Hvor mange karbohydrater er det i en banan: per stykke og 100 gram

Hvor mange karbohydrater er i en banan, trodde ikke alle - de fleste liker frukt som mellommåltid uten videre tanke. Forgjeves - vi vet mye interessant informasjon om søt frukt! Hvis du trodde du visste alt om dem, tar du feil. Men vi vil gjerne fylle kunnskapshullene.

Karbohydratinnhold

Hovedtemaet i artikkelen er letingen etter svaret på spørsmålet, hvor mange karbohydrater som er i en banan. Ikke bli overrasket, men frukten er en mester blant frukt og viser et ganske høyt antall elementinnhold.

  • Karbohydrater i en banan per 100 g - omtrent 21,8 gram;
  • Glavodov i 1 banan - omtrent 34 gram, ettersom den gjennomsnittlige frukten veier mer enn 100 gram.

Det er vanskelig å beregne det nøyaktige tallet, da indikatoren varierer etter vekt - jo tyngre og større frukt, jo høyere karbohydratinnhold i en banan per 100 gram.

La oss nå snakke om hvilke elementer som er inkludert i næringsverdien! Det er raske og langsomme stoffer, alle er til stede i bananer:

  • Enkle eller raske karbohydrater - glukose, fruktose, sukrose. De brytes raskt ned av kroppen, øker nivået av sukker i blodet kraftig og gir energi. Men disse sensasjonene varer ikke lenge, effekten går snart over;
  • Sakte eller komplekse karbohydrater er polysakkarider. De har en lav glykemisk indeks, disse karbohydratene i en banan uten peeling fordøyes i lang tid, gir en metthetsfølelse og beskytter mot sukkerspik.

I gule frukter er det både disse og andre stoffer - ganske balanserte. Derfor kan du spise et produkt for alle (som ikke lider av allergi).

Sammen beregnet vi hvor mange karbohydrater i en banan per 100 gram - det er på tide å diskutere andre interessante egenskaper ved frukten!

Fordelige funksjoner

Vi lærte hvor mange karbohydrater i en banan på 1 stk - det er på tide å diskutere andre produktegenskaper! Vi vil ikke stoppe, vi skal diskutere bedre hvorfor frukten er så god og hvorfor den er verdt å spise - her er en liste over nyttige egenskaper:

  • Styrker immunforsvaret, motvirker forkjølelse og virussykdommer;
  • Fjerner unødvendig kolesterol;
  • Stimulerer produksjonen av hemoglobin;
  • Styrker nervesystemet;
  • Forbedrer synet;
  • Normaliserer metabolske prosesser;
  • Lindrer stress og forbedrer humøret;
  • Øker effektiviteten, fyller på energireserven;
  • Øker nivået av glukose i blodet;
  • Reduserer fysisk tretthet, øker utholdenheten;
  • Forbedrer minnet;
  • Normaliserer blodtrykket;
  • Reduserer risikoen for kreft, hjerneslag og hjerteinfarkt;
  • Forhindrer for tidlig aldring av vev;
  • Hindrer utvikling av anemi;
  • Akselererer mikrosirkulasjonen i blodet, forbedrer blodstrømmen;
  • Normaliserer fordøyelsen, forbedrer funksjonen i mage-tarmkanalen;
  • Forbedrer reproduksjonsfunksjonen hos både menn og kvinner;
  • Normaliserer vannbalansen, jevner ut rynker.

Hvis du tenker på det, er dette en universell frukt som alle kan spise! Kvinner vil finne fordelen - inkludert gravide og ammende kvinner, menn og barn, som mister vekt og idrettsutøvere.

Du vet allerede hvor mange kalorier og karbohydrater som er i en banan, men dette er ikke hovedsaken - de gunstige egenskapene til produktet manifesteres på grunn av den rike kjemiske sammensetningen! Hvilke elementer er inkludert i det? La oss forstå:

  • Kalium og kalsium;
  • Magnesium og fosfor;
  • Jern og selen;
  • Sink og natrium;
  • Vitaminer B1, B2, B5, B6, B9, vitamin K, E og PP, vitamin A og C;
  • Kolin og betakaroten;
  • Naturlige sakkarider og fiber;
  • Stivelse og pektin.

Til slutt bemerker vi - det er best å spise bananer etter hovedmåltidet, men ikke tidligere enn en time senere. Deretter må du nekte mat i en halv time, ikke drikke frukt med vann. Så du får maksimal utbytte og ikke møter ubehagelige konsekvenser! La oss diskutere litt mer detaljert hvordan du spiser frukt - spesielt siden du allerede vet hvor mange karbohydrater som er i en banan.

Anbefalinger for bruk

Den enkleste måten er selvfølgelig å skrelle frukten og spise den med en gang! Er det noen begrensninger? Det anbefales ikke å glede deg over bananer med følgende kontraindikasjoner:

  • Irritabel tarm-syndrom;
  • Sykdommer i hjertet og blodkarene;
  • Phlebeurysm;
  • Overvekt.

Generelt, daglig nok til å spise to, maksimalt tre små ting! Overskrid normen er ikke verdt det, du kan møte ubehagelige konsekvenser. Sammensetningen av frukten er ganske rik på kalium, magnesium - disse elementene i store mengder påvirker funksjonen til alle kroppssystemer negativt. I tillegg fjerner produktet væske fra kroppen, noe som påvirker den generelle trivselen..

Hvordan lagre

Hvordan lagre frukt slik at de ikke blir mørkere?

  • Grønne eller lysegule frukter lagres ved romtemperatur, hestehaler kan pakkes inn med folie eller film - slik at de beholder sitt attraktive utseende lenger. Cellofan er bedre å fjerne, du kan pakke den inn i en håndverkspose;
  • Det anbefales å dele fruktene slik at de ikke berører hverandre;
  • Så snart kanelflekker begynner å vises på overflaten, kan du overføre fruktene til kjøleskapet, som tidligere er pakket inn i en fastfilm;
  • Det er best å kjøpe grønne frukter - de modnes raskt, du kan nyte friske og ikke overmoden bananer;
  • Selv mørkebrune frukter kan spises uten frykt! Men umodne frukter kan forårsake forstyrrelse i mage-tarmkanalen;
  • Hvis du trenger å bevare skiverne, strø dem med eple- eller sitronsaft og sett i kjøleskap.

Vi fortalte alt om karbohydrater i en banan - nå kan du beregne KBJU for hver frukt som lander på bordet ditt. Følg de enkle forbruksreglene, følg den daglige normen, så blir du glad og sunn, nyt den søte smaken og de store fordelene med et tropisk produkt.

Hvor mange raske og langsomme karbohydrater, proteiner og fett er i en banan??

Banan tilhører planter av slekten av raskt voksende gigantiske urter, og ikke palmer, slik mange tror. På en dag kan bladet vokse med 60 cm. Det tekniske navnet på frukten er et bær. Den er dannet på stammen i form av klynger med mye frukt. Faktisk er dette en dyrket plante, fordi i naturen er bananer uspiselige og inneholder et stort antall frø.

Hvor mange proteiner, fett og karbohydrater er det i en banan?

Den viktigste indikatoren på matens nytte er næringsverdien. Det bestemmes av komponentene deres - aminosyrer, lipider og karbonhydrater. Førstnevnte utfører funksjonen med å gjenoppta den cellulære sammensetningen i kroppen, resten av stoffene er et energidepot. Fra det trekker cellene energi til sine aktiviteter..

Planteprodukter er i utgangspunktet sammensatt av enkle og komplekse forbindelser fra karboksylgruppen. Antallet strukturelle enheter - monosakkarider, disakkarider eller oligosakkarider, er forskjellig i dem. Tørrvekten til denne klassen når 80% i planten, resten er aminosyrer og lipider.

Enkle (raske) karbohydrater i en banan er lett fordøyelige materialer i form av:

Når blodet er i blodet, konverteres makromolekyler til sukker, og gir øyeblikkelig frigjøring av den potensielle energien som er lagret i dem. Men kroppen nøytraliserer det høye nivået av sukker ved å omdanne dem til fett. Derfor anbefales ikke for høyt forbruk av søte frukter, som inkluderer en banan. Denne faren er spesielt stor for personer med type 2-diabetes..

Komplekse eller langsomme karbohydrater i en banan finnes hovedsakelig i skallet. En liten del finnes i stivelse, glykogen og cellulose - fiber. Stivelse produserer mesteparten av energien, men i en forsinket modus. Bestanddelene består av et stort antall enkle karboksylgrupper. Det tar tid å dele dem.

Glykogen forbrukes i muskelkontraksjon. Men den lengste perioden er masseforedling. I tillegg til tid tar hun en liten mengde energi for å flytte henne gjennom tarmen. Fiberens rolle er å forbedre fordøyelsesorganenes perilatatikk og normalisere glukose i blodplasmaet.

Hvor mange karbohydrater, proteiner og fett i en banan finner du ved å studere dens varianter. Mengden protein i 100 g av produktet bestemmes av modningsgraden og tilstedeværelsen av vann. Følgende stoffer er inkludert i en grønn frukt:

  • proteiner - 1,1 g;
  • fett - 0,3 g;
  • karbohydrater - 25,3 g;
  • fiber - 1 g;
  • aske - 0,9 g.

Når de modnes, øker antallet. Dette merkes spesielt i det tørkede produktet. For eksempel er massen av karbohydrater i 100 g banan, som vann fjernes fra, nesten 70 g.

Aminosyresammensetningen til bæret er veldig rik. Det inkluderer glutamin, leucin, arginin, alanin, cystin prolin, histidin. Produktets nytte blir anerkjent av sportsfolk. Selv under konkurransen gir en frukt spist på noen få minutter energi. Det samme skjer etter trening eller forestillinger, når øyeblikkelig gjenoppretting av styrke er nødvendig..

Fytosteroler er umettede fettsyrer. I motsetning til dårlig kolesterol, blir de ikke avsatt på veggene i blodkarene, og tetter gradvis lumen. Fytosterolindeksen i en banan når 16 mg per 100 g av fosteret. Sporelementnivået i form av henholdsvis kalsium, fosfor og jern - 11, 28, 0,9 mg. Vitaminer - C, PP, B supplerer formelen av bananer (unntatt proteiner, fett og karbohydrater)1, PÅ2, beta-karoten, tryptofan, metionin, lysin.

Kaloriinnhold i en plante

Etter å ha bestemt den kvantitative sammensetningen av karbohydrater, proteiner, fett og vitaminer i en banan, kan du bestemme hvor nyttig det er for menneskekroppen. Russiske helsetilsynsmyndigheter gir råd til opptil 60% av kaloriene fra monosakkarider, 30% fra lipider og 10% fra proteiner. Energiverdien til en moden dessertbanan er fra 65 til 111 kcal, grønn - 108 kcal, tørket -298 kcal. 100 g Platano-frukten i moden form har et kaloriinnhold på 110 til 157 kcal, i grønt - 90-145 kcal, i tørket - 359 kcal.

Energiverdien til forskjellige retter, hvis basis er banan (i kcal):

  • mais-ostemasse muffins - 249;
  • proteinpannekaker med havregryn - 222;
  • gryterett –126;
  • en cocktail med sjokolade - 50;
  • jordbærsmoothie - 75.

Banan anbefales til bruk i utvikling av kardiovaskulære patologier, spesielt for hevelse. Dette skyldes tilstedeværelsen i sammensetningen av fruktene av kalium og magnesium, som er involvert i ledningen av hjertet. Disse mikroelementene i 1 stykke banan med daglig bruk er nok til å forhindre nekrotiske prosesser i hjertemuskelen. Nyttig bær for å forhindre hypertensjon, forskjellige patologier i fordøyelseskanalen og utskillelsesorganer.

Det er forbudt å bruke det tropiske produktet til pasienter med overflødig kroppsvekt som lider av patologier av blodkoagulasjon. Folk i alderskategorien trenger også å være forsiktige, spesielt med tørket frukt som kalles bananfiken..

Hvordan bruke bananer?

Hver europeisk spiser i gjennomsnitt 7 kg bananer per år. For bestanden av tropiske breddegrader er dette tallet 10 ganger større. Opptil 500 typer bær er kjent. All spiselig frukt er delt inn i to store grupper - dessert og sycamore. Dessert konsumeres rå. De er søte. Inneholder mye sukker og askorbinsyre. Platanos stekes i brann - kokes, stekes, helles over med damp. De har en tettere konsistens, så de brukes som husdyrfôr. De smaker mindre søtt. Kaloriinnholdet i banankarbonhydrater er mye lavere enn desserten.

På de indonesiske øyene blir frukt tradisjonelt tilberedt på trekull. I karibia, koke uten å skrelle. Tilsett krydder - salt, bitter og krydder, hvitløk, løk. For smak og metthet helles kokte bær med olivenolje. Costacoricans har kommet med en banan honning oppskrift. Det ser mer ut som sirup. Få produktet etter langvarig tilberedning av skallet frukt.

I Polynesia lærte de hvordan man koker hermetisk banan i tilfelle matsvikt. Brødfrukten tilsettes retten. Bunnen av gropen er dekket med bananblader. De legger fruktene, pakket inn i løv av helikoni. Topp konservering er dekket med bananblader. Hele massen presses av undertrykkelse. I løpet av gjæringen dannes et produkt i løpet av en måned, som er i stand til å opprettholde ernæringsverdien i 12 måneder. Det resulterende råmaterialet støpes i form av kaker og bakes i ovnen. Bananskips stekes i vegetabilsk olje. For personer med syk mage, metabolske forstyrrelser, er de kontraindisert.

Hver av de ovennevnte rettene har et annet antall vitaminer, sporstoffer. Mengden karbohydrater i en banan varierer også. Dette bør vurderes når du utvikler et balansert kosthold..

Hvor mange karbohydrater og kalorier i bananer uten skall, og hvordan er de nyttige

Bananer er en av de mest populære fruktene på planeten. De er pakket i en tett gul skrell, noe som gjør dem enkle å ta med deg som en matbit. Modne bananer er rike på næringsstoffer og inneholder karbohydrater, noe som er en av grunnene til at de er så populære blant idrettsutøvere. Nedenfor tar vi for oss hvor mange karbohydrater og kalorier i bananer, og hva er de fordelaktige karbohydratene som finnes i disse fruktene.

Hvor mange kalorier er det i bananer?

Grønn banan inneholder mer stivelse, men når den modnes, blir den til sukker - derfor bærer den karbohydrater. Bananer er også lette for magen - dette er en annen grunn til at de er den viktigste energikilden for idrettsutøvere.

Ikke alle bananer har den samme ernæringsmessige verdien, ettersom store frukter, i motsetning til små, inneholder mer kalorier, karbohydrater og andre næringsstoffer. En mellomstor banan inneholder vanligvis rundt 100 kalorier. Dette diagrammet vil hjelpe deg å forstå bedre hvor mange kalorier og karbohydrater som er i en banan:

  • Veldig liten (mindre enn 15 cm, 81 g): 72 kalorier, 19 g karbohydrater.
  • Liten (15-18 cm, 101 g): 90 kalorier, 23 g karbohydrater.
  • Medium (18-20 cm, 118 g): 105 kalorier, 27 g karbohydrater.
  • Stor (20-23 cm, 136 g): 121 kalorier, 31 g karbohydrater.
  • Ekstra stort (over 23 cm, 152 g): 135 kalorier, 35 g karbohydrater.
  • Skivet (1 skål, 150 g): 134 kalorier, 34,2 g karbohydrat.
  • Bananpuré (1 skål, 225 g): 200 kalorier, 51,3 g karbohydrat.

Hvor mange karbohydrater er det i en banan, og hvilken type karbohydrater finnes i den

Noen planter av bananfamilien (Musaceae) vokser fra 3 til 8 meter i høyden. Bananer vokser i klynger på 50 til 150 bananer per gigantisk klynge. Hver gigantiske klynge inneholder mange mindre klynger. Hver haug med mindre størrelser (ofte kalt en bananbørste) kan inneholde fra 10 til 25 bananer.

Karbohydrater i bananer er ikke mye forskjellig fra andre karbohydrater - forskjellen er i fiber. Mens en banan inneholder mye karbohydrater (faktisk mer enn en appelsin), inneholder den også fiber og stivelse, noe som kan gjøre at du føler deg mett lenger fordi karbohydrater fordøyes mye raskere og bidrar til metthetsfølelse. Fiber hjelper til med å bremse absorpsjonen av karbohydrater i blodomløpet.

Det er imidlertid viktig å merke seg at bananer kan ha en større effekt på blodsukkeret enn appelsiner eller jordbær. Dette betyr at de har mer karbohydrater, og til slutt har de en høyere glykemisk indeks og glykemisk belastning. Den glykemiske indeksen og den glykemiske belastningen måler blodsukkernivået som kan være veldig viktig for personer med diabetes. Imidlertid anser mange bananer som et smart valg å opprettholde blodsukkernivået..

Bananer er også populære blant alle som er på karbohydratdiett, for eksempel når du spiser mer karbohydrater på bestemte dager. Så hvor mange gram karbohydrater per dag trenger du, og hvor mange karbohydrater fra bananer trenger du å få? Hvis du er fysisk aktiv, bør omtrent 40% av kaloriene dine komme fra karbohydrater, ytterligere 30% fra protein og ytterligere 30% fra fett..

Du må hente fra 500 til 800 kalorier fra karbohydrater daglig - for dette må du konsumere fra 150 til 200 gram karbohydrater per dag:

  • 200 g karbohydrater er den maksimale mengden.
  • 120 g karbohydrater er minimum (ideelt for folk som ønsker å gå ned i vekt).

Bananer er en god kilde til å få en viss mengde av disse karbohydratene - 1-2 stykker per dag, avhengig av størrelsen på bananen og mengden karbohydrater du får fra andre kilder..

Hva er fordelene med karbohydrater i en banan?

Karbohydrater i bananer nærer ikke bare kroppen din, men drar også fordel.

1. Gi energi og forbedrer mobilfunksjonen

Selv med populære lavkarbo-dietter er karbohydrater fortsatt den viktigste energikilden for menneskekroppen. Når du spiser tar kroppen din mat og bryter den ned i sukker og stivelse slik at den kan tas opp. Når dette skjer, blir sukker og stivelse til glukose (blodsukker). Dette er viktig fordi glukose er viktig for at kroppen din skal fungere ordentlig. Det støtter normal funksjon av hjernen og alle organer, og gir energi til hele kroppen, noe som gjør det mulig å løse hverdagslige oppgaver, jobbe, trene og bare leve.

Har du også hørt om adenosintrifosfat (ATP)? ATP finnes i cellene i kroppen og er en viktig energikilde. ATP dannes som et resultat av en naturlig kjemisk reaksjon etter fordøyelsen og kan dannes av karbohydrater, proteiner og fett. Men det er viktig at celler bruker ATP for å sikre riktig mobilfunksjon..

En rekke produkter av plante- og animalsk opprinnelse gir ATP, og bananer er en av dem. Bananer har planteceller som holder ATP i reserve, så når du spiser en banan, konverteres den til glukose og brukes deretter til å produsere ATP når det kreves av kroppen.

2. Hjelp til fordøyelsen

Som nevnt ovenfor, er bananer faktisk betraktet som et produkt med lav glykemisk indeks (GI). GI måler effekten av mat på sukkernivået i kroppen. Så, hvordan kan en supersøt banan være i produktkategorien med lav glykemisk indeks? Svaret ligger i fiber (kostfiber). Fiber hjelper med å opprettholde en sunn fordøyelseshastighet. Dette lar deg gjøre karbohydrater om til enkle sukkerarter i et tempo som gir en mye enklere fordøyelsesprosess..

I tillegg inneholder bananer pektiner. Pektin er en ganske sammensatt type fiber - noe pektin er vannløselig og noen er det ikke. Under modningsprosessen øker vannoppløselige pektiner, noe som resulterer i at en banan blir mykere når den modnes. Denne prosessen øker nivået av fruktose, noe som hjelper til med å stabilisere hastigheten på "karbohydratnedbrytning" - en annen grunn til at det er bedre å spise modne bananer, i stedet for grønt.

Fruktooligosakkarider (FOS) i bananer gjør fordøyelsen enda jevnere. FOS er fruktosefylte karbohydrater som vanligvis ikke ødelegges av enzymer som finnes i fordøyelsessystemet. De beveger seg faktisk lenger, og beveger seg til den nedre delen av fordøyelseskanalen og metaboliseres til slutt av gunstige bakterier. Derfor kan det å opprettholde normal tarmmikroflora og tilstedeværelsen av bakterier som bifidobakterier i den nedre tarmen faktisk være en fordel for helsen til hele fordøyelseskanalen..

3. Opprettholde den mentale og fysiske tilstanden til idrettsutøvere

Det er forsket på løpere for å forstå hva de foretrekker å spise før, under og etter utholdenhetsløp. Under løpeturen ser det ut til at bananer absolutt var å foretrekke, sannsynligvis både for å få energi fra glukose og for lettere fordøyelse, selv om årsakene ikke var indikert i studien..

En annen studie utført ved Cornell University med idrettsutøvere som gjorde 90 minutters løping og deretter 90 minutter med sykling eller sykling til utmattelse. Idrettsutøvere fikk placebo, bananblanding eller vanlig banan. Studien viste at vanlig banan er veldig effektiv for å øke utholdenheten..

Journal of International Society of Sports Nutrition studerte unge gymnaster i alderen 12-14 år som fikk karbohydrater for å evaluere effektiviteten til trette idrettsutøvere. Forskere fant at de som fikk karbohydrater var mer fokuserte og mindre feil og falt under trening.

Bananer er en utmerket energikilde for idrettsutøvere eller enhver fysisk aktiv person, men det er best å konsumere dem en time eller to før fysisk aktivitet starter. Årsaken til dette er at å spise bananer rett før du starter fysisk arbeid, kan redusere produktiviteten din og få deg til å føle litt ubehag, da kroppen vil lede strømmen av blod inn i magen for fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer..

Hvor mange karbohydrater er det i banan og hvor mange karbohydrater er det i plantan

I alle disse samtalene om bananer, kan du være interessert i å lære om forskjellene mellom plantankarbonhydrater (store vegetabilske bananer) og banankarbonhydrater. Så la oss sette rekord ved å lære litt om plantan..

Dette er fornuftig, da plantanene tilhører samme familie som bananene og ser like ut. Plantaner inneholder imidlertid mer stivelse enn bananer. I de fleste tilfeller spiser plantaner tilberedt i motsetning til bananer, som konsumeres hovedsakelig i rå form..

Hvor mange karbohydrater og kalorier i en banan (rå):

  • Skivet (1 skål, 150 g): 134 kalorier, 34,2 g karbohydrater.
  • Bananpuré (1 skål, 225 g): 200 kalorier, 51,3 g karbohydrater.

Hvor mange karbohydrater og kalorier i plantan (kokt):

  • Skivet (1 skål, 154 g): 179 kalorier, 48 g karbohydrater.
  • Harde puré (1 skål, 200 g): 232 kalorier, 62,3 g karbohydrater.

Forebyggende tiltak

Bananer er en utmerket kilde til energi og næringsstoffer. De har mange nyttige egenskaper, som du kan finne ut her - 10 nyttige egenskaper med bananer - levetid uten piller. Hvis du har en allergisk reaksjon på bananer, må du slutte å bruke dem umiddelbart og konsultere legen din. Vi er ikke klar over noen helserisiko forbundet med bananer, men hvis for mye sukker forårsaker hodepine eller vektøkning, eller hvis du har en reaksjon på kalium, bør du konsumere disse fruktene med måte og / eller gå til en lege.

Var denne artikkelen nyttig for deg? Del det med andre!

Hvor mange karbohydrater og proteiner er det i en banan??

Ernæringsverdien til en banan er hvor mange karbohydrater, proteiner, fett og kalorier den inneholder. Hva er det nyttig for, hva annet har det i sammensetningen.

Alle har noen gang smakt på en banan. Dessuten er mange av dem som satte pris på smaken en gang for alltid beundrere av denne eksotiske frukten. Men få mennesker vet at fordelene ikke er mindre enn nivået av glede av smak.

Så hvor nyttig er en så populær frukt? Hvor mange karbohydrater er det i en banan? Har det protein? Hva er kaloriinnholdet i produktet?

Struktur

For å forstå fordelene med et produkt, må du vite sammensetningen. Her er det verdt å fremheve følgende komponenter - glukose, fruktose og sukrose. Takket være dette innholdet er kaloriinnholdet på et høyt nivå. Forskere klarte å bevise at forbruket av en banan er nok til å gi en person energi 30-40 minutter.

Men karbohydrater i en banan er ikke det eneste næringsstoffet. Produktet inneholder askorbinsyre, tokoferol, karoten, tiamin og riboflavin. I tillegg var det et sted for en gruppe nyttige sporstoffer, enzymer, jern, sink og andre elementer som er viktige for kroppen vår.

Hvor mye protein er det i en banan og andre gunstige ingredienser? Vurder et produkt basert på 100 gram:

  • protein - 1,5 g;
  • fett - 0,5-0,6 gr;
  • karbohydrater - 20-21 g;
  • sink - 0,15 mg;
  • Mangan - 0,28 mg;
  • selen - 1 mcg;
  • jern - 0,7 mg;
  • fluor - 2,1-2,2 mcg.

En stor mengde karbohydrater i en banan er ikke den eneste bragden. Innholdet av vitaminer i den er også på topp. Det er verdt å fremheve gruppene A, B, E, C, K og andre. Betakaroten og vitamin PP er også i tilstrekkelige mengder..

Kaloriinnhold

Profesjonelle og begynnende idrettsutøvere er interessert i hvor mange karbohydrater som er i en banan, er det protein i det og hvor mye er produktet.

Når det gjelder kaloriinnhold, er det vanskelig å gi et nøyaktig svar her - alt avhenger av volumet til fosteret. Gjennomsnittlig ytelse - 70-100 kcal. De færreste vet at i grønne bananer er kaloriinnholdet høyere - 110 kcal. Samtidig er lederen fremdeles et tørt produkt, hvorav 100 gram inneholder 3,9 gram protein og 300 kcal.

Fordelene med dietter

Kaloriinnhold og brukbarhet av produktet for kroppen gjorde det ganske populært innen kosthold. Så, ernæringsfysiologer anbefaler frukten på grunn av dens evne til å fjerne ekstern fuktighet fra kroppen. Som et resultat øker prosessen med å miste overflødig vekt betydelig..

Ikke glem imidlertid tilstedeværelsen av en tilstrekkelig mengde karbohydrater i sammensetningen. Derfor er det ikke verdt det å misbruke frukt på diett. På det meste kan du spise 1-2 bananer per dag, og den optimale tiden er før lunsj.

Fordelige funksjoner

Når du vet hvor mange gram protein, karbohydrater, fett og andre næringsstoffer som er i en banan, er det lettere å bygge en diett. Samtidig har frukten en rekke nyttige egenskaper:

  • 1-2 stykker er nok til at du skal føle deg bedre.
  • Nyttige elementer som er i produktet forbedrer humøret, øker tonen, bidrar til å fokusere oppmerksomhet og ytelse.
  • Påfyll av kostholdet med bananer er nyttig for idrettsutøvere som bryr seg om å få muskelmasse.
  • Produktet er nyttig for pasienter med åreforkalkning og hypertensjon. Det anbefales på faste dager og er etterspurt på grunn av tilstedeværelsen av kalium og magnesium i sammensetningen.
  • Det hjelper perfekt i behandlingen av sykdommer som nefritis, leversykdom, stomatitt og andre..
  • Fruktjuice har også helbredende egenskaper. Den har mange nyttige elementer som hjelper mot kolera, dysenteri, blødninger..
  • Protein i en banan er et pluss for personer som mangler protein.
  • Fruktinntak anbefales ved utslett, migrene, hysteri, epilepsi, allergier, diabetes magesår og andre problemer..

Hvor mange enkle og sammensatte karbohydrater inneholder en banan??

En av de mest populære eksotiske fruktene er banan. Moden frukt er kjent for sin rike kjemiske sammensetning. Banan er veldig nyttig for det kardiovaskulære systemet, fordi det inneholder en stor mengde kalium. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise som et sunt mellommåltid. Frukten har en tilstrekkelig mengde karbohydrater og protein, som metter kroppen med energi og styrke. Så hvor mange karbohydrater er det i en banan?

Mengden karbohydrater i en banan

For å snakke om karbohydrater, må du takle antall kalorier. Banan er ikke en kalorifattig frukt. Så, 100 gram frukt uten skrell inneholder omtrent 100-102 kcal. Generelt vil fruktens størrelse også indikere antall kalorier. Dette letter i stor grad beregningen av ernærings- og energiverdier ved slanking..

Det er verdt å merke seg at friske grønne bananer er mer kalori modne. Det maksimale kaloriinnholdet er preget av tørket frukt - 300 kcal per 100 gram. Hvor mange karbohydrater er det i 100 g banan? Massen inneholder 28-30 gram karbohydrater. Den tørkede frukten mister en liten mengde stoffer. Altså, 100 gram står for 22 gram polysakkarider.

Hvor mange karbohydrater er det i 1 banan? En middels frukt veier mer enn 100 gram. Vekten er 130-140 gram. Derfor vil mengden karbohydrater komme opp i 30,7-32 gram. Ofte spør folk seg: er banan et protein eller et karbohydrat? Frukten inneholder selvfølgelig nok protein, noe som er veldig nyttig for idrettsutøvere, personer som er involvert i fysisk aktivitet. Og kombinasjonen av protein med polysakkarider er en kraftig energikilde. På bakgrunn av ernæring med disse fruktene blir muskelvekst aktivert, mistet styrke blir gjenopprettet.

Rask eller langsom karbohydrater?

Alle stoffene er delt inn i to typer: rask (enkel) og langsom (kompleks). De første presenteres i form av monosakkarider. Så raske karbohydrater inkluderer sukrose, glukose og fruktose. De blir raskt absorbert av kroppen, metter, gir energi. Men slik metning forekommer ikke så lenge. Følelsen av sult vil oppstå raskt nok.

Langsomme karbohydrater (polysakkarider) brytes ned av kroppen i lang tid. De forårsaker ikke en kraftig økning i blodsukkeret og insulinnivået. Derfor har produkter med langsomme karbohydrater en lav glykemisk indeks, noe som er nyttig for diabetes. Bruken av slike frukter gir metthetsfølelse i lang tid. Polysakkarider inkluderer fiber, stivelse, glykogen.

Hvilke karbohydrater er det i banan? Frukten inneholder begge disse forbindelsene. Hvis en person trenger å bekjempe hypoglykemi, er en banan helt riktig. Cirka 90% av alle karbohydrater i frukten blir ledet til enkle monosakkarider. Hvis en persons mål er å gå ned i vekt, må han spise sakte polysakkarider. Til tross for det lave antallet, er det mye mer polysakkarider i en eksotisk frukt enn i noen annen frukt. Produktet er kjent for sitt høye nivå av nyttig fiber. Dette lar deg føle deg full i en lengre periode..

Hva er fordelene med banankarbonhydrater?

Gitt hele den kjemiske sammensetningen av frukten, er frukten veldig nyttig for kroppen som helhet. Et eksotisk produkt regnes som en kilde til vitamin B. Disse komponentene, i kombinasjon med polysakkarider, sikrer normal funksjon i sentralnervesystemet og fordøyelsessystemet. Dessuten er banan den viktigste proteinkilden..

Fordøyelsespolysakkarider

Banan har en lav glykemisk indeks, til tross for all massen sødme. Så, produksjonen av insulin skjer systematisk, uten overdreven frigjøring. Fiber og kostfiber normaliserer prosessen med å splitte og fordøye maten, forbedre tarmens bevegelighet. Ernæringsfysiologer anbefaler å bytte ut søtsaker med 1-2 bananer per dag. Så du kan gå ned i vekt uten å skade kroppen.

Generelt gir polysakkaridene i denne frukten slike fordeler:

Kaloriinnhold og næringsverdi på bananer: hvor mange kalorier i 100 gram, i 1 stk, mengden protein, fett og karbohydrater (BJU)

En gjenkjennelig aromatisk frukt som finnes i ethvert supermarked eller marked, opprinnelig fra Sørøst-Asia. Kjøttet blir lett fordøyd, men det relativt høye kaloriinnholdet i banan blir avvist av mange i vekttap dietter. I denne artikkelen vil vi svare på noen spørsmål, for eksempel hvor mange kalorier som er i en banan, er det mulig å bruke disse fruktene i vekttap dietter. Vi snakker mer om næringsverdien til produktet og hvor mange kalorier i en gjennomsnittlig banan. Sammenlign hvor mange kalorier i en banan per 100 gram uten skrell og i kilo. Og også - hvor mange kalorier i 100 gram banan, basert på fruktens størrelse og vekt.

Ernæringsinformasjon om bananer (BJU)

I kostholdsmetoder er en av de viktigste egenskapene til næringsverdien til produkter deres evne til å mette kroppen energisk. Det bestemmes av mengden energi som en person får når komponentene i maten frigjøres under fordøyelsen og assimilasjonen. Forkortelsen BJU, eller næringsverdi, består av tre hovedelementer, hvis innhold bestemmer produktets energiverdi. Dette er proteinfett, karbohydrater.

Grunnlaget for beregning av BJU er tatt 100 g produkt (pakket eller individuelt). I tillegg til de tre elementene er energien til produktene indikert i kJ, hvor 1 kcal er lik 4,16 kJ, så vel som i kcal. På basis av BJU beregnes den daglige kalorifrekvens som er nødvendig for normal funksjon og aktiv menneskelig aktivitet.

Hvis vi snakker om BJU-banan, inneholder i 100 g moden fruktmasse:

  • protein - 1,5 g;
  • fett - 0,1 g;
  • karbohydrater - 21,8 g;
  • kostfiber - 1,7 g.

Ved beregning av BJU må vekten til produktet tas i betraktning

I et prosentvis forhold mellom kaloribanan i 1 stk - proteiner, fett, karbohydrater:

I tillegg til viktigheten av spørsmålet, hvor mange kilokalorier i en banan, bemerker vi også tilstedeværelsen av 42 mg magnesium og omtrent 350 mg kalium. Takket være kombinasjonen av disse elementene gjenoppretter frukt raskt energireserver, energi som mellommåltid mellom måltidene. Gitt det gjennomsnittlige kaloriinnholdet i et stykke banan, må det bemerkes at det er i stand til å kompensere for det daglige inntaket av magnesium og kalium. Som igjen kan brukes til å forhindre hjerteinfarkt..

Ytterligere 100 g inneholder:

  • vitamin A, provitamin A - omtrent 2% av det daglige inntaket;
  • Betakaroten finnes mer i røde varianter av platantrær, det vil si grønnsaksvarianter av frukt;
  • B-vitaminer, som er veldig viktige for muskelarbeid, eliminering av kolesterol og forhindrer utvikling av diabetes;
  • C-vitamin - omtrent 11% av den daglige normen;
  • vitamin E, PP;
  • Mangan - 14% av det daglige inntaket, viktig for immunitet og godt humør;
  • tryptofan-aminosyren som brukes av kroppen i produksjonen av serotonin;
  • sink, selen, fluor, jern.

Kaloriinnhold 100 g uten hud

Ernæringsfysiologer gir et svar på spørsmålet om hvor mange kalorier i en banan, noe som indikerer en rekke verdier: 66-111 kcal i skallet frukt (per 100 g). Gjennomsnittsvekten på en frukt som importeres til Russland er 200 g med en skall, og forskjellen i vekt på individuelle frukter er fra 150 til 250 g. Kaloriinnholdet i 1 stykke banan uten peeling beregnes ut fra gjennomsnittsvekten på 140 g, og skallet veier henholdsvis 60 g.

Nå er det mer eller mindre klart hvordan beregningene gjøres, hvor mange kalorier i 1 bananbit - jo mer vekt, jo høyere kaloriinnhold. 60-65% av massen av fosterets totale vekt. Denne regelen gjelder bare for fersk frukt. Energiverdien til tørket kandisert frukt måles annerledes. Kaloriinnholdet i 1 stykke banan leveres hovedsakelig av karbohydrater (ca. 22%).

Hvor mange kalorier er det i frisk frukt (1 stk)?

Som vi sa ovenfor, er det gjennomsnittlige tallet når du beregner hvor mange kalorier som er i 1 banan. Men når du vurderer at det er mer enn 100 varianter av spiselige frukter i denne gruppen, inkludert grønnsaker (sycamore), kan indikatoren på hvor mange kalorier i en banan uten peeling variere. Når du lager riktig kosthold, er det nødvendig å bestemme varianten, gitt forskjellen i vekt og størrelse på massen, skrellet.

Tenk på hvor mange kalorier i en banan, basert på størrelsen:

  1. Hos den lille skiller den seg fra sorten som kalles “mini”. For å skille frukten i størrelse brukes en skala i cm - fra 15 til 18 cm. Hvor mange kalorier er det i en banan? Cirka 90 kcal.
  2. Hvor mange kalorier i en gjennomsnittlig banan er mellom 18 og 20 cm lange? Dette er den vanligste typen importert frukt. Energiverdien når 111 kcal.
  3. I store - mer enn 20 cm lange, når kaloriverdien 160 kcal.
  4. I en mini-banan - mindre enn 15 cm lang, er energiverdien 72 kcal. Dette er en spesiell variasjon som finnes i overflod i markeder i Thailand, India, Burma. En klynge med tett fruktvekst er karakteristisk.

Og hvor mange kalorier i en halv banan? Kalorier kan enkelt beregnes i henhold til ovenstående skjema, under hensyntagen til vekten til 1 foster. Kalorimango.

Hvor mange kilokalorier per kilo produkt?

Vi gjør omtrentlige beregninger. Hvor mange kalorier i en mellomstor banan vet vi allerede: fra 66 til 111 kcal. Hvis vi tar gjennomsnittsverdien 88,5-89 kcal, så når vi konverteres til 1 kg av vekten av de skrellede fruktene, vil vi finne ut hvor mange kalorier i et kilo bananer: opptil 885-890 kcal.

Når du kjenner til kaloriinnholdet i 100 gram banan, er det enkelt å beregne det per kilo produkt

Er det stivelse i bananfrukten??

Mange er interessert i spørsmålet om det er stivelse i en banan. Stivelse forekommer på modningstrinnet. Men når frukten modnes, synker stivelsesinnholdet, blir det omdannet til sukker. Hvis vi vurderer prosessen med forekomst av stivelse, kan den deles inn i tre stadier:

  1. Hos en umoden frukt vises stivelse tydelig, noe som kan forårsake gassdannelse når den konsumeres..
  2. Det er praktisk talt ingen stivelse i den modne frukten, den omdannes til sukker. Derfor er fosteret trygt og perfekt absorbert av kroppen.
  3. I foreldet frukt er stivelsesinnholdet også ubetydelig. Men forutsatt at frukten har passert modningsstadiet, og ikke forfalt, ved å være moden.

Glykemisk indeks

Den glykemiske indeksen (GI) viser hvordan maten kommer inn i menneskekroppen på nivået av glukose i blodet. GI-skalaen måles i antall, hvorav 0 er produkter uten karbohydratinnhold, og 100 med det maksimale innholdet derav (eller den såkalte "ren glukose"). En høy kaloriinnhold må ikke tas entydig negativt: slike produkter gir raskere energi. Lav glykemisk indeks (lavt kaloriinnhold) har fibermat som sakte blir fordøyd av kroppen uten å forårsake høyt blodsukker.

Selvfølgelig kan konstant bruk av mat med høy GI mot bakgrunn av lav fysisk aktivitet forårsake forskjellige slags lidelser, for eksempel kroppsfett eller diabetes. Når det gjelder hvor mange kalorier som er inneholdt i en banan og hvordan den forholder seg til den glykemiske indeksen, tas fosterets modenhetsgrad med i betraktningen.

Kan jeg spise om natten?

Det er utrolig hvordan et enkelt spørsmål fremdeles reiser mye kontrovers. Tilhengere av et sunt kosthold anbefaler ikke å spise i det hele tatt etter kl. Tilhengere av bananfrokost om morgenen hevder at det gir dem energi. På den annen side er unge mødre glade for å gi en banan til babyene sine før de legger seg. Dette, sier de, erstatter en grøt med høyere kalori.

For personer som lider av søvnløshet, anbefales frukten en time før de legger seg på grunn av dens evne til å normalisere den emosjonelle bakgrunnen og roe nervesystemet. Vi overlater det endelige valget til forbrukeren av denne nyttige og lettfordøyelige frukten..

Banan Slimming Diet

Ernæringsfysiologer er enstemmige i den oppfatningen at det gjennomsnittlige kaloriinnholdet i 1 stykke banan under vekttap har en positiv effekt når det tas. Dessuten er en slik kalori diett egnet for både spedbarn (8 måneders alder) og eldre mennesker.

Den vanlige oppfatningen om at banan på grunn av kalorier ikke er egnet for kosthold, støttes ikke av eksperter. De faktiske beregningene av hvor mange kalorier i 100 gram banan tilbakeviser faktisk oppfatningen om produktets høye kaloriinnhold. Hvis du vet hvor mange kalorier i en gjennomsnittlig banan og hvor mange frukt du trenger å spise per dag for å tilfredsstille sult, fører ikke inkluderingen av dette produktet til kostholdet til vektøkning.

Avslutningsvis bemerker vi at et banankosthold ikke bare er nyttig, men også næringsrikt. På grunn av innholdet av nødvendige elementer i prosessen med et slikt kosthold, trenger ikke kroppen ytterligere doping. En person opplever heller ikke en akutt sultfølelse. Frukten blir lett absorbert og fordøyd, noe som gir metthetsfølelse.

Energiverdien til tørket kandisert frukt

På grunn av det faktum at fruktene etter tørking mister vannet der det ikke er noen kalorier (kjøttet reduseres i volum med omtrent 5 ganger), øker energiverdien til tørket kandisert frukt. Hvor mange kalorier er det i en tørket banan? 100 g av et slikt produkt oppnådd industrielt inneholder opptil 300 kcal. Hvor mange kalorier i et stykke banan og chips hentet fra det? Energiverdi er fra 480 til 530 kcal (på grunn av innholdet av palmeolje brukt til steking). Derfor kan chips ikke anbefales til vekttap dietter. Men tørket kandisert frukt er tillatt, men i større grad, som en deilig delikatesse.

Nyttig video

Kvalifiserte ernæringsfysiologer anbefaler å konsumere maksimalt vann, frukt og grønnsaker hver dag. Bananer bør imidlertid, etter deres mening, behandles med forsiktighet:

Banan

Banana er en flerårig urt av Banana-familien. Den har en avlang trekantet form, rettet eller avrundet, hudfargen kan være: gul, grønn, rød, og noen varianter av banan har til og med en sølvfarget farge. Fruktmassen er kremfarget, og hvis bananen ikke er moden, er den tett, og når den modnes, blir den mykere. Den smaker søtt, har en behagelig aroma. Både voksne og barn elsker banan, den kan brukes som en næringsrik snack, det tilberedes fantastiske desserter med den, den er til og med stekt og bakt, det er mange stoffer i bananen som er nødvendige for menneskekroppen. Den inneholder en stor mengde kalium, magnesium, fosfor, kalsium, natrium, jern, sink, vitamin C, PP, A og gruppe B.

Fordelige funksjoner

  • normaliserer tarmene, siden sammensetningen av bananen inkluderer kostfiber;
  • bidrar til å styrke immuniteten;
  • nyttig for anemi;
  • senker blodtrykket;
  • eksperter anbefaler å inkludere banan i kostholdet ditt for mennesker med lever- og nyresykdommer;
  • for menn er denne frukten nyttig fordi den har evnen til å forbedre seksuell funksjon;
  • for kvinner, hjelper til med å redusere smerter under menstruasjonen;
  • banan bekjemper stress og nervøse lidelser;
  • øker mental aktivitet;
  • hjelper med å opprettholde ungdommen, hjelper til med å forbedre tilstanden til hår og negler.

Skadelige egenskaper og ulemper

Bananer har følgende kontraindikasjoner:

  • med tromboflebitis og åreknuter, bruk en banan med forsiktighet, i samråd med en lege;
  • anbefales ikke for økt surhet i magesaft;
  • med diabetes, med råd fra en lege;
  • med forsiktighet for små barn, da det er liten sannsynlighet for allergiske reaksjoner.

Næringsverdien

Navn på indikatorNæringsinnhold per 100 gram produkt
Kalorier, kcal96
Proteiner, g1.5
Fett, g0.5
Karbohydrater, g21
Betakaroten, mg0,12
A-vitamin, mcgtjue
Vitamin B1 (tiamin), mg0,04
Vitamin B2 (riboflavin), mg0.05
Vitamin B5 (pantotensyre), mg0.3
Vitamin B6 (pyridoksin), mg0.4
Vitamin B9 (folic), mcg10
C-vitamin, mg10
E-vitamin (TE), mg0.4
Vitamin PP (niacinekvivalent), mg0.9
K-vitamin (fylkokinon), mcg0.5
Jern mg0.6
Kalium mg348
Kalsium mg8
Magnesium mg42
Mangan, mg0,27
Natrium, mg31
Kostholdsfibre, g1.7
Selen, mcg1
Fosfor mg28
Fluor, mcg2.2
Kolin, mg9.8
Sink mg0,15

Data om næringsverdien til produktet presenteres for utdannelsesmessige formål, det faktiske kaloriinnholdet og næringsverdien til produktet kan variere avhengig av produsent og leverandør (30% den ene eller den andre veien). Ta hensyn til dette når du forbereder kostholdet ditt..

Hele sannheten om bananer

Hva vet du om bananer? Hva er denne gule frukten som vokser på et palmetre, skader figuren og de elsker å feste på apen? Ikke verst. Bortsett fra at en banan med alle botaniske egenskaper er et bær som vokser på en gigantisk busk. I naturen kommer bananer i svart, grønt og til og med rødt, de kan spises etter klokka 18 uten frykt for å bli fett, og makaker, som det viste seg, er ikke glade for dem. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvor mange kalorier som er i en banan, og hvorfor du trenger å elske denne søte planten.

Kalori banan

Det er umulig å utvetydig bedømme kaloriinnholdet i en banan, fordi det er veldig mange varianter som har ulik smak og ernæringsmessige egenskaper. For eksempel vil bananskips ha høyere energiverdi enn naturlig banansaft. Vurder noen typer bananer og produkter fra dem, som finnes i butikkhyllene.

Standard uten skrell

Bananer anbefales å spise etter trening i treningsstudioet, da de er en utmerket energikilde og raskt gjenoppretter styrken. Derfor, under et karbohydratvindu, kan du forførende spise hvitt kjøttfullt kjøtt. Bare husk at kaloriinnholdet i en umoden frukt er omtrent 120 kcal per 150 g nettovekt uten et skall. Den svertet (overmodne) frukten vil allerede ha omtrent 180 kcal.

Tørket banan 5 ganger kalorier rå! Det er egnet for rask bite og øyeblikkelig metthetsfølelse. Men hvis du vil gå ned i vekt, bør du nekte tørkede bananer.

Tynt skiver bananer stekt i palmeolje med sukker eller honning, og det er bananskips. 100 g produkt utgjør mer enn 500 kcal. Det er ikke vanskelig å gjette at en slik tilberedningsmetode vil påvirke harmonien din negativt på grunn av det høye innholdet av karbohydrater og skadelig fett. Men en god stemning og økt ytelse er garantert!

En umoden frukt regnes som en av de laveste kaloriene (per 100 g - ca. 70 kcal). Slike bananer har en grønn-gul farge og har en behagelig aroma. Oftest brukes de i matlaging til eksotiske retter..

Det er vanskelig å opprettholde friskheten til allerede revet frukt hjemme. Selv ved den optimale temperaturen vil det snart vises svarte flekker på skallet, noe som indikerer at fosteret er overmoden. Det er fordeler i dette - kjøttet blir mer mørt og søtt, så vel som minuser - kaloriinnholdet når 125 kcal per 100 g.

Minibananer på ikke lengre enn 12 cm ligner sine eldre brødre, men skiller seg fortsatt litt i smak. Men kaloriinnholdet i disse barna er relativt lavt: 80-90 kcal. Det er underlig at innbyggere i varme land aktivt bruker slike bananer som mat, og de store gule variantene vi er vant til, brukes som fôr til husdyr.

En sjelden slags banan med en grønn eller grågrønn skall og usøtet kjøtt. Energiens verdi overstiger ikke 60 kcal, som er forårsaket av et lite sukkerinnhold. Før bruk blir plantanene stekt, kokt eller damp over.

Bak den dypt knallrøde huden skjuler bananer i Costa Rica massevis av sunne vitaminer og har ikke fett i det hele tatt. Røde bananer fører i mengden betakaroten, som beskytter kroppen mot virus og bakterier, forbedrer syn og hudtilstand. Røde varianter er kalorier enn grønne 1,5-2 ganger, noe som gjør dem mindre attraktive for slanke kvinner.

Gled deg sjelen til å gå ned i vekt! Bare 48 kcal per 100 g! Og dette handler ikke om butikksaft, men om naturlig juice som er presset ved hjelp av en juicepresse. Det er fint at i flytende form blir nesten alle de nyttige egenskapene til en banan bevart. Ideell, egentlig?

Hva er bananer bra for?

Selv om en banan ikke er den mest kostbare frukten (ca. 110 kcal i en moden banan), kan fordelene knapt overvurderes. I gjennomsnitt inneholder 100 g av fosteret 1,5 g protein, 0,5 g fett, 21 g karbohydrater, 1,7 g kostfiber og 74 g vann. Jo søtere banan, jo mer sukker i sammensetningen. Gule bananer er ideelle til frokost, men for riktig ernæring er det bedre å velge varianter av plantan eller inkludere banansaft i kostholdet.

Hvilke fordeler gir tropisk frukt for helsen din??

  • Høy kalium har en gunstig effekt på hjerneaktivitet og hjertemuskelfunksjon..
  • Kaliumsalter bidrar til fjerning av væske fra vev, noe som reduserer hevelse.
  • Banan er en flott energikilde. Det anbefales for idrettsutøvere og personer som driver med intellektuelt arbeid..
  • Senker kolesterolet. Effektiv ved åreforkalkning, hypertensjon, lever- og nyresykdommer.
  • Pektin og fiber forbedrer fordøyelsen. Å spise umodne bananer reduserer risikoen for tarmkreft. Bananmasse hjelper med å regenerere cellene i mageslimhinnen og reduserer smerter i magesår.
  • Vitaminer B1, B2 og B6 hjelper røykere med å eliminere de negative effektene av nikotin på kroppen..
  • Bananen inneholder tryptofanprotein, som omdannes til serotonin - lykkehormonet. Det forbedrer den emosjonelle bakgrunnen, hjelper til med å forhindre stress og løfting..
  • Bananer er rike på vitamin C, som styrker immunforsvaret, bremser aldringsprosessen, akselererer sårheling og regulerer stoffskiftet..