Kalori kalkulator

Den elektroniske kalorikalkulatoren hjelper deg med å beregne mengden protein, fett, karbohydrater og kilokalorier i både tilberedt, kjent mat og individuelle ingredienser. Det er mye enklere og raskere enn å beregne hvert produkt, for eksempel borsch, manuelt.

Beregning av kaloriinnholdet i ferdige måltider er veldig enkelt: skriv inn navnet på parabolen i gratisfeltet over tabellen og velg et av de foreslåtte alternativene. Programmet vil automatisk legge det til på bordet. Angi vekten i gram og se energiverdien ved siden av, og i tabellen nedenfor - de resterende indikatorene.

Meget praktisk er muligheten til å velge flere produkter samtidig og se dataene for alt. Listen over retter og ingrediensene deres for beregning blir kontinuerlig oppdatert.

Hvorfor vil en meter energiverdi på produkter være nyttig for menn og kvinner:

  1. av vekttap av medisinske eller estetiske årsaker;
  2. for et sett med fett og muskelmasse;
  3. å holde kroppen i form;
  4. for sunn mat.

I tillegg til kaloriinnholdet i maten, vil kalkulatoren vise deg lignende indikatorer for alkoholholdige og alkoholfrie drikkevarer. For å beregne, må du først konvertere milliliter til gram.

Kaloritabell over mat og ferdigretter

Hvorfor vite kaloriinnholdet i ferdige produkter? Vanligvis brukes kaloriberegning av de som har tenkt å gå ned i vekt. De som planlegger å gå over til riktig ernæring, i det minste de første månedene av endring i kostholdet, bør imidlertid ta hensyn til kaloriinnholdet i matvarer og ferdigretter. Dette lar deg velge en balansert meny. Og også - finn den optimale balansen av BZhU.

Ved å bruke dataene i hele tabellen kan du:

  • unngå feil når du kombinerer ingredienser;
  • konsumere det daglige inntaket av proteiner, fett og karbohydrater;
  • forhindre overspising eller underernæring;
  • Velg det optimale kostholdet for vekttap, vedlikehold eller vektøkning.

I tillegg kan du bruke body mass index-kalkulatoren og kalori-kalori-kalkulatoren, som vil hjelpe deg med å beregne den optimale mengden og forholdet mellom matvarer for forskjellige systemer. For raskt vekttap trenger du å konsumere ikke mer enn 1200 kalorier per dag, med hensyn til minimal fysisk aktivitet. Et slikt kosthold kan velges under hensyntagen til høyde, vekt, alder og kjønn, samt regelmessigheten til sportsbelastninger. Til slutt kan du oppnå gode resultater på kort tid ved ganske enkelt å telle antall kalorier i tilberedte måltider fra ditt daglige kosthold.

Det er viktig! I nærvær av kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen, bør en reduksjon i kaloriinnholdet i daglig ernæring konsulteres med en spesialist..

Som nevnt ovenfor, for å redusere vekten, må du redusere antall forbrukte kalorier. I tillegg til denne faktoren har forholdet mellom BJU en enorm innvirkning på fordelen med kostholdet. Hvordan velge nummer? Det er spesielle formler.

  • Ekorn. Dette inkluderer alt kjøtt, meieriprodukter og surmelkprodukter, fisk, egg, belgfrukter og sjømat. Standardinntaket er 1,5–2 gram protein fra mat per kilo kroppsvekt.
  • Fett. Det mest nyttige kan kalles urteprodukter: avokado, nøtter, oljer. En annen verdifull kilde til omega-3 fett og syrer er fisk. Det optimale forholdet er 0,8-1,1 g per 1 kg vekt.
  • Karbohydrater. Det handler om sunn mat: korn, frokostblandinger, frukt, grønnsaker med GI opp til 60 enheter. Den optimale mengden karbohydrater som konsumeres i det daglige kostholdet for vekttap er 2-3 g per kilo dagens vekt.

Hvordan beregne kaloriinnholdet i den ferdige retten og ikke bli forvirret

Kaloritelling er ikke bare et spørsmål om å miste vekt, men også en nødvendighet for enhver sunn person. Kroppen bør regelmessig konsumere en normal mengde karbohydrater, proteiner, fiber og fett. Overskridelse av normen eller dens mangel fører til forskjellige problemer. Fortell deg hvordan du raskt kan beregne kaloriinnholdet i den ferdige retten.

Kaloritelling i hjemmelagde retter er en nødvendig rutine for idrettsutøvere, som mister vekt og de som holder seg til en sunn livsstil. Uansett om den ferdige retten består av en eller flere ingredienser, kan du uavhengig beregne kaloriinnholdet for et sunt vekttap. Selvfølgelig er det lettere å kjøpe mat i butikken eller bestille den i matleveranse, der kaloriinnhold og KBZHU allerede er foreskrevet. Imidlertid vil du ikke bruke mer enn 5 minutter på å telle kalorier av en ferdig rett med jukselaken vår.

Hvordan beregne kaloriinnholdet i en ferdig rett etter ingredienser: 6 trinn

Forbered alle nødvendige verktøy for å beregne kaloriinnholdet i parabolen

Forbered en enkel verktøysett for å beregne kaloriinnholdet i et hjemmelaget måltid på forhånd. Settet inkluderer:

  • produkter du planlegger å lage mat fra;
  • online produkt kalkulator;
  • måle kopper;
  • Kjøkkenvekter;
  • penn og papir;
  • tradisjonell kalkulator i telefonen.

Bestem volum og vekt på produktene

For å beregne det nøyaktige kaloriinnholdet, er det nødvendig å måle væskevolumet og vekten av fatets faste ingredienser. Hvis du lager mat i henhold til en oppskrift, skal den nøyaktige mengden produkter allerede være angitt der. For signaturfat må du bruke målebeger og en kjøkkenskala for å måle ønsket volum og vekt på ingrediensene. Sørg for å legge inn vekten på de produktene du bestemmer deg for å legge under matlagingen.

Bruk produktkalkulatoren

Når du har bestemt volumet og vekten til hver ingrediens, fortsett til neste trinn i matberegningen. Hvordan beregne kaloriinnholdet i produkter per 100 gram? Veldig enkelt - ernæringsfysiologer og trenere har lenge brukt praktiske applikasjoner eller online kalkulatorer. Spesielle tjenester hjelper deg med å bestemme hvor mange kalorier som finnes i 100 g av et hvilket som helst produkt..

Skriv inn navnet på ingrediensen i søket, og velg det aktuelle alternativet fra listen. Bruksområder viser ikke bare kaloriinnholdet i rå, men også bearbeidet mat på forskjellige måter. Hvis du trenger å tilsette surkål i retten, ikke velg kaloriinnholdet i frisk grønnsak. Også kalorikalkulatorer vil dele tilleggsinformasjon om hvert produkt - mengden fiber, fett, karbohydrater, proteiner og vann. Legg inn kalkulatoren umiddelbart de ønskede gram og milliliter av produktet som du målte på forhånd.

Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kompleks rett

En enkel formel og tjenester som hjelper deg med å beregne kaloriinnholdet i 100 g av en hvilken som helst kompleks rett.

Ofte, i kostholdet til en som har tatt den vanskelige veien for å telle kalorier, gjenstår bare kokt kyllingbryst, ris, agurker og andre enkle produkter. For å beregne energiens verdi på et fat, bare veie det og skriv inn tallene i en spesiell applikasjon.

En kaloritellende guru kan koke en borschtpanne i en uke, gulasj, salat, kjøttboller og alltid kjenne energiverdien til en servering. For å gjøre dette, må du lære å beregne hvor mange kalorier, proteiner, fett og karbohydrater som er inneholdt i 100 g av en kompleks rett.

La oss finne ut hvordan vi gjør dette ved å bruke eksemplet på ikke den mest nyttige, men faktiske, Olivier-salaten på tampen av det nye året.

For å lage en salat trenger du:

  • 300 g kokte poteter;
  • 300 g Doktorspølse;
  • 5 egg;
  • 150 g sylteagurker;
  • 200 g hermetiserte grønne erter;
  • 120 g majones.

Beregning av massen til den ferdige retten

Før tilberedningen må hver komponent veies, skriv resultatene.

En annen viktig figur er den endelige massen til den ferdige retten. I dette tilfellet vil det være 1 345 g, tatt i betraktning det faktum at ett kategori C1-egg omtrent veier 55 g. Selvfølgelig kan du veie den ferdige retten bare med bollen eller pannen den ligger i. Bestem derfor massen på tanken på forhånd og trekk dette tallet fra totalen.

Vei ofte brukte retter og skriv ned vitnesbyrdet i en notisbok. Dette er nyttig hvis du glemmer å finne ut massen til en tom skål..

Telle kalorier ved hjelp av en tabell

Vi samler en tabell der vi forskriver ingrediensen, dens mengde, kalorier per brukt mengde av produktet (i dette tilfellet 300 g kokte poteter eller 120 g majones) og innholdet av proteiner, fett og karbohydrater. Lær KBJU-produktet i applikasjonen for telling av kalorier.

Tabellen vil se slik ut:

IngrediensBeløp, gEnergiverdi, kcalProteiner, gFett, gKarbohydrater, g
Kokte poteter30024661,250.1
Doktorspølse30077178,466.64,5
sylteagurker15016.51,20,152,55
egg275431,7534.9229.981,92
Grønn ert2001049.60.4femten
Majones1207483,7280,43,12
Total:13452 31893.84178,7377,19

For å finne ut hvor mange kilokalorier, proteiner, fett og karbohydrater som er i en kompleks rett, må du huske den enkle proporsjonsregelen - likheten mellom to forhold:

totalt kaloriinnhold i parabolen / fatets vekt = kaloriinnhold per porsjon / 100 g.

Fra denne andelen får vi en universell formel for beregning av kaloriinnholdet i en tallerken:

totalt kaloriinnhold i retten * 100 / vekt på parabolen = kaloriinnhold i 100 g.

Slik fungerer det på eksempelet på en tabell:

2 318,05 * 100/1 345 = 172,3.

I 100 g Olivier-salat, tilberedt i samsvar med oppskriften, 172,3 kcal. Denne formelen er også egnet for å beregne innholdet av makronæringsstoffer. Bare i stedet for det totale kaloriinnholdet, er det nødvendig å erstatte det totale antallet proteiner, fett eller karbohydrater som er i parabolen. For eksempel:

93,84 * 100/1 345 = 6,9 g protein per 100 g salat;

178,73 * 100/1 345 = 13,3 g fett per 100 g salat;

77,19 * 100/1 345 = 5,8 g karbohydrater per 100 g salat.

Kaloritelling med tjenester

Det er ikke så mange tjenester som beregner kaloriinnholdet og innholdet i BJU i retten for deg. De er mindre nøyaktige enn beregningene dine. Programmet beregner den totale vekten på parabolen ved å tilsette massen av alle ingrediensene. Dette gjelder hvis alle komponentene er solide. Men den tar ikke hensyn til graden av fordampning av væsker.

I en tabellberegning kan ikke vann veies på grunn av null kaloriinnhold. Innholdet vil gjenspeiles i fatets endelige vekt. For tjenester må man ta hensyn til vannmengden og legge inn den aktuelle kolonnen.

Tjenester for beregning av kaloriinnholdet i 100 g mat ble opprettet for lenge siden, derfor skiller de seg i overbelastet design og en overflod av reklame. Men de vil raskt gjøre alle beregningene. For å gjøre dette trenger du ikke en gang å registrere deg på nettsteder.

Calorizator.ru

På nettstedet Calorizator.ru kan du beregne hvor mange kalorier, proteiner, fett, karbohydrater som er inneholdt i 100 g av et fat i seksjonen "Produktanalysator".

Du må legge til alle ingrediensene i tabellen (du kan velge fra rullegardinlisten) og angi mengde.

Tjenesten vil gi ut numre som kan legges inn i kaloribokføring. Forresten sammenfaller beregningsresultatene med de oppnådd ved formelen.

Diets.ru

For å beregne kaloriinnholdet på 100 g av parabolen på nettstedet Diets.ru, må du velge delen "Kalori-kalkulatorer" og deretter delen "Kaloriberegning av den ferdige parabolen".

Videre er handlingsalgoritmen den samme: vi introduserer ingrediensene og deres mengde, vi får de endelige beregningene.

På Diets.ru er det et alternativ å "Ta hensyn til matlagingen (vektreduksjon under matlagingen)", slik at du kan legge rå poteter til bordet som ikke er kokt, og sette et hake under bordet.

Noen av disse metodene vil bidra til å beregne den omtrentlige energiverdien til parabolen, siden ingen tjenester vet hvor mange kalorier i et bestemt eple, kjøttstykker, en del korn og hvor mange av dem som blir absorbert av kroppen. Imidlertid er disse omtrentlige tallene nok til å lage en diett for vekttap eller vektøkning.

Komplett tabell med kaloriinnhold i matvarer og ferdigretter

Gå ned i vekt uten stress og helseskader - et bord med kalori mat og ferdigretter. Effektiv teknikk med varige resultater!

Kaloritelling er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på. Hovedfordelen med denne metoden er stabiliteten og holdbarheten til resultatet - ved å følge det anbefalte gjennomsnittlige daglige personlige kaloriinntaket, vil du ikke gå opp i vekt igjen.
En fordel er også muligheten til å spise din favorittmat, bare begrense deg selv i mengder, og dermed maksimere kostholdet ditt uten å stresse deg selv inn i stress.

Bestem normen din og spis i samsvar med dette tallet ved å bruke tabellen over kaloriinnhold i mat og ferdigretter.

Formelen for beregning av den gjennomsnittlige daglige personlige raten.

Resultatet multipliseres med en individuell indikator på motorisk aktivitet.

  • 1.2 - minimumsbevegelser, sittearbeid, bevegelse med bil, mangel på fysisk anstrengelse;
  • 1.3 - en liten motorbelastning, behovet for å gå mye hver dag eller 1-2 ganger / uke jogge, sykle, lagidrett, enkel fysisk arbeidskraft;
  • 1,5 - besøk på treningssenteret 3-5 ganger i uken, aktiv fysisk arbeidskraft;
  • 1.7 - høy fysisk aktivitet, regelmessig tung fysisk arbeid eller daglig langvarig idrett;
  • 1.9 - et veldig høyt nivå av fysisk aktivitet. Vanligvis i denne modusen lever idrettsutøvere før konkurransen.

Arbeid med å gå ned i vekt - trekke fra 20% av totalen, vil bygge muskler - legg til 20%, målet ditt er å opprettholde vekten - la figuren være uendret, dette vil være din daglige norm.

Når du planlegger menyen, ved lunsjtid, distribuerer hoveddelen av maten, ikke glem 1-2 snacks mellom måltidene.

For å beregne antall kalorier for ferdige måltider, må du: veie alle ingrediensene i parabolen, og beregne næringsverdien til hver i henhold til formelen (se tabellen for antall kcal per 100 g).

Legg til, skriv, lagre informasjon. Vi teller alt en gang, husker det, og så tilbringer vi en hyggelig tid på en gjest eller restaurant, i stedet for å bruke det på matematiske beregninger. Du vil definitivt trenge en kjøkkenskala, hvis beregningene er unøyaktige, er det fare for overspising, og da vil ikke kroppen få tid til å bruke den mottatte energien, vil fortsette å samle reserver, eller underernært, noe som er enda verre, fordi, når han blir vant til en liten mengde mat, vil kroppen senke metabolismen og vekten vil være plukke opp enda raskere.

Det er viktig å vurdere noen av nyansene..

1. Antallet kcal i frossen mat endrer seg ikke nevneverdig.

2. Når vi beregner de første kursene på kjøtt, tar vi totalen av alle komponentene, med hensyn til buljongen. Hvis kjøttet tas ut, er det bare 20% som går inn i buljongen..

3. Vi anser kokt kjøtt, fjærkre, fisk, grønnsaker som rå, minus 20% tap per buljong. Ved steking absorberes omtrent 20% av fettet.

4. Kaloriinnholdet i den ferdige pastaen, frokostblandinger og belgfrukter er det samme i tørr form. De svulmer i vann der det ikke er kalorier og øker i vekt og volum på grunn av dets absorpsjon.

I 100 g tørket pasta 338 kcal. Etter koking økte vekten av pastaen til 200 g, men næringsverdien falt med 2 ganger. Dermed i 200 g ferdiglagd pasta, den samme mengden kcal.

På 100 gr. korn utgjør 300 kcal, noe som betyr at den ferdige grøten med en vekt på 300 g inneholder en lignende mengde.

Figurene er omtrentlige, alle liker korn på sin måte: noen er sprø, andre foretrekker tyktflytende.

Tilsatt melk, smør og forskjellige sauser øker matverdien til retten.

5. Salt, syltet fisk inneholder 2 ganger mer kalorier enn rå. Frukt og grønnsaker mister ikke næringen etter salting.

6. Kalorier i røkt kjøtt, fjærkre og fisk, tilberedt hjemme, vurder bordet som rått. På fabrikken brukes det flytende røykkonsentratet, derfor er et slikt produkt omtrent 40% mer næringsrikt enn hjemme.

7. Ikke spis frukt og bær i kompoten - ta bare hensyn til 30% av kaloriinnholdet. Den tørkede frukten uzvar inneholder 0 kcal. Den beregnede endelige næringsverdien av kompott sammen med frukt og bær fordeles etter vekt av hele væsken.

Kaloriinnholdstabell per 100 gram.

Kaloriinnholdet i produktene i tabellen per 100 gram er hentet fra åpne verifiserte kilder.

Kaloritelling er ikke bare nok et kosthold, men en livsstil. Det betyr overhode ikke at du kan gå ned i vekt ved å fortsette å spise fastfood regelmessig og ligge på sofaen. Velg naturlig, sunn mat, menyen skal være så mangfoldig som mulig, inkludere protein, fett, karbohydrater og fiber i riktig mengde. Fordel den daglige mengden mat rasjonelt gjennom dagen, spis i små porsjoner hver 2-3 time, ikke spis opp om natten! Beveg deg mer, gå i frisk luft.

Jeg håper en komplett prøvetabell med kaloriinnhold i mat og ferdigretter vil være nyttig for deg, legge til rette for beregninger og hjelpe deg med å alltid være i form!

Liker du oppskriften? Fortell vennene dine!

Kaloritabellen over produkter og ferdigretter, den mest komplette, detaljerte per 100 gram. Vekttap-meny

Ernæring påvirker livskvaliteten til enhver person direkte. Tross alt, hvis vondt i magen eller overflødig kroppsfett har dukket opp, kan en person ikke lenger leve fullt ut, som om disse symptomene ikke var der. Kaloritabellen over matvarer og ferdige måltider vil hjelpe deg med å finne maten som vil gi energi uten bivirkninger i form av ekstra kilo og tyngde i magen..

Sammensetningen av produktene og deres kaloriinnhold per 100 gram

Vektvåkere overvåker matens sammensetning og kaloriinnhold nøye. Det er også verdt å overvåke prosentandelen proteiner, fett og karbohydrater (BJU) i løpet av dagen, slik at det ikke er overvekt i noe næringsstoff.

For forskjellige formål, forskjellige tilnærminger. Normalt forhold er 30-40% for proteiner, 20-25% for fett, 40-50% for karbohydrater. Under tørking av kroppen ved bruk av et forhold på BZHU 50% / 35% / 15%. For vekttap er en fordeling på 40-45% proteiner egnet, 15-20% fett og 30-40% er igjen på karbohydrater. Men disse verdiene er omtrentlige, og for hver person bør velges individuelt.

Kaloritabellen er med på å overholde det daglige forholdet mellom BJU for individuelle produkter og ferdigretter. Med disse dataene kan du uavhengig lage en daglig meny. Så det er mye enklere å holde seg til et kosthold eller kosthold, kontrollere mengden energi som kommer inn i kroppen og også beregne det omtrentlige kaloriinnholdet i en tallerken, hvis det ikke er eksakt informasjon noe sted.

grønnsaker

De bør være i kostholdet til hver person på daglig basis. Dette er vitaminer, mineraler og fiber. De kan spises fersk, stekt, stuet, bakt, alt avhenger av parabolen og smakspreferansene.

Figuren viser kaloritabellen over forskjellige produkter, som lar deg beregne kaloriinnholdet i ferdige måltider.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
aubergine10.2625
svensken1,10.2938
Grønne erter (friske)50.28.355
daikon0.60.14.1atten
Squash1,20.33,117
poteter20.11777
Søtpotet (søtpotet)1,60.1tjue86
Rød pepper (chili)1.90.4940
Pære løk1,10.1940
Oliven / oliven0.8elleve6115
Gulrot0.90.21041
Agurk0.70.13.6seksten
Pastinakk1,20.3atten75
squash1,20.23.8atten
Søt pepper0.90.24.6tjue
Reddik1,20.13.4nitten
Reddik0.70.13.4seksten
Turnips1,50.16.2tretti
Bete1,60.21043
Asparges2.20.13.9tjue
Tomat0.90.23.9atten
Jerusalem artisjokk201773
Gresskar10.1726
Grønne bønner1.80.2731
Pepperrot1,20.7elleve48
Hvitløk60.533149

frukt

Som grønnsaker er frukt absolutt sunt og deilig. Siden noen av dem inneholder mye sukker, bør du under vekttap ikke lene deg for mye, for eksempel på druer og bananer. For å spise bare de mest saftige, sunne og deilige fruktene, må du prøve å overvåke deres sesongperiode.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
aprikoser1.40.4elleve48
avokado2femten9160
Quince0.40.1femten57
En ananas0.50.1trettenfemti
oransje0.90.11247
Vannmelon0.60.28tretti
bananer1,10.32389
Drue0.60.41767
kirsebær10.312femti
Garnet1.71,2nitten83
Grapefrukt0.80.1elleve42
Pære0.40.1femten57
fiken0.80.3nitten74
kiwi1,10.5femten61
Kokosnøtt3.333femten354
Sitron1,10.3929th
Mandarin0.80.3tretten53
Ferskener0.90.31039
Plomme0.70.3elleve46
persimmon0.50.3femten66
kirsebær1,10.4ellevefemti
Eplene0.30.21452

Bladige greener

De grønne er også ekstremt gunstige på grunn av deres høye konsentrasjon av vitaminer, mineraler og antioksidanter. Oftest brukt i salater eller som en grønnsakssidé med andre grønnsaker. Som krydder gir greener en ekstra aroma, hjelper fordøyelsen og fjerner giftstoffer.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
basilikum3.20.62.722
Brokkoli2,80.4734
hvit kål1.30.1625
rosenkål3.40.3943
rødkål1.40.2731
Kinakål (Pak Choy)1,50.22.2tretten
Blomkål1.90.3525
Koriander (coreandra)2.10.53,723
kålrabi1.70.1627
Grønn løk1.30.13.2tjue
Leek1,50.31461
meriantretten761272
Chard (rødbete blad)1.80.23,7nitten
Mint3.80.9femten70
Persille30.8636
rabarbra0.90.24,521
Ruccola2.60.73,725
Salat1.40.22.9femten
Romaine salat (romersk)1,20.33.317
savory7669272
Ramson2,40.16.535
Spinat2.90.43.623
Sorrel1,50.32.9nitten
dillsekstenfemten55305

bær

Oftest brukt til å fylle forskjellige produkter og som dekorasjon i ferdige retter. Kaloritabellen inneholder data om ferske bær. Men med riktig frysing og lagring endres ikke deres gunstige egenskaper og kaloriinnhold mye, eller endres ikke i det hele tatt.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
Kirsebær plomme0.206.927
tyttebær0.70.58.246
Eldre0.70.5atten73
Blåbær108.235
bjørnebær1.40.51043
Honeysuckle007.8tretti
jordbær0.70.3833
Irga001245
Viburnum00726
Dogwood1010.544
Jordbær0.70.3833
Tranebær0.40.11246
Stikkelsbær0.70.21243
Bringebær1,20.71253
Juniper0031116
molte2,40.8951
Tindved1,25,45.782
Fjellaske rød1.40.28.2femti
chokeberry1,50.210.955
Hvit rips0.50.2842
rips0.60.27.743
Solbær10.47.344
Sving1,50.39,454
Physalis113.932
blåbær1,10.47.644
Mulberry1.40.41043

sopp

Dette er det mest mystiske riket av levende organismer, som er plassert i en egen gruppe fra dyr og planter. I henhold til deres egenskaper kan de tilskrives på den ene siden frukt på grunn av mineralsammensetningen.

På den annen side ser de ut som grønnsaker når du ser på mengden fiber. Og proteinet i dem er noen ganger mer enn i kjøtt. Sopp regnes som et kostholdsprodukt, da de hovedsakelig består av vann og har et lavt kaloriinnhold med en stor mengde næringsstoffer.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
Hvit (boletus)3,71.71,134
østerssopp2,50.36.538
Våkne2,50.51.722
Brystet1.80.50.8seksten
kantareller1,50.5738
Butterflies2,40.71.7nitten
svinghjul1.70.71,5nitten
sopp2.21,20.517
Boletus2,30.93,731
Boletus3.30.53,722
ingefær1.90.82.717
Russula1.70.71,5femten
Truffle5.90.55.351
champignon4.310.127
shiitake2.20.5734

Dette er den viktigste kilden til vitamin B12 og protein fra mat. Dessuten inneholder kjøtt kroppens nødvendige jern, fosfor, sink og andre elementer i det periodiske systemet. Kjøtt kan fungere som en ferdig uavhengig rett og i kombinasjon med andre produkter.

Kaloritabellen presenterer alle typer kjøtt og fjørfe i rå form.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
lammekjøtt25210294
Storfekjøtt26femten0250
Oksetungefemtenseksten3,7224
Beef nyre15,22,8086
Beef levertjue3,14125
Gås15,2390412
Tyrkiatjue80.5161
hestekjøtt2860175
Kanin2180156
Kyllingbryst313.60165
Kyllinglever19.16.30.6136
Kyllingmager18.24.20.6114
Kyllinglårnittenfemten0.2215
Kyllinghjerter15.810.30.8159
Vaktel21,84,50134
rypeattentjue0.5254
Svinekjøttseksten21.60259
kalv2480172
Andnitten280337

Fisk er et lett fordøyelig protein, mikroelementer, vitaminer og selvfølgelig omega 3 og omega 6. fettsyrer. En høy konsentrasjon av fosfor i fisken har en gunstig effekt på nervesystemet, øker effektiviteten, reduserer sannsynligheten for å "brenne" på jobb og eliminerer slapphet.

Det er bedre å bruke fettfattig fisk som kostholdsprodukt..

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
Hai214,50130
Amur18,65.30134
ansjos20.16.10135
Argentina17.62088
Hvitt øye17,52088
Beluga210.70147
voblaatten2,8097
Rosa laks20.56.50142
Doradoatten3096
Ruff17,52088
Asp18.82.6098
malleseksten50109
flyndre16.51.8083
Crucian17.71.8087
Karpeseksten5.30112
Chum225,60138
Mullet210.40124
Coho-laks2480178
brisling17.17.60137
smelt15.44,50102
bream17.14.10105
tench71.8040
Macrourus13,20.8060
sei231,20111
lodde13,411.50157
Navaga16.11073
Notasjon15.79.50148
abbor251,20117
stør2150135
hysetjue0.6090
Kolmule16.10.9072
Creeper17,52088
Karpe18.22.7097
Sairanitten0.7088
Sardin25elleve0208
sild16,310.70161
Lakstjuetretten0208
Havabboratten3099
siknitten7.50144
Rampe241,60110
makrell24atten0262
malle16.88.50143
Hestemakrellnitten50119
Sterlett176.10122
Zander21.31.3097
tilapia262.70129
Torsk17.70.7078
Tunfisk29th0.60130
Ørret2780190
hake16.62.2086

Sjømat

All sjømat inneholder en stor mengde protein, som ikke ødelegger for figuren. På grunn av tilstedeværelsen av Omega 3 i sammensetningen av fettsyrer, reduserer sjømat risikoen for onkologi, reduserer kolesterolet og forbedrer hjernens funksjon. Hvis de er inkludert i kostholdet, vil kroppen motta vitamin A, B og E, jod, jern, fosfor, kalsium og andre nyttige sporstoffer..

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
Rød kaviar31.513,21249
Svart kaviar24,617.94264
Akkarnitten2,51.898
Krabbeatten0.7083
kongereker18.31,20.887
Tigerreker19,20.6089
Spiny hummer261.93,1147
Hummer (Hummer)nitten0.9089
blåskjell11.523.377
Kamskjell210.85111
blekksprut18.20073
edelkrepsatten1.3087
Trepang (hav agurk)tretten0.4056
østers9tretten12199

Pølser

Dessverre bruker de fleste moderne produsenter billige råvarer for å lage pølser. De inneholder for mye fett, som deretter kan deponeres i ekstra kilo og legger seg på karene.

Imidlertid er dette produktet veldig velsmakende og næringsrikt. Det minst skadelige i pølser er kalkunkjøtt - det er mindre fet og krever ikke tilsetning av mange krydder. Derfor er det bedre å nekte en billig pølse helt eller erstatte den med kjøtt.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
kokt12.822.21,5257
røkt16.939.62427
Blodfemten351.3379
Lever12256305
røkt15.638.80.9410
Cervelat18.9371416

Hermetisk kjøtt og fisk

All hermetikk lagres i mange måneder, og hvis ikke for dem, kan noen produkter ikke vises i butikkhyllene. Og selv om mange nyttige stoffer forsvinner under bevaring, er det fortsatt noen elementer: kalsium, antioksidanter, lykopen, betakaroten.

Uansett, før bruk, må du kontrollere utløpsdatoen og se på sammensetningen for kjemiske tilsetningsstoffer.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
Atlantiske ansjos20.16.10135
Braised Lamb17.413,40.2191
Hermetisk Beluga23,315.60234
Gobies i tomatsaus12.88.15.2145
Braised Beef16.8170.2220
Rosa laks i egen juice20.76.80147
Rosa laks i tomatsaus15.74.73.6122
Flyt i olje14,421,80254
Flyt i tomatsaus12.65,46.3125
Crucian karpe i tomatsaus1755131
Karpe i tomatsaus12.77.85141
Kummelaks i olje17.719.51,1245
Kummelaks i tomatsaus19,78.24.1168
Coho-laks12.66.53.8122
Sprat i olje7.212.64.9160
Skratter i tomatsaus14.88.93154
Hestekjøttgryte18,78.40150
Hermetisk krabbe18,71,10.185
Crucian karpe i tomatsaus1755131
Hermetiske reker17.81,1081
Bras i tomatsaus15.35.14124
Stuvet venison19.310,40171
Sturge i olje14tretten2,8184
Stur i tomatsaus14,411.83.3164
Kjøttpatefemtenelleve0170
Leverpostei10.69.15143
Saury i olje17.920,60.4256
Saury i tomatsaustjue120204
Sardiner i olje24,113.90221
Sardiner i tomatsaus179.91.4162
Stekt svinekjøtt14.932,20.2349
Sild i olje16,426.50301
Sild i tomatsaus13.89.74.6159
Laks i olje22.5220203
Makrell i olje14,428.90318
Makrell i tomatsaus179.33,1164
Hestemakrell i olje15.627.40309
Hestemakrell i tomatsaus14.82,37.3110
Gjedde abbor i tomatsaus145.33,1119
Torsk i olje17,211.50172
Tunfisk i sin egen juice211,2096
Skratter i olje17.432,40363
Skratter i tomatsaus15.910.83171
Gjedde i tomatsaus14.243.6108
Ide i tomatsaus12.96.35.3128

Melprodukter

Kaloritabellen over matvarer og ferdigretter viser at blant melprodukter finnes kostholds- og kalorimat. Dermed er det mulig å beregne mat som er skadelig for figuren, og ikke lenger inkluderer den i ditt daglige kosthold.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
bagelsseksten170336
Belyash11.19.922,7224
pannekaker5,46.629.3197
Ostekake med cottage cheese1012.146,1331
Dumplings med poteter4.43,718.5125
Dumplings med poteter og sopp63.632184
Dumplings med cottage cheese124.217154
kjeks9.710,265,6393
kjeks72661504
Kulebyaka med kål4.95,625.1169
Kulebyaka med kjøtt14,410.826.5256
Kulebyaka med fisk13.110.319.3223
Pita9.11,253,5275
Bokhvete pasta14.1170,9350
Maispasta2.21,177.5346
Hvetepasta11.32.155,8287
Rispasta0.90.225109
Eggepasta11.51.869.5343
Manti med kjøtt10.69.821.6230
Manti med grønnsaker4.71.830.6149
Bokhvete mel13.61,273.7367
Ertemel21249298
Maismel71.879370
Linmel36109270
Mandelmel25.854.5tretten602
Kikertmel22758387
Havremeltretten6.864.9369
Hvetemel10176364
rugmelelleve1,575349
Ris mel61.480366
Soyamel45,211,422.2385
Fullkornsmeltretten2,572340
Byggmel101,656.1284
fritters6.65.931.8206
dumplings11.912,429th275
Pai med grønnsaker4.16.39.5111
Pai med kjøtt15.812,211,4220
Fiskekake13.110.319.3223
Berry Pie2.91.922,4114
pizzaelleve1033266
Smultring22551452
pepperkake4.82,877,7336
baking8.15.354.9301
Strå9,44,567347
Veldig kirsebær4.920.355,4422
Veldig ostemasse9,48.235.9255
kjeks101074426
tørking101.364310
Kjeksdeig74.358297
Gjærdeig5.312.141292
Choux-kringle6.814.314.6215
Frisk deig9340.6225
Smørdeig6.711,250.1326
Smørdeig73946558
Shortcrust wienerbrød (sukker)4nitten61426
Khachapuri med kjøtt12,522.534.7390
Khachapuri med ost9.225.81.3280
Hvete brød8.1148.8242
rugbrødtretten340250
Cheburek med kjøtt8.514.222,9246
Cheburek med ost11.515.919.5280

frokostblandinger

En rekke kornblandinger lar deg spise noe nytt og sunt hver dag. Slik mat gir mye energi og regnes som kosthold. Etter frokost med grøt vil kroppen motta en del fiber, komplekse karbohydrater og ballaststoffer. Det anbefales å spise korn 3-5 ganger i uken.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
bulgur121.376342
erter50.41481
bokhvetetretten3.472343
Quinoa (ris quinoa)14.16.164,2368
couscous9.12,357,5289
Mankatretten1,173360
Kikerter (kikerter)nitten661364
Havre gryn12.36.159.5342
Hvetekli14.74.120,6180
Rye kli11,23.232221
byggryn9.31,173.7320
Spiret hvete7.51.341,4198
Hvetegryn11.51.362316
Langkornet ris7.10.778365
Rundkornsris0.10.479350
sago10.785350
Bygg grynter101.371.7324

Smør, egg og meieriprodukter

Produkter med melkefett er mettet med fosfolipider, ansvarlige for helse i hele kroppen, fettsyrer, vitaminer og mineraler. Dyrefett er involvert i dannelsen av hjerneuroner, gir energi og fremmer opptaket av sporstoffer og vitaminer..

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
ayran1,11,51.424
acidophilus2.93.23.859
Yoghurt100.43.659
kefir2,82,53.9femti
koumiss2.11.95femti
Yoghurt2.92,54.153
Vegetabilsk olje01000884
Ryazhenka2.93.24.157
Kondensert melk8954321
Krem3104118
Smør0.582,50.8746
Rømme2.6femten3158
Ost25331.3402
Kesam17,251.8121
egg12.710.90.7157
Vakteleggtrettenelleve0.4158

Sweets

Blant søtsaker er det sukkerbomber og relativt sikre matvarer. Hvis du spiser dem i små mengder, vil det ikke være noen skade på figuren. Sukkeret de inneholder øker raskt hjernens effektivitet og aktiverer produksjonen av serotonin.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
Peanøttpasta25femtitjue588
Marengs (marengs)3,5068.4270
Kjeks74.358297
Syltetøy0.40.368,2254
vafler81433291
popcorn9,43.376.5354
Puffet ris60.590402
ganache4.934.552,5542
hematogen6375,7354
grillageelleve2663482
Gelé1,201462
marshmallows0.8078.5304
Iris1,13365560
karamell4.6877382
Kake2.9962324
Kozinak Peanut14.325.152,5485
Kozinak solsikke14.842,634.5576
croissant82146406
Maispinner63753563
lollipops00.197,5377
Makroner (makroner)3.6tretten72404
Marmalade0.3066246
marsipan6.821,265.3479
muffin4,5seksten54377
Honning0.3082304
Iskrem3,5elleve24207
hårskum7sekstenseksten225
Lim inn0.5080324
baklava6.930,239.2448
kjeks62465502
popcornelleve4.374375
Praline3.32660485
pepperkake4.84.768.4346
fuglemelk5.812.823230
pudding23.2tjue120
Turkish Delight0.80.779,4316
souffle8tretten6169
Glasert ostemasse8.527.832407
trøfler63445510
Hermetisert frukt0.60.416,769
halva122260469
Kandisert frukt3054.5216
Chuck chuck8.61.977,9363
Sjokolade4.93161546
Sjokoladecandies439.554,2569
sherbet7.314.766,2417
Eclair2seksten24262

Nøtter og tørket frukt

Dette er en livredder i vintersesongen, når vitaminene er spesielt knappe. Både nøtter og tørket frukt lagres i opptil 3 år uten å miste fordelaktige egenskaper. Men siden det praktisk talt ikke er vann i dem, er kaloriinnholdet per 100 g ganske høyt. Derfor er det verdt å legge dem forsiktig til forskjellige retter i moderasjon..

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
En ananas1066268
Peanøtt2649seksten567
bananer3.91.880.5390
Brasiliansk nøtt146612656
Valnøttfemten6514654
pærer2,30.662,6249
Melon0.70.182,2341
Rosiner3,10.579299
fiken3,10.857.9257
kastanje21.428131
Furu nøtter1468tretten673
cashewatten44tretti553
Kokosnøtt6.664.523,7660
kumquat3.8080.1284
Tørkede aprikoser3.40.563241
Mango1,50.881,6314
Mandel214922576
papaya0081,7327
pecan97214690
Ferskener30.457,7254
datoer2,50.569,2274
pistasjenøttertjue4528562
Hasselnøttfemten6117628
persimmon0.50.22593
svisker2.20.464240
Eplene2.20.159231

Sauser og dressinger

Sauser gjør vanlig mat mer interessant å smake, men også mer næringsrik. Dette gjelder spesielt for sauser og dressinger basert på fløte og smør. Når du går ned i vekt, er det bedre å forlate dem helt eller i det minste minimere.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
Adjika13,75.859
aioli286.50.8791
allemand4.629.13,5290
Peanøttsaus10.528,48.5223
Grillsaus0.80.641172
Bjørnesaus30.634.1321
Hvit saus13.84.156
Bolognese10.313.91.7183
Vinaigrette dressing0femti2,5449
Worcestersaus00nitten78
Harum3.4021.3121
Hollandaisesaus2,4104114
Sennep4.44566
Soppsaus1,24.86.282
Demiglas13551
Dijonsaus5.763,61,1599
Grønn saus00625
Italiensk salatdressing0.42112240
Ketchup1.30.226112
Brun saus0.79.13.398
Majones1750.6680
Muzhey2.213,24.7148
Peppermyntesaus3,10.310.856
pesto9,455,46.4562
Nyte2nitten2104
remulade0.291,189
Fiskesaus503.635
salsa1,29.84109
Satsebeli1,50.210.968
Fløtesaus5.539.314,4434
Soyasaus80.64.953
Subiz7.629.526.1393
Ostesaus2,536,45.8355
Tabasco0.811.712
Tartaros117tretten211
Teriyaki60seksten89
Tkemali54010417
Tusen øyer1,135femten370
Harissa21,58femti
hoisin3.33.444220
Pepperrot (saus)0.94.65.164
tzatziki2.63.3457
chutney0.20.148.8199
Hvitløkssaus1,632,29.1335
Chilisaus2,50.330.1120
chimichurri1.312.67.3148
Shoron5.340.74.3408

Kaloritabeller med ferdige måltider

For enkelhets skyld å telle kalorier er det laget kaloritabeller der de mest populære ferdige retter er indikert. Imidlertid er de bare omtrentlige tall, fordi det er mange tilleggsfaktorer som ikke kan forutsies: kvaliteten og mengden ingredienser, deres proporsjoner, metode for tilberedning, etc..

Første måltid

Dette er en spesiell kategori lunsjretter for hver dag. Som grunnlag blir det ofte brukt forskjellige buljonger, der grønnsaker, fisk eller kjøtt kan tilsettes.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
borscht54595
gazpacho2.90.11.8nitten
Ertesuppe3.21,11061
Bokhvete suppe0.523,734
Soppmaker1.43.66.662
Goulash (suppe)10.17.42.6116
Kyllingsuppe3,10.22,524
Lagman4.96.93.393
Løksuppe1,50.73.323
Manchise32.16.857
Gulrot suppe0.40.22.914
Okroshka på kvass3.64,55.579
Okroshka på kefir3,11.94.347
pickle3.91.32.737
Solyanka2.92.92,447
Kjøttbollesuppe2,325.247
Ostesuppe2,33,53.252
Tomatsuppe0.80.37tretti
Gresskarsuppe2,33.37.762
Bønnesuppe31,13.636
Kharcho2.90.83,131
Linsesuppe3,71,1856
Chihirtma11.14.98.8122
Shurpa2.22,43,744
Kålsuppe2.62,32.742
Øre3.415.546

Andre kurs

Oftest er de de viktigste og mest sammensatte sammenlignet med andre produkter. Alle andre retter er bygget rundt dem: supper, snacks og desserter. Kaloriinnholdet i de andre rettene avhenger av tilberedningsmetoden og av ingrediensene som er inkludert i den..

For diettmat er retter fra grønnsaker og magert kjøtt eller fisk best egnet..

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
lammekjøtt17.413.90196
Biff stroganoff54.6998
Kokt svinekjøtt17.620.51,2257
Storfekjøtt16.818.30232
Fylt kål6.36.85,4109
Julien med kylling og soppelleve8.62.7133
Kesstegryte14.210.311.6197
Bakt grønnsaker0.91,1533
Zrazy kjøtt12.318.36.6241
Tyrkia13.86.31,6118
caponata1,596110
Kjøttkoteletter15,217.912,5253
Vegetabilske koteletter36.415.1128
Fiskekoteletter15,534104
Kokt / dampet kylling25,27.40170
Fritert kylling26120210
Bakt kylling15.814.60195
lasagne74.9femten135
Pasta, spaghetti3,50.423,2112
Ossobuco (osso buco)21,93,13,1138
Pasta Bolognese9.58.119.1191
Carbonara Pasta12.920,237.5386
dumplings10.613,417.6232
Leverpannekaker15,211,27189
pilaf101.476359
Potetmos1.72,8femten88
Vegetabilsk lapskaus0.70.34.825
Ratatouille0.91,6538
risotto3,51,510.168
Roastbiff29th60170
Bakt fisk16.53.91.798
Stekt fisk11.983130
Svinekjøtt9.820.33.2235
kjøttboller2198197
And18,420,62.1245
Fylte paprikaer9.610.35.9154
Tobakkskylling18,415.81217
Chakhokhbili fra kylling7.56.43.8101

salater

Salater kan serveres som mellommåltid, hovedrett eller dessert. De er ofte basert på grønnsaker, som kan fortynnes med kjøtt, pølse, fisk og andre produkter. Fete dressinger som majones påvirker det endelige kaloriinnholdet i salater. Under kostholdet kan de erstattes med naturlig fettfattig yoghurt eller sitronsaft..

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
wiener10,227.52,5299
Vinaigrette1.4109.1131
Vitamin1,54.44.664
Granatarmbånd5.94.38.595
gresk2,56.44.188
Sopp3.213.94.4156
Vinter4.612.75.3154
Fra kål1,51.77.2femti
Tang2.97.46.6106
Sauerkraut0.90.14.3nitten
Krabbepinner80.5femten95
Sommer12.73.643
Mimosa5.714.87.2183
Koreanske gulrøtter1,18.210.7121
Moskva5.320,26.1227
Kjøtt8.816,75214
Finne3.4214.6223
Agurk4.93.82,465
Olivie6.535.777
Sild under en pelsfrakk7.311.56.8159
Metropolitan7.618.86.4217
Tatyanas dag41252,8161
Stasjonsvogn15.50.227
Fantasi5,611.38.6157
Frukt0.50trettenfemti
Funchoza0.23,56.482
Caesar3.22.14.344
Egg7.319.52.6214

Grøt og sideretter

Tabellen viser ferdige retter med et minimum av ingredienser. Siden korn øker i størrelse under tilberedning, er deres kaloriverdi i ferdig form mindre enn i tørt.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
bulgur3,10.214.183
dumplings9340,9226
Ertegrøt6.20.6seksten89
bokhvete40.8tjue97
Stekt zucchini1,166.788
Bakt courgette0.60.34.124
Stuvet kål2.71,53,738
Maisgrøt (mamalyga)2.12,328,4141
semulegryntretten1,173360
Vegetabilsk lapskaus0.70.34.825
havregrøt2,41.41268
Bran17766246
Bygggrøt3,10.422.2109
Spiret hvete7.51.341,4198
Hirsegrøt30.71790
Potetmos2,32.614.989
Risgrøt1,50.117.478
Spaghetti pasta3,50.423,2112
Grønne bønner1.33,13,747
bønner7.80.521.5123
linser7.8020.1112
Bygggrøt2,30.315.776

Dessert

Her er de mest populære komplekse desserter. Og selv om de fleste av dem er veldig kalorifattige, kan du finne virkelig velsmakende og relativt sunt..

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
Blancmange9.14.115,5133
Brownie629thfemti466
Granitt (fruktis)00.2nitten79
Clafouti5.5920.3185
Mochi (Wagashi)2,3446,1227
Panna katt4.26.228.9188
tiramisu6.318,425,4301
Svamp kake5,611.858.8349
Cake Count Ruins4.616,238,2318
Kake rød fløyel4.221,836.9358
Honningkake629th48,9478
Mousse Cake5.726,418.2335
Napoleon kake5.111,231.9248
Pavlova kake3,110.831,2235
bagatell4.114.223,4238
Tres lechez (tre melk)5.79.235,2244
karamellpudding4,5423146
ostekake62326321
strudel5ellevefemti318

Drinkene

Brus kan være et flott tillegg til grunnleggende mat, ferier og turer..

De kan deles inn i varmt og kaldt. Varm drikke vil varme deg på en vinterkveld, mens kalde drikker vil gjøre oppholdet i varmen mer behagelig..

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
Varm sjokolade3,58.615.6149
kakao22,3elleve77
Kvass0.205.227
kompott0.8014.260
Kaffe0.1000
Limonade0.101040
Mineralvann0000
Milkshake3.93atten112
Morse006.928
Vegetabilsk juice00729th
Alkoholfritt øl0.20.1837
Proteincocktail35,23.914.7232
tonic00934
uzvar0.409.639
Frukt smoothie0.90.32189
Fruktjuice0.3011.647
sikori1.70.34.723
Te0.100.21
Energi drikke00elleve42

Alkohol

Alkoholholdige drikker er nesten den mest kalorifattige blant resten av produktene. Det lumske er at du om gangen kan drikke en stor mengde og stille få en enorm del av tomme kalorier. Under vekttap ville den riktige avgjørelsen være fullstendig avvisning av alkohol.

ProduktProteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal per 100 g
Absinthe000295
Brandy000.5225
vermut0014.7148
hvitvin0.102.682
rødvin0.102.685
whisky000.1250
vodka000231
gin000263
Calvados0.20.10.3256
konjakk000.1239
Brennevin8seksten21327
Øl0.503.643
Portvin0.4012163
Punch00tretti260
Rum000231
Sake0.505134
Sambuca0038,2251
tequila1.40.324231
sherry002131
Champagne0.20588
Snaps004200

Kostholdsmeny for å gå ned i vekt i en uke

1 dag

  1. Sandwich med ost og salat med smør. Kaffe eller te å velge mellom.
  2. Hytteost 0-5% fett, frukt å velge mellom.
  3. Dampet kylling eller kalkunbryst med grønnsaker. Te eller mineralvann.
  4. Fruktsalat.
  5. Kokt fisk med brokkoli. Fruktdrikk eller mineralvann.

2 dager

  1. Havregryn med skiver frukt. Te eller kaffe.
  2. Et glass kefir eller gjæret bakt melk 1-2,5%.
  3. Dampet kjøtt eller grønnsaker i ovnen. Te eller mineralvann.
  4. Frukt å velge.
  5. Fiskekaker med grønnsakssalat. Mineralvann.

3 dager

  1. Omelett med en brødskive. Te eller kaffe.
  2. Sandwich med grønnsaker.
  3. Bokhvete med dampede kjøttkaker. Tørket frukt kompott.
  4. Glass yoghurt.
  5. Kokt fisk med grønnsaker. Mineralvann.

4 dager

  1. 2 kokte egg. Te eller kaffe.
  2. Kesam.
  3. Pasta med grønnsaksdressing. Te eller mineralvann.
  4. Frukt å velge.
  5. Kokt fisk med grønne bønner eller brokkoli. Mineralvann eller tørket fruktkompott.

5 dager

  1. Havregryn med frukt og nøtter. Te eller kaffe.
  2. Frukt å velge.
  3. Kjøtt karbonader med grønnsaker. Tørket frukt kompott.
  4. Sandwich med grønnsaker.
  5. Ostemasse ostekaker og fruktsalat. Mineralvann.

6 dager

  1. Cottage cheese gryterett med frukt. Te eller kaffe.
  2. Vegetabilsk eller frukt smoothie.
  3. Grønnsaksuppe med utstoppet zucchini og ris. Te eller mineralvann.
  4. Granola laget av fersk frukt, nøtter og yoghurt med lite fett.
  5. Rosa laksestek med grønnsakssalat. Mineralvann.

7 dager

  1. Semulina med frukt og bær. Te eller kaffe.
  2. Yoghurt og ostesandwich.
  3. Kyllingbryst med grønnsaker i soyasaus. Fruktdrikk eller kompott.
  4. Ristet brød med grønnsaker.
  5. Salat av grønnsaker, nøtter og sjømat. Mineralvann.

Kaloritabellen over produkter og ferdige måltider lar deg spare tid på et uavhengig søk etter data om visse produkter, samt på beregning av det daglige kaloriinntaket.

Selv om alle dataene ble beregnet nøye, vil det faktiske kaloriinnholdet i hver tallerken avvike noe fra de som er presentert i tabellen. Årsaken til dette er forskjellige oppskrifter, produkter og metoder for tilberedning. Men siden det ikke er noe poeng å sende hver del mat til undersøkelse, kan du bruke gjennomsnittsverdiene fra tabellene uten å miste kvaliteten på beregningene.

Video om kaloriinnholdet i matvarer og ferdigretter. Regler for beregning av normen

Må du telle kalorier:

Kaloritabell for stift mat: