker;
  • calamari med yoghurt og kimchi saus;
  • Asiatisk kyllingpasta suppe.

Kampanjer: 15% rabatt for 2 dagers måltider med testme-kampanjekoden. Alle priser reduseres og fikses på karantene, levering for MKAD er gratis.

Nivå kjøkken

Kort: kroppsbygger Denis Gusevs tjeneste for idrettsutøvere og sympatisører
Leveringsbyer: Moskva, Petersburg, Krasnodar, Jekaterinburg
Det som er spesielt: det er ekspresslevering og en intern cashback på 5% fra hver ordre
Pris per dag: fra 770 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

Level Kitchen ble grunnlagt av den profesjonelle atleten Denis Gusev, som for å delta i konkurranser flere ganger i året, enten må gå opp i vekt eller bli kvitt den.

Tre ernæringsprogrammer tilsvarer de samme målene: rekruttering, reduksjon, balanse. Menyen i denne tjenesten er asketisk: salater fra revne grønnsaker, frokostblandinger, frokostblandinger, kalkun og kylling. Fortynn alle disse kjente skolemåltidene med oppfinnsomme sunne desserter - som rispudding med kirsebær eller cottage cheese mousse-kokosmousse.

  • pinnsvin fra kalkun og bulgur;
  • søt fritata med epler og pærer;
  • burger med kylling på gjærfritt brød, grønnsaker og soya majones.

Kampanjer: siden 21. mars, gratis levering for MKAD + 50 km, en termosekk som gave når du bestiller for en måned.

Fersk lab

Kort fortalt: den nye versjonen av Gym Meal-tjenesten er nå ikke bare for idrettsutøvere
Leveringsbyer: Moskva, Petersburg
Det som er spesielt: det er et Smart-program for kontoret - det er praktisk å ta lunsj med seg
Pris per dag: fra 840 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

Fresh Lab har åtte kraftledninger, inkludert førsteklasses. For jevn vekttap - Lite (900 kcal) og Slim (1200 kcal), Smart for kontoret, daglig med forståelig hjemmelaget mat, Sterk - for å få masse, Vega - for vegetarianere og Prime med delikatesser. Det er også en Detox-modus for faste dager - i stedet for å spise er det 8 juice og smoothies med et totalt kaloriinnhold på 1500 kcal.

  • steames kyllingbryststeker med hollandaisesaus;
  • grønne bønner med kirsebærtomater;
  • bønne patties med tkemali saus.

Kampanjer: 1000 bonuser per konto for å invitere en venn.

Bare mat

Kort sagt: grunnleggende mat med en miljøvennlig tilnærming til produksjon
Leveringsby: Moskva
Hva er spesielt: kurerer tar plast for gjenvinning, kumulativ rabatt for utvidelse av rasjon fra 3 til 10%
Pris per dag: fra 891 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

JustFood-tjenesten vokste ut av en prat i Votsap, som ble opprettet av tre venner. For ikke å lage mat på egenhånd, fant de en kokk som lagde mat til alle på en gang, og diskuterte oppvasken i messenger. Da venner fortsatt la til chatten, bestemte vennene seg for å lage en leveringstjeneste.

Nå har han fire programmer: Fit, Sport, Life and Veg med kalorier på 1200, 1500, 2000 og 2500 kcal. Menyen er basert på viktigste treff for kostholdsmat: cottage cheese, hvitt kjøtt med lite fett, korn med lav glykemisk indeks og friske grønnsaker.

  • gryterett med ananas og rømme og kokosnøttsaus;
  • hvit fiskemuffin med ris og grønnsaker;
  • ertesuppe med mynte.

Kampanjer: en prøvedag av Fit-programmet for 990 i stedet for 1215 R, en utvidet sone for karantene.

befit

Kort sagt: kvalitetsmat uten lyst
Leveringsbyer: Moskva, Petersburg
Hva er spesielt: det er en applikasjon, du kan ekskludere ingredienser og retter, det er programmer for måltider bare på kontoret (lunsj, lunsj, ettermiddagsnacks)
Pris per dag: fra 940 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

BeFit-tjenesten er preget av enkelhet i alt: den viser hvordan produksjonen ser ut, lister opp tiltak for å forbedre sikkerheten - steril emballasje, sanitær rengjøring, fungerer bare i personlig verneutstyr.

Selskapet opererer i Moskva og St. Petersburg, åtte programmer med fem måltider om dagen er tilgjengelige i begge byer: for vekttap, faste, vektøkning og så videre. Selv om maten er enkel og hjemmelaget, fokuserer arrangørene på sunne oppskrifter, for eksempel bruker de ikke sukker. I stedet stevia og artisjokk sirup.

  • grillet kalkun og kålbiff;
  • moset kyllingsuppe;
  • ostemasse wafers med sjokolademousse.

Kampanjer: 690 R for en dag på prøvemenyen, 5% rabatt for bestillinger på 2 uker eller mer.

YamDiet

Kort sagt: populære matformater i en storby med oppmerksomhet mot allergier
Leveringsby: Moskva
Hva er spesielt: en meny - fra budsjett til premium, kan du velge favorittretter og ekskludere ikke-elskede ingredienser, levering uten å møte en kurer
Pris per dag: fra 990 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

Yamdiet har vært i drift siden 2014 og lanserer et dusin av etterspurte menyer - fra Yamcity budsjetternæring til premium Yambalance for å holde seg i form. Av de sjeldne programmene: helt vegansk, glutenfri, laktosefri. Etter kaloriverdi varierer de fra 1300 til 2300 kcal, bortsett fra en serie detox-menyer: 900 kcal for en lossedag og 1200 kcal for et 10-dagers program.

  • havregrynskake med gresskarkrem;
  • quinoa-karri med kylling og ingefær;
  • søtpotetpuré med kokosmelk og pinjekjerner.

Kampanjer: 2 dager gratis mat når du kjøper en diett i 7 dager.

Grindin

Kort sagt: en tjeneste med en vitenskapelig tilnærming
Leveringsby: Moskva
Det som er spesielt: det er et utvalg av en diett for DNA-test, på din konto for hvilken som helst rett er det 2-3 alternativer for erstatning, en vakker presentasjon
Pris per dag: fra 1100 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

På åpningstidspunktet i 2011 utgjorde denne tjenesten menyen og leverte mat først etter DNA-testing, som kan fullføres for 9900 R. Nå er DNA-kosthold bare ett av programmene som hjelper til med å distribuere proteiner, fett og karbohydrater i de proporsjoner kroppen trenger..

De resterende rasjonene er ikke mindre interessante. For de som synes maten er kjedelig og smakløs i slike tjenester, er det et "Gourmet Diet" - med valg av, si, en uke med asiatiske retter eller en diett med søtsaker uten sukker.

  • svart ris med quinoa, tofu og edamame bønner;
  • gunkans med laks, krabbe og tobiko i en agurk;
  • varm salat med kastanjer, gresskar, epler og honning saus.

Prestasjonsmat

Kort: intrikate oppskrifter med eksotiske ingredienser fra hele verden
Leveringsby: Moskva
Hva er spesielt: en gratis kostholdskonsultasjon, opptil 20 måltider og 6000 kcal per dag
Pris per dag: fra 1600 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

Performance Food er en del av den samme gruppen selskaper som Level Kitchen, My Food og Easy Meal, men har en uvanlig tilnærming. Tjenesten har mer enn 50 dietter, som inkluderer kosthold i henhold til indikasjoner, ernæring for vektøkning, riktig proteindiett med angreps- og rotasjonsfaser - som i det populære Ducane-kostholdet, og alternativer for vegetarianere med forskjellige kalorier. I nesten alle menyer er det økte antall måltider gjennomsnittlig seks til syv, og hos noen alle 20.

  • brokkoli med laks og reker i en olivenmarinade med friske urter;
  • paella med mini blekkspruter, reker og blåskjell;
  • brun ris med grønnsaker og edamame bønner.

Kampanjer: levering opptil 50 km per MKAD - gratis under karantene.

Solomat

Kort fortalt: det oppdaterte "Royal Diet" av ernæringsfysiolog Margarita Koroleva
Leveringsbyer: Moskva, Jaroslavl
Hva er spesielt: seks måltider om dagen, online ernæringsstøtte
Pris per dag: fra 2000 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

Margarita Koroleva - en ernæringsfysiolog "fra TV-en" - skriver bøker, hjelper kunstnere å miste vekt og har siden 2009 ledet tjenesten for ferdige dietter. Det het tidligere den kongelige dietten, og under det nye navnet Solo ble mer demokratisk og universell..

I de fleste programmer gjentas ikke menyen på 35 dager, og i stedet for de vanlige fem måltidene, seks. Menyen er også uvanlig: dette er komplekse, flerkomponenters og vakkert serverte retter fra ikke de mest populære ingrediensene. Dette forklarer den høye prisen..

  • kremet jordbærgrøt fra rød ris med myk cottage cheese og friske bær;
  • bakt filet av Svartehavsfløten med krydret grønn salsa og auberginesnurrer;
  • vegansk skål med quinoa, kikerter, avokado, østerssjampinjong, gresskar, brokkoli og minikorn.

Kampanjer: 10% rabatt på første ordre. På karantenetid koster barnas kosthold 1000 R per dag i stedet for 1500 R, hvis du bestiller voksen.

Smarte kalorier

Kort: oppriktig service med personaliserte programmer
Leveringsby: Moskva
Hva er spesielt: 8 programmer, 500+ oppskrifter, teamet har en ernæringsfysiolog-endokrinolog
Pris per dag: fra 2000 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

Smart Calories-teamet inkluderer en kokk, endokrinolog, ernæringsfysiolog og leverandører av gode lokale produkter. Selv om tjenesten har ferdige programmer, er den største fordelen en personlig tilnærming..

Fra menyen kan du fjerne eller erstatte et annet produktkjøtt, visse grønnsaker, frokostblandinger eller sjømat. Eller gå lenger og lag et individuelt program ikke mer enn 3000 R per dag. Alle rettene tilberedes uten sukker, salt, smør og raffinert olje.

  • Aserbajdsjansk omelett (kyukyu) med fem typer greener og fetaost;
  • ferske rundstykker med grønnsaker;
  • blomkål fløtesuppe med safran i soyamelk.

Dellos leveringsdiett

Kort sagt: fem måltider om dagen fra kokken på Turandot-restauranten
Leveringsby: Moskva
Hva er spesielt: I tillegg til menyen kan du bestille andre retter
Pris per dag: fra 3900 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

Maison Dellos eier Turandot og Shinok Moskva restauranter, Pushkin kafé, Mu-mu kjede og Dellos Delivery egen levering. Ferdige dietter, som ble oppfunnet av kokken til Turandot Dmitry Eremeev med deltakelse av en kostholdsekspert, tilskrives det..

Utvalget er lite, men solid. Restaurantmenyen med russiske aksenter er tilgjengelig i to versjoner: for å opprettholde vekten og for å redusere den. Det er også en detox-meny for 1000-1200 kcal.

  • borsch på grønnsaksbuljong med kirsebær;
  • Chukka salat med blekksprut;
  • dim sum “Turandot”.

Bare for deg

Kort: Arkady Novikovs tjeneste med 15 års erfaring i markedet for ferdige rasjoner
Leveringsby: Moskva
Hva er spesielt: 27 programmer, inkludert kosthold, retter fra europeiske kokker
Pris per dag: fra 4750 R
Les mer: på den offisielle hjemmesiden

I 2004 åpnet restauratør Arkady Novikov og Dr. Irina Pochitaeva en ferdigmatfabrikk i premiumsegmentet. I gjennomsnitt koster kostholdet 5000 R per dag og inkluderer mat på restaurantnivå: kjente kokker utvikler sunne oppskrifter på Bare for deg blir ingrediensene levert av de samme leverandørene som Novikovs restauranter, og listen over kunder inneholder helt berømte navn.

I motsetning til mange, kan du finne sjeldne programmer i motsetning til mange. For eksempel et fasjonabelt lavkarbo keto-kosthold eller medisinsk ernæring laget av spesialistene fra Medsi. Alle programmene er designet i 10 dager - i løpet av denne tiden blir ikke retter gjentatt.

  • grønn ertpuré med mynte- og gresskarfrø;
  • brun ris med grønnsaker i henhold til oppskriften fra ernæringsfysiologen Magali Payar;
  • muksun su-view med mini grønnsaker og bjørkesaft saus.

Kampanjer: 1 dag gratis mat når du kjøper kosthold i 10 dager.

Enda flere ideer om hvordan man kan lyse opp perioden med tvungen selvisolasjon gjennom mat, kino og underholdning på @t_gorod instagramet vårt. Abonner og les:

Slankende matlevering

Kosthold er en av de beste måtene å gå ned i vekt på. Det kan imidlertid være vanskeligere å velge en diett for vekttap enn å gå på treningsstudio. Og hver dag for å se etter de riktige produktene og lage mat strengt i henhold til oppskrifter - få vil overleve. Heldigvis finnes det spesielle tjenester for levering av ferdig diettmat hele dagen. Du vil se en liste over de beste diettene fra slike tjenester nedenfor, men først skal vi snakke om kostholdsdiett generelt.

Nedenfor er en rangering av de mest effektive diettene for vekttap fra ledende tjenester for levering av kostholds- og sportsnæring.

Level Kitchen's diett er rettet mot å balansere de resulterende næringsstoffene, som deretter fører til vekttap. I tillegg til å oppnå de nødvendige kiloene, vil kroppen din alltid være i god form, og humøret ditt vil være godt hele dagen..

Levering: om morgenen fra 6:00 til 12:00
Leveringsintervall: 2 timer
Friskhet: En gang annenhver dag

"Slimming" er et ferdig kosthold fra General-Food, som fremmer effektivt vekttap og ikke skader helsen din i motsetning til kjedelige dietter. En meny utviklet med profesjonelle ernæringsfysiologer utarbeidet av de beste kokkene i Moskva vil gi deg glede. Denne dietten består av 5 retter med et gjennomsnittlig kaloriinnhold på 1300 kcal per dag.

Levering: morgen 8-14 eller kveld 18-23
Leveringsintervall: 2 timer
Friskhet: En gang annenhver dag

Fit er en annen Grow Food-servicemeny utviklet i samarbeid med ernæringsfysiologer for sunn ernæring og vekttap. I løpet av en uke vil du se effektiviteten til et slikt kosthold, bestående av 5 måltider, og som inneholder et gjennomsnitt på 1200 kcal per dag.

Levering: om morgenen - fra 7:00 til 12:00, om kvelden - fra 18:00 til 23:00
Friskhet: En gang annenhver dag

Super Fit er et sunt kosthold for raskt vekttap, utviklet i samsvar med anbefalingene fra profesjonelle ernæringsfysiologer. Menyen på dette kurset består av 5 måltider - to frokoster, lunsj, ettermiddagsnacks og middag. Tjenesten garanterer -2 kilo etter den første uken med å spise retter fra denne menyen.

Levering: om morgenen - fra 7:00 til 12:00, om kvelden - fra 18:00 til 23:00
Friskhet: En gang annenhver dag

Et deilig balansert kosthold for hver dag for alle som ønsker å holde seg i form og samtidig holde seg til riktig ernæring. Passer for både kvinner og menn, avhengig av formålet med ernæring og fysisk aktivitet. Du vil helt sikkert glede deg over variasjonen og smaken på rettene.!

Levering: morgen 7-12, kveld 21-01
Leveringsintervall: 2 timer
Friskhet: En gang annenhver dag

En meny med 5 måltider for kvinner som ønsker å gå ned i vekt eller holde seg i form. Et balansert forhold mellom KBJU og en rekke retter vil gi et energisk humør og bidra til å alltid være i god form. Med MF Kitchen kan du til og med spise søtsaker - fordi vi tilbereder desserter i henhold til alle lovene om riktig ernæring!

Levering: morgen 7-12, kveld 21-01
Leveringsintervall: 2 timer
Friskhet: En gang annenhver dag

YamFit er et program designet for effektivt å redusere vekten med 5-10% per måned. Den daglige menyen inneholder nøyaktig mengden kalorier, proteiner og karbohydrater som er nødvendig for behagelig vekttap. Programmet passer for folk som ikke driver med aktive fysiske øvelser, men ønsker å overvåke sin egen kropp..

Levering: Standard levering fra 20:00 til 00:00, natt fra 00:00 til 5:00 og morgen fra 6:00 til 11:00
Leveringsintervall: 2 timer
Friskhet: En gang annenhver dag, torsdag og lørdag i 1 dag

Programmet inkluderer lavkarboernæring som vil hjelpe mennesker som allerede er i ferd med å gå ned i vekt og vil sette fart på det. Å miste vekt med denne metoden er basert på å redusere matvarer som inneholder karbohydrater, og erstatte dem med proteiner og fett. Derfor vil vekttapet ditt skyldes fettvev.

Levering: Standard levering fra 20:00 til 00:00, natt fra 00:00 til 5:00 og morgen fra 6:00 til 11:00
Leveringsintervall: 2 timer
Friskhet: En gang annenhver dag, torsdag og lørdag i 1 dag

Et ketogent kosthold er et spesielt kosthold som er basert på prosessen med vekttap gjennom bruk av energi i fett. Et ketogent kosthold skiller seg fra andre dietter, ikke bare i en reduksjon i karbohydrater, men også i en økning i mengden fett som kommer inn i kroppen. Et slikt kosthold er nyttig ikke bare for vekttap, men også i behandlingen av forskjellige sykdommer.

Levering: Standard levering fra 20:00 til 00:00, natt fra 00:00 til 5:00 og morgen fra 6:00 til 11:00
Leveringsintervall: 2 timer
Friskhet: En gang annenhver dag, torsdag og lørdag i 1 dag

Express Fit er et nytt program som vil hjelpe deg å oppnå ønsket resultat ved å gå ned i vekt på bare noen få uker. 900 kalorier per dag lar kroppen frigjøre energi ved å redusere mengden karbohydrater, noe som fører til vekttap på opptil 2-3 kilo per uke. Bare tre måltider og dusinvis av varierte deilige retter.

Levering: om morgenen - fra 7:00 til 12:00, om kvelden - fra 18:00 til 23:00
Friskhet: En gang annenhver dag

Hva er et kosthold for vekttap, og hva er fordelene med det

Representanter for det svakere kjønn har en tendens til å gå ned i vekt, men menn korrigerer det ofte. Av hensyn til den skattede figuren på skalaene er de klare til å spise i flere uker, for eksempel ris og drikke den utelukkende med grønn te. Noen nekter helt standard mat, og spiser bare å drikke mat. Som et resultat plager de enhetlige smaksopplevelsene raskt, og kostholdet forblir ufullstendig. Vekt med slike metoder lider ikke alvorlig, men helse - tvert imot.

Det har lenge blitt bevist at en person regelmessig bør konsumere en viss mengde proteiner, fett, karbohydrater og andre elementer. Hvis du spiser ett eller to produkter, kan dette resultatet ikke oppnås. Det kreves et helt kosthold, som vil bestå av en rekke matvarer, men samtidig vil det ikke overstige normen for innholdet i visse elementer.

Dermed er et kosthold for vekttap en krysning mellom et strengt kosthold og et normalt kosthold..

Fordelene med ferdige dietter for vekttap:

  • Å spise en rekke matvarer, på grunn av hvilke verken smaksopplevelser eller helse lider;
  • Vekttap, og veldig effektiv med riktig kosthold.

Ulemper med selvvalg av kosthold

Hva er tjenester med kosthold for vekttap

Dette er de samme kafeene og restaurantene som leverer mat til hjemmet ditt, de koker bare måltider hovedsakelig for idrettsutøvere og de som vil ned i vekt. Det er disse tjenestene som redder oss fra manglene ved dietter for vekttap (så å si, ta alt det skitne arbeidet for seg).

Vanligvis tilbyr de flere rasjoner, ta dem med eksemplet på Grow Food-tjenesten:

  • Fit - en diett for behagelig vekttap på 1100-1300 kcal per dag. Det betyr ernæring uten mye sult og lar deg gå ned i vekt gradvis.
  • Super Fit - kosthold for akselerert vekttap på 900-1000 kcal per dag. Du må sulte med et slikt kosthold, men resultatet vil bli synlig raskere.
  • Daglig - et kosthold på 1300-1500 kcal per dag. Passer for deg som også driver med vekttap, og de som bare vil spise riktig, men ikke vil lage mat på egen hånd.
  • Detox er et spesielt kosthold for å fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen. I tillegg til drastisk vekttap, fører det også til en sunn kropp.
  • Balanse - et kosthold for å opprettholde formen til menn ved 1900-2000 kcal per dag. Kosthold for menn blir satt sammen separat, siden forbrukshastigheten til forskjellige elementer er betydelig høyere enn kvinners.
  • Kraft - det mest kalorifattige kostholdet som presenteres. Det er ment for menn å få muskelmasse. For større effektivitet er det bedre å kombinere slik ernæring med energikrevende trening. Denne dietten inneholder omtrent 2500 kcal per dag..
Kosthold for vekttap betyr ofte å spise 4 til 6 ganger om dagen. Men velg en diett bare for at denne indikatoren ikke er verdt det.

Så en fem-gangers Yamo-diett fra Keto er designet for 1800 kcal per dag, men en seks-gangers YamFit fra samme tjeneste - bare på 1300 kcal.

I utgangspunktet er rasjoner i 5 eller 7 dager tilgjengelige for bestilling, men det er tjenester som gir forsøksrasjoner for 1 dag eller langvarig - i 12, 24, 30 dager. Dette betyr selvfølgelig ikke at kunden vil bli levert servise i en hel måned om gangen. Levering skjer daglig om morgenen og / eller om kvelden. Retter bringes i lukket engangsemballasje med en detaljert beskrivelse av ordren og omtrentlig brukstid. Antall kalorier, proteiner, fett og karbohydrater konsumert av klienten på en dag er også indikert. Som et resultat løses ikke bare problemet med matlaging (det gjenstår bare å varme det opp), men også spørsmålet om skitne retter.

Forresten, tjenester tilbyr ikke bare standard balanserte dietter, men også dietter med det overveiende unntaket av noen elementer. Yamdiet tilbyr for eksempel Low Carbohydrate Nutrition-programmet og Keto-dietten vi allerede nevnte. Den første innebærer å spise mat med lite karbohydrater, og den andre, i tillegg til å redusere mengden karbohydrater, øker mengden fett.

DIN DET FOR SLIMMERING

For å gå ned i vekt er det ikke nødvendig å telle kalorier. I stedet kan du fokusere på porsjoner med mat: det er mye mer praktisk og enklere.

Skaperne av den berømte "Food Pyramid" (senere omgjort til "Platen"), forskerne fra det amerikanske jordbruksdepartementet, var de første som regnet med dette prinsippet et kosthold som ville hjelpe til med å normalisere ernæring og holde vekten under kontroll. I henhold til deres system, bør menyen inneholde produkter fra seks grupper: proteiner, meieri, korn, frukt, grønnsaker, fett. Hver dag. Og det er nødvendig i en strengt definert mengde, som bare er i porsjoner og beregnes.

Russiske ernæringsfysiologer - og mange eminente leger jobber med ”porsjoner” i dag - de omarbeidet systemet litt, og bringer det nærmere realitetene våre. Resultatet er en ernæringsplan som lar deg redusere vekten på en sunn måte: ikke ekskluderer proteiner, fett eller karbohydrater fra menyen og går ned i vekt nettopp på grunn av fettmasse, og ikke vann og muskler. I motsetning til de fleste dietter, kan en slik ernæringsplan følges hele livet..

Vil du beregne et kosthold for vekttap og ta det første skrittet til en sunn og vakker kropp akkurat nå?