Hvordan ta L-Carnitine (L-Carnitine) og gå ned i vekt?

Folk som prøver å få orden på kroppen sin, lurer på: hvordan ta L-karnitin for vekttap? Hvor mye er? Hvorfor er dette verktøyet interessant? Levocarnitine (det andre navnet på L-karnitin) er en aminosyre produsert av kroppen som fremskynder og forbedrer metabolismen..

En av de viktige aminosyrene for kroppen, med dens mangel, lipidbehandling er ikke mulig, noe som provoserer ikke bare utseendet på overflødig vekt, men også problemer i arbeidet med andre organer og systemer..

L-karnitin tas i behandlingen av visse sykdommer. Spesielt relevant for kroppsbyggere, de som er involvert i sport, kondisjon og aerobic.

Friske mennesker, jenter eller gutter som ikke er interessert i sport og ikke er i kosthold, er ikke pålagt å ta stoffet, fordi det er produsert av leveren og nyrene i riktig mengde..

Det er grunner til at det er nødvendig å ta denne aminosyren - på grunn av medisinske eller genetiske problemer. Dette behovet oppstår også hos premature babyer..

For første gang ble stoffet oppdaget av russiske biokjemikere som fikk det fra muskelvev og trodde først at det var et av B-vitaminene. Det ble senere oppdaget at stoffet var uavhengig produsert av kroppen. Fra den gang og frem til i dag, er den klassifisert som en aminosyre, uten noe som de fleste enzymer kan arbeide uten..

Handlingsprinsippet til L-karnitin

Hovedprinsippet for virkning av L-karnitin ligger i å forbrenne fett og konvertere fettceller til energi.

I mange tilfeller tar overvektige personer L-karnitin, siden mangel på dette stoffet provoserer ansamling av fett i kroppen..

Levocarnitine kan kalles en slags sentralstimulerende middel som fremmer raskere forbrenning av fettceller..

Dette forklarer den forskjellige doseringen for vanlige mennesker og idrettsutøvere. Erfarne trenere merker den langsiktige effekten av å ta tilskuddet, selv etter at de sluttet å ta det (opptil 6 måneder). Det hoper seg ikke opp i kroppen.

Andre positive egenskaper og funksjoner av L-karnitin, her er noen av dem:

  • Kunne aktivt konvertere fett til energi.
  • Blokkerer nye fettforekomster som kroppen nylig fikk.
  • Regulerer mengden kolesterol i blodet, og forhindrer dermed forekomsten av aterosklerotiske plaketter.
  • Bedre å ta for å forbedre fysiske og mentale prestasjoner.
  • Gjenoppretter raskt kondisjonen.
  • Metter raskt kroppen med oksygen.

L-karnitinmangel

  • Årsaken som kan provosere mangel på L-karnitin kan være mangel på vitamin B, C, noen aminosyrer eller enzymer. Dette skyldes det faktum at de tar en aktiv del i utviklingen av dette tillegget.
  • Oftest føler folk som spiser ubalansert, vegetarianere eller de som regelmessig trener, underskuddet..
  • L-karnitin er et av de viktige elementene som tar del i metabolismen i kroppen..
  • Mangelen på dette stoffet vil provosere utmattethet, redusere stressmotstand, utseendet til problemer med blodkar og hjerte, metabolske forstyrrelser, som kan forårsake overvekt.
  • Hvis du ikke tar nok L-karnitin, er en reduksjon i immunitet mulig.

Hvis du overholder alle betingelsene for innleggelse, vil det være trygt å ta kosttilskudd.

Fordelene med L-karnitin

Flere titalls nyttige egenskaper og funksjoner for L-karnitin er kjent..

Her er noen av dem:

  • Kunne aktivt bearbeide fettceller til energi.
  • Blokkerer nye fettforekomster som kroppen nylig fikk.
  • Regulerer mengden kolesterol i blodet, og forhindrer dermed forekomsten av aterosklerotiske plaketter.
  • Det brukes selv for smittsomme sykdommer som er ledsaget av feber. Legemidlet lar deg frigjøre ekstra energi, som mangler så mye i løpet av denne perioden..
  • Forbedrer fysisk og mental ytelse.
  • Gjenoppretter raskt kondisjonen.
  • Metter raskt kroppen med oksygen.

For å få ønsket resultat når du tar et stoff for vekttap, anbefales det å balansere kostholdet ditt parallelt og forlate utmattende dietter.

Hvordan kan det gjøre vondt?

Når du bruker kosttilskudd, må du overvåke forbruket av mat, fordi på grunn av det høye energiforbruket, er en økning i appetitten mulig. Selv om dette kan unngås hvis riktig dosering følges under behandlingen.

Daglig dose - hvor mye du skal ta?

Doseringen av L-karnitin avhenger av mengden fett som er verdt å bli kvitt og fysisk aktivitet på kroppen:

  • Barn som er under 30 mg per dag.
  • 1-3 år - opptil 60 mg.
  • 4-6 år - 50-100 mg.
  • 7-18 år gammel - 100-300 mg.
  • Voksne som ikke liker sport og ikke holder seg til en diett - 200-500 mg.
  • Voksne som ofte utfører fysisk aktivitet - 500-2000 mg.
  • Voksne hvis mål er å gå ned i vekt - 1300-2000 mg.
  • Idrettsutøvere som har økt kraftbelastning - 1600-3000 mg. Om nødvendig kan overstige en dose på 3000 mg.
  • For å behandle visse sykdommer (bare etter undersøkelse av lege) - 1000-1500 mg.

Hvordan ta L-Carnitine?

Personer som tar L-karnitin med forskjellige mål og ulik fysisk anstrengelse anbefales å studere egenskapene til doseringene før bruk. Dette gjelder også de som holder seg til et balansert kosthold..

  • For personer involvert i idrett. Mennesker som satte seg som mål å gå ned i vekt, trenger i gjennomsnitt 1200 mg av stoffet. Ideelt sett, hvis den daglige mengden av stoffet vil bli delt inn i 2 ganger (samme mengde). I dette tilfellet bør den første delen konsumeres før måltider (helst kapsler), og den andre 25-30 minutter før trening (det er bedre å velge den flytende formen til stoffet). Ikke glem at den første delen som blir tatt før måltider er bedre delt inn i tre mottakelser: før du tar frokost, lunsj og middag. Når du bruker L-karnitin, anbefales det ikke å ta koffein og guarana..
  • For vanlige mennesker. Personer som ikke driver med fysiske øvelser, blir anbefalt å bruke produktet i kapsler daglig - 1-2 stk. under måltider tre ganger om dagen. Hvis en person som bruker L-karnitin har overvekt, kan doseringen økes med 2 ganger. Etter å ha tatt stoffet i en måned, bør du ta en pause på 30 dager, hvoretter du igjen kan gjenopprette mottaket.

Hvordan drikke L-karnitin for vekttap?

Dosen og metoden for bruk av stoffet avhenger av typen produsert karnitin.

Væske

Den produseres i form av sirup, det anbefales å bruke 3 ganger om dagen. Dosen avhenger av hvem som skal ta stoffet..

For vanlige mennesker anbefales det å ta 5 mg. For profesjonelle idrettsutøvere, øker doseringen med 3 ganger. Det er viktig å observere opptakstidspunktet - en halv time før forbedret trening.

Ikke bruk flytende L-karnitin lenger enn 45 dager, det er bedre å ta en pause i 15-20 dager. Etter en slik pause kan du ta et nytt kurs igjen.

Denne formen for stoffet er preget av rask fordøyelighet. Et betydelig minus er tilstedeværelsen av smakstilsetninger og fargestoffer.

I piller

I følge forbrukeranmeldelser er tabletter den rimeligste og praktiske formen for tilskudd, mange bemerket at tabletter blir absorbert mye saktere av kroppen. Doserings- og påføringsfunksjonene er de samme som når du tar kapsler.

kapsel

Veldig praktisk med tanke på søknadsskjema, blir raskt absorbert av kroppen og viser effekten.

Personer som bestemmer seg for å ta karnitin i hvilken som helst form, bør studere instruksjonene eller oppsøke lege. Ikke overskrid den anbefalte dosen og konsentrasjonen av stoffet.

Funksjoner ved bruk av kapsler av stoffet for vekttap

  • Drikk stoffet bare med juice eller vann. Du trenger ikke bruke brus til dette formålet.
  • Gjennomsnittlig daglig inntak er 2-3 doser.
  • Personer som ikke spiller idrett, kan ikke overskride en enkelt dose på 500 mg. Idrettsutøvere bør ta dem før du trener..
  • En enkelt dose bør ikke være mer enn 1500 mg. Forløpet med å ta kapslene (med avbrudd) bør ikke vare mer enn 4-6 måneder. Hvis forbrukeren har med stoffet å gjøre for første gang, må han absolutt oppsøke en trener eller lege.

Hvilke matvarer inneholder L-karnitin?

Mange lærer om de gunstige egenskapene til L-karnitin og prøver å finne all informasjonen om produktene det er inne i. Er det realistisk å kompensere for en tilstrekkelig mengde tilskudd ved å spise visse matvarer.

Hvilke matvarer inneholder den maksimale mengden L-karnitin:

  • Det er verdt å være oppmerksom på rødt kjøtt: storfekjøtt, svinekjøtt, lam, vilt, kjøtt fra villsvin og laks.
  • Det finnes også i kyllingkjøtt, melkeprodukter, premium melprodukter, ris, egg, appelsinjuice, peanøttsmør.
  • Det meste storfekjøttet inneholder karnitin - 94 mg per 100 g.
  • Mye mindre - i svinekjøtt (28 mg per 100 g.).
  • De resterende produktene har et betydelig lavere innhold (opptil 6 mg per 100 g.).

Før du erstatter L-karnitin-kosttilskuddet med visse matvarer, må du veie fordeler og ulemper, under hensyntagen til bruken, spesielt med tanke på at for en gjennomsnittlig person er den nødvendige gjennomsnittlige mengden per dag 300 mg, og for idrettsutøvere eller de som er kontinuerlig involvert. fysiske øvelser, økes den i gjennomsnitt med 6 ganger.

varianter

Det er flere typer L-karnitin på markedet. De er forskjellige i kjemiske forbindelser. For å velge et stoff som er nødvendig i spesifikke tilfeller, må du forstå de grunnleggende egenskapene til hver av dem..

Rent 100% L-karnitin

Tilskuddet har vært kjent i over 50 år som et effektivt middel mot anoreksi og overvekt. Det anbefales for de som har stoffskifteproblemer. Spesielt populært blant idrettsutøvere og de som ønsker å bringe fysisk kondisjon tilbake til det normale..

Blant tilskuddene regnes L-karnitin som en klassisk base. Et medikament kjent for biotilgjengelighet.

100% L-karnitin: de viktigste fordelene i forhold til andre kosttilskudd:

  • Sammensetningen inkluderer bare karnitin, uten tilsetningsstoffer, ekstrakter, konserveringsmidler, lukt og smakforsterkere. Du kan ta det på hvilken som helst praktisk måte, med mottak av eventuelle produkter.
  • Dette er et naturlig og det mest ufarlige kostholdstilskuddet for kroppen. Under bruken av stoffet, ikke et eneste tilfelle av overdose, ble forgiftning registrert.
  • Et av de rimeligste kosttilskuddene i verden. Det kombinerer både pris og kvalitet. Legemidlet blir raskt absorbert og viser dets virkning på kortest mulig tid (forutsatt at personen følger alle instruksjoner i instruksjonene).

L-karnitintartrat

Et av medisinene som har høyest biotilgjengelighet og har en aktiv form. Egenskapene overstiger kvaliteten til og med 100% L-karnitin. Når den kommer inn i fordøyelseskanalen, brytes midlet raskt ned i 100% karnitin og vinsyre..

Assimilering av disse to elementene skjer separat. I utgangspunktet brukes tilskuddet av overvektige mennesker og ønsker å bli kvitt det..

L-karnitin har også følgende egenskaper:

  • Utvikling av stresstoleranse og forbedring av tilpasningsegenskaper.
  • Den utfører funksjonene for avgiftning av kroppen.
  • Anabole egenskaper. Mange leger sier at 100% av denne egenskapen ikke er bevist ved forskning, men det har blitt bemerket at effekten på fosfolipidmetabolismen er effektiv og som en energikilde..
  • Det normaliserer nivået av kolesterol i blodet, fjerner skadelig kolesterol fra kroppen, og forbedrer dermed funksjonen til blodkar og hjerte, noe som kan forhindre risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
  • Fremmer vevsregenerering i kroppen.

Acetyl L-karnitin

Ganske moderne stoff. Når du lager et slikt medikament, tilsettes acetylstoffer til rent karnitin.

Det er dette som tillot elementene i biotilsetningsstoffer å trenge inn i hjernen. Dette lar deg raskt og effektivt utvise en nevro-stimulerende effekt..

Slike egenskaper tillater bruk av stoffet ikke bare for å bekjempe overvekt, men også for å styrke hjernens aktivitet.

Dette er et positivt trekk ved dette stoffet, siden det ikke fungerte for å lage et kosttilskudd med den beste biotilgjengeligheten og fordøyeligheten fra acetyl L-karnitin.

Til tross for dette ble slike positive effekter etter administrering som effektiv forbrenning av fett, forbedring av kroppens moralske og fysiske stabilitet, normalisering av metabolisme og muskelmasse, beskyttende egenskaper i sentralnervesystemet og hjerte- og karsystemet lagt merke til.

Propionyl L-Carnitine

De fleste produsenter av propionyl L-karnitin tilfører glycin aminosyre i fremstillingen. Som et resultat dukker det opp et særegent biokompleks, dens viktigste oppgave er å delta i lipidmetabolismen.

Denne aminosyren er veldig viktig for menneskekroppen, siden den også produseres i cellene i blodkar, fungerer som et middel for vasodilatasjon.

Bioadditiv brukes ikke bare når man ordner ens fysiske tilstand, men brukes også av mennesker som har problemer med hjerte- og karsystemet, hjertesykdommer.

L-karnitinfumarat

Hovedmålet med tilskuddet er å generere energi, hvor overflødig fett forbrennes..

Du kan ta stoffet for å forhindre en ubalanse av aminosyrer og proteiner i kroppen (spesielt hos personer som ikke spiser kjøttretter).

Dermed næres hjerneceller. Bruk av stoffet har en positiv effekt på å lindre depresjon og forbedre hjernens funksjon..

Når du bruker stoffet, forbedrer idrettsutøvere og akselererer muskelvekst, absorberer raskere vitaminer og mineraler. Gjentatte ganger merket den positive effekten ved sykdommer eller nedsatt nyre- eller leverfunksjon..

Bivirkninger

Leger og trenere anbefaler å ta det med forsiktighet eller forlate det helt i nærvær av sykdommer som:

  • Blodkar sykdom.
  • Hyppige hopp i blodtrykket.
  • Ved funksjonssvikt i skjoldbruskkjertelen (spesielt med mangel på hormoner).
  • diabetes.
  • Alvorlig lever- og nyresykdom.

Hyppige eller alvorlige bivirkninger er ikke løst. Men i sjeldne tilfeller er ubehagelige manifestasjoner mulig.

Mulige bivirkninger:

  • Allergi.
  • Muskel svakhet.
  • Fordøyelsesproblemer.
  • Mulig søvnløshet (ikke ta tilskuddet før sengetid).

Å ta L-karnitin for vekttap kan forårsake irritabilitet, nervøsitet, angst.

Kvinnekroppen under graviditet krever en økt mengde L-karnitin, men i løpet av denne perioden er det bedre å ta det fra maten for å unngå overdosering.

Der hvor å kjøpe L-karnitin?

L-karnitin kan kjøpes i apotek, butikker som spesialiserer seg på salg av sportsernæring, i spesielle nettbutikker. Opprinnelig kunne det bare kjøpes på apotek, siden det bare var kjent som et medikament som stimulerer prosessen med å gå ned i vekt..

Fagfolk bemerker flere negative sider av stoffet som de selger i apotekene: uinformative instruksjoner, tilstedeværelsen av uønskede sukker og karbohydrater.

I de fleste tilfeller kan du ikke komme på et naturlig medikament på apotek. Det er på grunn av dette at mange fagpersoner anbefaler å kjøpe det i spesielle sportsnæringsbutikker.

Hvor mye er?

Prisen på et biotilsetningsstoff avhenger av dets utvalg og form for utgivelse:

  • Flytende middel. 50 ml av en løsning av stoffet i gjennomsnitt vil koste 290 rubler.
  • Tabletter. Pakke med 20 (i en dosering på 500 mg) vil koste 270 rubler.
  • Pulver. En pakke på 16 porsjoner (dosering 1200 mg) vil koste cirka 650 rubler.
  • kapsler For 90 kapsler må du betale 950 rubler.

Hvilket selskap er bedre å velge et supplement?

De fleste produsenter produserer L-karnitin syntetisk. Stoffet produseres i spesielle fabrikker som selger det til selskaper som selger kosttilskudd..

I verden er det dusinvis av selskaper som driver med kosttilskudd. De fleste av dem er i India, Kina. Men når du velger L-karnitin, må du først ta hensyn til det originale selskapet som leverer tilskuddet.

Følgende selskaper har vist seg best:

  • Sigma Tau - et selskap fra Italia.
  • Lonza - et selskap fra Sveits.

Når du velger råvarer, må du huske å se etter merkenavn på emballasjen.

Du må velge L-karnitin som inneholder minste mengde tilleggsstoffer (spesielt konserveringsmidler), enkle sukker og karbohydrater.

De eneste mulige tilsetningsstoffene som er tillatt i sammensetningen er sukralose og stevia. Men innholdet skal være minimalt. Ofte kjøpt i form av kapsler eller pulver. De er mer praktisk å bruke og inneholder et minimum av konserveringsmidler..

Gitt alle kroppens funksjoner, og overholder regler for opptak, kan du oppnå ethvert ønsket mål.

anmeldelser

Anmeldelser om bruken av L-karnitin:

L-karnitin

Innhold

L-karnitin [rediger | rediger kode]

Hva er L-karnitin?
L-karnitin er en ikke-essensiell syre produsert i leveren fra aminosyrene lysin og metionin. Det er nødvendig for energiproduksjon og fettmetabolisme. Det finnes også i kjøtt og meieriprodukter. Mange merker av kosttilskudd selges som acetyl-L-karnitin, som er en mer fordøyelig form for L-karnitin..

Handlingen av L-karnitinHovedrollen til L-karnitin er transport av fettsyrer til mitokondrier (celleenergistasjoner), der de brukes til energi. Poenget med å ta tilskuddet er å øke karnitinnivået og derfor forbedre fettforbrenningen. Teoretisk sett vil dette være nyttig for å kontrollere kroppsvekten, så vel som for utholdenhet. Økt bruk av fett til energi under trening kan bidra til å redde muskelglykogen og derved forsinke begynnelsen av tretthet. Til tross for annonsene, er imidlertid den vitenskapelige bevisen som vil støtte disse teoriene svært liten. Mens innledende forskning på 1980-tallet viste en positiv effekt på ytelsen, har nyere studier ikke klart å bekrefte at tilskudd med L-karnitin øker fettforbrenningen eller forbedrer utholdenheten..Trenger du ham?Siden bevisene som støtter påstandene for acetyl-L-karnitin er veldig lite, kan ikke dette tillegget anbefales til idrettsutøvere som et middel til å forbedre ytelsen.BivirkningerKarnitin er kostholdsforløperen for trimetylamin, som igjen, hvis produsentens inntak av karnitin overskrides, fører til dannelse av trimetylamin i mengder som det menneskelige enzymsystemet ikke er i stand til å behandle. På grunn av tilstedeværelsen av umetabolisert trimetylamin i blodet, blir kroppen tvunget til å skilles ut med urin etterpå og utpust luft. Således overskrider den anbefalte dosen av karnitin en person til sykdommen "Trimethylaminuria." De første symptomene på denne sykdommen er lukten av fisk som kommer fra pasientens kropp, urin og utpustet pustelukt på samme måte. Pasienten lukter som regel ikke det som kommer fra ham. Når det gjelder trimetylaminuri på grunn av en overdose av L-karnitin, er det presserende å slutte å ta stoffet for å unngå skade på levercellene som er ansvarlige for produksjonen av enzymet flavin monooxygenase-3. Som regel forsvinner fiskelukt 3-4 dager etter uttak av medikamenter.

L-karnitin (Engl. L-karnitin, også levocarnitin. Feilaktig [1] kalles vitamin Bt, vitamin B11) - et naturlig stoff relatert til vitamin B-vitaminer, det utfører en rekke viktige funksjoner i kroppen, det er ikke en fettforbrenner, men en bærer av fettvev i muskel-mitokondrier, hvor dette fettvevet under aerob trening omdannes til energi.

L-karnitin kalles ofte et vitaminlignende stoff, men det er ikke et vitamin, siden kroppen kan syntetisere det på egen hånd. Nivået av L-karnitin er homeostatisk, alt overskuddet elimineres effektivt fra kroppen, det akkumuleres ikke for høyt.

L-karnitin ble først isolert av VS Gulevich og R.Z. Krimberg i 1905. I 1962 ble den fysiologiske rollen til karnitin avslørt - den transporterer langkjedede fettsyrer til mitokondrier gjennom den indre membranen.

Ved sin fysiske egenskap er L-karnitin et hvitt krystallinsk pulver, hygroskopisk, lettløselig i vann. Det er to stereoisomere former: L-karnitin og D-karnitin. Bare L-form har biologisk aktivitet. D-karnitin er skadelig for kroppen, da det er en konkurrerende antagonist av L-karnitin.

I menneskekroppen er til stede i muskler og lever.

Levocarnitine biosyntese [redigere | rediger kode]

L-karnitin syntetiseres i leveren og nyrene, fra hvilken den transporteres til andre vev og organer. Syntesen av levocarnitin fortsetter med deltagelse av vitamin C, B3, B6, B9, B12, jern, lysin, metionin og noen enzymer. Med en mangel på minst en av komponentene, kan L-karnitinmangel med nedsatt kroppsfunksjoner utvikle seg. Som imidlertid sjelden observeres, ofte med en genetisk defekt av enzymene som er ansvarlige for syntesen av L-karnitin.

Funksjoner og effekter av L-karnitin [rediger | rediger kode]

L-karnitin transporterer fettsyrer (strukturelle elementer av fett) til mitokondriell matrise, hvor de blir ødelagt med frigjøring av energi. Et ekstra inntak av L-karnitin utføres i håp om å intensivere ødeleggelsen av fett.

Øk mental og fysisk energi

Som vist av resultatene fra en dobbeltblind, placebokontrollert studie utført i 2007 i Italia, førte administrasjonen av L-karnitin i en daglig dose på 2 g i 6 måneder til en økning i mental og fysisk aktivitet. Personer bemerket forbedret humør, økt utholdenhet og økt generell tone. [2] I rettferdighet skal det bemerkes at resultatene fra denne studien for de fleste idrettsutøvere neppe er indikative med tanke på at 66 personer i alderen 100 til 106 år (!) År ble testet i den..

Stresstoleranse

Studier har vist effektiviteten av karnitin i å øke stresstoleransen og øke den tilpasningsevne til menneskekroppen. [3]

L-karnitin opprettholder nivået av fritt CoASH, som er involvert i nøytralisering av organiske syrer og xenobiotika, som er nødvendig for å fungere noen enzymer og for normal funksjon av Krebs-syklusen. [4]

Den anabole effekten av L-karnitin ble etablert eksperimentelt, i løpet av eksperimenter med bruk av dette tilskuddet la forskerne merke til at forsøkspersonene ikke bare mistet fett, men også økte mager muskelmasse. Mekanismen for denne handlingen har ennå ikke blitt studert fullt ut. Det er imidlertid en rekke teorier som forklarer den anabole effekten av karnitin ved å delta i metabolismen av fosfolipider, optimalisere balansen mellom Acetyl-CoA / CoASH, bruke fett som en energikilde og forbedre nevrotransmisjon. [5]

L-karnitin reduserer skadelig kolesterol, og forhindrer derved innsnevring av karene i hjertet og hjernen, og forhindrer hjerteinfarkt og slag. [6]

Beskytter hjertet og blodkarene

Først av alt realiseres denne effekten ved å senke kolesterolet, som påvirker små koronarkar. I tillegg forbedrer L-karnitin myocardial metabolism, har en antioksidant effekt. Kliniske studier har vist at personer med hjertesykdom ikke hadde klager, etter et karnitinforløp, og at hjertefunksjonen ble bedre. [7]

L-karnitin har en neuroprotective, antihypoxic, antioksidant og antithyroid effekt, forhindrer apoptose og osteoporose, og stimulerer også vev regenerering. [8]

L-karnitin: skade og bivirkninger [rediger | rediger kode]

Effektiviteten av ytterligere doser L-karnitin er blitt stilt spørsmål ved av flere forskere. I følge metaanalyse ble det således vist lav effekt av L-karnitin hos idrettsutøvere [9] For kvinner som er overvektige, ble karnitineffektivitet (4 g / dag) i kombinasjon med vanlige kardiobelastninger (4x30 min / uke) vist [10]

L-karnitin i mat [rediger | rediger kode]

De viktigste matkildene til L-karnitin er kjøtt, fisk og meieriprodukter. Den daglige normen for dette stoffet (300 mg) er inneholdt i omtrent 300-400 g rått oksekjøtt. I tillegg går en betydelig del av levocarnitin under varmebehandlingen av kjøtt tapt, dette krever nødvendig inntak av karnitin i form av tilsetningsstoffer.

L-karnitin i idrett [rediger | rediger kode]

Karnitin er viktig når det er nødvendig å øke generell og spesiell utholdenhet innen aerob sport (løping, svømming, roing, etc.) (motbevist: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, bekreftet av: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Hvis utøveren ikke er bekymret for vekttap, kan maksimal energiøkning oppnås ved å kombinere levocarnitin med en økt mengde fett i kostholdet. Det er et spesielt fettfattig kosthold som er foreskrevet samtidig med store doser karnitin. Denne metoden for å styrke bioenergi er spesielt foretrukket når det er nødvendig å unngå et fall i kroppsvekten under trening.

Levocarnitine forbedrer utholdenheten i både aerob og anaerob sport (styrkeløft, kroppsbygging, etc.). Det skal bemerkes at den anabole effekten av levocarnitin kan maskeres av et generelt fall i kroppsvekten som et resultat av forsvinningen av underhudsfett og indre fettvev. Når man vurderer den anabole effekten av karnitin, bør man derfor ledes av kriterier som er forskjellige fra indikatorer som kroppsvekt og lemvolum. I dette tilfellet er dette prosentandelen av fettmassen og total kroppsvekt.

For å oppnå maksimal effekt, bør levocarnitine brukes sammen med et godt balansert kostholds- og treningsprogram. Levocarnitine er ikke et dop og kan brukes i sportsernæring uten noen begrensninger..

I fravær av første synteseforstyrrelser i kroppen, anbefales det å bruke korte kurs, siden ved langvarig bruk observeres abstinenssyndrom - produksjonen av ens egen levocarnitin reduseres og det er behov for å hele tiden ta en exopreparation.

L-karnitin for muskelbeskyttelse [rediger | rediger kode]

Oversettelse fra engelsk og tilpasning av teksten: Andrey Zavyalov

En daglig dose på 2 gram L-karnitin beskytter musklene til idrettsutøvere mot ødeleggelse, ifølge en studie fra sportsforskere fra Islamsk universitet i Azad i Iran, publisert i "Journal of Sports Medicine of Asia".

Forskere delte 22 fysisk aktive ungdommer inn i to grupper. En gruppe tok placebo i to uker. En annen gruppe tok et tilskudd som inneholdt 2 g L-karnitin. To uker senere gjennomførte forskerne et test på 15 minutter. Forskerne analyserte også blodet fra forsøkspersonene: før de tok tilskuddet (Base), rett før løpet (Pre), umiddelbart etter løpet (Post), etter 2 timer (2H) og etter 24 timer (24H).

Under kjøringen økte konsentrasjonen av markører for muskelskade - enzymene laktatdehydrogenase (LDH, LDH) og kreatinkinase (CK) i blodet til forsøkspersonene, men denne økningen var merkbart lavere hos idrettsutøvere som tok karnitin. Det viste seg at L-karnitin reduserer graden av skade på muskelceller.

TBARS (reaktiv tiobarbitursyreforbindelse - TBKRV) er en markør for frie radikaler. Disse aggressive molekylene som frigjøres under intens fysisk aktivitet kan skade strukturen i celler. Under kjøringen økte konsentrasjonen av TBARS i blodet til forsøkspersonene, men veksten var merkbart lavere hos idrettsutøvere som tok L-karnitin.

Den to ukers orale administrasjonen av L-karnitintilskudd har en mild effekt på lipidperoksydasjon, skade på muskelceller og øker antioksidantaktiviteten. Imidlertid er den nøyaktige mekanismen for demping av oksidasjonsstressmarkører med L-karnitin ikke blitt etablert og krever ytterligere studier..

Sportsernæringsvurdering med L-karnitin [rediger | rediger kode]

  • L-Carnitine Liquid 3000 av Magic Elements
  • Multipower L-karnitinkonsentrat
  • L-Carnitin by Power System
  • L-Carnitine av NÅ
  • L-Carnitine 500 by Optimum Nutrition
  • NitroPump av GEON
  • L Carnitina Body Line
  • Cura de slabire cu carnitina de la body line

Dataene innhentet i analysen av en rekke anmeldelser funnet på sportsnæringsforaene, samt pris / kvalitetsforhold.

Kombinasjon med andre tilsetningsstoffer [rediger | rediger kode]

L-karnitin går bra med alle typer fettforbrennere, potenserer effekten og reduserer hyppigheten av bivirkninger. L-karnitin kan også tas i løpet av masseøkningssykluser for å forhindre fettdannelse ved å ta det med protein, gainer og andre komplekser..

Den kombinerte bruken av karnitin og koenzym Q10-preparater anses som effektiv, ettersom virkningen deres er rettet mot to hovedpunkter for anvendelse: reaktivitet (L-karnitin) og psykologiske systemressurser (koenzym Q10). [12]

Metode for bruk [rediger | rediger kode]

Doser av karnitin fra 500 mg til 2 g per dag anses som optimale (vanligvis er en enkelt dose 500 eller 750 mg i 3 delte doser, eller 1000 mg i 2 oppdelte doser). Overskridelse av 2 g gir ikke mening, siden studier ikke har avslørt noen fordeler med høyere doser. Ta L-karnitin 30 minutter før trening og om morgenen på tom mage. På ikke-treningsdager, ta også om morgenen og ettermiddagen - mellom måltider og på tom mage. Det er om morgenen og under trening at L-karnitin har den høyeste aktiviteten.

Mottak av L-karnitin for vekttap: er det verdt det og hvordan du bruker tilskuddet riktig (+ ordning for å ta alle former)

Inntaket av L-karnitin for vekttap skyldes stoffets evne til å transportere fett til mitokondrier, der de blir bearbeidet til energi. Uten levocarnitin er denne prosessen umulig, og kroppen må bare prosessere karbohydrater til energi. Stoffet er selvfølgelig ikke direkte involvert i forbrenning av fett. Prinsippet om virkning av L-karnitin for vekttap er noe annerledes. Det hjelper med å tvinge kroppen til å bruke fettreserver til energiprosessering, og bidrar dermed til vekttap..

Gitt at en person ofte har en mangel på L-karnitin, blir vekttap helt spørsmålstegn. I slike tilfeller kan du ta stoffet i form av et sportstilskudd. Det gjenstår bare å forstå hvordan og hvor mye du skal ta L-karnitin for vekttap.

Hvilket L-karnitin er bedre å velge

Det er flere former for levocarnitin:

Generelt har alle former for levocarnitin den samme effekten på kroppen. Men på grunn av en viss forskjell i sammensetning, kan effekten være litt annerledes:

  1. L-karnitinbase. En standardform som øker energiproduksjonen, akselererer fettmetabolismen og derved bidrar til å gå ned i vekt..
  2. L-karnitinfumarat. Mer nyttig ikke for vekttap, men for å styrke hjertemuskelen.
  3. Acetyl-L-karnitin. Det hjelper å gå ned i vekt, men på grunn av tilstedeværelsen av en acetylgruppe har den en høyere absorpsjonshastighet og trenger bedre inn i hjernen enn andre former. Derfor brukes acetyl-karnitin oftere for kognitiv svikt..
  4. L-karnitintartrat. Den mest populære formen for levokarnitin for vekttap, på grunn av en kraftigere fettforbrenningseffekt..

De viktigste opptaksreglene

Siden L-karnitin transporterer fett til mitokondrier, der de omdannes til energi, må tilskudd tas på et spesifikt tidspunkt. Dette er periodene hvor kroppen mest aktivt bruker utsatt fett, nemlig:

  1. Starter fra det 20. minutt av aerob trening. I slike klasser er pulsen 70-80% av det maksimale. Gjennomsnittlig varighet av en treningsøkt er 40-60 minutter, så korte klasser vil ikke være effektive. Det er også viktig å tenke på at du ikke kan spise for stramt før en slik aktivitet, ellers vil fett og karbohydrater fra mat forbrukes i energi. Den mest populære formen for aerob trening er jogging..
  2. Fra det øyeblikket du våkner til morgenmåltidet. I løpet av denne perioden har fett som ble mottatt under gårsdagens middag allerede blitt konsumert, og nye har ennå ikke kommet. Derfor bruker kroppen utsatt fett for å generere energi..

Slik tar du L-karnitin for vekttap, gitt karakteristikkene av fettforbrenning i kroppen:

  1. Den første resepsjonen - om morgenen før frokost, om en halvtime.
  2. Neste - mellom andre måltider. Det er best så nær lunsj og middag som mulig, slik at tilskuddet tas nesten på tom mage.
  3. En annen teknikk er omtrent 30 minutter før treningen. Dette vil bidra til å forbedre effekten av fettforbrenning. I tillegg kan du ta tilskuddet under trening.

Mottak av levocarnitin på et annet tidspunkt vil ikke gi et slikt resultat som bruken i disse periodene. Opptakets varighet skal være minst en måned, hvoretter du må ta en pause på 3-4 måneder.

Instruksjoner for bruk av L-karnitin for vekttap

De viktigste formene for frigjøring av levocarnitin er kapsler og væske. De skiller seg i metoden for påføring og assimilasjonsgraden. Levocarnitine kapsler er tilgjengelige i mange produsenter. Eksempler på flere effektive medisiner:

  • Biovea L-karnitin 1000 mg. Det er nødvendig å ta 2 tabletter per dag mellom måltidene. Som en del av tilsetningsstoffet presenteres L-karnitin i form av en base og tartrat.
  • NÅ L-karnitin 500 mg. Det er nødvendig å ta 1-3 kapsler per dag. På treningsdagen trengs en ekstra porsjon en halv time før leksjonen starter. Tillegget viser best effekt når det tas på tom mage og mellom måltidene.
  • L-karnitinkapsler 750 av Maxler. Tilskuddet tas om morgenen på tom mage, mellom måltider og før intensiv trening. Dose - 1 kapsel 1-3 ganger om dagen, avhengig av om det er en treningsøkt eller ikke, det vil si på en treningsdag tilsettes en dose til rett før treningsstart.

Slike tilskudd med L-karnitin beroliger nervesystemet i tillegg, gir en følelse av vitalitet og forbedrer humøret. Dette hjelper til med å trene mer intensivt og indirekte påvirker prosessen med å miste vekt..

Tar levocarnitin i form av kapsler, er det nødvendig å drikke tilskuddet med den nødvendige mengden vann. I denne formen for utgivelse er det bedre å ta stoffet i litt lengre tid før trening, slik at de aktive komponentene har tid til å nå fordøyelseskanalen og fordøye. Optimal tid - 40 minutter før trening.

Hvordan drikke flytende og pulverform av L-karnitin

Vurder hvordan du tar flytende L-karnitin for vekttap, bruk QNT L-Carnitine Liquid 3000 som et eksempel. Det anbefales å drikke det 30 minutter før du starter en aerob trening. Det er lov å ta tilskuddet under treningen..

Av fordelene med QNT L-Carnitine Liquid 3000 bemerkes:

  1. Produktet inneholder ikke sukker, så det kan brukes av de som følger et lavkarbo-diett..
  2. Den flytende formen gir raskere opptak og levering av aktive komponenter til musklene. Kapsler blir fordøyd lenger fordi de trenger tid til å bryte ned i fordøyelseskanalen.

På grunn av den raskere handlingen er tilskuddet spesielt effektivt under trening. Aktive komponenter har tid til å assimilere seg og har en positiv effekt på prosessen med å utnytte kroppsfett.

Levocarnitine er også tilgjengelig i form av pulver. De er også godt absorbert, men i motsetning til væsker, må de først oppløses i vann, omtrent 150 ml. Innleggelsestiden er den samme som for de andre skjemaene. Når det gjelder treningsøkter, må du ta 20-30 minutter før de begynner.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap - doser og regler

Overvekt vandrer planeten med et trygt skritt, og øker antallet overvektige. Det får oss også til å se etter velprøvde midler for å bekjempe fett, som ikke bare hjelper reklameløfter, men også i næringslivet.

Et av disse stoffene var L-karnitin - et trygt kosttilskudd som kan forbrenne fettceller. Men for et kvalitativt resultat, må du ta l-karnitin i henhold til reglene, uten å bryte doseringen. Fortell oss mer.

L-karnitin - hvilket stoff og hvordan det fungerer?

L-karnitin er et naturlig stoff som ligner på type B-vitaminer (derfor kalles det ofte og feilaktig vitamin B eller B11). Karnitin syntetiseres i kroppen, og er basert i leveren, muskelvevet og konsentrert i plasma. Dens viktigste oppgave er å akselerere metabolismen og forbrenne fett.

L-karnitin danner komplekse kjemiske bindinger inne i mitokondriene, hvor det transporterer fettsyrer, og deretter ødelegger dem og omdanner fett til energi. Dette stoffet tilhører ikke obligatoriske mattilsetningsstoffer, siden det dannes i tilstrekkelige mengder, men det kan være unntak..

For eksempel med mangel på L-karnitin takler kroppen ikke nedbrytningen av fett, som vi får hver dag med mat (kjøtt og meieriprodukter). Som et resultat av ubalansen vises overflødig vekt, risikoen for hjertesykdom øker.

Forresten, syntetiseres l-karnitin under påvirkning av enzymer, jern, vitamin C og B-vitaminer - B3, B6 og B9. Ikke glem det regelmessige inntaket av vitaminkomplekser - dette er en utmerket kilde til et helt "sett" med nyttige elementer som forbedrer eller hjelper til med å oppfylle viktige funksjoner i interne systemer..

Hvordan L-karnitin påvirker kroppen?

Hovedsakelig hjelper dette stoffet til å bekjempe overflødig vekt, som det fikk berømmelse som en utmerket fettforbrenner. Det er sant at noen forskere stiller spørsmål ved effektiviteten, og kritikere anklager markedsførere og stiller spørsmålet: med mindre du l-karnitin kan du ikke gå ned i vekt og gjøre kroppen dristig?

I teori og praksis - selvfølgelig kan du det. Men dette vil kreve flere ganger mer tid og krefter, fordi l-karnitin har som oppgave å hjelpe kroppen din ned i vekt med en akselerert hastighet på grunn av aktiv ødeleggelse av fettceller.

En tilleggsfunksjon av stoffet er å opprettholde normal vekt ved å konvertere fettcellene til "drivstoff". Det er også nyttig å kontrollere mengden l-karnitin i kroppen, siden konsentrasjonen avtar med alderen, blir det vanskeligere å omdanne fett til energi.

Kort om de andre funksjonene til L-karnitin:

  • Stimulerer mentale evner (karnitintabletter fikk gode anmeldelser i denne saken). Legene bemerker at daglig inntak av 2 g av stoffet i 6 måneder forbedrer hjernens funksjon, reduserer risikoen for depressive lidelser og fremmer regenerering av celler i nervevevet.
  • Skaper en anabole effekt. Forfrisker cellulære strukturer, og hjelper med å få musklene i form. Bygge spesielt muskler

Denne egenskapen til l-karnitin er veldig populær innen sportsernæring. Den maksimale effekten kan oppnås ved å "tørke" når fettet brytes sammen og musklene fortsetter å vokse.

  • Det har en positiv effekt på hjerte og blodkar. Det normaliserer kolesterol, og skaper en barriere for utvikling av åreforkalkning. Forhindrer risikoen for slag og hjerteinfarkt.
  • Renser kroppen. Det eliminerer giftstoffer og giftstoffer, hjelper til med å komme seg etter rus (både medisinsk og alkoholisert). Beskytter nevroner fra døden.

Noen tilskriver l-karnitin egenskapene til en fantastisk antioksidant, lånt fra den nærmeste allierte med navn - karoten. Faktisk refererer det til pigmenter, men finnes hovedsakelig i gulrøtter og andre plantemat.

I motsetning til dette kommer L-karnitin inn i kroppen med melk, ost og andre typer meieriprodukter, med kjøtt (svinekjøtt, vilt, storfekjøtt og kaninkjøtt), med fisk og sopp. Stoffet finnes også i nøtter, korn, grønnsaker og frukt, men i mye mindre mengder..

Typer L-karnitin for vekttap

Det er flere typer L-karnitinbaserte medisiner som er tilgjengelige i kombinasjon med andre stoffer. Effektiviteten deres er forskjellig, og anbefalinger for å ta.

  1. Acetyl er en relativ nyhet som kjennetegnes ved tilstedeværelsen av stoffer i sammensetningen av acetylgruppen.

Et slikt stoff er i stand til å trenge gjennom barrieren mellom sentralnervesystemet og sirkulasjonssystemet, der det forbedrer hukommelsen og tankegangen vår. Påvirker stoffskifte.

Det er i større grad handlingen er rettet mot hjernen, og det å miste vekt er en sekundær oppgave..

  1. Tartrat er den mest aktive formen for alle medikamenter. Når den kommer inn i magen, brytes stoffet ned i vinsyre og rent karnitin (elementer tas opp hver for seg).

Tartratens oppgave er å styrke effekten av karnitin, som uavhengig absorberes saktere. Hvis du tror vurderingene av de som har gått ned i vekt, er dette stoffet mer effektivt enn andre "brødre" hjelper til med å bekjempe overflødig vekt.

  1. Propionyl - basert på essensielt karnitin med tilsatt propionylgruppe. Aktiv deltaker i lipidmetabolisme. Utvider blodkar. Fremmer testosteronproduksjon, gjør kroppen mer spenstig.

Legemidlet hjelper til med å forbrenne fett, men på grunn av propionyl anbefales det spesielt for problemer med det kardiovaskulære systemet (iskemi og hjertesvikt).

  1. Fumarat - laget av rent l-karnitin med tilsetning av fumarsyre. Det hjelper med å forbrenne fett, men effekten er mindre uttalt på grunn av syren i sammensetningen. Oftere anbefales dette stoffet for å forebygge sykdommer i karsykdommer og hjerter..
  2. Karnitinklorid er en intravenøs form av stoffet som ikke er etterspurt i vekttap og sportsernæring. Fakta er at grunnlaget for stoffet er to motsetninger - L-karnitin og D-karnitin.

Handlingen deres er rettet mot å behandle nevrologiske sykdommer og beskytte hjerneceller (for eksempel med iskemi eller hypoksi). Brukes utelukkende til medisinske formål.

  1. Ren karnitin er en klassisk form (også kalt “grunnleggende”). Det absorberes perfekt, og mister litt tartrat. Hjelper med å forbrenne fett og opprettholde muskelvev.

For å oppsummere: de beste formene for l-karnitin i kampen mot fett er det andre og siste alternativet. Til tross for minimale forskjeller i effektivitet, holdes prislappen på begge legemidlene på omtrent samme nivå (fra 400 rubler i gjennomsnitt).

Slipp skjema - hvilket L-karnitin du skal velge for vekttap?

Det er mest praktisk å ta stoffet i tabletter, men den flytende formen har større effekt. Forresten, det er 5 av dem:

  1. kapsel.
  2. I piller.
  3. I ampuller.
  4. Pulver.
  5. Væske (drikke).

Konsentrert karnitin (væske) blir raskt absorbert i blodomløpet og umiddelbart "inkludert" i arbeidet. Å komme inn i magen i en "ferdig" form, det krever ikke tid å oppløses. Det eneste negative er den mulige tilstedeværelsen av fargestoffer og søtstoffer i sammensetningen, som i sjeldne tilfeller kan forstyrre fordøyelseskanalen.

Hvordan ta L-karnitin - detaljerte instruksjoner

Stoffet i tørr form (både tabletter og pulver) kan vaskes med vann, juice eller til og med te. Den generelle mottaksordningen ser slik ut:

  • rett før frokost;
  • før middag;
  • like før middag;
  • en time før trening.

Hvis du ikke trener, drikk l-karnitin rett før hovedmåltidene, unntatt middag (du kan få søvnløshet eller irritabilitet). Hvis du tar deg tid til å trene, så ta stoffet en gang om dagen før du trener.

Vi går over til doseringer. Det er veldig viktig å ta l-karnitin uten å overskride den daglige normen. Det er nøyaktig 2000 mg.

Hvordan ta l-karnitin for vekttap:

  • kapsler De inneholder 500 mg rent stoff uten tredjeparts tilsetningsstoffer som søtstoffer og andre urenheter. Den daglige normen er 4 kapsler. Drikk en time før trening i ett trinn. Hvis det ikke er trening, ta 2 kapsler to ganger om dagen. Drikk et fullt glass vann.
  • Tabletter. De produseres i forskjellige doser, oftere er det mindre enn 500 mg. Reglene for opptak er like - før trening eller to ganger om dagen. 2000 mg daglig.
  • Ampuller. Tilgjengelig i en dosering fra 1000 til 3000 mg, avhengig av produsent. Den daglige standardhastigheten er 2000 mg. Drikk en time før klassen eller to ganger om dagen. Ampuller er helt klar til bruk, men kan fortynnes med et glass vann - dette er valgfritt.
  • Pulverform. Den daglige normen er 2 g. Avhengig av målene avles den enten med vann eller juice. For vekttap med en moderat trening er det bedre å bruke 200 ml vann, med store belastninger, drikke med juice (dette vil bidra til å frigjøre mer energi fra karbohydrater).

Ta en time før klassen. Legemidlet begynner å virke etter 30-45 minutter, og fortsetter å jobbe aktivt med å forbrenne fett i 2,5-3 timer. Kan konsumeres i 2 delte doser - 1 g om morgenen og kvelden.

  • Flytende l-karnitin for vekttap. Påføringsmåte: før frokost eller lunsj, eller en time før trening. Normen er 2000 mg per dag. Om kvelden anbefales de ikke å konsumere, siden det er sukker i sammensetningen, som risikerer å bli fett.

Det er ingen forskjell i dosene av L-karnitin for menn og kvinner. Stoffet virker på samme måte. Det er bare viktig å ikke overskride normen og overholde en diett.

Effektiviteten av l-karnitin - med og uten trening

Karnitin, som en kraftig fettforbrenner, gir utmerkede resultater i kombinasjon med fysisk aktivitet. Hvis du drikker det mens du ligger i sengen, vil effekten være svak eller ikke manifest i det hele tatt (noe som er mest sannsynlig).

Og her er grunnen: det handler om substansstrategi. Husk at l-karnitin er en transportør av fettceller. Ved å håndtere dem inne i mitokondriene frigjør det energi til aktiv trening, hvis formål er å forbrenne fett.

Med andre ord forbedrer et stoff bare prosessen med å bli kvitt fett, og hjelper kroppen til å bli slankere. L-karnitin dobler nesten "tilførselen" av fett og følgelig prosesseringen deres til energi. Derfor "går" ikke kroppen for å få glykogen fra spiskammeret, men utvider faktisk - det som går til det selv.

Tvert imot, uten deltakelse av l-karnitin, forbrukes tilførselen av glykogen først (dette er omtrent 20 minutter fra hele treningen), og deretter begynner fett å bli brent. Husk at den største effekten av å gå ned i vekt får du med aktiv fysisk aktivitet - fra treningsutstyr til svømming. Det viktigste er ikke å sitte stille.

Hvis du legger til et proteinrikt kosthold til trening og l-karnitin, kan du miste enda mer overflødig vekt. Gjennomsnittet er 4 kg per måned. Få? Ikke i det hele tatt. Du trenger ikke å sulte deg selv, fordi kostholdet er veldig tilfredsstillende og variert..

Pluss ikke glem musklene. L-karnitin vil ta vare på tonen deres, og med forbedret trening vil kroppen bli preget. Forresten, du kan til og med trene (inkludert hardt!) Selv hjemme, for for dette er det forskjellige komplekser av kondisjonstreninger som vil hjelpe bioadditivet til å jobbe med skjønnheten i kroppen din..

L-karnitin for vekttap - det er kontraindikasjoner

Stoffet er iboende trygt for helsen under betingelse av optimal dosering. Den inneholder ikke giftige stoffer og danner ikke avhengighet.

Hvem anbefaler ikke å ta et biotilsetningsstoff:

  • gravide og ammende kvinner;
  • personer med proteinintoleranse;
  • kreftpasienter;
  • alvorlig utmattet.

Se etter detaljert informasjon om restriksjoner på innleggelse på emballasjen med stoffet - det kan være nyanser. For eksempel bivirkninger som diaré, anfall eller allergier.

Hvordan forbedre effekten av l-karnitin

Det er to sikre måter å effektivisere vekttap på. Her er de:

  1. Lag et balansert kosthold. Hver dag bør du spise opptil 20% fett, 60% protein og ikke mer enn 30% karbohydrater. Ved å opprettholde en slik balanse, vil du hjelpe kroppen med å forbrenne fett og ikke akkumulere nytt.

Ta umettede fettsyrer fra fett - Omega3, Omega6 og Omega9. De metter kroppen med nyttige elementer, og er i stand til å regulere appetitten (lysten til å spise noe velsmakende vil plage mindre).

  1. Gjør trening til en viktig del av å miste vekt. Et flott alternativ er styrketrening i kombinasjon med cardio. Er belastningen for høy for deg? Så ta en joggetur eller gjør et sett med fettforbrenningsøvelser hjemme. Tren i minst 1 time.

Ikke glem ditt eget humør. Kosthold og trening inkluderer avvisning av søtsaker, kaker og annen søppelmat. Det er veldig vanskelig for mange kvinner å leve en dag og ikke spise minst et lite stykke sjokolade.

Tillat deg å adlyde trener (og hver av dem vil definitivt forby deg søtsaker) og spis en skive mørk sjokolade om morgenen.

Glem melkefliser. Dette er harmoniens første fiender, men en høy prosentandel kakaopulver i mørk sjokolade er ikke så forferdelig for figuren. Det er også veldig nyttig for å opprettholde godt humør.!