Hva er L-karnitin til og hvordan du tar det?

L-karnitin er egentlig ikke et nytt kostholdstilskudd. Det fikk popularitet tilbake på 80-tallet av forrige århundre, men som vanligvis er tilfellet i sportsnæringsbransjen, ble den gradvis erstattet av andre, antagelig mer lovende fettforbrennere. Nylig begynte han imidlertid et aktivt comeback, til tross for de negative anmeldelsene og forskjellige tvilsomme historiene som er spredd av de som aldri har brukt det. At det ikke er effektivt og ikke trygt.
Saken er at de aller fleste fettforbrenningstoffer faktisk er tvilsomme bare fordi de ikke gir de lovede resultatene. For L-karnitin er situasjonen en annen. Mye god forskning har samlet seg om det, anmeldelser og resultater, som vi skal snakke om.

Hva er L-karnitin??

Mange kaller det feil en aminosyre, men det vil mer presist kalles et vitaminlignende stoff som ligner på en aminosyre. Faktisk ble den klassifisert i B-familien av vitaminer da den først ble oppdaget på begynnelsen av 1900-tallet. Det har to hovedformer: L-karnitin og D-karnitin. L-karnitin er en aktiv form for stoffet, og det er den som finnes i naturen og finnes i alle sportsbiotilskudd. Derfor, hvis etiketten bare sier karnitin, betyr det at det er L-karnitin.
Det samme gjelder både L-glutamin og L-citrulline..

Hovedrollen til L-karnitin i kroppen er å ødelegge fettforekomster, gjøre dem om til fettsyrer og deretter transportere dem til cellulære mitokondrier for å omdanne dem til ATP - en cellulær energikilde.

Som vi alle vet, er ATP den viktigste motoren for muskelsammentrekninger..
Når du utfører styrkeøvelser før muskelsvikt, blir du tvunget til å stoppe, siden ATP-reserver er helt utmattet. Etter dette tar det omtrent 3-5 minutter å gjøre opp for dem. Det er to hovedkilder til energi som kroppen bruker for å produsere ATP: fettlagre og glykogen.
Under redusert aktivitet er kroppen i stand til å behandle fett til ATP med tilstrekkelig hastighet, men under intens fysisk anstrengelse blir kroppen tvunget til å stole hovedsakelig på glykogen. Den viktigste grunnen til at karnitin regnes som et fettforbrenning kosttilskudd er det faktum at det fremmer bruken av fett i stedet for glykogen. Det er flere forskjellige former for L-karnitin, men de er alle omtrent like effektive:

  • L-karnitin
  • L-karnitin L-tartrat
  • Propionyl L-Carnitine

Alle disse formene kan inneholdes tilsetningsstoffer og har omtrent samme aktivitet. Acetyl-L-karnitin er veldig vanlig. Dette er en ganske populær form for kosttilskudd, akkurat som kreatinmonohydrat og kreatinhydroklorid er allment kjente former for kreatin..
Det har lenge vært slått fast at acetyl-L-karnitin blir mye bedre absorbert og trenger gjennom blod-hjerne-barrieren (kommer inn i hjernen) enn alle andre former. Det er ikke klart hvordan dette påvirker effektiviteten av stoffet, men det er kjent at det har ytterligere antioksidantegenskaper.

Hvorfor L-karnitin er et populært tilskudd

Det brukes hovedsakelig med det formål å forbrenne fett. Imidlertid etablerte han seg godt i restitusjonsperioden etter trening, så han ble veldig populær innen kraftsport og muskelbygging. Kroppsbyggere og mennesker som er seriøst engasjert i kondisjon, bruker det fordi det hjelper til med å forbedre kroppsstrukturen..
Mangel på karnitin i menneskekroppen er en veldig sjelden ting. Likevel inneholder veganere og eldre veldig lite. De viktigste kildene til L-karnitin er rødt kjøtt, kylling og meieriprodukter. Avokado, brokkoli, nøtter, etc. kan skilles fra planteprodukter, men mengden av dette biologisk aktive stoffet i dem er mye mindre.
Derfor, hvis du ikke spiser kjøtt, har du definitivt mangel på karnitin i kroppen, ikke bare fordi du ikke spiser det fra mat, men også har du få aminosyrer som kroppen kunne syntetisere fra.

Produksjonen (syntese) av karnitin avhenger av flere forhold. Dette krever aminosyrene lysin og metionin, som i nyrene eller leveren går sammen for å danne L-karnitinmolekyler.
95% av dette verdifulle stoffet finnes i skjelettmusklene i kroppen..
Det antas at å få muskelmasse uten tilknyttet fett er nesten umulig. Derfor blir ethvert kostholdstilskudd som kan hjelpe i denne prosessen raskt å bli populært. Og hovedfunksjonen til L-karnitin i kroppen er transport av fett til mitokondrier med påfølgende forbrenning og konservering av glykogenlagre. I tillegg øker det proteinsyntesen som et resultat av økte glykogennivåer og bremser ned muskelnedbrytningen..

Hva er fordelene med L-karnitin?

En av de største fordelene er at den er godt studert. Dette betyr at både positive og mulige bivirkninger er kjent. Av de positive kan man nevne: forbrenning av fett, øke arbeidskapasiteten, forbedre muskelutvinningen og redusere smerter etter trening.

L-karnitin og fettforbrenning

Hvis du kjenner til virkningsmekanismen, vil det bli klart for deg at dette er en ganske energisk fettforbrenner. Noen studier har indikert at økt karnitin ikke resulterte i fettforbrenning. En konkret effekt ble oppnådd bare i tilfeller hvor det tidligere ikke var nok i kroppen, og å ta et kosttilskudd eliminerte mangelen. Men andre studier er utført. I 24 uker fikk syklister 2 gram L-karnitin om morgenen, sammen med 80 gram enkle “raske” karbohydrater. Den andre gruppen fikk bare karbohydrater. Som et resultat forbrente L-karnitin-gruppen 55% mer fett og 55% mindre glykogen enn gruppen som bare tok karbohydrater.
Hvorfor i noen studier er det en forbrenning av fett, mens i andre ikke?
Årsaken er dette: tilskuddet må tas sammen med enkle karbohydrater, som dramatisk øker nivået av insulin i blodet. Insulin er nødvendig for å transportere karnitin inn i cellene i kroppen, der det har en fettforbrenningseffekt. Derfor, uten raske karbohydrater, kan ikke L-karnitin ganske enkelt ikke komme inn i cellene i tilstrekkelige mengder..
Derav anbefalingen: ta L-karnitin etter en trening med mye raske karbohydrater. I tillegg økes insulinfølsomheten betydelig i løpet av treningsperioden. Derfor vil ikke bare nivået av insulin økes med karbohydrater, men også cellene i kroppen får det mye enklere..

En annen detalj, myseprotein forårsaker også en stor frigjøring av insulin i kroppen. Derfor er det bedre å kombinere alle disse faktorene: ta karnitin etter trening, sammen med myseprotein og raske karbohydrater.

L-karnitin og muskelvekst

I perioden etter kraftig fysisk anstrengelse er glykogenforsyningen i kroppen nesten helt tom. Og karnitin hjelper med å bruke fettsyrer til energi, i stedet for glykogen, hvis lave nivå kan føre til ødeleggelse av muskelfibre og bremse proteinsyntese.
L-karnitin bidrar til å unngå dette ved å bevare glykogenlagre. Og av nøyaktig samme grunn akselererer utvinningen.

Det er en annen gunstig effekt av dette tillegget. Det utvider blodkar gjennom produksjonen av nitrogenoksid (NO). Dette resulterer i at mer oksygen og næringsstoffer kommer inn i musklene, øker proteinsyntesen og forbedrer muskelgjenoppretting. Dette er en av hovedårsakene til at nitrogenoksid (NO) også brukes som et kosttilskudd..

L-karnitin og testosteron

Noen studier har bevist at L-karnitin kan øke nivåene av testosteron og andre hormoner ved å øke absorpsjonen. Dette skyldes den faktiske økningen i antall androgenreseptorer..

L-karnitin og muskelsmerter

Det er ikke klart hvordan dette skjer, men dette er ikke forbundet med opphopning av melkesyre. Med langvarig inntak på 3 gram per dag i studien, ble det påvist pålitelig at det reduserer intensiteten av muskelsmerter betydelig etter trening.

Effektiv dose av L-karnitin

Nok en gang er det viktigste å huske på å ta karnitin, ta det sammen med “raske” karbohydrater (med høy glykemisk indeks). For at L-karnitin skal komme inn i musklene, må insulinnivået være ganske høyt. Og som nevnt over, øker bruken etter trening absorpsjonen (absorpsjonen) i celler betydelig.

Dosen L-karnitin som tas, avhenger av type tilskudd. For eksempel blir acetyl-L-karnitin absorbert mye lettere, så mye av det er ikke nødvendig. Ca 1-2 gram per dag vil være nok. På den annen side bør forskjellige former (L-karnitin-L-tartrat og propionyl-L-karnitin) tas i høyere doser. Det er ingen streng regel, men de fleste idrettsutøvere tar omtrent 3 gram per dag eller så..
Det er flere utgivelsesformer:

  • i pulver - 2 g fortynnet i juice, del eventuelt dosen i to doser;
  • væske - 1 målehette (inneholder 1000-1500 mg), denne ferdige formen inneholder karbohydrater (anbefales ikke for fettforbrenning);
  • i kapsler - 1 kapsel inneholder 0,5 g karnitin. Vanligvis er det behov for 4 kapsler per dag med raske karbohydrater..

En annen merknad, siden acetyl-L-karnitin absorberes bedre, kan det tas uten ekstra inntak av karbohydrater. Hva kan være veldig effektivt når du trenger å ta dette sportstilskuddet på tom mage under "sulten" trening.

Er det noen bivirkninger?

Det er mange skremmende teorier om dette kosttilskuddet, men de aller fleste av dem er helt oppfunnet. Faktisk indikerer mange studier at dette stoffet er trygt. Som med alle andre nyttige stoffer (medikament), kan du imidlertid bare overdrive det. Bruk det med andre ord riktig, fordi mer ikke alltid betyr bedre, og å ta for mye vil nesten helt sikkert føre til bivirkninger. Her er noen av de vanligste: urolig mage, kvalme, krampe og muskelkramper, diaré.
I veldig sjeldne tilfeller har personer som er disponert for epilepsi blitt forverret.
En studie sa at karnitin kan forårsake hjerteproblemer. Det er imidlertid viktig å merke seg at den ikke studerte effekten av kosttilskudd, men effekten av L-karnitin som er inneholdt i rødt kjøtt. Til dette må vi legge til at det i de fleste studier, tvert imot, ble vist at karnitin påvirker hjertet og blodkarene positivt.

Hovedkonklusjoner

I et nøtteskall er effekten av L-karnitin å forbrenne fett og opprettholde glykogenlagre.
Sluttresultatet er at det ikke bare hjelper med å forbrenne fett raskere (hovedårsaken til at det brukes som fettforbrenning kosttilskudd), men også øker muskelveksten. Med et ganske langt inntak kan det øke testosteronnivået og redusere muskelsmerter etter trening.
Selv om de aller fleste studier har bevist at dette tillegget er helt trygt, må det fortsatt tas i riktige doser. Bare husk at mer ikke alltid betyr bedre.
For å maksimere effekten, må karnitin tas etter trening i kombinasjon med enkle "raske" karbohydrater (50 gram eller så).
Acetyl-L-karnitin kan tas på tom mage fordi denne formen absorberes mye lettere og brukes uten ekstra karbohydrater..

L-karnitin

Struktur

Sammensetningen i form av en sirup inkluderer virkestoffet levocarnitin, samt et antall tilleggskomponenter, inkludert fruktose.

Preparatet i tabletter inneholder levocarnitin, askorbinsyre, samt tilleggskomponenter som virkestoffer. I tabletter fra noen produsenter er det bare levocarnitine som inneholder en aktiv ingrediens.

Kapselen kan inneholde 250 eller 500 mg levocarnitin.

Slipp skjema

Flere forskjellige former for dette produktet blir produsert..

  • Flytende sirup i flasker på 100 ml.
  • Elkarnitin tabletter, som kan være inneholdt i pakker på 10 stk., Samt i polymerflasker.
  • Kapsler er inneholdt i polymerpakninger på 60, ​​150 stk..

farmakologisk effekt

Wikipedia informerer om at L-karnitin er en aminosyre som ligger i nærheten av vitaminer i gruppe B. Syntesen skjer i kroppen. Det syntetiseres fra aminosyrene L-lysin og L-metionin. Derfor må kroppen ha en tilstrekkelig mengde jern, samt noen vitaminer - B3, B6, C.

Når vi snakker om hva L-Carnitine er, skal det bemerkes at det også kalles vitamin BT eller B11. Preparater med karnitin har en antithyreoidoid, antihypoksisk, anabol effekt, og stimulerer vevets regenerative aktivitet. Under påvirkning av dette stoffet forbedres en persons appetitt og prosessene med fettmetabolisme blir aktivert..

Syntese av endogent L-karnitin forekommer hovedsakelig i leveren, egenskapene til eksogent L-karnitin er de samme som i eksogene. Det må huskes når du tar L-karnitin at dette er et verktøy som normaliserer metabolske prosesser som støtter aktiviteten til koenzym A. Under påvirkning av L-karnitin bremser nedbrytningen av protein- og karbohydratforbindelser, ettersom fettmetabolismen stimuleres. Derfor er det generelt akseptert at El-Carnitine er et "apotek" fettforbrenner..

I forskningsprosessen ble det bevist at dette stoffet er en veldig viktig komponent i prosessen med å overføre fett som er akkumulert i kroppen til energi, gir kontroll over hypoglykemi, reduserer risikoen for hjerteinfarkt, styrker hjertemuskelen.

Hvis det er mangel på dette stoffet i kroppen, blir ikke fettforbrent, men gradvis akkumulert i cellene i kroppen.

Hvis du tar medisiner som inneholder karnitin og utfører fysiske øvelser, kan du etter hvert forbrenne betydelig kroppsfett. Stoffet reduserer graden av melkesyre acidose og fremmer vekttap. Den nevrotrofiske effekten av stoffet bemerkes, stoffet aktiverer også prosessen med regenerering av nervevevet.

Husk at dette stoffet er et kosttilskudd, ikke et medikament..

Farmakokinetikk og farmakodynamikk

Etter at preparater som inneholder dette stoffet er tatt oralt, absorberes den aktive komponenten godt i fordøyelsessystemet. Den høyeste plasmakonsentrasjonen er observert tre timer etter administrering. Det skilles ut gjennom nyrene, stoffet skilles ut i form av metabolitter.

Indikasjoner for bruk

Du bør ikke bare vurdere hvordan du tar L-Сarnitine, men også indikasjonene for å ta dette stoffet.

L-karnitinvæske og andre former for dette stoffet brukes for å øke effektiviteten og utholdenheten når du utfører fysiske øvelser, samt med mål om mer aktiv vekst av muskelmasse. Ofte tas dette verktøyet av de som praktiserer sportsernæring..

Det anbefales å ta dette tilskuddet i kapsler og i andre former for personer som har fått diagnosen hjertesykdom, for å øke treningstoleransen.

Dessuten er en medisin for menn og kvinner i alderdommen foreskrevet for å stoppe aldring av hjernen, aktivere hukommelse og øke konsentrasjonen.

Noen ganger foreskrevet for premature babyer, så vel som babyer under intensiv vekst for å normalisere vekten og riktig utvikling av skjelettmusklene til barnet.

Medikamentet kan også anbefales til bruk av mennesker som praktiserer vegetarisme for å kompensere for mangelen i kroppen til L-Carnitine, pasienter med fysisk utmattelse, og de som har nedsatt appetitt. Doseringen av stoffet i dette tilfellet bestemmes av en spesialist.

Midler som inneholder levocarnitin er også foreskrevet som en del av kompleks behandling som et hjelpemedisin. Denne avtalen er tilrådelig for sykdommer i leveren, endokrine system, hjerte, blodkar.

Kontra

For å ta stoffet bestemmes følgende kontraindikasjoner:

Bivirkninger av L-karnitin

Som regel tolereres godt når du tar dette verktøyet. Men noen ganger bemerkes isolerte tilfeller når bivirkninger manifesteres. Spesielt kan dyspeptiske symptomer, allergisymptomer, smerter i den epigastriske regionen utvikle seg. Personer som lider av uremi kan utvikle muskelsvakhet mens de tar dette legemidlet. Derfor, hvis medisiner tas og disse bivirkningene utvikler seg, bør du alltid oppsøke lege.

Instruksjoner for L-karnitin (metode og dosering)

For de som bruker L-Carnitine sirup, bør bruksanvisningen følges strengt. Du må ta den inne, fra spisingstidspunktet uansett. Det er best å drikke det ufortynnet, hvis det er et slikt behov, drikk produktet med vanlig drikkevann. Som regel drikker voksne 5 ml sirup tre ganger om dagen. Hvis stoffet er foreskrevet til idrettsutøvere, anbefales de å drikke 15 ml sirup før du starter en treningsøkt. Levocarnitine tas i kurs på fire til seks uker, om nødvendig, gjennomfører behandlingsforløpet etter noen uker.

Hvis pasienter under 1 år får forskrevet L-karnitin, inkluderer bruksanvisningen å ta en dose på 8 til 20 dråper en gang.

Pasienter i alderen 1 til 6 år får en enkelt dose på 20 til 28 dråper, barn fra 6 til 12 år - en enkelt dose på 2,5 ml. I denne dosen blir stoffet gitt til barn 2-3 ganger om dagen i en måned. Kurset kan gjentas etter anbefaling fra lege etter noen uker..

Hvordan du bruker stoffet i tabletter og kapsler, avhenger også av legens resept. Tablettene svelges hele, vaskes med vann. Ved hvilken dosering og når du skal ta medisinen, bestemmer spesialisten å ta hensyn til pasientens helsetilstand og indikasjoner. I de fleste tilfeller anbefales voksne å drikke 250-500 mg medisiner 2-3 ganger om dagen. De som driver med idrett, bør ta 500-1500 mg levocarnitin en gang før trening. Ikke drikk stoffet kontinuerlig for lenge - mer enn seks måneder.

Mottak av legemidlet i kapsler gir at kapslene må drikkes hele, doseringen og frekvensen av bruk er den samme som for tabletter.

Ta inn ampuller L-Carnitine IV og intramuskulært bare under tilsyn av en spesialist.

Overdose

Instruksjonene inneholder ikke informasjon om en overdose med L-Carnitine.

Interaksjon

Med samtidig administrering av L-karnitin med liposyre og anabole medikamenter, forbedres den terapeutiske effekten av levocarnitin.

Med samtidig administrering av glukokortikosteroider akkumuleres L-karnitin mer aktivt i vev (unntatt leveren).

Salgsbetingelser

Du kan bestille eller kjøpe dette stoffet på apotek uten resept.

Lagringsforhold

Oppbevar kosttilskudd på ikke over 25 grader.

Holdbarhet

1,5 år. Etter at flasken med sirup er åpnet, kan du ikke spare den mer enn 15 dager.

spesielle instruksjoner

Det må huskes at fordelen og skaden med stoffet avhenger av hvor riktig en person tar dette middelet. Skader på kroppen kan noteres hvis påføringen utføres uavhengig og ukontrollert.

Hvordan velge det mest optimale stoffet, som er bedre og hvordan du tar L-Carnitine væske riktig, vil en kostholdsekspert fortelle deg under en individuell konsultasjon.

Vegetarutøvere bør vurdere hva naturlig levocarnitine inneholder: disse er fremfor alt fisk, melk og kjøtt. Derfor, med forbehold om et slikt kosthold, kan det være nødvendig å ta dette stoffet.

Under påvirkning av L-Carnitine øker utholdenheten, men for å få størst effekt er det viktig å holde seg til et riktig, balansert kosthold. I sportsernæring er dette stoffet offisielt godkjent..

Noen ganger er dette stoffet kombinert med andre fettforbrennere for å få en mer uttalt effekt. Tar L-Carnitine kan kombineres med gainers, proteiner, koenzym Q10 og andre komplekser.

Levocarnitine-analoger

Analoger av stoffet er medisiner som inneholder det samme aktive stoffet i sammensetningen. L-Carnitine produseres under forskjellige merkenavn; slike tilsetningsstoffer kan også inneholde andre aktive ingredienser. Disse er Acetyl L-Carnitine, Arnebia L-Carnitine, Sportexpert L-Carnitine fra Evalar (300 mg), Multipower L-Carnitine, Doppelgerz Asset L-Carnitine Magnesium, Lonza, L-Carnitine Fumarate, Power System L-Carnitine, L-Carnitine tartrat.

Tilskudd med levocarnitin fra andre produsenter brukes også innen sportsernæring: Dymatize Acetyl L-Carnitine, L-Carnitine Complex, Dymatize L-Carnitine Xtreme, L-Carnitine Concentrate from Multipower, Genetic Force L-Carnitine 2500, L-Carnitine 2700 Liquid, Weider, CLA & L-Carnitine, L-Carnitin Power System Attack, L-Carnitine 3000, Biotech L-Carnitine, Body Shaper L-Carnitine, VP Lab L-Carnitine Concentrate, Optimal Nutrition L-Carnitine, Max Motion With L-Carnitine, L -Carnitine Caps 750 Maxler, Pure Encapsulations Coq10 L-Carnitine, Carnitine Liquid from Now Foods.

Hva er det beste stoffet, og hvilken du skal velge, er det best å spørre en profesjonell ernæringsfysiolog. Rangeringen finner du i anmeldelsene på spesialiserte fora. Imidlertid er alle bruker meninger om hvilket medikament som er best i rangeringen, og hvilket selskapstilskudd som er bedre, er subjektive.

Karnitin og L-karnitin

Nettverket har mange anmeldelser om Carnitine og L-Carnitine, hvor vi kan konkludere med at effektiviteten av medisinene avhenger av om personen tar dem riktig, om han er i diett eller i sport. Andre kombinasjoner brukes også, for eksempel Ornitin og L-karnitin..

L-karnitin og L-tartrat

Begge tilskuddene, L-Carnitine og L-Tartrate - hjelper til med å forbrenne fett i tillegg til å øke utholdenheten. Valg og bruk av et bestemt legemiddel anbefales etter å ha konsultert en spesialist.

L-karnitin og kreatin

Kreatin bidrar til å øke muskelmassen hos idrettsutøvere og øke styrkeindikatorene, så noen ganger kombineres disse to tilskuddene. Hvorfor trenger du å ta disse midlene, og er det verdt det, må du konsultere en spesialist.

For barn

Noen ganger foreskrives sirup til barn i passende dosering for å styrke vekst og utvikling. Hvordan du drikker flytende sirup avhenger av barnets alder. Doseringen er foreskrevet av barnelege, han bestemmer også hvorfor tilskuddet er nødvendig i hvert tilfelle.

Med alkohol

Hvis alkohol og levocarnitin tas samtidig, observeres ingen uttalte bivirkninger. Det er imidlertid uønsket å ta alkohol under behandling med medisiner eller tilskudd..

L-karnitin-slanking

Mange anmeldelser av L-Carnitine for vekttap indikerer at tilskuddet med riktig inntak lar deg kontrollere kroppsvekten. Instruksjonen indikerer imidlertid at tilsetningsstoffet bare er en adjuvans.

Hvordan du tar L-Carnitine for vekttap avhenger av om personen driver med sport, om han er i diett. Med forbehold om alle anbefalinger, aktiverer produktet prosessen med å forbrenne fett. For dette formålet brukes medisiner fra forskjellige produsenter - L-karnitinacetyl, kraftsystemer, etc..

Under graviditet

Under graviditet og mating er det uønsket å ta dette tilskuddet. Hvis graviditet har skjedd mens du tar levocarnitin, bør du slutte å ta det umiddelbart.

L-Carnitine anmeldelser

Online-anmeldelser av leger om L-Carnitine er mindre vanlige enn anmeldelser av jenter som bruker tilskuddet som fettforbrenner. I utgangspunktet indikerer 9 anmeldelser av å miste vekt at L-Carnitine 300, flytende sirup, et medikament fra Evalar, Turboslim og andre bidrar til å bli kvitt ekstra kilo bare under betingelse av intensiv idrett. Det bemerkes at du må drikke det rett før treningsstart, ellers vil det ikke være noen fordel ved mottaket. Imidlertid vil stoffet heller ikke forårsake skade hvis det er tatt hensyn til kontraindikasjoner. Men noen som mister vekt, som brukte El Carnitine som en fettforbrenner, etterlater kommentarer om at tilskuddet er ubrukelig og ikke bidrar til vekttap. Noen brukere skriver at etter tilbaketrekning av medisiner fra Evalar, Solgar, etc. de utviklet et abstinenssyndrom, er slike anmeldelser imidlertid sjeldne.

Mange anmeldelser av L-Carnitine for vekttap indikerer at bruken av levocarnitin for vekttap skyldes dens evne til å akselerere metabolismen..

Ofte blir anmeldelser av L-Carnitine Power System og andre tilsetningsstoffer (L Carnitine Liquid, L Carnitine Xtreme, L Carnitine 2700 Active, Acetyl L Carnitine, L Carnitine 2500, Maxler L Carnitine 3000, Maxler L Carnitine 10000 osv.) Lagt igjen av idrettsutøvere, som trener aktivt. I de fleste tilfeller er de positive, da idrettsutøvere skriver at tilskuddet bidrar til å øke utholdenheten, fremmer aktivitet under idretten. Ofte blir det skrevet anmeldelser om medisiner Acetyl Carnitine, Arnebia, og idrettsutøvere tar ofte L Carnitine Caps 750, Multipower L Carnitine Concentrate, Dymatize L Carnitine Xtreme, etc. Det bemerkes at ikke alle medisiner kan kjøpes på apoteket, noen må bestilles på spesielle nettsteder.

Pris L-Carnitine hvor du kan kjøpe

Hvilken L-karnitin som er best å kjøpe, bør informeres av en spesialist. Prisen på levocarnitin avhenger av stoffet, dets produsent. Prisen på L-Carnitine på et apotek avhenger også av produsenten av stoffet.

Kostnaden for fettforbrenneren El-Carnitine Solgar i tabletter er fra 2000 rubler per 30 stk. I Moskva kan du kjøpe et flytende medikament for vekttap til en pris av 2300 rubler. Hvor mye er et vekttapstilskudd i Jekaterinburg, i St. Petersburg, bør du finne ut når salgsstedet for tillegget er. L Carnitine kapsler kan kjøpes til en pris av 600 rubler for 60 stk. Legemidlet Multipower kan kjøpes til en pris av 2200 rubler. Prisen på Power System-tilsetningsstoffer er fra 1300 rubler. Du kan kjøpe Lida med karnitin i Kharkov, Kiev til en pris av 230 hryvnia. Hvor du kjøper L Carnitine 300, bør du spørre på apoteket. Kjøp L-Carnitine i Minsk er mulig ved bestilling.

L-karnitin sportstilskudd - hva er det og hva er det for

L-Carnitine er et populært sportstilskudd som brukes til vekttap og energi. For at dette tillegget utelukkende skal være fordelaktig, er det viktig å vite hvordan du velger og tar det riktig, hva er bivirkningene og kontraindikasjoner.

Hva er L-karnitin?

Ofte kalles den feilaktig en aminosyre, selv om den faktisk ikke tilhører denne gruppen stoffer. L-karnitin er et vitaminlignende stoff assosiert med B-vitaminer. Dette stoffet ble oppdaget på 50-tallet av forrige århundre og ble kalt vitamin B.

Kroppen vår produserer L-karnitin i leveren og nyrene basert på lysin og metionin (aminosyrer). Reservene er avsatt i forskjellige vev i kroppen, men de fleste av dem i muskler, hjerne og sæd. Det meste L-karnitin kan fås fra kjøtt, litt mindre enn det er i fjørfe, fisk, meieriprodukter. En liten mengde finnes i plantemat - i avokado og bønner.

Struktur

Sammensetningen av medikamenter med L-karnitin, i tillegg til det viktigste aktive stoffet, inkluderer også tilleggskomponenter. Ofte er det fruktose eller askorbinsyre. Sammensetningen kan variere avhengig av type tilsetningsstoff og produsent, så les etiketten nøye før du kjøper.

Hvorfor ta tilskuddet til idrettsutøvere

L-karnitin er et populært tilskudd blant profesjonelle idrettsutøvere og amatørutøvere. De bruker den som forberedelse til konkurranser og i høysesongen for ikke å miste formen. Det passer for aerobe og anaerobe aktiviteter. Først av alt, idrettsutøvere bruker L-karnitin for å akselerere prosessene med fettforbrenning og opprettholde lettelsen i kroppen. Å ta tilskudd før aktive treningsøkter kan øke fysisk energi..

Nylig har de anabole funksjonene til L-karnitin også blitt oppdaget. Under eksperimentene ble det funnet at tilskuddet ikke bare tillater å forbrenne fett, men også øke muskelmasse. Forskere fortsetter å studere mekanismen for denne handlingen. For å oppnå maksimal effekt av å ta elcarnitin, kombinerer idrettsutøvere det med et sportsdiett og andre kosttilskudd.

Slik fungerer tillegget

Effekten av L-karnitin er å transportere fett til mitokondriene i celler, der de brukes av kroppen som energikilder. Der gjennomgår fett oksidasjonsprosessen og blir til et slags drivstoff for kroppen vår. Denne prosessen foregår både i ro og under fysisk anstrengelse, men i det andre tilfellet er den mye mer aktiv..

En person med mangel på L-karnitin klarer ikke å bryte ned fett i riktig mengde, og dette er en alvorlig lidelse som legene eliminerer. Konsekvensene av et slikt brudd er ikke bare overvekt, det er også langsom vekst hos barn, muskelsvakhet, en økning i leverens størrelse, etc..

Tilskuddet kan tas uten trening, men du bør ikke forvente en fettforbrenningseffekt i dette tilfellet, spesielt hvis du følger en diett med antall kalorier

Indikasjoner for bruk

Dette er hva L-karnitin er vist til:

  • Idrettsutøvere for å øke utholdenheten under intens trening og for å forbedre muskelveksten;
  • pasienter med hjertesykdom for å styrke hjertemuskelen;
  • eldre for å bremse aldringsprosessen i hjernen;
  • barn i perioden med aktiv vekst med mangel på vekt og for normal utvikling av skjelettmuskulatur;
  • overvektige mennesker for å redusere kroppsvekten.

Brukes for vekttap

L-karnitin er et effektivt supplement i kampen mot overvekt på grunn av fettforbrenning, og bruker det som en energikilde når du utfører fysiske øvelser. Dette stoffet konverterer kroppsfett til energi og forhindrer at nye fettlagre lagres. Parallelt med dette normaliserer det kolesterol og hjelper celler til å bli mett med oksygen. Alt dette i kombinasjon bidrar til effektivt vekttap..

Effekten av karnitin på ytelse og kroppsbygning

L-karnitin øker mental og fysisk energi. Mens du tar stoffet, forbrenner kroppen aktivt fett og sparer samtidig glykogen i musklene. Det bidrar også til mindre akkumulering av melkesyre og holder kreatinfosfatnivået høyt. Alt dette i et komplekst og gir økt utholdenhet..

Kontra

L-karnitin er kontraindisert i følgende tilfeller:

  • alvorlig nyresykdom som krever dialyse;
  • epilepsi;
  • allergi mot L-karnitin eller proteinprodukter;
  • insulinavhengighet;
  • hypertensjon;
  • graviditet og amming;
  • hormonelle forstyrrelser på grunn av skjoldbrusk sykdom.

Det anbefales ikke å ta tilskuddet under faste, protein dietter og monodiet.

Bivirkninger

Gjennom mange års bruk innen sport og medisin har eksperter kommet frem til at dette tillegget sjelden gir bivirkninger, men noen ganger kan det fortsatt være. Bivirkninger av L-karnitin inkluderer:

  • lukten av fisk fra kroppen, svette, urin;
  • urolig mage;
  • nervøsitet, økt aktivitet;
  • økning i temperatur og trykk;
  • cardiopalmus.

Hvis du utvikler en allergi mot L-karnitin, er symptomene: pustebesvær, nesetetthet og rennende nese, utslett, alvorlig hevelse.

Overdose

Med ukontrollert administrering av stoffet utvikles trimetylaminuri. Det første tegnet er den vedvarende lukten av fisk fra kroppen og sekreter. Vanligvis legger ikke en person merke til denne lukten, i motsetning til andre. Andre bivirkninger utvikler seg senere. Når dette problemet oppstår, må du øyeblikkelig slutte å ta stoffet, og kroppen vil gå tilbake til det normale om 3-4 dager. Hvis du fortsetter å ta L-karnitin i høye doser, kan ødeleggelse av leverceller begynne..

Interaksjon med andre medisiner

L-karnitin samhandler ikke med medisiner, så kombinasjonen med andre medisiner forårsaker ikke helseproblemer. For å beskytte deg selv, bør du konsultere legen din før du tar hvis du tar medisiner. Når det gjelder samspillet med alkohol, er det også trygt, bortsett fra faren for direkte eksponering for etylalkohol. Fordelene med L-karnitin etter å ha kombinert det med alkohol, vil imidlertid ikke være.

Holdbarhet

Medisinens gjennomsnittlige holdbarhet er 2 år, se mer nøyaktig informasjon på emballasjen. Oppbevar L-karnitin ved en temperatur som ikke overstiger 25 °, ikke ta den etter utløpsdatoen.

To typer L-karnitin er mest populære på markedet: tannstein og acetyl. De er litt forskjellige fra det vanlige.

Hva er l-karnitintartrat

Tartrat består av to komponenter: 70% L-karnitinsalt og 30% vinsyre. I magen skiller disse komponentene seg fra hverandre og blir assimilert separat. Dette skjemaet har flere fordeler enn vanlig. Det tas opp raskere, forbedrer muskelens oksygenforbruk og akselererer hårveksten. Imidlertid øker ikke denne formen utholdenheten..

Hva er acetyl-l-karnitin

Acetyl ble oppdaget for ikke så lenge siden. Produsenter av sportstilskudd basert på dette stoffet lover at de har større biotilgjengelighet for kroppen, men en rekke studier tilbakeviser dette. Acetyl er betydelig dyrere enn konvensjonelle tilskudd, men det har samme effektivitetsnivå.

Utgivelsesformer og forskjellen mellom dem i effektivitet og pris

For øyeblikket kan du finne 5 former for L-karnitin: væske, tablett, pulver, kapsel, ampulle.

Væske

Den mest populære formen. Det er raskt anskaffet, gjør det enkelt å regulere en dosering. Ulempene med formen - høye kostnader, kort holdbarhet, kan ha kjemiske tilsetningsstoffer i sammensetningen, for eksempel smaksstoffer.

Nettbrettform

Den billigste formen, siden det krever relativt små kostnader i produksjonen. I tillegg til prisen er det en fordel til - bekvemmeligheten av mottaket. Ulemper ved formen: kan forårsake irritasjon i slimhinnen i fordøyelseskanalen, det er vanskelig å justere doseringen.

Pulver

Fordelene med pulverformen: relativt lave kostnader, muligheten til å justere dosen. Ulempe: ulempe når du tar, da det er nødvendig å måle forholdet mellom pulver og vann. Pulveret kan også påvirke magen negativt..

kapsler

Kapsler ligner tabletter, men de brytes raskt ned i magen og er lettere å fordøye. Om nødvendig kan kapselen brytes og innholdet helles i en proteinshake. Kapselmangel: høye kostnader og stor størrelse, noe som får noen mennesker til å svelge.

ampuller

Formen er snarere en underart av flytende L-karnitin. Det har de samme fordelene, men har lengre holdbarhet. Det er også ganske dyrt..

Noe som er bedre å velge

Hver form for L-karnitin har sine egne gunstige egenskaper, fordeler og ulemper, så du må finne et alternativ som er praktisk for deg. Hvis absorpsjonshastighet er viktig for deg, bør du foretrekke væsker, kapsler eller ampuller; hvis du vil finne et billigere alternativ, velg et pulver eller tabletter.

Hvordan ta

Den daglige dosen er fra 500 mg til 2 g. Før du begynner å ta L-karnitin, må du finne ut hvilke produkter du skal kombinere med, og hvilken tid det skal ta på dager med trening og hvile. Følg retningslinjene nedenfor for å få mest mulig ut av stoffet ditt..

Hva er den beste måten å ta

Det er best å ta L-karnitin sammen med karbohydrater. Forskere har konkludert med at dette stoffet er mest effektivt under økt insulinnivå. Du bør også fokusere på mat som er rik på protein, C-vitamin og jern..

Bør jeg drikke stoffet i sykluser

Det er ikke nødvendig å ta L-karnitin-sykluser. Dette stoffet vil være effektivt selv ved langvarig bruk, da det ikke er vanedannende..

Når du skal ta karnitin

Tiden det tar å ta tilskuddet varierer avhengig av om du har en treningsøkt den dagen eller ikke..

På treningsdager

På slike dager skal den daglige dosen av tilskuddet deles i 2 deler. Den første delen skal tas om morgenen, og den andre 15-20 minutter før trening.

I dager med hvile

Det er debatt om hvorvidt man skal ta L-karnitin på hviledager, fordi det “fungerer” bare under aerobt stress på kroppen. Imidlertid er de fleste idrettsutøvere tilbøyelige til å tro at du i løpet av dager uten trening fortsatt må ta et supplement. Den daglige dosen i dette tilfellet må deles inn i tre deler og ta porsjoner mellom måltidene. Den første delen bør drikkes på tom mage, og den andre - minst 3 timer før sengetid.

Hva inneholder L-karnitin (unntatt kosttilskudd)

Dette næringsstoffet finnes i følgende matvarer:

  • Kjøtt: storfekjøtt, svinekjøtt.
  • Fugl: and, kalkun, gås, kylling.
  • Fisk: laks, torsk.
  • Meieriprodukter: is, helmelk, cottage cheese.
  • sopp.

Innholdet av L-karnitin i disse produktene er lavt. Den maksimale mengden i ferskt storfekjøtt er omtrent 90 mg per 100 g produkt. Dermed må du spise mye kjøtt for å få en daglig daglig dose på 500 mg. Derfor bør du ta sportstilskudd..

Anmeldelser av eksperter og gå ned i vekt

Idrettsutøvere og miste personer som bruker L-karnitin er enige om at dette tilskuddet virkelig hjelper dem å oppnå et godt resultat, men det fungerer bare i forbindelse med trening og riktig ernæring..

Blant ekspertene er det selvfølgelig de som kritiserer stoffet og motsetter seg det, men det er fortsatt flere fans. Det er et trygt supplement som hjelper i mange saker, men det er viktig å følge alle tipsene for bruk og beholde doseringen.

Bør jeg bruke dette tillegget

I følge en rekke vitenskapelige studier er L-karnitin et effektivt verktøy som hjelper deg å gå ned i vekt, få muskelmasse, øke utholdenheten i trening, og også løse en rekke andre problemer. Hvis du er i tvil om du vil ta dette tillegget, må du kontakte legen din..

L-karnitin sportstilskudd: hva er det og hvordan fungerer det

L-karnitin er et av de mest populære sportstilskuddene. Nesten hver trener råder nybegynnere og profesjonelle til å ta det. I denne artikkelen vil vi forklare hva slags stoff det er, hvilke typer L-karnitin er, hva dets fordeler og skader er, og om det er nødvendig å gå ned i vekt..

Hva er L-karnitin og hvordan fungerer det

Mange anser levocarnitin (eller L-karnitin) som et vitamin i gruppe B. Dette er faktisk ikke helt sant. Snarere er det et vitaminlignende stoff som naturlig forekommer i naturen og syntetiseres i kroppen. Imidlertid, med alvorlig fysisk anstrengelse, blir ens eget karnitin utilstrekkelig for en person, kroppen mangler et stoff som må fylles på ved hjelp av spesielle sportstilskudd.

Hva gir L-karnitin til kroppen vår? Dette stoffet hjelper fettsyrer til å trenge inn i mitokondriene i celler, slik at fett raskt oksideres og omdannes til energi. Enkelt sagt hjelper det kroppen vår å raskt konvertere ikke-gunstig fett til energien vi trenger..

Hva er fordelene og skadene med L-karnitin

Den mest verdifulle egenskapen til L-karnitin er at det hjelper med å få maksimal energi til trening. Så takket være at du tar dette tillegget, kan du forbedre ytelsen. I tillegg reduserer stoffet konsentrasjonen av melkesyre i musklene, noe som betyr at styrken etter trening ikke vil være så sterk.

Andre gunstige egenskaper ved dette tillegget:

  1. hjelper oksygen til å trenge inn i cellene;
  2. forbedrer tilstanden til immunsystemet;
  3. senker kolesterolet, og forhindrer derfor utvikling av aterosklerose;
  4. øker effektiviteten;
  5. styrker det kardiovaskulære systemet:
  6. Bidrar til å redusere kroppsvekten mens du opprettholder mager muskelmasse
  7. bidrar til en økning i muskelmasse (på grunn av syntesen av energi fra fett forbedrer produktiviteten av trening);
  8. forbedrer hjernens funksjon;
  9. positiv effekt på mage-tarmkanalen;
  10. reduserer utvinningsperioden etter å ha spilt sport;
  11. fungerer som en antioksidant og fremmer fjerning av giftstoffer fra kroppen;
  12. forbedrer leverens tilstand, og hjelper cellene med å fornye seg;
  13. gunstig effekt på nervesystemet;
  14. forbedrer fruktbarheten;
  15. Hjelper kroppen raskt å gjenvinne styrke i den postoperative perioden, så vel som etter sykdom.

Det er faktisk bare en bivirkning av L-karnitin - det øker appetitten. Derfor bør de som går ned i vekt planlegge kostholdet sitt, unngå mat med for høyt kaloriinnhold, ellers er det fare for å gå opp et par kilo.

Individuell intoleranse av individuelle komponenter inkludert i spesifikke tilsetningsstoffer er også mulig. Og selvfølgelig forventede mødre og når ammende ikke skal ta dette stoffet uten resept fra lege.

I alle andre tilfeller har L-karnitin ingen kontraindikasjoner, tolereres godt av kroppen og provoserer ikke noen bivirkninger..

Hvilke typer L-karnitin finnes: velg riktig

Det er flere varianter av dette tillegget som selges. Avhengig av kroppens mål og behov, kan du velge et stoff som ikke bare vil bidra til å bygge muskler og forbrenne fett, men også forbedre helsen.

De viktigste typer tilsetningsstoffer:

  1. Klassisk - et stoff i sin reneste form. Den mest populære formen blant kroppsbyggere og andre idrettsutøvere.
  2. Fat Burning Slimming Acetyl L-Carnitine. Det trenger veldig raskt inn i hjernen på grunn av stoffene i acetylgruppen. Hvis du er i tvil, hvilken L-karnitin som er bedre for å miste vekt, ta denne: få resultatet raskere.
  3. Det mest fordøyelige er L-karnitintartrat. Den inneholder vinsyre, så tilskuddet blir raskt og fullt absorbert av kroppen. Nylig har mange profesjonelle idrettsutøvere foretrukket denne typen.
  4. For hjertet, blodkarene og kampen mot tretthet - L-karnitinpropionyl. Dette er en eterisk form av stoffet, leger foreskriver det til personer som har problemer med hjertemuskelen til hjertevævet.
  5. For energi og det kardiovaskulære systemet - L-karnitinfumarat. Fumarsyre tilsettes hovedstoffet, som forbedrer tilstanden til hjertemuskelen, og hjelper også til å frigjøre energi fra cellene..

Hvilke matvarer inneholder L-karnitin, og er det verdt å ta sportskule

Faktisk får vi dette stoffet fra vanlig mat.. Det meste L-karnitin finnes i matvarer som storfekjøtt, kylling, kalkun, svinekjøtt, melk, cottage cheese, fisk, ris, bananer, sopp, brød, gulrøtter, tomater.

Det er verdt å merke seg at i grønnsaker og frukt finnes dette stoffet ikke i det hele tatt eller er veldig lite, så under hard trening er det bedre å fokusere på meieriprodukter og kjøttprodukter. Men for å forbedre ytelsen alene er ikke ernæring nok, kroppen vil ikke motta den mengden energi som er nødvendig for alvorlige belastninger. Dette forklarer populariteten til L-karnitin som sportsernæring: i tilskuddet er stoffet inneholdt i en godt fordøyelig form, det er praktisk å ta, og effekten vil bli merkbar allerede ved første trening.

Det daglige inntaket er 500-2000 mg (og under konkurransen tar noen idrettsutøvere opptil 9 g per dag). Nybegynnere bør begynne med 500 mg, og om en uke kan du øke porsjonen.

Hvordan ta L-karnitin? Vanligvis drikker de det 3 ganger om dagen: 20-30 minutter før frokost og lunsj, samt en halvtime før trening.

Slik får du maksimal effekt av tillegget: 4 hemmeligheter

Det er flere hemmeligheter som kan hjelpe deg med å få en god effekt av å ta dette stoffet..

  1. Gå inn for idrett. Mange tror at det er nok å drikke L-karnitin, og vekten vil forsvinne som ved magi. Nei, uten å spille idrett vil du ikke bare ikke gå ned i vekt, men også gå opp i vekt (husk om rabiatlyst).
  2. Aerob trening er nødvendig. Tillegget fungerer best når du driver med cardio, svømming, kondisjon, dans, spiller basketball, tennis, etc..
  3. Tilsett liponsyre. Syre forbedrer virkningen av tilskuddet, mens det selges på apotek uten resept og koster en krone.
  4. Husk å spise riktig. Hvis du vil bite sportskaker, ikke drøm om noe vekttap. Bare riktig ernæring vil føre til suksess: mer protein, mindre karbohydrater og fet mat. Men ikke fjern fett fra kostholdet i det hele tatt: linfrø eller olivenolje, fet fisk vil bare ha fordel.

Nå vet du om du skal ta L-karnitin, hvilken type du skal velge og hvordan du kan forbedre effekten. Har du fortsatt spørsmål? Be dem til konsulentene våre: de hjelper deg med å velge riktig og effektivt sportstilskudd. Vi ønsker deg nye prestasjoner!

L-karnitin

Innhold

L-karnitin [rediger | rediger kode]

Hva er L-karnitin?
L-karnitin er en ikke-essensiell syre produsert i leveren fra aminosyrene lysin og metionin. Det er nødvendig for energiproduksjon og fettmetabolisme. Det finnes også i kjøtt og meieriprodukter. Mange merker av kosttilskudd selges som acetyl-L-karnitin, som er en mer fordøyelig form for L-karnitin..

Handlingen av L-karnitinHovedrollen til L-karnitin er transport av fettsyrer til mitokondrier (celleenergistasjoner), der de brukes til energi. Poenget med å ta tilskuddet er å øke karnitinnivået og derfor forbedre fettforbrenningen. Teoretisk sett vil dette være nyttig for å kontrollere kroppsvekten, så vel som for utholdenhet. Økt bruk av fett til energi under trening kan bidra til å redde muskelglykogen og derved forsinke begynnelsen av tretthet. Til tross for annonsene, er imidlertid den vitenskapelige bevisen som vil støtte disse teoriene svært liten. Mens innledende forskning på 1980-tallet viste en positiv effekt på ytelsen, har nyere studier ikke klart å bekrefte at tilskudd med L-karnitin øker fettforbrenningen eller forbedrer utholdenheten..Trenger du ham?Siden bevisene som støtter påstandene for acetyl-L-karnitin er veldig lite, kan ikke dette tillegget anbefales til idrettsutøvere som et middel til å forbedre ytelsen.BivirkningerKarnitin er kostholdsforløperen for trimetylamin, som igjen, hvis produsentens inntak av karnitin overskrides, fører til dannelse av trimetylamin i mengder som det menneskelige enzymsystemet ikke er i stand til å behandle. På grunn av tilstedeværelsen av umetabolisert trimetylamin i blodet, blir kroppen tvunget til å skilles ut med urin etterpå og utpust luft. Således overskrider den anbefalte dosen av karnitin en person til sykdommen "Trimethylaminuria." De første symptomene på denne sykdommen er lukten av fisk som kommer fra pasientens kropp, urin og utpustet pustelukt på samme måte. Pasienten lukter som regel ikke det som kommer fra ham. Når det gjelder trimetylaminuri på grunn av en overdose av L-karnitin, er det presserende å slutte å ta stoffet for å unngå skade på levercellene som er ansvarlige for produksjonen av enzymet flavin monooxygenase-3. Som regel forsvinner fiskelukt 3-4 dager etter uttak av medikamenter.

L-karnitin (Engl. L-karnitin, også levocarnitin. Feilaktig [1] kalles vitamin Bt, vitamin B11) - et naturlig stoff relatert til vitamin B-vitaminer, det utfører en rekke viktige funksjoner i kroppen, det er ikke en fettforbrenner, men en bærer av fettvev i muskel-mitokondrier, hvor dette fettvevet under aerob trening omdannes til energi.

L-karnitin kalles ofte et vitaminlignende stoff, men det er ikke et vitamin, siden kroppen kan syntetisere det på egen hånd. Nivået av L-karnitin er homeostatisk, alt overskuddet elimineres effektivt fra kroppen, det akkumuleres ikke for høyt.

L-karnitin ble først isolert av VS Gulevich og R.Z. Krimberg i 1905. I 1962 ble den fysiologiske rollen til karnitin avslørt - den transporterer langkjedede fettsyrer til mitokondrier gjennom den indre membranen.

Ved sin fysiske egenskap er L-karnitin et hvitt krystallinsk pulver, hygroskopisk, lettløselig i vann. Det er to stereoisomere former: L-karnitin og D-karnitin. Bare L-form har biologisk aktivitet. D-karnitin er skadelig for kroppen, da det er en konkurrerende antagonist av L-karnitin.

I menneskekroppen er til stede i muskler og lever.

Levocarnitine biosyntese [redigere | rediger kode]

L-karnitin syntetiseres i leveren og nyrene, fra hvilken den transporteres til andre vev og organer. Syntesen av levocarnitin fortsetter med deltagelse av vitamin C, B3, B6, B9, B12, jern, lysin, metionin og noen enzymer. Med en mangel på minst en av komponentene, kan L-karnitinmangel med nedsatt kroppsfunksjoner utvikle seg. Som imidlertid sjelden observeres, ofte med en genetisk defekt av enzymene som er ansvarlige for syntesen av L-karnitin.

Funksjoner og effekter av L-karnitin [rediger | rediger kode]

L-karnitin transporterer fettsyrer (strukturelle elementer av fett) til mitokondriell matrise, hvor de blir ødelagt med frigjøring av energi. Et ekstra inntak av L-karnitin utføres i håp om å intensivere ødeleggelsen av fett.

Øk mental og fysisk energi

Som vist av resultatene fra en dobbeltblind, placebokontrollert studie utført i 2007 i Italia, førte administrasjonen av L-karnitin i en daglig dose på 2 g i 6 måneder til en økning i mental og fysisk aktivitet. Personer bemerket forbedret humør, økt utholdenhet og økt generell tone. [2] I rettferdighet skal det bemerkes at resultatene fra denne studien for de fleste idrettsutøvere neppe er indikative med tanke på at 66 personer i alderen 100 til 106 år (!) År ble testet i den..

Stresstoleranse

Studier har vist effektiviteten av karnitin i å øke stresstoleransen og øke den tilpasningsevne til menneskekroppen. [3]

L-karnitin opprettholder nivået av fritt CoASH, som er involvert i nøytralisering av organiske syrer og xenobiotika, som er nødvendig for å fungere noen enzymer og for normal funksjon av Krebs-syklusen. [4]

Den anabole effekten av L-karnitin ble etablert eksperimentelt, i løpet av eksperimenter med bruk av dette tilskuddet la forskerne merke til at forsøkspersonene ikke bare mistet fett, men også økte mager muskelmasse. Mekanismen for denne handlingen har ennå ikke blitt studert fullt ut. Det er imidlertid en rekke teorier som forklarer den anabole effekten av karnitin ved å delta i metabolismen av fosfolipider, optimalisere balansen mellom Acetyl-CoA / CoASH, bruke fett som en energikilde og forbedre nevrotransmisjon. [5]

L-karnitin reduserer skadelig kolesterol, og forhindrer derved innsnevring av karene i hjertet og hjernen, og forhindrer hjerteinfarkt og slag. [6]

Beskytter hjertet og blodkarene

Først av alt realiseres denne effekten ved å senke kolesterolet, som påvirker små koronarkar. I tillegg forbedrer L-karnitin myocardial metabolism, har en antioksidant effekt. Kliniske studier har vist at personer med hjertesykdom ikke hadde klager, etter et karnitinforløp, og at hjertefunksjonen ble bedre. [7]

L-karnitin har en neuroprotective, antihypoxic, antioksidant og antithyroid effekt, forhindrer apoptose og osteoporose, og stimulerer også vev regenerering. [8]

L-karnitin: skade og bivirkninger [rediger | rediger kode]

Effektiviteten av ytterligere doser L-karnitin er blitt stilt spørsmål ved av flere forskere. I følge metaanalyse ble det således vist lav effekt av L-karnitin hos idrettsutøvere [9] For kvinner som er overvektige, ble karnitineffektivitet (4 g / dag) i kombinasjon med vanlige kardiobelastninger (4x30 min / uke) vist [10]

L-karnitin i mat [rediger | rediger kode]

De viktigste matkildene til L-karnitin er kjøtt, fisk og meieriprodukter. Den daglige normen for dette stoffet (300 mg) er inneholdt i omtrent 300-400 g rått oksekjøtt. I tillegg går en betydelig del av levocarnitin under varmebehandlingen av kjøtt tapt, dette krever nødvendig inntak av karnitin i form av tilsetningsstoffer.

L-karnitin i idrett [rediger | rediger kode]

Karnitin er viktig når det er nødvendig å øke generell og spesiell utholdenhet innen aerob sport (løping, svømming, roing, etc.) (motbevist: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, bekreftet av: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Hvis utøveren ikke er bekymret for vekttap, kan maksimal energiøkning oppnås ved å kombinere levocarnitin med en økt mengde fett i kostholdet. Det er et spesielt fettfattig kosthold som er foreskrevet samtidig med store doser karnitin. Denne metoden for å styrke bioenergi er spesielt foretrukket når det er nødvendig å unngå et fall i kroppsvekten under trening.

Levocarnitine forbedrer utholdenheten i både aerob og anaerob sport (styrkeløft, kroppsbygging, etc.). Det skal bemerkes at den anabole effekten av levocarnitin kan maskeres av et generelt fall i kroppsvekten som et resultat av forsvinningen av underhudsfett og indre fettvev. Når man vurderer den anabole effekten av karnitin, bør man derfor ledes av kriterier som er forskjellige fra indikatorer som kroppsvekt og lemvolum. I dette tilfellet er dette prosentandelen av fettmassen og total kroppsvekt.

For å oppnå maksimal effekt, bør levocarnitine brukes sammen med et godt balansert kostholds- og treningsprogram. Levocarnitine er ikke et dop og kan brukes i sportsernæring uten noen begrensninger..

I fravær av første synteseforstyrrelser i kroppen, anbefales det å bruke korte kurs, siden ved langvarig bruk observeres abstinenssyndrom - produksjonen av ens egen levocarnitin reduseres og det er behov for å hele tiden ta en exopreparation.

L-karnitin for muskelbeskyttelse [rediger | rediger kode]

Oversettelse fra engelsk og tilpasning av teksten: Andrey Zavyalov

En daglig dose på 2 gram L-karnitin beskytter musklene til idrettsutøvere mot ødeleggelse, ifølge en studie fra sportsforskere fra Islamsk universitet i Azad i Iran, publisert i "Journal of Sports Medicine of Asia".

Forskere delte 22 fysisk aktive ungdommer inn i to grupper. En gruppe tok placebo i to uker. En annen gruppe tok et tilskudd som inneholdt 2 g L-karnitin. To uker senere gjennomførte forskerne et test på 15 minutter. Forskerne analyserte også blodet fra forsøkspersonene: før de tok tilskuddet (Base), rett før løpet (Pre), umiddelbart etter løpet (Post), etter 2 timer (2H) og etter 24 timer (24H).

Under kjøringen økte konsentrasjonen av markører for muskelskade - enzymene laktatdehydrogenase (LDH, LDH) og kreatinkinase (CK) i blodet til forsøkspersonene, men denne økningen var merkbart lavere hos idrettsutøvere som tok karnitin. Det viste seg at L-karnitin reduserer graden av skade på muskelceller.

TBARS (reaktiv tiobarbitursyreforbindelse - TBKRV) er en markør for frie radikaler. Disse aggressive molekylene som frigjøres under intens fysisk aktivitet kan skade strukturen i celler. Under kjøringen økte konsentrasjonen av TBARS i blodet til forsøkspersonene, men veksten var merkbart lavere hos idrettsutøvere som tok L-karnitin.

Den to ukers orale administrasjonen av L-karnitintilskudd har en mild effekt på lipidperoksydasjon, skade på muskelceller og øker antioksidantaktiviteten. Imidlertid er den nøyaktige mekanismen for demping av oksidasjonsstressmarkører med L-karnitin ikke blitt etablert og krever ytterligere studier..

Sportsernæringsvurdering med L-karnitin [rediger | rediger kode]

  • L-Carnitine Liquid 3000 av Magic Elements
  • Multipower L-karnitinkonsentrat
  • L-Carnitin by Power System
  • L-Carnitine av NÅ
  • L-Carnitine 500 by Optimum Nutrition
  • NitroPump av GEON
  • L Carnitina Body Line
  • Cura de slabire cu carnitina de la body line

Dataene innhentet i analysen av en rekke anmeldelser funnet på sportsnæringsforaene, samt pris / kvalitetsforhold.

Kombinasjon med andre tilsetningsstoffer [rediger | rediger kode]

L-karnitin går bra med alle typer fettforbrennere, potenserer effekten og reduserer hyppigheten av bivirkninger. L-karnitin kan også tas i løpet av masseøkningssykluser for å forhindre fettdannelse ved å ta det med protein, gainer og andre komplekser..

Den kombinerte bruken av karnitin og koenzym Q10-preparater anses som effektiv, ettersom virkningen deres er rettet mot to hovedpunkter for anvendelse: reaktivitet (L-karnitin) og psykologiske systemressurser (koenzym Q10). [12]

Metode for bruk [rediger | rediger kode]

Doser av karnitin fra 500 mg til 2 g per dag anses som optimale (vanligvis er en enkelt dose 500 eller 750 mg i 3 delte doser, eller 1000 mg i 2 oppdelte doser). Overskridelse av 2 g gir ikke mening, siden studier ikke har avslørt noen fordeler med høyere doser. Ta L-karnitin 30 minutter før trening og om morgenen på tom mage. På ikke-treningsdager, ta også om morgenen og ettermiddagen - mellom måltider og på tom mage. Det er om morgenen og under trening at L-karnitin har den høyeste aktiviteten.