Kalori kalkulator

Den elektroniske kalorikalkulatoren hjelper deg med å beregne mengden protein, fett, karbohydrater og kilokalorier i både tilberedt, kjent mat og individuelle ingredienser. Det er mye enklere og raskere enn å beregne hvert produkt, for eksempel borsch, manuelt.

Beregning av kaloriinnholdet i ferdige måltider er veldig enkelt: skriv inn navnet på parabolen i gratisfeltet over tabellen og velg et av de foreslåtte alternativene. Programmet vil automatisk legge det til på bordet. Angi vekten i gram og se energiverdien ved siden av, og i tabellen nedenfor - de resterende indikatorene.

Meget praktisk er muligheten til å velge flere produkter samtidig og se dataene for alt. Listen over retter og ingrediensene deres for beregning blir kontinuerlig oppdatert.

Hvorfor vil en meter energiverdi på produkter være nyttig for menn og kvinner:

1. av vekttap av medisinske eller estetiske årsaker;
2. for et sett med fett og muskelmasse;
3. å holde kroppen i form;
4. for sunn mat.

I tillegg til kaloriinnholdet i maten, vil kalkulatoren vise deg lignende indikatorer for alkoholholdige og alkoholfrie drikkevarer. For å beregne, må du først konvertere milliliter til gram.

Kaloritabell over mat og ferdigretter

Hvorfor vite kaloriinnholdet i ferdige produkter? Vanligvis brukes kaloriberegning av de som har tenkt å gå ned i vekt. De som planlegger å gå over til riktig ernæring, i det minste de første månedene av endring i kostholdet, bør imidlertid ta hensyn til kaloriinnholdet i matvarer og ferdigretter. Dette lar deg velge en balansert meny. Og også - finn den optimale balansen av BZhU.

Ved å bruke dataene i hele tabellen kan du:

• unngå feil når du kombinerer ingredienser;
• konsumere det daglige inntaket av proteiner, fett og karbohydrater;
• forhindre overspising eller underernæring;
• Velg det optimale kostholdet for vekttap, vedlikehold eller vektøkning.

I tillegg kan du bruke body mass index-kalkulatoren og kalori-kalori-kalkulatoren, som vil hjelpe deg med å beregne den optimale mengden og forholdet mellom matvarer for forskjellige systemer. For raskt vekttap trenger du å konsumere ikke mer enn 1200 kalorier per dag, med hensyn til minimal fysisk aktivitet. Et slikt kosthold kan velges under hensyntagen til høyde, vekt, alder og kjønn, samt regelmessigheten til sportsbelastninger. Til slutt kan du oppnå gode resultater på kort tid ved ganske enkelt å telle antall kalorier i tilberedte måltider fra ditt daglige kosthold.

Det er viktig! I nærvær av kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen, bør en reduksjon i kaloriinnholdet i daglig ernæring konsulteres med en spesialist..

Som nevnt ovenfor, for å redusere vekten, må du redusere antall forbrukte kalorier. I tillegg til denne faktoren har forholdet mellom BJU en enorm innvirkning på fordelen med kostholdet. Hvordan velge nummer? Det er spesielle formler.

• Ekorn. Dette inkluderer alt kjøtt, meieriprodukter og surmelkprodukter, fisk, egg, belgfrukter og sjømat. Standardinntaket er 1,5–2 gram protein fra mat per kilo kroppsvekt.
• Fett. Det mest nyttige kan kalles urteprodukter: avokado, nøtter, oljer. En annen verdifull kilde til omega-3 fett og syrer er fisk. Det optimale forholdet er 0,8-1,1 g per 1 kg vekt.
• Karbohydrater. Det handler om sunn mat: korn, frokostblandinger, frukt, grønnsaker med GI opp til 60 enheter. Den optimale mengden karbohydrater som konsumeres i det daglige kostholdet for vekttap er 2-3 g per kilo dagens vekt.

Hvordan beregne kaloriinnholdet i den ferdige retten og ikke bli forvirret

Kaloritelling er ikke bare et spørsmål om å miste vekt, men også en nødvendighet for enhver sunn person. Kroppen bør regelmessig konsumere en normal mengde karbohydrater, proteiner, fiber og fett. Overskridelse av normen eller dens mangel fører til forskjellige problemer. Fortell deg hvordan du raskt kan beregne kaloriinnholdet i den ferdige retten.

Kaloritelling i hjemmelagde retter er en nødvendig rutine for idrettsutøvere, som mister vekt og de som holder seg til en sunn livsstil. Uansett om den ferdige retten består av en eller flere ingredienser, kan du uavhengig beregne kaloriinnholdet for et sunt vekttap. Selvfølgelig er det lettere å kjøpe mat i butikken eller bestille den i matleveranse, der kaloriinnhold og KBZHU allerede er foreskrevet. Imidlertid vil du ikke bruke mer enn 5 minutter på å telle kalorier av en ferdig rett med jukselaken vår.

Hvordan beregne kaloriinnholdet i en ferdig rett etter ingredienser: 6 trinn

Forbered alle nødvendige verktøy for å beregne kaloriinnholdet i parabolen

Forbered en enkel verktøysett for å beregne kaloriinnholdet i et hjemmelaget måltid på forhånd. Settet inkluderer:

• produkter du planlegger å lage mat fra;
• online produkt kalkulator;
• måle kopper;
• Kjøkkenvekter;
• penn og papir;
• tradisjonell kalkulator i telefonen.

Bestem volum og vekt på produktene

For å beregne det nøyaktige kaloriinnholdet, er det nødvendig å måle væskevolumet og vekten av fatets faste ingredienser. Hvis du lager mat i henhold til en oppskrift, skal den nøyaktige mengden produkter allerede være angitt der. For signaturfat må du bruke målebeger og en kjøkkenskala for å måle ønsket volum og vekt på ingrediensene. Sørg for å legge inn vekten på de produktene du bestemmer deg for å legge under matlagingen.

Bruk produktkalkulatoren

Når du har bestemt volumet og vekten til hver ingrediens, fortsett til neste trinn i matberegningen. Hvordan beregne kaloriinnholdet i produkter per 100 gram? Veldig enkelt - ernæringsfysiologer og trenere har lenge brukt praktiske applikasjoner eller online kalkulatorer. Spesielle tjenester hjelper deg med å bestemme hvor mange kalorier som finnes i 100 g av et hvilket som helst produkt..

Skriv inn navnet på ingrediensen i søket, og velg det aktuelle alternativet fra listen. Bruksområder viser ikke bare kaloriinnholdet i rå, men også bearbeidet mat på forskjellige måter. Hvis du trenger å tilsette surkål i retten, ikke velg kaloriinnholdet i frisk grønnsak. Også kalorikalkulatorer vil dele tilleggsinformasjon om hvert produkt - mengden fiber, fett, karbohydrater, proteiner og vann. Legg inn kalkulatoren umiddelbart de ønskede gram og milliliter av produktet som du målte på forhånd.

Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kompleks rett

En enkel formel og tjenester som hjelper deg med å beregne kaloriinnholdet i 100 g av en hvilken som helst kompleks rett.

Ofte, i kostholdet til en som har tatt den vanskelige veien for å telle kalorier, gjenstår bare kokt kyllingbryst, ris, agurker og andre enkle produkter. For å beregne energiens verdi på et fat, bare veie det og skriv inn tallene i en spesiell applikasjon.

En kaloritellende guru kan koke en borschtpanne i en uke, gulasj, salat, kjøttboller og alltid kjenne energiverdien til en servering. For å gjøre dette, må du lære å beregne hvor mange kalorier, proteiner, fett og karbohydrater som er inneholdt i 100 g av en kompleks rett.

La oss finne ut hvordan vi gjør dette ved å bruke eksemplet på ikke den mest nyttige, men faktiske, Olivier-salaten på tampen av det nye året.

For å lage en salat trenger du:

• 300 g kokte poteter;
• 300 g Doktorspølse;
• 5 egg;
• 150 g sylteagurker;
• 200 g hermetiserte grønne erter;
• 120 g majones.

Beregning av massen til den ferdige retten

Før tilberedningen må hver komponent veies, skriv resultatene.

En annen viktig figur er den endelige massen til den ferdige retten. I dette tilfellet vil det være 1 345 g, tatt i betraktning det faktum at ett kategori C1-egg omtrent veier 55 g. Selvfølgelig kan du veie den ferdige retten bare med bollen eller pannen den ligger i. Bestem derfor massen på tanken på forhånd og trekk dette tallet fra totalen.

Vei ofte brukte retter og skriv ned vitnesbyrdet i en notisbok. Dette er nyttig hvis du glemmer å finne ut massen til en tom skål..

Telle kalorier ved hjelp av en tabell

Vi samler en tabell der vi forskriver ingrediensen, dens mengde, kalorier per brukt mengde av produktet (i dette tilfellet 300 g kokte poteter eller 120 g majones) og innholdet av proteiner, fett og karbohydrater. Lær KBJU-produktet i applikasjonen for telling av kalorier.

Tabellen vil se slik ut:

For å finne ut hvor mange kilokalorier, proteiner, fett og karbohydrater som er i en kompleks rett, må du huske den enkle proporsjonsregelen - likheten mellom to forhold:

totalt kaloriinnhold i parabolen / fatets vekt = kaloriinnhold per porsjon / 100 g.

Fra denne andelen får vi en universell formel for beregning av kaloriinnholdet i en tallerken:

totalt kaloriinnhold i retten * 100 / vekt på parabolen = kaloriinnhold i 100 g.

Slik fungerer det på eksempelet på en tabell:

2 318,05 * 100/1 345 = 172,3.

I 100 g Olivier-salat, tilberedt i samsvar med oppskriften, 172,3 kcal. Denne formelen er også egnet for å beregne innholdet av makronæringsstoffer. Bare i stedet for det totale kaloriinnholdet, er det nødvendig å erstatte det totale antallet proteiner, fett eller karbohydrater som er i parabolen. For eksempel:

93,84 * 100/1 345 = 6,9 g protein per 100 g salat;

178,73 * 100/1 345 = 13,3 g fett per 100 g salat;

77,19 * 100/1 345 = 5,8 g karbohydrater per 100 g salat.

Kaloritelling med tjenester

Det er ikke så mange tjenester som beregner kaloriinnholdet og innholdet i BJU i retten for deg. De er mindre nøyaktige enn beregningene dine. Programmet beregner den totale vekten på parabolen ved å tilsette massen av alle ingrediensene. Dette gjelder hvis alle komponentene er solide. Men den tar ikke hensyn til graden av fordampning av væsker.

I en tabellberegning kan ikke vann veies på grunn av null kaloriinnhold. Innholdet vil gjenspeiles i fatets endelige vekt. For tjenester må man ta hensyn til vannmengden og legge inn den aktuelle kolonnen.

Tjenester for beregning av kaloriinnholdet i 100 g mat ble opprettet for lenge siden, derfor skiller de seg i overbelastet design og en overflod av reklame. Men de vil raskt gjøre alle beregningene. For å gjøre dette trenger du ikke en gang å registrere deg på nettsteder.

Calorizator.ru

På nettstedet Calorizator.ru kan du beregne hvor mange kalorier, proteiner, fett, karbohydrater som er inneholdt i 100 g av et fat i seksjonen "Produktanalysator".

Du må legge til alle ingrediensene i tabellen (du kan velge fra rullegardinlisten) og angi mengde.

Tjenesten vil gi ut numre som kan legges inn i kaloribokføring. Forresten sammenfaller beregningsresultatene med de oppnådd ved formelen.

Diets.ru

For å beregne kaloriinnholdet på 100 g av parabolen på nettstedet Diets.ru, må du velge delen "Kalori-kalkulatorer" og deretter delen "Kaloriberegning av den ferdige parabolen".

Videre er handlingsalgoritmen den samme: vi introduserer ingrediensene og deres mengde, vi får de endelige beregningene.

På Diets.ru er det et alternativ å "Ta hensyn til matlagingen (vektreduksjon under matlagingen)", slik at du kan legge rå poteter til bordet som ikke er kokt, og sette et hake under bordet.

Noen av disse metodene vil bidra til å beregne den omtrentlige energiverdien til parabolen, siden ingen tjenester vet hvor mange kalorier i et bestemt eple, kjøttstykker, en del korn og hvor mange av dem som blir absorbert av kroppen. Imidlertid er disse omtrentlige tallene nok til å lage en diett for vekttap eller vektøkning.

Komplett tabell med kaloriinnhold i matvarer og ferdigretter

Gå ned i vekt uten stress og helseskader - et bord med kalori mat og ferdigretter. Effektiv teknikk med varige resultater!

Kaloritelling er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på. Hovedfordelen med denne metoden er stabiliteten og holdbarheten til resultatet - ved å følge det anbefalte gjennomsnittlige daglige personlige kaloriinntaket, vil du ikke gå opp i vekt igjen.
En fordel er også muligheten til å spise din favorittmat, bare begrense deg selv i mengder, og dermed maksimere kostholdet ditt uten å stresse deg selv inn i stress.

Bestem normen din og spis i samsvar med dette tallet ved å bruke tabellen over kaloriinnhold i mat og ferdigretter.

Formelen for beregning av den gjennomsnittlige daglige personlige raten.

Resultatet multipliseres med en individuell indikator på motorisk aktivitet.

• 1.2 - minimumsbevegelser, sittearbeid, bevegelse med bil, mangel på fysisk anstrengelse;
• 1.3 - en liten motorbelastning, behovet for å gå mye hver dag eller 1-2 ganger / uke jogge, sykle, lagidrett, enkel fysisk arbeidskraft;
• 1,5 - besøk på treningssenteret 3-5 ganger i uken, aktiv fysisk arbeidskraft;
• 1.7 - høy fysisk aktivitet, regelmessig tung fysisk arbeid eller daglig langvarig idrett;
• 1.9 - et veldig høyt nivå av fysisk aktivitet. Vanligvis i denne modusen lever idrettsutøvere før konkurransen.

Arbeid med å gå ned i vekt - trekke fra 20% av totalen, vil bygge muskler - legg til 20%, målet ditt er å opprettholde vekten - la figuren være uendret, dette vil være din daglige norm.

Når du planlegger menyen, ved lunsjtid, distribuerer hoveddelen av maten, ikke glem 1-2 snacks mellom måltidene.

For å beregne antall kalorier for ferdige måltider, må du: veie alle ingrediensene i parabolen, og beregne næringsverdien til hver i henhold til formelen (se tabellen for antall kcal per 100 g).

Legg til, skriv, lagre informasjon. Vi teller alt en gang, husker det, og så tilbringer vi en hyggelig tid på en gjest eller restaurant, i stedet for å bruke det på matematiske beregninger. Du vil definitivt trenge en kjøkkenskala, hvis beregningene er unøyaktige, er det fare for overspising, og da vil ikke kroppen få tid til å bruke den mottatte energien, vil fortsette å samle reserver, eller underernært, noe som er enda verre, fordi, når han blir vant til en liten mengde mat, vil kroppen senke metabolismen og vekten vil være plukke opp enda raskere.

Det er viktig å vurdere noen av nyansene..

1. Antallet kcal i frossen mat endrer seg ikke nevneverdig.

2. Når vi beregner de første kursene på kjøtt, tar vi totalen av alle komponentene, med hensyn til buljongen. Hvis kjøttet tas ut, er det bare 20% som går inn i buljongen..

3. Vi anser kokt kjøtt, fjærkre, fisk, grønnsaker som rå, minus 20% tap per buljong. Ved steking absorberes omtrent 20% av fettet.

4. Kaloriinnholdet i den ferdige pastaen, frokostblandinger og belgfrukter er det samme i tørr form. De svulmer i vann der det ikke er kalorier og øker i vekt og volum på grunn av dets absorpsjon.

I 100 g tørket pasta 338 kcal. Etter koking økte vekten av pastaen til 200 g, men næringsverdien falt med 2 ganger. Dermed i 200 g ferdiglagd pasta, den samme mengden kcal.

På 100 gr. korn utgjør 300 kcal, noe som betyr at den ferdige grøten med en vekt på 300 g inneholder en lignende mengde.

Figurene er omtrentlige, alle liker korn på sin måte: noen er sprø, andre foretrekker tyktflytende.

Tilsatt melk, smør og forskjellige sauser øker matverdien til retten.

5. Salt, syltet fisk inneholder 2 ganger mer kalorier enn rå. Frukt og grønnsaker mister ikke næringen etter salting.

6. Kalorier i røkt kjøtt, fjærkre og fisk, tilberedt hjemme, vurder bordet som rått. På fabrikken brukes det flytende røykkonsentratet, derfor er et slikt produkt omtrent 40% mer næringsrikt enn hjemme.

7. Ikke spis frukt og bær i kompoten - ta bare hensyn til 30% av kaloriinnholdet. Den tørkede frukten uzvar inneholder 0 kcal. Den beregnede endelige næringsverdien av kompott sammen med frukt og bær fordeles etter vekt av hele væsken.

Kaloriinnholdstabell per 100 gram.

Kaloriinnholdet i produktene i tabellen per 100 gram er hentet fra åpne verifiserte kilder.

Kaloritelling er ikke bare nok et kosthold, men en livsstil. Det betyr overhode ikke at du kan gå ned i vekt ved å fortsette å spise fastfood regelmessig og ligge på sofaen. Velg naturlig, sunn mat, menyen skal være så mangfoldig som mulig, inkludere protein, fett, karbohydrater og fiber i riktig mengde. Fordel den daglige mengden mat rasjonelt gjennom dagen, spis i små porsjoner hver 2-3 time, ikke spis opp om natten! Beveg deg mer, gå i frisk luft.

Jeg håper en komplett prøvetabell med kaloriinnhold i mat og ferdigretter vil være nyttig for deg, legge til rette for beregninger og hjelpe deg med å alltid være i form!

Liker du oppskriften? Fortell vennene dine!

Kaloritabellen over produkter og ferdigretter, den mest komplette, detaljerte per 100 gram. Vekttap-meny

Ernæring påvirker livskvaliteten til enhver person direkte. Tross alt, hvis vondt i magen eller overflødig kroppsfett har dukket opp, kan en person ikke lenger leve fullt ut, som om disse symptomene ikke var der. Kaloritabellen over matvarer og ferdige måltider vil hjelpe deg med å finne maten som vil gi energi uten bivirkninger i form av ekstra kilo og tyngde i magen..

Sammensetningen av produktene og deres kaloriinnhold per 100 gram

Vektvåkere overvåker matens sammensetning og kaloriinnhold nøye. Det er også verdt å overvåke prosentandelen proteiner, fett og karbohydrater (BJU) i løpet av dagen, slik at det ikke er overvekt i noe næringsstoff.

For forskjellige formål, forskjellige tilnærminger. Normalt forhold er 30-40% for proteiner, 20-25% for fett, 40-50% for karbohydrater. Under tørking av kroppen ved bruk av et forhold på BZHU 50% / 35% / 15%. For vekttap er en fordeling på 40-45% proteiner egnet, 15-20% fett og 30-40% er igjen på karbohydrater. Men disse verdiene er omtrentlige, og for hver person bør velges individuelt.

Kaloritabellen er med på å overholde det daglige forholdet mellom BJU for individuelle produkter og ferdigretter. Med disse dataene kan du uavhengig lage en daglig meny. Så det er mye enklere å holde seg til et kosthold eller kosthold, kontrollere mengden energi som kommer inn i kroppen og også beregne det omtrentlige kaloriinnholdet i en tallerken, hvis det ikke er eksakt informasjon noe sted.

grønnsaker

De bør være i kostholdet til hver person på daglig basis. Dette er vitaminer, mineraler og fiber. De kan spises fersk, stekt, stuet, bakt, alt avhenger av parabolen og smakspreferansene.

Figuren viser kaloritabellen over forskjellige produkter, som lar deg beregne kaloriinnholdet i ferdige måltider.

frukt

Som grønnsaker er frukt absolutt sunt og deilig. Siden noen av dem inneholder mye sukker, bør du under vekttap ikke lene deg for mye, for eksempel på druer og bananer. For å spise bare de mest saftige, sunne og deilige fruktene, må du prøve å overvåke deres sesongperiode.

Bladige greener

De grønne er også ekstremt gunstige på grunn av deres høye konsentrasjon av vitaminer, mineraler og antioksidanter. Oftest brukt i salater eller som en grønnsakssidé med andre grønnsaker. Som krydder gir greener en ekstra aroma, hjelper fordøyelsen og fjerner giftstoffer.

bær

Oftest brukt til å fylle forskjellige produkter og som dekorasjon i ferdige retter. Kaloritabellen inneholder data om ferske bær. Men med riktig frysing og lagring endres ikke deres gunstige egenskaper og kaloriinnhold mye, eller endres ikke i det hele tatt.

sopp

Dette er det mest mystiske riket av levende organismer, som er plassert i en egen gruppe fra dyr og planter. I henhold til deres egenskaper kan de tilskrives på den ene siden frukt på grunn av mineralsammensetningen.

På den annen side ser de ut som grønnsaker når du ser på mengden fiber. Og proteinet i dem er noen ganger mer enn i kjøtt. Sopp regnes som et kostholdsprodukt, da de hovedsakelig består av vann og har et lavt kaloriinnhold med en stor mengde næringsstoffer.

Dette er den viktigste kilden til vitamin B12 og protein fra mat. Dessuten inneholder kjøtt kroppens nødvendige jern, fosfor, sink og andre elementer i det periodiske systemet. Kjøtt kan fungere som en ferdig uavhengig rett og i kombinasjon med andre produkter.

Kaloritabellen presenterer alle typer kjøtt og fjørfe i rå form.

Fisk er et lett fordøyelig protein, mikroelementer, vitaminer og selvfølgelig omega 3 og omega 6. fettsyrer. En høy konsentrasjon av fosfor i fisken har en gunstig effekt på nervesystemet, øker effektiviteten, reduserer sannsynligheten for å "brenne" på jobb og eliminerer slapphet.

Det er bedre å bruke fettfattig fisk som kostholdsprodukt..

Sjømat

All sjømat inneholder en stor mengde protein, som ikke ødelegger for figuren. På grunn av tilstedeværelsen av Omega 3 i sammensetningen av fettsyrer, reduserer sjømat risikoen for onkologi, reduserer kolesterolet og forbedrer hjernens funksjon. Hvis de er inkludert i kostholdet, vil kroppen motta vitamin A, B og E, jod, jern, fosfor, kalsium og andre nyttige sporstoffer..

Pølser

Dessverre bruker de fleste moderne produsenter billige råvarer for å lage pølser. De inneholder for mye fett, som deretter kan deponeres i ekstra kilo og legger seg på karene.

Imidlertid er dette produktet veldig velsmakende og næringsrikt. Det minst skadelige i pølser er kalkunkjøtt - det er mindre fet og krever ikke tilsetning av mange krydder. Derfor er det bedre å nekte en billig pølse helt eller erstatte den med kjøtt.

Hermetisk kjøtt og fisk

All hermetikk lagres i mange måneder, og hvis ikke for dem, kan noen produkter ikke vises i butikkhyllene. Og selv om mange nyttige stoffer forsvinner under bevaring, er det fortsatt noen elementer: kalsium, antioksidanter, lykopen, betakaroten.

Uansett, før bruk, må du kontrollere utløpsdatoen og se på sammensetningen for kjemiske tilsetningsstoffer.

Melprodukter

Kaloritabellen over matvarer og ferdigretter viser at blant melprodukter finnes kostholds- og kalorimat. Dermed er det mulig å beregne mat som er skadelig for figuren, og ikke lenger inkluderer den i ditt daglige kosthold.

frokostblandinger

En rekke kornblandinger lar deg spise noe nytt og sunt hver dag. Slik mat gir mye energi og regnes som kosthold. Etter frokost med grøt vil kroppen motta en del fiber, komplekse karbohydrater og ballaststoffer. Det anbefales å spise korn 3-5 ganger i uken.

Smør, egg og meieriprodukter

Produkter med melkefett er mettet med fosfolipider, ansvarlige for helse i hele kroppen, fettsyrer, vitaminer og mineraler. Dyrefett er involvert i dannelsen av hjerneuroner, gir energi og fremmer opptaket av sporstoffer og vitaminer..

Sweets

Blant søtsaker er det sukkerbomber og relativt sikre matvarer. Hvis du spiser dem i små mengder, vil det ikke være noen skade på figuren. Sukkeret de inneholder øker raskt hjernens effektivitet og aktiverer produksjonen av serotonin.

Nøtter og tørket frukt

Dette er en livredder i vintersesongen, når vitaminene er spesielt knappe. Både nøtter og tørket frukt lagres i opptil 3 år uten å miste fordelaktige egenskaper. Men siden det praktisk talt ikke er vann i dem, er kaloriinnholdet per 100 g ganske høyt. Derfor er det verdt å legge dem forsiktig til forskjellige retter i moderasjon..

Sauser og dressinger

Sauser gjør vanlig mat mer interessant å smake, men også mer næringsrik. Dette gjelder spesielt for sauser og dressinger basert på fløte og smør. Når du går ned i vekt, er det bedre å forlate dem helt eller i det minste minimere.

Kaloritabeller med ferdige måltider

For enkelhets skyld å telle kalorier er det laget kaloritabeller der de mest populære ferdige retter er indikert. Imidlertid er de bare omtrentlige tall, fordi det er mange tilleggsfaktorer som ikke kan forutsies: kvaliteten og mengden ingredienser, deres proporsjoner, metode for tilberedning, etc..

Første måltid

Dette er en spesiell kategori lunsjretter for hver dag. Som grunnlag blir det ofte brukt forskjellige buljonger, der grønnsaker, fisk eller kjøtt kan tilsettes.

Andre kurs

Oftest er de de viktigste og mest sammensatte sammenlignet med andre produkter. Alle andre retter er bygget rundt dem: supper, snacks og desserter. Kaloriinnholdet i de andre rettene avhenger av tilberedningsmetoden og av ingrediensene som er inkludert i den..

For diettmat er retter fra grønnsaker og magert kjøtt eller fisk best egnet..

salater

Salater kan serveres som mellommåltid, hovedrett eller dessert. De er ofte basert på grønnsaker, som kan fortynnes med kjøtt, pølse, fisk og andre produkter. Fete dressinger som majones påvirker det endelige kaloriinnholdet i salater. Under kostholdet kan de erstattes med naturlig fettfattig yoghurt eller sitronsaft..

Grøt og sideretter

Tabellen viser ferdige retter med et minimum av ingredienser. Siden korn øker i størrelse under tilberedning, er deres kaloriverdi i ferdig form mindre enn i tørt.

Dessert

Her er de mest populære komplekse desserter. Og selv om de fleste av dem er veldig kalorifattige, kan du finne virkelig velsmakende og relativt sunt..

Drinkene

Brus kan være et flott tillegg til grunnleggende mat, ferier og turer..

De kan deles inn i varmt og kaldt. Varm drikke vil varme deg på en vinterkveld, mens kalde drikker vil gjøre oppholdet i varmen mer behagelig..

Alkohol

Alkoholholdige drikker er nesten den mest kalorifattige blant resten av produktene. Det lumske er at du om gangen kan drikke en stor mengde og stille få en enorm del av tomme kalorier. Under vekttap ville den riktige avgjørelsen være fullstendig avvisning av alkohol.

Kostholdsmeny for å gå ned i vekt i en uke

1 dag

1. Sandwich med ost og salat med smør. Kaffe eller te å velge mellom.
2. Hytteost 0-5% fett, frukt å velge mellom.
3. Dampet kylling eller kalkunbryst med grønnsaker. Te eller mineralvann.
4. Fruktsalat.
5. Kokt fisk med brokkoli. Fruktdrikk eller mineralvann.

2 dager

1. Havregryn med skiver frukt. Te eller kaffe.
2. Et glass kefir eller gjæret bakt melk 1-2,5%.
3. Dampet kjøtt eller grønnsaker i ovnen. Te eller mineralvann.
4. Frukt å velge.
5. Fiskekaker med grønnsakssalat. Mineralvann.

3 dager

1. Omelett med en brødskive. Te eller kaffe.
2. Sandwich med grønnsaker.
3. Bokhvete med dampede kjøttkaker. Tørket frukt kompott.
4. Glass yoghurt.
5. Kokt fisk med grønnsaker. Mineralvann.

4 dager

1. 2 kokte egg. Te eller kaffe.
2. Kesam.
3. Pasta med grønnsaksdressing. Te eller mineralvann.
4. Frukt å velge.
5. Kokt fisk med grønne bønner eller brokkoli. Mineralvann eller tørket fruktkompott.

5 dager

1. Havregryn med frukt og nøtter. Te eller kaffe.
2. Frukt å velge.
3. Kjøtt karbonader med grønnsaker. Tørket frukt kompott.
4. Sandwich med grønnsaker.
5. Ostemasse ostekaker og fruktsalat. Mineralvann.

6 dager

1. Cottage cheese gryterett med frukt. Te eller kaffe.
2. Vegetabilsk eller frukt smoothie.
3. Grønnsaksuppe med utstoppet zucchini og ris. Te eller mineralvann.
4. Granola laget av fersk frukt, nøtter og yoghurt med lite fett.
5. Rosa laksestek med grønnsakssalat. Mineralvann.

7 dager

1. Semulina med frukt og bær. Te eller kaffe.
2. Yoghurt og ostesandwich.
3. Kyllingbryst med grønnsaker i soyasaus. Fruktdrikk eller kompott.
4. Ristet brød med grønnsaker.
5. Salat av grønnsaker, nøtter og sjømat. Mineralvann.

Kaloritabellen over produkter og ferdige måltider lar deg spare tid på et uavhengig søk etter data om visse produkter, samt på beregning av det daglige kaloriinntaket.

Selv om alle dataene ble beregnet nøye, vil det faktiske kaloriinnholdet i hver tallerken avvike noe fra de som er presentert i tabellen. Årsaken til dette er forskjellige oppskrifter, produkter og metoder for tilberedning. Men siden det ikke er noe poeng å sende hver del mat til undersøkelse, kan du bruke gjennomsnittsverdiene fra tabellene uten å miste kvaliteten på beregningene.

Video om kaloriinnholdet i matvarer og ferdigretter. Regler for beregning av normen

Må du telle kalorier:

Kaloritabell for stift mat: