Seks forskjellige typer kroppsfett og metoder for å takle det

Det er mange måter å gå ned i vekt på, og vi kan enkelt finne hundrevis av studier og tusenvis av tips om hvordan vi skal takle denne fienden, kalt fett. Men problemet er at en bestemt metode kan være nyttig for en person og helt ubrukelig for en annen. Dette er fordi vi alle har forskjellige typer kropp, så du må vite hvordan kroppen vår går opp i vekt for å bli kvitt den effektivt og trygt..

Studien identifiserte 6 forskjellige typer kroppsfett, avhengig av hvor dette fettet samler seg..

Vi presenterer de mest effektive metodene for å håndtere fett, avhengig av kroppstype.

1. Overvekt av overkroppen

Årsaken:

Denne typen fett begynner vanligvis å samle seg hvis du bruker mer kalorier enn du bruker, så de viktigste årsakene her er overspising og en stillesittende livsstil.

Hvordan bli kvitt det:

Begynn å spille idrett fordi denne typen fett dukker opp på grunn av mangel på fysisk aktivitet. Å gå, løpe eller svømme i minst 30 minutter hver dag vil hjelpe deg å bli kvitt det..
Fjern raffinert sukker fra kostholdet ditt og glem søte kullsyreholdige drikker. Søt mat og drikke vil ikke gjøre deg enda fyldigere, men vil gjøre at du bruker enda mer kalorier.

2. Fett i underlivet

Årsaken:

Noen av årsakene som forårsaker fettansamling i denne delen av kroppen er stress, depresjon og angst..

Hvordan bli kvitt det:

Unngå stress og lær hvordan du slapper av. Stresshormon får fett til å bygge seg opp i magen, så meditasjon eller pusteøvelser er et godt alternativ for deg..
Drikk grønn te. Dette er en flott fettforbrenner og en god måte å roe ned..

3. Overvekt av underkroppen

Årsaken:

En av grunnene til at fett hoper seg opp i hoftene kan være forårsaket av et overskudd av gluten i kostholdet. Hvis du ikke er komfortabel med lårstørrelsen, kan du prøve et glutenfritt kosthold..

Hvordan bli kvitt det:

Gå oftere og velg en stige i stedet for en heis. Denne metoden hjelper deg effektivt å forbrenne fett på hoftene og tone benmuskulaturen..
Ikke hopp over frokosten. Hvis du ikke spiser frokost for å starte stoffskiftet, vil du føle deg sulten i løpet av dagen og til slutt spise bare mer.

4. hoven mage

Årsaken:

For høyt alkoholforbruk kan føre til at magen din vokser, så slutt å drikke alkohol hvis du vil ha flat mage..

Hvordan bli kvitt det:

Reduser alkoholinntaket da de fleste av kaloriene havner i den hovne magen, noe som igjen medfører mange flere helseproblemer..
Del opp ditt daglige kosthold i mindre porsjoner og spis oftere. Dette vil forbedre metabolismen din, hjelpe deg med å opprettholde energi, og i tillegg vil magen din vises mye mindre etter hvert måltid..

5. Overvekt av underkroppen til selve bena

Årsaken:

Dette problemet er vanlig blant kvinner som har problemer med det vaskulære systemet eller hos gravide..

Hvordan bli kvitt det:

For å unngå hevelse, må du slutte å spise salt mat fordi salt holder væske i kroppen din..
Ikke sitt stille i mer enn 30 minutter, prøv å reise deg og gå eller ligge med beina hevet, for eksempel legg dem på en pute.

6. Stor utstående mage og fett i øvre del av ryggen

Den mulige årsaken til at dette kan skje med deg er litt fysisk aktivitet, så du bør begynne å spille idrett hvis den store magen og overflødig fett plager deg.

Hvordan bli kvitt det:

Forsikre deg om at du sover nok. Med mangel på søvn kan hormonsvikt oppstå, noe som vil øke appetitten og føre til vektøkning og fettansamling i mage og rygg.
Spis fiberrik mat. Dette vil bidra til å redusere appetitten og forbedre midjen og ryggen..

Det er viktig å huske at et sunt kosthold og en aktiv livsstil er de beste hjelperne på vei til en perfekt kropp, uansett kroppstype..

Har du noen gang prøvd noen av disse tipsene? Hjalp de? Fortell oss om dine egne erfaringer i kommentarene..

Hvis du likte artikkelen, kan du lagre den for deg selv og dele med venner!

Hvilke problemer er overvekt på et bestemt sted

Overvekt er en av de viktigste sykdommene i vår tid. Verdens helseorganisasjon rapporterer at over 1,9 milliarder voksne over hele verden i 2014 var overvektige. Dette er et enormt antall, som utgjør nesten 40 prosent av verdens voksne befolkning. Men verst av alt - omtrent 41 millioner barn under 5 år var overvektige i 2014.

Til tross for disse skremmende tallene, må man imidlertid forstå at overvekt ikke alltid er den samme for enhver person. I følge UK National Health Service fant en studie ved University of Sheffield og Harvard School of Public Health at det er seks forskjellige typer overvektige mennesker. Dette er: unge, sunne kvinner; sterkt drikkende menn; ulykkelige eller mentalt usunne menn og kvinner i middelalderen; velstående og sunne mennesker i avansert alder; fysisk syke, men glade eldre mennesker; og de fattigste mennesker, fratatt anstendig økonomisk sikkerhet og helsehjelp.

Når vi kjenner til din egen type overvekt, kan vi konkludere med at dette er hovedgrunnen til at du går opp i vekt, og derfor forstår hvordan du begynner å bli kvitt den. Så en urolig middelaldrende kvinne har sannsynligvis problemer med å påvirke vekten sin, annerledes enn de som en tung drinker har. Og løsningene for dem vil også være veldig forskjellige. Begge bør imidlertid inkludere sport, trening og øvelser..

Forskerne prøvde også å samle inn data om hvilken del av kroppen fettet ligger i en person og sammenligne dem med hans livsstil. I henhold til disse studiene, etter hvor fett på kroppen befinner seg, kan du forstå hva som er den viktigste årsaken til overvekt og hvordan du best blir kvitt det..

1. Så overvekt av overkroppen. Dette er et tegn på alvorlig overspising. Det krever for det første et sunt balansert kosthold (og ikke i slike mengder!), Og fysisk trening. Ifølge en Mayo Clinic-studie i 2008, er overvekt av overkroppen en viktig risikofaktor for å utvikle diabetes type 2, og noen ganger type 1, hypertensjon og andre sykdommer. Derfor er det veldig viktig at en person som lider av overvekt i overkroppen tar vekten sin på alvor i dag.

2. En hovent mage er mest sannsynlig et resultat av overdreven alkoholforbruk. I dette tilfellet trenger en person å redusere mengden alkoholholdige drikker som konsumeres per dag betydelig, og det er bedre å bli kvitt denne vanen fullstendig. I tillegg vil selvfølgelig fysisk trening ikke forstyrre for å spre fett over kroppen, og et mer balansert kosthold.

3. Fett i nedre del av magen er et vanlig tegn på depresjon og angst, og slik overvekt behandles best på to måter samtidig: ved å lindre stress (yoga, positive, nye aktiviteter) og trening.

4. En stor utstående mage og fett på øvre del av ryggen er resultatet av en stillesittende livsstil. Det er mulig at en person med denne typen fettfordeling vil være vitne til hvordan fettet på kroppen begynner å smelte så snart han komponerer og begynner å gjennomføre et vanlig program med sportsøvelser i minst noen få dager. En person med slik overvekt bør alltid opprettholde normale blodsukkernivåer. Han har det best på brøkdietten..

For alle fire typer overvekt i overkroppen anbefales 30 til 60 minutter aerobic med moderat intensitet, fem dager i uken. Aktiviteter inkluderer jogging, sykling, fotturer og svømming. Slike prosedyrer vil bidra til å redusere fett i midjen og magen..

5. Overvekt av underkroppen er mer vanlig hos kvinner enn menn. For å bekjempe fett her, bør kvinner gjennomføre vekttrening og trening for å forbedre det kardiovaskulære systemet..

6. Overvekt av underkroppen helt til bunnen av bena er mest vanlig hos gravide. For å bekjempe denne typen overvekt er det best for en nyfødt kvinne å oppsøke legen sin..

7. Fordelingen av kroppsfett i underkroppen kalles ofte "gynoid" eller pæreformet kroppsform. Her er øvelser rettet mot å forbrenne fett i hoftene og rumpa. Slike øvelser forbrenner raskt kalorier, reduserer fett i det nedre området av kroppen, og forbedrer også alt relatert til hjerte- og karsystemet.

Men det er viktig å huske at overvekt er en sykdom, men sykdommen kan behandles - utelukkende av deg. Jo raskere du tar opp kroppen din og driver fett ut av den, desto sunnere blir du resten av livet.

Sørg for å konsultere legen din hvis du bestemmer deg for å endre kostholdet ditt og ty til andre metoder for å miste fett - tradisjonelt og ikke-tradisjonelt også.

Hva er faren for overvekt hos kvinner av den mannlige typen?

Mage (fra lat. Abdomen - mage) eller øvre overvekt kalles også overvekt hos den mannlige typen. Dette er en prosess hvor fettforekomster hovedsakelig er lokalisert i magen og overkroppen.

I motsetning til den "kvinnelige" typen, med et overskudd av fettvev på hoftene og rumpa, er overvekt mye mer farlig. En slik patologi fører automatisk til en forstyrrelse i alle indre organer og en rekke sykdommer.

hvordan går det?

I menneskekroppen kan fettvev deles inn i subkutan og internt. Det andre kalles visceral. De er et slags beskyttende lag for indre organer..

Hos en sunn person med normal vekt er visceralt fett omtrent 3 kg, men for personer med overvekt kan dette tallet overskrides flere ganger.

Dermed skapes for høyt trykk på de indre organene, blodsirkulasjonen og lymfestrømmen forstyrres. Dette fører til funksjonsfeil i deres organarbeid, og deretter til deres mislykkethet.

På en lapp. Under forhold med overflødig vevsvæv (fett) vev, stimuleres hormonet kortisol. Det overskytende resulterer i kronisk stress og akselerert slitasje av kroppen.

Her er bare noen av sykdommene og lidelsene som forårsaker overvekt hos menn:

  • diabetes;
  • aterosklerose;
  • arteriell hypertensjon;
  • hjerneslag og hjerteinfarkt;
  • lidelser i reproduktive systemer;
  • økt risiko for kreft.

Et annet ubehagelig aspekt ved abdominal overvekt for kvinner er hormonell ubalanse. På grunn av dette går menstruasjonssyklusen tapt, og uønsket hår begynner å vokse på kroppen og ansiktet.

Årsaker til abdominal fedme

De universelle årsakene til overvekt hos begge kjønn inkluderer fysisk inaktivitet og ubalansert ernæring. I forhold til utilstrekkelig mengde fysisk aktivitet og forbruk av overflødige kalorier, begynner livet og magen å bli fett.

Den psykologiske faktoren og veletablerte atferdsmønstre er også viktig. Et levende eksempel er vanen med å lindre stress med søtsaker eller stekte "søtsaker". Og ganske enkelt, ukontrollerte snacks bidrar sterkt til vektøkning..

Rent kvinnelige faktorer som bidrar til abdominal fedme kan skilles..

  1. Omtrent 40% av kvinnene opplever en form for vanskeligheter med vekten som ble oppnådd under fødsel. I tillegg til amming produseres hormonet prolaktin, som omdanner glukose til lipider..
  2. Stort blodtap under fødsel kan skade hypofysecellene, og risikoen for overvekt avhenger direkte av at kjertelen fungerer som den skal..
  3. Kvinner med polycystisk eggstokk sykdom eller problemer med skjoldbruskkjertelen er spesielt utsatt for denne typen overvekt..
  4. Svært ofte fører langvarig bruk av hormonelle medikamenter til hormonelle forstyrrelser og akkumulering av visceralt fett.

Hvordan reversere prosessen?

I de fleste tilfeller krever eliminering av patologi ikke medisinsk og spesielt kirurgisk behandling. Det viktigste er å forstå at livsstilen som førte til overvekt, må endres.

Det er ikke vanskelig å forstå med tankene dine hvilke produkter og i hvilken mengde som er nyttige, hvilke du skal begrense og hvilke som er bedre å nekte helt. Mange treningssystemer tilbyr oss å styrke kroppen vår og forbrenne overflødig fett..

Det er viktig å stille inn resultatet og ikke avvike fra det som er tiltenkt. Tross alt gikk ikke vekten opp med en gang, og vil heller ikke forlate i løpet av en uke.

Men over tid vil sunn mat bli smakligere, øvelser vil gi mer glede, figuren vil bli mer elegant, stemningen vil stige, og livets energi vil tette fontenen.

Overvekt hos kvinner

Selv om det ofte er vanlig å kalle pærer for kvinner - de sier at fett blir avsatt på hoftene og rumpa, men fett velger selv andre steder på kvinnekroppen. Det kommer an på type tillegg. Leger har lenge lagt merke til at geografien til fett på en kvinnes kropp er direkte relatert til hennes helse.

For eksempel er kvinner som er utsatt for overvekt i overkroppen og midt i kroppen, utsatt for hjertesykdom, diabetes og visse typer kreft. Det er tydelig at alt dette direkte angår eierne av H-, T- og O-formede figurer. De har overvekt bare konsentrert i overkroppen (på rygg, bryst, midje og armer).

Hos eiere av A-formet (og tidvis til og med H-formet) fettforekomst ligger i den nedre delen av kroppen, på hoftene og rumpa. Vi kan si at dette er en klassisk form for kvinnelig fylde. Og hun er heldigvis den minst farlige for helsen. Imidlertid er det fortsatt et minus her: slike fettoverskudd er vanskeligere å riste ved hjelp av idrett.

Hvorfor bli fett annerledes?

Det er flere teorier som forklarer forskjellene i fordelingen av fett på den kvinnelige kroppen. En av dem er assosiert med hormoner. Forskere har funnet ut at noen kvinner har mye mer mannlige hormoner enn andre kvinner. Dette bestemmer utviklingen av kroppene deres i henhold til den mannlige typen: skuldrene til slike kvinner er vanligvis bredere enn eller lik bekkenet. Slike kvinner er også fulle av "mandig". Fett blir deponert i dem, som de fleste menn, på overkroppen. Ofte med en karakteristisk, igjen for menn, mage. Merkelig nok, men sekresjonen av det rent kvinnelige hormonet østrogen i dem er også veldig høyt. Og dette blir farlig med alderen, fordi det kan provosere kreft.

Andre studier har vist at cellulære reseptorer alpha-2 og beta-1 spiller en viktig rolle i fordelingen av kroppsfett. På disse reseptorene, som med tråd, kommer "kommandoer om å forbrenne intracellulært fett inn i fettcellen." Lagene gir selv hormoner. For eksempel forbedrer veksthormon via beta-1 reseptorer aktiviteten til enzymer som forbrenner fett inne i en fettcelle. Men insulin (et annet hormon) stimulerer alpha-2 reseptoren, og prosessen med å "brenne" fett, tvert imot, bremser ned.

I tillegg har forskere funnet ut at reseptorene beskrevet ovenfor fungerer annerledes i forskjellige deler av kroppen: et sted er de overaktive, og et sted fungerer de knapt. Hos kvinner er alfa-2 reseptoraktivitet høyere i rumpa enn i mageregionen. (Kanskje dette er grunnen til at det er så vanskelig å bli kvitt fett på baken.) Hos menn er aktiviteten til alpha-2 reseptorer høyere i magen, og det er sannsynlig at av denne grunn kommer fettforekomster til dem akkurat her.

En annen teori hevder at arten av fordelingen av kroppsfett blir arvet. Vi blir med andre ord født med genetisk forhåndsbestemte kroppsformer..

Det vi spiser gjennom livene våre spiller også en betydelig rolle. For kvinner som enten går på diett eller kaster det bort, er midjen, merkelig nok, bredere enn kvinner av samme type som ikke deltok i kostholdseksperimenter. Vel, fet mat, hvis de spises fra år til år, fører til dannelse av fete avsetninger på magen hos kvinner av alle typer, uten unntak.

Det ser ut til at alle fedme faktorene identifisert av vitenskapen er dødelige. Likevel kan grunnleggende endringer i figuren oppnås ved hjelp av kondisjon og massasje. En annen ting er at kondisjon og massasje ikke vil gjøre deg vakker en gang for alle. Du må opprettholde en idrettsfigur til de siste dagene av livet ditt. Og ikke la dette skremme deg. Treningssenter og aerobe treningssentre er de sjeldne stedene i livet der en kvinne endelig kan jobbe for seg selv. Et massasjerom, hva kan være hyggeligere!

Kroppstype - Eple: Hvordan en kvinne mister vekt i overkroppen

Den typen kvinnelige figurer som fett bygger seg opp i overkroppen er ganske vanlig. I den generelt aksepterte klassifiseringen kalles det et "eple." Damer med en "eple" silhuett har fulle skuldre og armer, et bredt bryst, folder vises ofte på baksiden - i området med skulderbladene, blir fett avsatt på magen.

Formtype: Apple

Med en tilstrekkelig stor øvre del av figuren er hoftene og bena på "eplet" slanke eller normale. Kvinner kan bruke trange bukser og jeans, korte kjoler og skjørt. Samtidig er åpne skuldre, sundresses på tynne stropper, ermeløse topper og tettsittende kontraindikasjoner helt kontraindisert.

Naturligvis vil kvinner med en "eple" -figur gå ned i vekt i overkroppen. En integrert tilnærming, inkludert justering av ernæring, spesielle sportsbelastninger og "tørking" av musklene i skulderbeltet, gir utmerkede resultater.

Rådfør deg med en spesialist

Først av alt, må du forstå hva som forårsaket overflødig vekt i den øvre delen av figuren. Årsakene til dannelse av fett på skuldrene og ryggen er mange, men de viktigste er:

  • strukturelle trekk ved skjelettet;
  • nedsatt metabolisme som følge av fysiologiske problemer og livsstil (dette er en hormonell svikt, underernæring, mangel på fysisk aktivitet, dårlige vaner, etc.).

Hvis fylden i armer, skuldre, rygg og bryst er forårsaket av et overskudd av hormonet kortisol, må du kontakte en endokrinolog som vil foreskrive behandlingen. Hvis figurtypen "arvet" eller provoseres av ernæringsfeil, er det fullt mulig å gå ned i vekt i overkroppen.

Så vi har allerede sagt at vekttap vil oppstå i flere retninger samtidig. Hva å gjøre?

Reduser kaloriinnholdet i matvarer

Kostholdet skal ikke være basert på avvisning av næringsstoffer (proteiner, fett og karbohydrater), men på deres kompetente bruk. Så fet mat må reduseres eller erstattes med mat med lite fett. Raske, ubrukelige karbohydrater (søtsaker, brus, hvitt brød) bør forlates til fordel for langsomme. Dette er sunne karbohydrater som gir energi, er fullstendig bearbeidet og danner ikke fettforekomster..

Dette inkluderer korn, grønnsaker og noe frukt, fullkornsbrød, durumhvete pasta. Mat med høyt kaloriinnhold bør forbys:

  • søtsaker, is, sjokolade;
  • smørbakst, dumplings, dumplings, etc..
  • pølser, pølser, røkt kjøtt, smult;
  • fete varianter av fisk (hermetisert);
  • margarin og smør;
  • fet (over 2,5%) melk og dets derivater;
  • frø, saltede kjeks, nøtter.

For å fjerne fett i den øvre delen av kroppen, må du telle kalorier - den daglige frekvensen skal svinge mellom 1350-1500 kcal. Ikke bli involvert i for trange, sultne dietter - det er nok til å redusere kaloriinnholdet i den vanlige menyen med 15%.

Tørk musklene i problemområdet

Tørking av muskelfibre innebærer å redusere volumet. Du kan gjøre det som i treningsstudioet, utføre slitsomme utholdenhetsøvelser.

Og du kan ta hensyn til tøyning - kondisjonsretningen, der det er arbeid med å strekke og øke elastisiteten i muskelvev. Etter tøyning vil armene og skuldrene dine se slankere, slankere ut.

Intervalltrening, der det er en veksling av høy intensitet og moderat belastning, er bra for tørking av store kroppsdeler. De strammer muskelrammen og styrker den, men uten å øke massen. Idretter som tennis, badminton, squash, kampsport er bra for å miste vekt i skuldre og armer..

Gjør midjen tynnere

I dette tilfellet, uten tvil, er de beste hjelperne øvelser på pressen. Klasser med en bøyle, en helsedisk vil også bidra til å raskt identifisere midjen. En smal midje vil avlede all oppmerksomhet fra brede skuldre.

Utfør 2-3 øvelser for å pumpe musklene i magen daglig: løft ben og overkropp, vri deg liggende og sittende.

Generelt vil "stolpen" som er populær i dag, bidra til å justere forholdene til figuren - prøv å holde den hver dag om morgenen og kvelden i 5-10 minutter i flere tilnærminger.

Pump musklene på hoftene og rumpa

Ved å øke muskelmassen på disse stedene, kan du gjøre figuren din proporsjonal. Lettelse rumpe og hofter oppnås gjennom trening med trening. Styrketrening utføres fortrinnsvis under tilsyn av en trener og veksler dem med kondisjonstrening eller aerob trening.

Knebøy og lunger med vekt, beinløft, vridning og svinging vil være bra. For vekter velger du manualer med moderat (gjennomførbar) vekt. Og hjemme kan manualer erstattes med sandposer eller plastflasker fylt med vann eller all den samme sanden.

Hva er typene overvekt hos kvinner??

Overvekt er et av de vanligste helseproblemene i moderne menneskehet. En stillesittende livsstil, konstant snacks med melprodukter og søppelmat - alt dette fører til vektøkning. Jenter er spesielt utsatt for dette. For å forstå hvordan du takler dette problemet, må du kjenne til hvilke typer overvekt hos kvinner og metoder for korreksjon.

Årsaker til overvekt

Overvekt hos kvinner virker mye enklere enn hos menn, på grunn av mer uttalte konstante endringer i hormonell bakgrunn.

De viktigste årsakene til vektøkning hos jenter er som følger:

  • Arvelig disposisjon.
  • Fravær eller liten fysisk aktivitet.
  • Hyppig bruk av fet, stekt, mel, søt, hurtigmat.
  • Misforholdet mellom antall mottatte kalorier og deres forbrenning.
  • Graviditet, amming og overgangsalder.
  • Endokrinologiske sykdommer (Itsenko-Cushings sykdom og syndrom, hypotyreose).
  • Ulike hjernesvulster.
  • Hyppig stress, depresjon.

Typer fedme hos kvinner: Klassifisering

Det er flere klassifiseringer av overvekt: på grunn av graden av økning i kroppsvekt og den primære lokaliseringen av kroppsfett. La oss vurdere hver av dem mer detaljert..

Tatt i betraktning årsakene

Avhengig av årsaken skilles disse typer fedme:

  • Primær eller spytt. Hovedårsaken er inntaket av store mengder mat med høyt kaloriinnhold i kombinasjon med lav fysisk aktivitet.
  • sekundær Det er assosiert med tilstedeværelsen av visse sykdommer. Avhengig av dette blir sekundær fedme delt inn i cerebral (med hjernesvulster, etter forskjellige operasjoner, infeksjonssykdommer), endokrine (assosiert med hormonelle lidelser) og på bakgrunn av mental sykdom.

I henhold til graden av økning i kroppsvekt

For å øke kroppsvekten skilles 3 grader av overvekt:
• 1. plass. Vekten øker med 10-30% sammenlignet med det normale. Det beregnes individuelt for hver person i henhold til BMI (body mass index).
• 2. plass. Overvekt er 30-50%.
• 3. plass. Massen øker med 50-100% eller mer av det normale.

På lokalisering av kroppsfett

Ekstra kilo kan akkumuleres i en rekke områder av kvinnekroppen. Imidlertid er det noen mønstre i deres distribusjon. Basert på dem skilles to typer fedme ut i henhold til denne klassifiseringen:

  • Android I dette tilfellet akkumuleres fettavsetning hovedsakelig i skulderbeltet, aksillærhulene, bagasjerommet, øvre del av magen. Det andre navnet på denne typen er overvekt av mage eller eple. Det er karakteristisk for menn. For kvinner anses det som prognostisk ugunstig. Overvekt hos kvinner for kvinner er farlig fordi overdreven forekomst ikke bare vises i det subkutane laget, men også på de indre organene. Hjertet og leveren lider mest. Den såkalte visceral fedme. Det har veldig negativ innvirkning på funksjonen til alle organsystemer. For å bestemme androidtypen overvekt, må du måle volumet på midjen og hoftene. Hvis forholdet til hverandre er mer enn 0,8, bør du oppsøke lege for å rette opp tilstanden, fordi det ofte er forårsaket av en økning i antall mannlige kjønnshormoner hos kvinner.
  • Gynoid. Dette er en kvinnelig type, eller fedme av pære-type. Med den akkumuleres ekstra kilo i nedre del av magen, rumpa og lårene. Gynoidtypen anses som gunstigere for kvinner enn androidtypen, siden med den vanligvis endrer nivået av hormoner seg ikke mye. Det påvirker heller ikke funksjonen til indre organer. Overvekt av type 2 hos kvinner er lettere å korrigere ved bruk av dietter og balansert fysisk aktivitet.

Typer mage etter type overvekt

Figuren til en kvinne har mange funksjoner. Selv fettforekomster på magen kan deponeres på helt andre måter..

Avhengig av distribusjon, skiller man 5 typer mage i fedme:

  • Oppsvulmet. For å forstå om dette virkelig oppblåst, må du ta hensyn til tilstanden til figuren om morgenen og kvelden. Om morgenen vil magen være flat, og om kvelden vil den være hovent. Dette kan være forårsaket av organiske tarmsykdommer, bruk av et stort antall gassdannende produkter, en tendens til allergier og lidelser i tarmfloraen. Imidlertid kan et visuelt distansert mage være hvis fettet er jevnt fordelt over bukveggen. Å bli kvitt det hjelper pusteøvelser og statiske belastninger..
  • “Livbøye” eller “reservedekk.” I dette tilfellet blir fett avsatt rundt midjen, på underlivet og spesielt på sidene, noe som manifesteres av karakteristiske rygger. For å bli kvitt det, må du spise mer protein og fullkornmat, samt kardiobelastning.
  • Fett i nedre del av magen. Dette er et stort problem, spesielt når det er mye ekstra kilo. Hvis overvekt er alvorlig, kan magen senke seg i form av et forkle. For å forhindre dette er det nødvendig å ta opp tallet så tidlig som mulig. Du bør forlate alkohol og kullsyreholdige drikker, samt melprodukter. Det er viktig å vurdere den glykemiske indeksen for konsumert mat. Av øvelsene anbefales det å pumpe nedre presse.
  • Underhudsfett. Basert på navnet akkumuleres det direkte under huden, hovedsakelig i midjen og øvre halvdel av lårene. Det regnes som den mest ufarlige typen, men det er veldig vanskelig å bli kvitt den. Midjen kan returneres ved hjelp av "vri", men det er vanskeligere å jobbe på hoftene, siden deres indre del fungerer veldig lite.
  • Visceralt bukfett. Dette er den farligste typen. I dette tilfellet blir kroppsfett fordelt jevnt under huden på magen, men de begynner gradvis å okkupere det frie rommet mellom organene som ligger i magen. Visceral overvekt, karakteristisk for androidtypen, utvikler seg. En slik mage er tett mot berøringen, og det er vanskelig å bli kvitt den. Visceralt fett forverrer den generelle tilstanden til en kvinne betydelig.

Det må huskes at overvekt ikke bare er et estetisk problem. Dette er en sykdom du må velge riktig behandling for..

Diettister, endokrinologer og idrettsmedisinske leger leder slike pasienter. De velger et individuelt kosthold og lager et treningsprogram basert på helsetilstanden til pasienter. Leger med beslektede spesialiteter leter etter årsakene til overvekt. Det er også primær og sekundær forebygging av overvekt..

Hvordan gjenkjenne ansamlingen av overflødig fett og bli kvitt det

Gutter, vi legger sjelen vår inn på Bright Side. Takk for,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehudene..
Bli med på Facebook og VK

Det har ikke noe å si om du er en slank eller full person: i alle fall bør du ta hensyn til hvilken del av kroppen som samler overflødig fett. Om bare fordi dette kan være et signal om at noe er galt med helsen din.

Bright Side Redaksjon vil hjelpe deg med å takle overflødig vekt og vil støtte deg på veien mot en sunn livsstil..

De viktigste stedene for akkumulering av overflødig fett

  • Bryst og armer. Hvitt fettvev i kroppen din kan danne seg i området av brystet og armene av genetiske årsaker og redusere volumet bare med totalt vekttap. Det er grunnen til at du i dette tilfellet først og fremst trenger å kjenne til kroppsmasseindeksen. BMI kan beregnes ved å dele vekten din med kvadratet med høyden (i meter). Eller du kan bruke BMI-kalkulatoren. En indikator på 30,0 tilsvarer overvekt og indikerer at du trenger å gå ned i vekt.

Mage. For kvinner er en midjestørrelse større enn 89 cm et tegn på overvekt; for den mannlige kroppen er dette tallet 101,5 cm.

Hofter. For å forstå om du er overvektig i dette området, må du beregne forholdet mellom midje og hofter (OTB). I følge Verdens helseorganisasjon er den ideelle OTC 2,3 cm eller mindre for menn og 2,2 cm eller mindre for kvinner.

Mage

En fersk undersøkelse har vist at en bred midje kan forårsake hjerteinfarkt eller diabetes i fremtiden. Fettet i livet kalles visceral, og det grupperes rundt de vitale organene. Dette er nettopp dens fare. Mayo Clinic-spesialister antyder at personer med eple- og pæreformer er mer utsatt for hjerteproblemer på grunn av innvendig fett.

Eierne av figuren "pære" midje og skuldre smalere enn hoftene. Hvis du tilhører denne gruppen mennesker, er det absolutt ikke nødvendig at noe alvorlig truer helsen din. Likevel, blant kvinner med en slik figur, er det en tendens til å gå opp i vekt og bli nærmere typen "eple" etter overgangsalder..

Epleformen er preget av en midje som er bredere enn hoftene og skuldrene. Risikoen for denne typen figurer er høyest..

Ekstra centimeter i midjeområdet går best takket være kombinasjonen trening og et kosthold med høyt fiberinnhold. Imidlertid, hvis du gjør mange mageøvelser, vil du sannsynligvis bare miste litt av den totale vekten og minimumsvolumet i livet. Fokuser på kardioøvelser som å løpe eller sykle før du jobber med 6 terninger. I tillegg, ikke glem at stress og uregelmessig søvn kan bidra til akkumulering av fett rundt magen..

Bryst og armer

Oftest har folk en tendens til å gå ned i vekt. Imidlertid har den nøyaktige studien av noen områder og opprettholdelse av muskeltonus fordelene. I tillegg, hvis du er overvektig, vil det ikke være overflødig å sjekke insulinnivået ditt.

Å drikke mye vann og spise mat med mye fiber sammen med push-ups, trims og triceps-belastninger er effektive for å miste vekt i brystet og armene. Fokuser på kardio for å øke muskeltonen og gjøre kroppen din mer balansert.

Hofter

Fettet rundt lårene regnes som underhudsfett. Dette betyr at syrene i den ikke kommer inn i blodomløpet og ikke skader de indre organene, men samler seg direkte under huden. Så denne typen fett er tryggere enn fett i midjen. En studie fra Oxford University viste at de som eier store hofter er mindre sannsynlig å lide av hjertesykdommer og diabetes, fordi fettet på dette stedet inneholder fettsyrer hentet fra mat.

Å redusere fett rundt hoftene er mulig på grunn av tap av total vekt. Bytt ut behandlet mat med ferske sesongretter og konsumer naturlig sukker. Så snart kroppen din blir vant til en ny måte å spise på, begynner det akkumulerte fettet å bli omdannet til energi. Dette er den beste tiden å starte treningen! Større effekt kan oppnås gjennom høyintensiv intervalltrening..

Bonus: men den "gode" fettypen!

Det er en annen type fettceller kjent som "brune fettceller". Vitenskapen har ennå ikke forklart mange av deres egenskaper, men de kan allerede nå kalles nyttige med sikkerhet. Denne typen fett i små mengder akkumuleres hovedsakelig i nakken, skuldrene og kragebeinene. Den er rik på jern, noe som gir den en karakteristisk farge.

Brunt fett er ansvarlig for termoregulering av kroppen og hjelper til med å balansere blodsukkernivået. Med riktig ernæring og stabil trening kan hvitt fett konverteres til brunt for å gå ned i vekt og forbedre helsen til kroppen din..

Vi er alltid interessert i måter å opprettholde helse og oppnå en vakker figur. Har du egne tips og observasjoner om dette emnet??

Hvordan bestemme graden av overvekt hos kvinner

Innhold:

Hva er overvekt hos kvinner

Overvekt på grunn av metabolske forstyrrelser.

Overvekt er en forstyrrelse der det er en overdreven ansamling av fett i vev, organer og underhud. Denne patologiske tilstanden er preget av en økning i kroppsvekten på 20% eller mer sammenlignet med normen. Oftere overvektige kvinner. Overvekt begynner å akkumulere fra omtrent 30 år gammel, med alderen, forverres problemet. Dette skyldes en nedgang i metabolske prosesser i denne alderen..

Hos kvinner blir fett først deponert i lårene og magen. Så tykner det subkutane laget på ryggen og armene. Overvekt forårsaker både psykologisk og fysisk ubehag. Når den patologiske prosessen utvikler seg, er overvekt veldig skadelig for kvinners helse. Det fører til utvikling av hormonell ubalanse..

Hvor mange grader av overvekt skilles ut

Nå skiller eksperter 4 grader av overvekt. Ved bestemmelse av forsømmelse av prosessen tas det først og fremst hensyn til kroppsmasseindeks (BMI), høyde, kjønn og alder.

Overvekt av den første graden blir diagnostisert når vekten overstiger normen med 20-29%. Dette stadiet regnes som overvekt. På dette tidspunktet er det fremdeles ingen kritiske endringer i vevet i de indre organene og en for sterk nedgang i metabolismen, så minimal innsats er nok til å eliminere ekstra kilo.

Overvekt av andre grad er diagnostisert hvis kroppsvekten overstiger normen med 39-49%. På dette stadiet er fettlaget allerede stort, men uttrykte helseproblemer er ofte fraværende. I dette tilfellet kan vekttap kreve innsats fra en person.

Tredje graders overvekt diagnostiseres når kroppsvekten overstiger normen med 50-100%. Ofte er denne tilstanden ledsaget av metabolske forstyrrelser og en forverring av funksjonen til indre organer. Å lede en aktiv livsstil.

Fett i fjerde grad bekreftes når kroppsvekten er mer enn 100% høyere enn normalt. Dette er en sykelig form, preget av alvorlige metabolske forstyrrelser. Svikt i arbeidet med indre organer blir uttalt. Det er vanskelig for en person å bo alene, fordi han har vanskeligheter med selvhushold.

Det er 4 grader av overvekt.

Hvordan bestemme denne eller den graden

Hva som forårsaker sykdommen

Den viktigste årsaken til overvekt er en ubalanse mellom energien som følger med mat og forbruket, som vedvarer i en lang periode. Den systematiske bruken av for mange kalorier fører til at kroppen begynner å akkumulere dem. Dette fører til en gradvis fortykkelse av fettlaget..

Oftere oppstår et lignende problem når du spiser mat med mye fett og karbohydrater. Årsaken til overvekt kan tilskrives psykogen overspising, når en kvinne for å takle stress begynner å konsumere mye mat som har mye kalorier..

Andre faktorer som bidrar til vektøkning inkluderer:

  • lavt nivå av fysisk aktivitet;
  • genetisk forstyrrelse i produksjonen og aktiviteten av enzymer;
  • hormonelle forandringer med overgangsalderen;
  • svangerskap;
  • amming;
  • mangel på søvn;
  • kronisk stress;
  • tar hormonelle og psykotropiske medikamenter.
Mange endokrine sykdommer kan provosere opphopning av kroppsfett. Ofte oppstår et lignende problem hos personer med hypogonadisme, hypotyreose, Itsenko-Cushings sykdom og insulinoma. Problemet kan ligge i dysfunksjonen i hypothalamus.

Utløsere for overvekt er stress, overgangsalder eller graviditet..

Typer sykdommer

Følgende typer overvekt skilles ut avhengig av årsaken og området for akkumulering av kroppsfett:

  • abdominal
  • fordøyelses;
  • gynoid.
Den vanligste er ernæringstypen. Det utvikler seg på bakgrunn av underernæring, en stillesittende livsstil og metabolske forstyrrelser forårsaket av disse faktorene. Denne arten er ikke et resultat av utviklingen av eksisterende sykdommer. Disse typer overvekt må behandles uten bruk av medisiner. Nok trening og kosthold.

Overvekt i magen er preget av opphopning av avleiringer på den øvre halvdelen av kroppen, så vel som på de indre organene. Denne formen finnes ofte hos menn, men den kan også forekomme hos kvinner. Slik overvekt er ekstremt farlig, fordi det kan påvirke arbeidet med indre organer negativt. Det øker risikoen for diabetes, hjerneslag, onkologi og en rekke andre alvorlige sykdommer.

Ganoid fedme utvikler seg ofte hos kvinner og forekommer knapt hos menn. Denne formen for patologi er preget av dannelse av fete avsetninger på hofter, mage og rumpe. Brudd fører ofte til redusert utstrømning av lymfe.

Hvordan beregne kroppsmasseindeks

Kroppsmasseindeks er med på å bestemme graden av overvekt. Først må du veie deg selv og måle høyden din. For å beregne BMI er det nødvendig å dele vekten i kilogram med høyden i kvadratmeter. Indeksindikatorene anses å være normen i området 18,5-24,5 kg / m².

Kroppsmasseindeks beregnes med formelen. Foto: doctor.ru

BMI-tabell. Kilde: eko-pohudenie.ru

BMI-kalkulator for kvinner

Metoder for behandling av overvekt hos kvinner

Overvekt hos kvinner forårsaker ikke bare fysisk, men også psykologisk ubehag, så denne patologiske tilstanden bør behandles omfattende. Et lite kalori kosthold er nødvendig. I tillegg er det nødvendig å øke fysisk aktivitet. Følgende typer lass kan være til stor fordel:

  • bading,
  • løpe;
  • sykling;
  • gymnastikk;
  • vandre;
  • lange turer i frisk luft.
For raskt vekttap, anbefales det å unngå belastninger som øker appetitten og overspisingen. Det anbefales å bruke minst 8 timer på en natts søvn. Gjennom hele behandlingsperioden er det nødvendig å nekte å ta alkohol. Med alvorlig overvekt, velges medisiner.

Kostholdsmuligheter

For å eliminere kroppsfett, må du følge et kosthold med lite kalorier. Det er mange slike dietter. Imidlertid er de mest effektive de som antyder en reduksjon i karbohydratinntaket og økt inkludering av matvarer som inneholder mye protein.

Det anbefales å inkludere så mange grønnsaker som mulig i kostholdet, men samtidig bør inntaket av søte frukter være begrenset. I tillegg kan du spise lite fettvarianter av kjøtt og fisk, i tillegg til meieriprodukter. Det er viktig å gjennomføre varmebehandlingen på riktig måte. Du må spise 5-6 ganger om dagen, men i små porsjoner. Retter er best tilberedt, stuet eller dampet. Du må drikke minst 2 liter vann per dag. Fra kostholdet må du utelukke:

  • pickles;
  • iskrem;
  • hermetikk;
  • søte kullsyreholdige drikker;
  • sterke buljonger;
  • honning;
  • sukker;
  • varer;
  • saltede og fete sauser;
  • hurtigmat;
  • bakeriprodukter osv.
Blant annet må du minimere bruken av poteter, semulegryn, brød og pasta, etc..

Et kalorifattig kosthold anbefales for å bekjempe overvekt..

Typer fedme

Når han har en viss tilførsel av fett, er en person "trygg i fremtiden", fordi han vet at i tilfelle uforutsette omstendigheter, vil det skyldes nedbrytning av fett at det vil bli forsynt med energi og vann. Takket være fettvev opprettholdes en behagelig kroppstemperatur, indre organer beskyttes mot ytre påvirkninger, og i noen tilfeller fra spredning av den inflammatoriske prosessen (for eksempel med blindtarmbetennelse og magesår). I tillegg er subkutant fett en generator av biologisk aktive stoffer, som vitaminer og hormoner, samt en deltaker i metabolske prosesser, spesielt som forekommer i muskel-skjelettsystemet. Konklusjonen om de eksepsjonelle fordelene ved fett for mennesker antyder seg selv, men hva er da risikoen for overvekt, fordi basert på det foregående, utfører fett viktige funksjoner i kroppen? Oppfyller virkelig. Men bare til det blir for mye og det begynner å bremse metabolske prosesser, sakte drepe en person. Overvekt reduserer en persons livskvalitet, endrer atferd og psyke, og fører i tillegg til en rekke sykdommer, og det å bli kvitt dem kan være like vanskelig som å miste overvekt. Rettidig beregning av graden av overvekt vil bidra til å holde situasjonen under kontroll og vil unngå utvikling av minst fordøyelsessvikt eller primær fedme..

Former for overvekt avhengig av årsaken til patologien

Primær (eksogen) eller fordøyelse overvekt er forårsaket av en livsstil. Den moderne mannen spiser mye og beveger seg ikke mye, og et brudd på det normale forholdet mellom innkommende og forbrukte kalorier fører uunngåelig til akkumulering av fett. Måten en spiser på er også viktig, fordi utviklingen av spedisjonskonstitusjonell fedme ikke kan forårsakes så mye av rikelig som av ubalansert, for eksempel overflødig kostholdsfett og karbohydrater, samt uberegnelige måltider. Uregelmessig ernæring med næringskonstitusjonell fedme (når fett blir avsatt under huden, endring av konturene i kroppen) er veldig vanlig, og vanligvis kan en person ikke forstå hvorfor vekten hans øker, selv om han "spiser ingenting" hele dagen, vel, bortsett fra til middag... I tillegg er den primære formen av sykdommen forårsaket av feil spiseatferd, for eksempel misbruk av gatekjøkkenmat og vanen å "gripe" stress, spise for å lindre psykologisk stress.

Sekundær (organisk, endogen) fedme, utvikler seg på grunn av sykdommer i de indre organene til en person eller har en arvelig karakter. Med denne formen går folk opp i vekt, til tross for en rimelig mengde mat som er konsumert av god kvalitet, og de kan vanligvis ikke kvitte seg med ekstra kilo uten inngrep fra leger. Og dette handler ikke bare om hjelp fra ernæringsfysiologer, men også om deltakelse av smale spesialister i prosessen - en endokrinolog og en gastroenterolog.

Følgende typer sekundær fedme skilles ut:

  • endokrin overvekt, som er forårsaket av sykdommer i de hormonproduserende organene, det vil si skjoldbruskkjertelen (skjoldbruskovervekt), hypofysen, binyrene, samt bukspyttkjertelen og gonader; behandling av denne typen overvekt utføres omfattende, og først av alt blir den hormonelle bakgrunnen normalisert for pasienten;
  • cerebral (cerebral) overvekt, som er en komplikasjon etter smittsomme sykdommer, skader og neoplasmer i hjernen; alvorlig patologi som krever like alvorlig behandling;
  • medikamentell overvekt som følge av bruk av hormonelle medikamenter, for eksempel glukokortikoider og p-piller, samt antidepressiva, spesielt hvis de ukontrollert brukes av en person som ikke faktisk lider av depresjon.

Former for overvekt i henhold til dynamikken i utviklingen av patologi

Få mennesker går opp i vekt umiddelbart, som regel akkumuleres fett gradvis over flere år, og i de tidlige stadiene av sykdomsutviklingen belaster ikke en person for mye. Etter å ha nådd en viss verdi, stabiliserer kroppsvekten seg: den kan reduseres eller øke litt, men generelt opprettholdes den på et visst nivå. Dermed kan vi skille:

  • progressiv (dynamisk) overvekt, der kroppsvekten vokser jevnlig;
  • stabil overvekt, hvor overvekt er festet til visse indikatorer og ikke har noen tendens til å øke.

Former for overvekt etter kjønn

  1. Overvekt av kvinnelig type, som også kalles gynoidovervekt, anser eksperter det ikke som for farlig, siden det er typisk for kvinner med normal hormonell bakgrunn og et velfungerende endokrin system. Hvis overvekt utvikler seg i henhold til den kvinnelige typen, noteres overflødig fettvev i underkroppen, det vil si i lårene, nedre tredjedel av magen og på rumpa, noe som gjør at figuren ligner en pære. Hvis en slik sammenligning for damer er naturlig, fordi en tynn midje i et rom med frodige hofter ser veldig attraktiv ut, farger ikke kvinnens type fedme og tilfører ikke seksualitet til menn.
  2. Overvekt av hanntypen, også kalt androidvekt, manifesterer seg i avsetningen av fett i magen, skuldrene og brystet, slik at kroppen ser ut som et eple. Selv om visuelt menn med denne typen overvekt ikke ser like beklagelige ut som deres pære-lignende kamerater (i det minste forårsaker de ikke unødvendige assosiasjoner), blir de møtt med alvorlige problemer. Hvis fett hovedsakelig blir avsatt på magen, utvikler den såkalte abdominal type overvekt, med tid supplert med visceral overvekt, det vil si deponering av fett i bukhulen og direkte på de indre organene. Mannlig type overvekt er ganske vanlig hos kvinner, noe som noen ganger indikerer et overskudd av mannlige kjønnshormoner i dem..
  3. En blandet type overvekt regnes som den vanligste og manifesterer seg i en jevn fordeling av fett i alle områder av kroppen. Eksperter bemerker at denne typen overvekt er karakteristisk for barn.

Typer fedme etter deponeringssoner

Fett (triglyserider) akkumuleres i spesielle celler - adipocytter, som betinget av representerer en ball med en boble inne i den som inneholder fett. Få flere og flere porsjoner av fett, øker adipocytter i størrelse, men siden de ikke kan vokse på ubestemt tid, bruker kroppen andre, i utgangspunktet ikke-fete celler, noe som gir dem muligheten til å akkumulere triglyserider. Hvor mye fettceller vil være i en person, og i hvilke områder i kroppen de vil være lokalisert - dette er i menneskets genom.

Type overvekt bestemmes av hvilken type vev som "skjermet" fettet og kan være:

  • perifere - triglyserider blir hovedsakelig avsatt i det subkutane fettvevet og i det subfasciale (dype) laget, uttrykt hovedsakelig på hoftene og magen;
  • sentrale (viscerale) - griglyserider blir avsatt på indre organer.

Grad av overvekt

fedme

Overskrider normal * kroppsvekt med

Kroppsmasseindeks **

Hva plasseringen av fett på kroppen din sier om deg - og hva du skal gjøre med det

Overvekt er en av de viktigste sykdommene i vår tid..

Verdens helseorganisasjon rapporterer at over 1,9 milliarder voksne over hele verden i 2014 var overvektige. Dette er et enormt antall, som utgjør nesten 40 prosent av verdens voksne befolkning. Men verst av alt - omtrent 41 millioner barn under 5 år var overvektige i 2014.

Til tross for disse skremmende tallene, må man imidlertid forstå at overvekt ikke alltid er den samme for enhver person. I følge UK National Health Service fant en studie ved University of Sheffield og Harvard School of Public Health at det er seks forskjellige typer overvektige mennesker. Dette er: unge, sunne kvinner; sterkt drikkende menn; ulykkelige eller mentalt usunne menn og kvinner i middelalderen; velstående og sunne mennesker i avansert alder; fysisk syke, men glade eldre mennesker; og de fattigste mennesker, fratatt anstendig økonomisk sikkerhet og helsehjelp.

Når vi kjenner til din egen type overvekt, kan vi konkludere med at dette er hovedgrunnen til at du går opp i vekt, og derfor forstår hvordan du begynner å bli kvitt den. Så en urolig middelaldrende kvinne har sannsynligvis problemer med å påvirke vekten sin, annerledes enn de som en tung drinker har. Og løsningene for dem vil også være veldig forskjellige. Begge bør imidlertid inkludere sport, trening og øvelser..

Forskerne prøvde også å samle inn data om hvilken del av kroppen fettet ligger i en person og sammenligne dem med hans livsstil. I henhold til disse studiene, etter hvor fett på kroppen befinner seg, kan du forstå hva som er den viktigste årsaken til overvekt og hvordan du best blir kvitt det..

1. Så overvekt av overkroppen.
Dette er et tegn på alvorlig overspising. Det krever for det første et sunt balansert kosthold (og ikke i slike mengder!), Og fysisk trening. Ifølge en Mayo Clinic-studie i 2008, er overvekt av overkroppen en viktig risikofaktor for å utvikle diabetes type 2, og noen ganger type 1, hypertensjon og andre sykdommer. Derfor er det veldig viktig at en person som lider av overvekt i overkroppen tar vekten sin på alvor i dag.

2. Hoven mage.
Mest sannsynlig resultatet av overdreven alkoholforbruk. I dette tilfellet trenger en person å redusere mengden alkoholholdige drikker som konsumeres per dag betydelig, og det er bedre å bli kvitt denne vanen fullstendig. I tillegg vil selvfølgelig fysisk trening ikke forstyrre for å spre fett over kroppen, og et mer balansert kosthold.

3. Fett i underlivet
Det er et vanlig tegn på depresjon og angst, og slik overvekt behandles best på to måter samtidig: ved å lindre stress (yoga, positive, nye aktiviteter) og trening.

4. Stor utstående mage og fett på øvre del av ryggen
Det er resultatet av en stillesittende livsstil. Det er mulig at en person med denne typen fettfordeling vil være vitne til hvordan fettet på kroppen begynner å smelte så snart han komponerer og begynner å gjennomføre et vanlig program med sportsøvelser i minst noen få dager. En person med slik overvekt bør alltid opprettholde normale blodsukkernivåer. Han har det best på brøkdietten..

For alle fire typer overvekt i overkroppen anbefales 30 til 60 minutter aerobic med moderat intensitet, fem dager i uken. Aktiviteter inkluderer jogging, sykling, fotturer og svømming. Slike prosedyrer vil bidra til å redusere fett i midjen og magen..

5. Overvekt av underkroppen
Det er mer vanlig hos kvinner enn menn. For å bekjempe fett her, bør kvinner gjennomføre vekttrening og trening for å forbedre det kardiovaskulære systemet..

6. Overvekt av underkroppen helt til bunnen av bena
Oftest funnet hos gravide. For å bekjempe denne typen overvekt er det best for en nyfødt kvinne å oppsøke legen sin..

7. Fordelingen av kroppsfett i underkroppen
Ofte kalt en "gynoid" eller pæreformet kroppsfigur. Her er øvelser rettet mot å forbrenne fett i hoftene og rumpa. Slike øvelser forbrenner raskt kalorier, reduserer fett i det nedre området av kroppen, og forbedrer også alt relatert til hjerte- og karsystemet.

Men det er viktig å huske at overvekt er en sykdom, men sykdommen kan behandles - utelukkende av deg. Jo raskere du tar opp kroppen din og driver fett ut av den, desto sunnere blir du resten av livet.

Sørg for å konsultere legen din hvis du bestemmer deg for å endre kostholdet ditt og ty til andre metoder for å miste fett - tradisjonelt og ikke-tradisjonelt også.

Del dette innlegget med vennene dine