Katabolisme

Suksess med å jobbe med kroppen kommer til de som vet hvordan man bruker lovene om stoffskifte (metabolisme) til sine egne formål. Fra næringsstoffene i miljøet bygger kroppen sine egne vev og sikrer deres vekst - dette er anabolisme, plastutveksling med miljøet. På den annen side brytes de samme næringsstoffene (proteiner, fett, karbohydrater) kroppen, og frigjør energien fra kjemiske bindinger.

Katabolisme er prosessen med å generere energi ved nedbrytning av komplekse molekyler til enkle elementer, dvs. energimetabolisme. Muskelvevvekst er en anabol prosess, men det er umulig uten forbedret muskelfunksjon. Styrketrening - stressende energikostnader, som er ledsaget av rask nedbrytning av ikke bare næringsstoffer, men også muskelvev. En kroppsbyggers oppgave er å bygge et kosthold og trene slik at prosessene med anabolisme (muskelvekst) rår over katabolisme - ødeleggelse av muskelvev under trening.

Stadier av katabolisme

Fra kroppens biologi er anabolisme og katabolisme to prosesser som er absolutt nødvendige for kroppen. Anabolisme er syntesen av vev (muskel, bein, nervøs, fett) fra proteiner, fett og karbohydrater som kroppen mottar med mat.

Vevssyntese er en energikrevende prosess. Den universelle energileverandøren for ham er ATP-molekyler. De blir igjen dannet under katabolisme - ved å dele inn komplekse stoffer i så enkle elementer som mulig..

Katabolske prosesser foregår i tre stadier:

  • Det forberedende stadiet er fordøyelsen av mat i fordøyelseskanalen eller nedbrytningen av indre vev (fett eller muskler). Proteiner brytes ned i aminosyrer, fett brytes ned til glyserin og frie fettsyrer, karbohydrater til glukosemolekyler. Katabolisme i det første trinnet ledsages av en liten frigjøring av termisk energi.
  • Det oksygenfrie stadiet finner sted inne i cellen, hvor glukose blir omdannet til melkesyre, og molekylene av aminosyrer og fettsyrer til acetyl-CoA (et mellomliggende enzym av katabolisme). En del av den frigjorte energien frigjøres i form av varme, og en del akkumuleres i AFT-molekyler.
  • Oksygenfasen er celleånding. Det starter med en trikarboksylsyresyklus, når karbonatomer forlater organisk materiale, kombineres med oksygen og danner karbondioksid. Deretter, i mitokondriene i celler, fullføres nedbrytningen av næringsstoffer - AFT-molekyler og vann dannes.

Resultatet av katabolisme er AFT-molekyler, de går i oppløsning og frigjør energi i samsvar med cellers behov.

Anabole prosesser - for eksempel muskelvekst - er umulige uten katabolisme og dannelse av AFT-molekyler.

Tabell: anabolisme og katabolisme - 2 sider av samme mynt

Verdi for kroppenanabolismekatabolisme
Metabolske funksjonerVevssyntese - Plastic ExchangeEnergy Release - Energy Exchange
StofftransformasjonLage komplekse organiske strukturerFordelingen av organiske stoffer i enkle elementer
EnergiomsetningOpptatt for å danne bindinger i komplekse forbindelserDet frigjøres og akkumuleres i ATP-molekyler
AFTBruktFormet

Hvorfor kroppsbyggere ikke liker katabolisme

Målet med en kroppsbygger er en muskuløs kropp med et minimum av underhudsfett. Under anabolismen er det en økning ikke bare i muskelmasse (absorpsjon av proteiner), men også i fettvev (absorpsjon av fett og karbohydrater).

Styrketrening er designet for å mobilisere kroppen for syntese av nye muskelfibre, og en reduksjon i kostholdet til fett og karbohydrater reduserer kroppsfettet. Imidlertid er det nødvendig med et tiltak i alt. Overdreven trening og et strengt kosthold skaper et energiunderskudd, balansen i stoffskiftet skifter mot aktiv katabolisme.

Kroppen går i stressmodus: den bryter ned sitt eget vev for å lage AFT-molekyler fra dem, som er nødvendige for å fungere celler. Energi blir utvunnet overalt - fra glykogen i leveren, fettvev, muskelfibre - ved å omdanne muskelprotein til aminosyrer. Idrettsutøveren føler helt på seg selv hva muskelskatabolisme er: langvarig trening gir ikke resultater, muskler vokser ikke, til tross for den titaniske innsatsen i treningsstudioet. Dessuten smelter de hardt vunnede musklene bare under trening. Enkelt sagt frigjøres kroppen fra overflødig muskel, fordi de bruker for mye energi.

Aktiv katabolisme utløses av stress:

  • nervøs sammenbrudd, angst, spenning;
  • langvarig og intens sult;
  • overdreven fysisk aktivitet;
  • mental belastning;
  • mangel på god hvile.

Det er vanskelig å stoppe denne prosessen ved frivillig innsats - biokjemien i prosessene med katabolisme og anabolisme er regulert av hormoner.

Hormonenes rolle i aktiv katabolisme

Metabolisme er en kombinasjon av et stort antall kjemiske reaksjoner, balansen mellom dem opprettholdes av hormoner. Etter å ha mottatt et signal om et behov, mobiliserer hjernen sentre - hypothalamus og hypofysen - det endokrine systemet (binyrene, skjoldbruskkjertelen, testiklene og eggstokkene, leveren) for å frigjøre hormoner i blodet. Noen av dem stimulerer syntese og vekst av vev. Andre blokkerer anabole prosesser, utløser katabolisme - omdannelse av materie til energi.

Katabolisme utløser stresshormoner:

  • kortisol,
  • adrenalin,
  • norepinefrin;
  • tyroksin (T4),
  • triiodothyronine (T3).

De tre første er produsert av binyrene, de to siste hormonene er produsert av skjoldbruskkjertelen. Handlingen av hormoner opphører når stressfaktorer forsvinner.

Hormonell regulering av stadiene av aktiv katabolisme

№№Scenens innhold
1Stressfull situasjon
2Mobilisering av hypothalamic-hypofysesystemet
3Binyrene hormoner: kortisol, adrenalin, noradrenalin
4Nedbryting av målvev under påvirkning av kjemiske reaksjoner provosert av hormoner
5Avstenging av stresshormon på grunn av eliminering av stressfaktor eller hormonell systemutarming

Kroppsbyggeren trenger å løse to problemer. Sørg for tilførsel av energi på grunn av katabolismen i fettvev under trening, og hold muskelen fra forråtnelse. Under resten kan du skape optimale forhold for muskelanabolisme.

Trening: bruke fett og opprettholde muskler

Riktig organisering av trening, med hensyn til katabolisme, inkluderer flere punkter:

  • For å bryte ned fettcellene, trengs et strengt dosert kaloriunderskudd - ikke mer enn 10-15% av det daglige behovet. Ved tørking med vekttap må dette underskuddet reduseres. Innen den 3. uken skal den være 5-7%.
  • For å bevare muskelvev i forhold til energimangel, er trening nødvendig - da vil kroppen forstå at musklene "i aksjon" ikke vil gjøre dem om til en energikilde..
  • Treningsmodus - 3-4 ganger i uken i 45 minutter; Du må trene ofte, men ikke lenge. Overtrening er en av hovedfaktorene i muskelskatabolisme..
  • Belastningen skal være intens: arbeidsvekten tilsvarer evnen til å jobbe med den opptil 12 ganger i den første tilnærmingen. Den vil optimere belastningen på tre muskelgrupper, og utføre den i en sirkel.
  • Styrketrening skal skape en stressende situasjon. I løpet av de første 25-30 minuttene av trening bruker kroppen sine energireserver fra leverglykogen, deretter dirigerer hormoner prosessen med å trekke ut energi fra fettdepoter og omgå arbeidsmusklene. Nedbrytningen av fettsyrer varer omtrent 20 minutter - dette er tiden for effektiv fettforbrenning på trening.

Det er bedre å ikke gjøre cardio etter styrkeøvelser - det er for stor risiko for å fylle energiunderskuddet på grunn av anstrengte muskler. Vi bruker en egen dag til motorisk aktivitet.

Ernæring og modus under resten

Muskelanabolisme oppstår i hviletiden, når energiforbruket i kroppen reduseres. Muskelvekst krever byggemateriale - aminosyrer. Proteinmat vil sikre deres konstante innhold i blodet: 1,6–2 g protein per 1 kg av en utøveres egenvekt per dag er nødvendig og tilstrekkelig. Fett og karbohydrater i tørkeperioden bør reduseres til 1-2 g per 1 kg vekt.

Karbohydratrik mat eller drikke kan konsumeres under trening og umiddelbart etter det - dette vil lukke energiforholdet og forhindre katabolisme i muskelvev. Ved konstant å opprettholde et høyt innhold av aminosyrer, unngå sultestreik, må vi ikke glemme andre stressfaktorer som utløser katabolisme. Full søvn, balanse i parforhold, sammen med riktig ernæring og rimelig trening er en garanti for at dyrebare muskler ikke blir ødelagt av katabolisme..

anmeldelser

Olga, 42 år: Jeg er helt enig i artikkelen - det er bedre å ikke misbruke treningsøktene. På grunn av uerfarenhet begynte jeg å studere til utmattelse, og i flere timer hver dag ville jeg virkelig rette figuren. Alt endte ganske beklagelig, så nå besøker jeg treningsstudioet med litt forsiktighet, jeg vil ikke gjenta feilen igjen.

Tamara, 31 år gammel: Jeg forhindret umiddelbart en slik feil - først konsulterte jeg med en trener, fant ut hvordan jeg skulle bli kvitt kroppsfett i problemområder uten anstrengelse. Takk til ham for det individuelt designet komplekset - jeg trener i treningsstudioet en gang om dagen, men misbruker ikke det. Jeg tenker ikke engang på problemet med “flytende” muskler - kroppen ser lettet ut, men uten overdreven.

Alina, 27 år gammel: Immunsystemet mitt er ganske svakt, så etter den første intense treningen la jeg merke til at jeg ikke hadde det bra. Byttet umiddelbart til et mer skånsomt regime - jeg trener nesten hver dag, men litt etter litt. Resultatene er oppmuntrende - Jeg føler meg bra, musklene har styrket seg betydelig, og de ekstra kiloene begynte sakte å smelte.

Anabolisme det som er enkelt språk

ANABOLISME - (fra den greske. Anabole-økningen), assimilering, kjemikaliets helhet. prosesser i en levende organisme rettet mot dannelse og fornyelse av de strukturelle delene av celler og vev. Det motsatte av katabolisme (dissimilering), er syntesen av komplekse molekyler... Biologisk encyklopedisk ordbok

anabolisme - oppdatering Dictionary of Russian synonyms. anabolisme substantiv, antall synonymer: 1 • oppdatering (21) ASIS Synonym Dictionary. V.N. Trishin... Ordbok med synonymer

ANABOLISME - (fra den greske anabole-økningen) (assimilering) er en kombinasjon av kjemiske prosesser i en levende organisme, rettet mot dannelse og oppdatering av de strukturelle delene av celler og vev. Det utgjør den motsatte siden av metabolisme til katabolisme og er...... Big Encyclopedic Dictionary

ANABOLISM - ANABOLISM, se METABOLISM... Vitenskapelig og teknisk encyklopedisk ordbok

anabolisme er et sett med reaksjoner som sikrer cellebiosyntesen av komplekse forbindelser (proteiner, nukleinsyrer, polysakkarider og andre polymerer) fra de tilsvarende forbindelser med lav molekylvekt. Det motsatte av katabolisme. Nødvendig for A....... Dictionary of Microbiology

ANABOLISME - se art. Assimilering. Environmental Encyclopedic Dictionary. Chisinau: Main Edition of the Moldavian Soviet Encyclopedia. I.I. Bestefar. 1989... Miljøordbok

anabolisme - a, m. anabolisme m.<kolonne anabole klatring. Settet av metabolske reaksjoner i kroppen, tilsvarende assimilering og rettet mot dannelse av komplekse organiske stoffer (motsatt katabolisme). SIS 1954. Anabolic, th. Alt...... Historisk ordbok for russiske gallicismer

anabolisme - - et sett med reaksjoner rettet mot syntese og oppdatering av strukturelt funksjonelle komponenter i celler... En kort ordbok med biokjemiske termer

ANABOLISME - (fra den greske anabolehevingen), den anabolske fasen av stoffskifte, anabole prosesser, assimilasjonsprosesser i den videste forstand av ordet, som fører til konstruksjon av cellelegemet, til oppretting av levende materie. Til A. hører først og fremst alle prosesser...... Stort medisinsk leksikon

anabolism - Prosessen med syntese av organiske stoffer fra uorganiske med energiforbruk i levende organismer [http://www.dunwoodypress.com/148/PDF/Biotech Eng Rus.pdf] Bioteknologiske emner EN anabolisme... Teknisk oversetterens referanse

Anabolisme - * anabalisme * anabolisme er metabolsk syntese av komplekse molekyler fra enklere forløpere. Krever vanligvis energiforbruk og spesifikke anabole enzymer... Genetikk. leksikon

Hva er katabolisme: å ødelegge eller skape

I en tid der alt ble fasjonabelt å vite om kroppen din, hørte alle begreper som anabolisme, katabolisme og metabolisme. Å forklare det er imidlertid enkelt og forståelig, hva ikke alle er i stand til. Det er nødvendig å korrigere denne irriterende ordensforstyrrelsen og finne ut av den for bedre å forstå hva som skjer med kroppen i et bestemt tilfelle. Det er på tide å finne ut sannheten om de vitale prosessene som foregår i kroppen, samspillet mellom dets deler og biokjemiske reaksjoner.

Essensen av metabolske prosesser i menneskekroppen

For å forstå hva som er katabolisme, må du forstå at alle prosesser i kroppen henger tett sammen. Derfor kan du ikke snakke om den ene uten å gå inn i essensen av den andre. For å vokse må kroppen vår hele tiden bygge nye celler, vev. Dette fenomenet kalles anabolisme. Det er en kombinasjon av visse biokjemiske prosesser der hormoner og proteiner (protein) blir syntetisert, muskler er bygd, fettvev akkumuleres.

Derfor, for å bygge kroppen din ordentlig, må du gi den mer protein, med mindre karbohydrater. Tross alt skal den behandles all mottatt energi, og ikke lagre den for fremtidig bruk. Selv om det er helt uten karbohydrater, det vil si uten energi, kan kroppen knapt takle konstruksjonen av nye muskler. Derfor bør utøverens meny være så balansert som mulig, det vil si kombinere de riktige proporsjonene med proteiner og alt annet.

Katabolismens fysiologi: hva som skjer i prosessen

Etter at vi fant ut hvordan kroppen bygger nytt vev og celler, er det på tide å gå videre til deres ødeleggelse. Tross alt kan ingenting vokse for alltid. Katabolisme er en kombinasjon av prosesser som er motsatt av anabolisme. Hvis vi i det første tilfellet snakker om å bygge opp, bygge, skape, er det nå på tide å bryte ned komplekse stoffer til enklere, oksidasjon og forråtnelse. Dette er faktisk en total optimalisering av ressursene, for bedre bruk og fjerning. Til sammen kalles alle disse prosessene metabolisme..

Kroppen til hver enkelt av oss fungerer som en svingende pendel, som hele tiden ødelegger allerede brukte materialer, mens vi bygger nytt vev. Intensiteten eller hastigheten av anabolisme og katabolisme reguleres direkte av spesielle hormoner. Det er mange av dem, men for eksempel bare et par.

  • Glukokortikoider bryter aktivt ned aminosyrer og proteiner, men lar ikke glukose brytes ned.
  • Samtidig er insulin "opptatt" med prosesseringen, og aktivt bremser arbeidet med protein.
  • Adrenalin er i stand til å øke katabolismeprosessen.
  • Testosteron hemmer tvert imot nedbrytningen, "oppvarming" av anabolisme, konstruksjon av nytt vev.

Det er en mening blant noen uerfarne idrettsutøvere at katabolisme forekommer ved inntak av en stor mengde protein, mens du ødelegger alle musklene som de bygde så hardt. Det er faktisk ingen grunn til å forholde seg til denne prosessen negativt. Ved å dele opp alle disse stoffene, klarer kroppen imidlertid å få energi til å støtte sin egen eksistens. I hennes fravær ville du rett og slett ikke styrke å trene. I tillegg er det katabolisme som også bryter ned lipider, og hindrer oss i å komme oss uten mål.

Spesifikke og generelle veier for katabolisme

I prosessen kan det skilles mellom tre hovedstadier, noe som vil være fint å lære om. Så du kan tydeligere forstå fysiologien og biokjemien i din egen kropp. De to første er spesifikke, de er unike for metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett. Det siste er relatert til generelt.

  • Polymerer blir konvertert til monomerer. På enklere termer brytes proteiner ned i aminosyrer, karbohydrater blir til polysakkarider, og lipider danner fettsyrer og glyserin (glyserol). Energien som kommer fra reaksjonen blir spredt ut i verdensrommet i form av vanlig varme.
  • Monomerer forblir heller ikke stabile, men omdannes til vanlige produkter. Dette er hovedsakelig acetyl-CoA. I dette tilfellet er energien, delvis spredende, fortsatt bevart i form av reduserte koenzymformer.
  • Det tredje trinnet involverer oksidasjon av acetyl-CoA til karbondioksid og vann i reaksjonene i den såkalte Krebs-syklusen. Alle som er interessert kan lese om dette i den vitenskapelige litteraturen.

Oksidasjonsreaksjonene i det tredje trinnet er direkte relatert til oksidasjon og respirasjon av vev. Samtidig lagres litt under halvparten av energien som mottas under den i form av oksidativ fosforylering. Som et resultat av alle disse katabolismetraséene, blir biopolymerer brutt ned til karbondioksid, vann og ammoniakk. De kan kalles de viktigste metabolske produktene generelt.

5 stadier av løpet av katabolisme

Hvis du ikke er sterk innen biokjemi, trenger du ikke å være opprørt. Tross alt kan alle disse fenomenene forklares enklere. Det er fem hovedtrinn som hele prosessen med katabolisme kan deles inn i..

  1. Understreke.
  2. Ødeleggelse.
  3. Super utvinning.
  4. optimalisering.
  5. Balansestøtte.

Praktisk talt enhver menneskelig aktivitet, uansett orientering, kan betraktes som stress. Forbruket av reserveressurser begynner med det. Uansett hva du gjør i løpet av dagen, selv om du gjør dine vanlige husarbeid, setter du kroppen i en stressende situasjon som den må svare på.

Hva utløser aktiv katabolisme

Som vi allerede har nevnt, blir katastrofene i løpet av katabolismen ødelagt. Som et resultat kan forskjellige uvanlige og kjente fenomener observeres. Dessuten påvirker noen handlinger, atferdstegn, hendelser sterkere aktiveringen av prosessen enn andre.

  • Nedsatt søvntid eller søvnforstyrrelse, søvnløshet, eller omvendt, permanent døsighet.
  • Uvanlig eller overdreven fysisk aktivitet, overdreven stress.
  • Brå endring i kosthold, kosthold eller diettplan.
  • Økt bruk av adrenalintype stimulanter.

I dette tilfellet begynner kroppen med glykogenreserver, som er trygt lagret i muskelvev, og begynner deretter å nedbryte musklene selv. Hvis du gir ham lading i tide, starter supergjenoppretting.

Når utvinnings- og optimaliseringsprosesser er fullført, bringer kroppen seg i balanse. Hele prosessen tar omtrent to dager. Det er nettopp derfor at idrettsutøvere som ikke bruker anabole stoffer, vanligvis trenger riktig tid til å komme seg helt..

De viktigste måtene å bremse katabolismen

Det er umulig å stoppe denne fysiologiske prosessen, den er av vital betydning, og den stopper bare med kroppens fysiske død. Imidlertid er det fortsatt mulig å gjøre den riktig balansert, optimal. For å kvalifisere sakte ned metabolismen, må energimetabolismen balanseres, og den er direkte relatert til metabolismen.

Hvordan det fungerer

Mange mennesker tror at ved å bremse metabolismen, vil vi uunngåelig komme til å intensivere katabolismen, og som et resultat, til overvekt av kroppen, men dette er ikke helt sant. Derfor må vi ta hensyn til noen metoder for å påvirke hastigheten på metabolske energiprosesser i kroppen vår.

  • Økt tid for anabolisme.

For at alt skal fungere, er det nødvendig å fylle på energi jevnlig, så vel som "byggemateriale" - proteiner, karbohydrater og andre stoffer. For å gjøre dette, må du bytte til mat som er vanskelig og lang å fordøye fordøyelseskanalen, for eksempel komplekse karbohydrater beriket med fiber. Du må også konsumere minst to gram protein per kilo levende vekt. Dette er en vanskelig, utakknemlig, men effektiv måte..

  • Kvalitativ stressreduksjon.

Å oppnå dette scenariet er noe enklere enn det forrige. Det er nok å sitte mer, legge seg, bevege seg mindre, sove, hele tiden smile og glede seg. Dette kan tilrettelegges ved en ferie ved sjøen, når du bare må ligge på stranden og salig skvise til den milde solen. Det er sant at i en lang periode vil en slik metode ikke kunne praktiseres på noen måte - du må reise deg og gå på jobb igjen.

  • Metabolsk nedgang.

Det er to hovedmåter. I det første tilfellet kan du bare sove mye, bruke hvert minutt for å ta en lur. Det vil ikke være noen stor skade av dette. Men noen løser problemene med å bremse ned metabolske prosesser mer radikalt - de slutter å spise, enn de gjør selv, noen ganger uopprettelig skade. Så du kan enkelt tjene anoreksi, som da er veldig vanskelig å kjempe.

Mat og produkter for å bremse prosessen

Noen idrettsutøvere sier at den eneste måten å balansere katabolisme og anabolisme er å ta spesielle anabole medisiner. Dette er faktisk feil tilnærming. Selv uten å spise dem i tonn, kan du oppnå et godt resultat ved å justere ditt vanlige kosthold. Det er produkter som reduserer hastigheten på katabolisme betydelig, og aktiverer anabole prosesser.

  • Kjøtt.
  • egg.
  • Ingefærrot.
  • Kaffe.
  • Melk.
  • frokostblandinger.
  • pasta.
  • Linser, erter, bønner.
  • Gulrøtter, rødbeter og poteter.
  • Gresskar.
  • Helkornbrød.

Komplekse karbohydrater forhindrer nedbrytning av muskler for å frigjøre energi, og flerumettede omega-9 syrer gjør det samme. Mat som er mettet med "godt" kolesterol aktiverer anabole prosesser, stimulerer dem. I dette tilfellet reduseres ødeleggelsesnivået til null.

Derfor kan ikke hovedidretten til en idrettsutøver være å stoppe eller hemme katabolisme. Det er bedre å ikke strebe etter dette, men å maksimere akselerasjonen av anabolisme.

Hva er metabolisme? Hvordan anabolisme og katabolisme påvirker kroppsvekten?

Metabolisme - et sett med biokjemiske prosesser som forekommer i enhver levende organisme - inkludert menneskekroppen - og er rettet mot å sikre viktige funksjoner. Disse biokjemiske prosessene lar oss vokse, formere oss, helbrede sår og tilpasse oss skiftende miljøforhold..

De fleste bruker begrepet "metabolisme" feil, noe som betyr enten anabolisme eller katabolisme..

Ordet "metabolism" kommer fra det greske substantivet metabolic, som betyr "endring", og det greske verbet metaballein, som bokstavelig talt betyr "endring".

Anabolisme og katabolisme

Anabolisme kalles skapelse av materie - en sekvens av kjemiske reaksjoner som bygger eller syntetiserer molekyler fra mindre komponenter. Anabole reaksjoner er vanligvis ledsaget av energiforbruk..

Katabolisme er ødeleggelse av materie - en serie kjemiske nedbrytningsreaksjoner der store molekyler brytes ned i mindre fragmenter. Som regel fortsetter prosessen med frigjøring av energi.

anabolisme

Anabolisme skaper materie og bruker energi, og syntetiserer store stoffer fra små komponenter med absorpsjon av energi under biokjemiske prosesser. Anabolisme, eller biosyntese, lar kroppen skape nye celler og opprettholde homeostase av alt vev.

Kroppen bruker enkle molekyler for å lage mer komplekse. Tilsvarende vil en byggherre bruke enkle byggematerialer, for eksempel murstein, for å bygge et bygg. De anabole reaksjonene som oppstår i kroppen vår bruker flere enkle stoffer og molekyler for å produsere (syntetisere) et stort utvalg av sluttprodukter. Benvekst og mineralisering, muskelgevinst - eksempler på anabolisme.

Under anabole prosesser dannes polymerer fra monomerer. En polymer er et stort molekyl med en kompleks struktur, som består av mange miniatyrmolekyler som ligner hverandre. Disse små molekylene kalles monomerer. For eksempel: aminosyrer som er enkle molekyler (monomerer) danner en serie anabole kjemiske reaksjoner for å danne proteiner, som er store molekyler med en kompleks tredimensjonal struktur (polymer).

De viktigste anabole hormonene inkluderer:

  • Veksthormon er et hormon som er syntetisert i hypofysen. Veksthormon stimulerer sekresjonen av levercellene til hormonet somatomedin, som aktiverer vekstprosessene..
  • IGF-1 og andre insulinlignende vekstfaktorer er hormoner som stimulerer dannelsen av protein og sulfater. IGF-1 og IGF-2 er involvert i veksten av livmoren og morkaken, så vel som i de innledende stadiene av fosterveksten under graviditet.
  • Insulin er et hormon som er syntetisert av p-buffer i bukspyttkjertelen. Det regulerer blodsukkernivået. Celler kan ikke bruke glukose uten insulin.
  • Testosteron er et mannlig hormon som dannes hovedsakelig i testiklene. Testosteron bestemmer utviklingen av sekundære mannlige seksuelle egenskaper, spesielt lav stemme og skjegg. Det fremmer også muskelvekst og beinmasse..
  • Østrogen er et kvinnelig hormon som først og fremst dannes i eggstokkene. Han deltar også i å styrke beinvev og påvirker utviklingen av kvinnelige seksuelle egenskaper, for eksempel brystkjertler. I tillegg er østrogen involvert i fortykning av livmorens indre slimhinne (endometrium) og andre aspekter ved reguleringen av menstruasjonssyklusen..

katabolisme

Katabolisme ødelegger materien og gir oss energi. Under katabolisme brytes store molekylkomplekser ned til små molekyler, og denne prosessen er ledsaget av frigjøring av energi. Katabolisme gir kroppen vår den energien som er nødvendig for all fysisk aktivitet - fra cellenivå til hele kroppens bevegelser.

Kataboliske kjemiske reaksjoner i levende celler bryter ned store polymerer til enkle monomerer som de dannes fra. For eksempel:

  • Polysakkarider brytes ned til monosakkarider. Komplekse karbohydrater som stivelse, glykogen og cellulose er polysakkarider. Enkle karbohydrater, spesielt glukose, ribose og fruktose, er monosakkarider.
  • Nukleinsyrer brytes ned i nukleotider. Nukleinsyrer er det kjemiske grunnlaget for liv og arvelighet. All vår genetiske informasjon er kodet i dem; de fungerer som bærere av genetisk informasjon. Eksempler er RNA (ribonukleinsyre) og DNA (deoksyribonukleinsyre). Nukleinsyrer brytes ned til puriner, pyrimidiner og pentose, som blant annet er involvert i tilførsel av energi til kroppen vår.
  • Proteiner brytes ned til aminosyrer. Aminosyrer dannet under katabolisme kan gjenbrukes i anabole reaksjoner, gå til syntese av andre aminosyrer eller omdannes til andre kjemiske forbindelser. Noen ganger brytes proteinmolekyler ned i aminosyrer for syntese av glukose, som kommer inn i blodet.

Når vi spiser, ødelegger kroppen vår organiske forbindelser. Denne forfallsprosessen ledsages av frigjøring av energi, som lagres i kroppen i de kjemiske bindingene til adenosintrifosfat (ATP) molekyler..

De viktigste katabolske hormonene inkluderer:

  • Cortisol er også kjent som “stresshormonet” fordi det er med på å reagere på stress og angst. Hormonet produseres av binyrebarken, som er en del av binyrene. Kortisol øker blodtrykket og blodsukkeret, og undertrykker også immunresponsen.
  • Glucagon er et hormon som dannes i bukspyttkjertelen α-celler. Det stimulerer nedbrytningen av glykogen i leveren, noe som fører til en økning i blodsukkeret. Glykogen er et karbohydrat som lagres i leveren og brukes som drivstoff under fysisk aktivitet. Når glukagon frigjøres i blodet, tvinger det levercellene til å ødelegge glykogen, og det kommer inn i blodomløpet i form av ferdig brensel (sukker).
  • Adrenalin er et hormon som dannes i medulla i binyrene; epinefrin er også kjent som epinefrin. Adrenalin akselererer hjerterytmen, øker kraften i sammentrekninger i hjertemuskelen og utvider bronkiene i lungene. Dette hormonet er en del av “hit or run” -reaksjonen, som hos mennesker og dyr er et svar på frykt.
  • Cytokiner - disse hormonene er små proteinmolekyler som har en spesifikk effekt på hvordan celler interagerer med hverandre, hvordan de utveksler informasjon og hvordan de oppfører seg. Eksempler er interleukiner og lymfokiner, som frigjøres under dannelsen av immunresponsen.

Energien som er lagret i ATP er drivstoffet for anabole reaksjoner. Katabolisme genererer energien som anabolen bruker for å syntetisere hormoner, enzymer, sukker og andre stoffer som er nødvendige for cellevekst, reproduksjon og vevsregenerering..

Hvis katabolisme produserer mer energi enn anabolisme krever, genereres et overskudd av energi. Menneskekroppen lagrer denne overskytende energien i form av fett eller glykogen.

Fettvev er relativt inaktivt sammenlignet med muskler, vev i indre organer og andre systemer i kroppen vår. På grunn av den relativt lave aktiviteten bruker fettceller ekstremt lite energi på å gi viktige funksjoner i sammenligning med andre typer celler..

Metabolisme og kroppsvekt

Enkelt sagt er kroppsmassen vår lik resultatet "katabolisme minus anabolisme". Med andre ord mengden energi som genereres i kroppen vår (katabolisme) minus mengden energi som kroppen vår bruker (anabolisme).

Overflødig energi akkumuleres i form av fett eller glykogen (i form av karbohydrater, energi lagres hovedsakelig i leveren og muskelvevet).

Når du deler ett gram fett, blir det frigjort 9 kcal, og når du deler protein eller karbohydrater, 4 kcal.

Selv om overvekt ofte er et resultat av at kroppen akkumulerer energi i form av fett på grunn av dets overskudd, påvirker hormoner eller underliggende kroniske sykdommer noen ganger metabolismen..

Det antas at tynne mennesker er preget av en "akselerert metabolisme", mens personer som er overvektige eller overvektige lider av en "langsom metabolisme." Faktisk er kroniske sykdommer som hypotyreose (lav skjoldbruskkjertelaktivitet) ikke den viktigste årsaken til overvekt. I følge Storbritannias offentlige helsetjeneste skyldes vektøkning hovedsakelig energi ubalanser..

Hvis du lider av overvekt eller overvekt, anbefales det å gjennomgå en medisinsk undersøkelse og sørge for at vektøkningen ikke er forårsaket av endokrin eller somatisk patologi.

Vi kan ikke drastisk endre nivået av grunnleggende stoffskifte - metabolsk hastighet i ro - det kan vi ikke. Langsiktige strategier, som å få muskelmasse, kan til slutt gi ønsket resultat. Å bestemme kroppens energibehov med den påfølgende endring av livsstilen i samsvar med disse behovene vil imidlertid hjelpe deg å redusere kroppsvekten mye raskere.

Energibehov

Kroppsvekt og sammensetning. Jo høyere kroppsvekt, jo høyere kaloribehov. Det er også sant at personer med et høyt forhold mellom muskel og fettvev trenger flere kalorier enn personer med lignende totalmasse, men med en lavere prosentandel muskelvev. Personer med et høyt muskel-fettforhold har et høyere nivå av basal metabolisme enn personer med samme totalmasse, men med et lavere muskel-fettforhold.

Alder. Når vi blir eldre, blir vi konfrontert med faktorer som fører til reduserte energibehov. Muskelmassen vår reduseres, noe som fører til en reduksjon i muskel-fettforholdet. Metabolismen vår bygges gradvis opp igjen, noe som også innebærer en reduksjon i kaloribehov.

Følgende aldersfaktorer reduserer energibehovet vårt:

  • Hormoner - med alderen dannes mindre testosteron og østrogen i kroppen til menn og kvinner. Begge hormonene er involvert i anabole prosesser som bruker energi. Syntesen av humant veksthormon, som har en enorm effekt på anabole reaksjoner, avtar også med alderen. Når vi eldes, skifter balansen fra anabole hormoner til katabolske, noe som dramatisk øker predisposisjonen for vektøkning, og på grunn av fettvev, ikke muskler.
  • Overgangsalder - når kvinner nærmer seg overgangsalderen, reduseres produksjonen av hormoner som får kroppen til å forbrenne mer energi. De fleste kvinner opplever at det er veldig problematisk å miste vekt i denne perioden. Eksperter mener imidlertid at vektøkning i menopausal og postmenopausal bare delvis er forårsaket av hormonelle forandringer. Andre aldersrelaterte faktorer, spesielt redusert fysisk aktivitet og ubalansert ernæring, har mye større effekt på kroppsvekten..
  • Fysisk aktivitet - med alderen er folk som regel ikke så aktive som de var i ungdommen. Dette forklares ikke bare med en mer målt livsstil. De fleste som i sin ungdom tjente hard fysisk arbeid, etter 45 år går i stillesittende arbeid. Dette kan skyldes karriereutvikling, som foregår i mange sektorer, for eksempel i hæren, politiet, brannvesenet, samt omskolering, overføring til en grunnleggende annen jobb eller førtidspensjonering.
  • Teori om akkumulering av avfallsstoffer - når vi blir eldre øker antallet celler med sluttprodukter med livaktivitet, noe som mest sannsynlig påvirker intensiteten av metabolske prosesser negativt.

Gulv. Menn har et høyere nivå av basal metabolisme enn kvinner, noe som forklares med en stor prosentandel av muskelvev i den mannlige kroppen. Dette betyr at den gjennomsnittlige mannen forbrenner flere kalorier enn den gjennomsnittlige kvinnen på sin alder med en lik kroppsvekt.

Hvordan gå ned i vekt?

Først bør du bestemme kroppens daglige kaloribehov og sørge for at det ikke er noen kroniske sykdommer som kan forårsake vektøkning. Etter det bør du fokusere på tre viktige faktorer som påvirker vekttap og påfølgende stabilisering av din ideelle kroppsvekt. De samme faktorene påvirker stoffskiftet - dette er fysisk aktivitet, kosthold (kosthold) og søvn.

Betydning av søvn

Hvis du ikke får nok søvn, krenkes den nevroendokrine kontrollen av sult og metthetsfølelse. Konsekvensen av dette er overspising og en nedgang i følsomheten til vev for insulin, noe som igjen øker risikoen for å utvikle diabetes type 2. Noen av disse faktorene fører til vektøkning..

Tallrike kliniske studier har vist at å frata en person søvn forstyrrer kroppens evne til å regulere spiseatferd (appetitt) på grunn av en reduksjon i konsentrasjonen av leptin, et hormon som forteller oss at vi spiste nok.

Forskere som deltar i Integrative Heart Health Project på Walter Reed Military Medical Center, har konkludert med at det er en direkte sammenheng mellom kroppsmasseindeks (BMI) og søvnets varighet og kvalitet.

"Da vi analyserte tilgjengelige data og delte deltakerne i" søvnelskere "og" søvnløshet, "fant vi at en høyere BMI på 28,3 kg / m2 tilsvarer søvnmangel. Til sammenligning var BMI for "søvnelsker" gjennomsnitt 24,5 kg / m2. Søvnløshet reduserte også effektiviteten av søvn, noe som ble manifestert av betydelige vanskeligheter med å sovne og hyppige oppvåkninger, sier ledende forsker, MD Arn Eliasson.

Forskere fra University of Bristol (England) har kommet til at hvis et barn sover lite, har han økt risiko for å utvikle overvekt. De tror at mangel på søvn kan føre til hormonell ubalanse, på grunn av at barn spiser mer mat og generelt spiser dårlig..

Studier har også vist at i kroppen til folk som sover for lite, økes nivået av ghrelin. Ghrelin er et hormon som blir syntetisert i magen og forteller hjernen at du er sulten..

Ansatte ved Columbia University (New York) konkluderte med at mangel på søvn fører til en reduksjon i glukosetoleranse og en reduksjon i insulinfølsomhet på grunn av en økning i aktiviteten i det sympatiske nervesystemet, en økning i kortisolnivå og en reduksjon i hjernens glukoseforbruk..

Alt dette øker dramatisk sannsynligheten for å gå opp i overvekt, samt utviklingen av type 2-diabetes. De samme forskerne fant at personer som sover for mye (ni timer eller mer) har økt risiko for å utvikle diabetes..

Ikke bare de hormonelle faktorene forbundet med søvnmangel øker sjansene dine for å gå opp i vekt. På grunn av søvnmangel er det lite sannsynlig at du ønsker å delta i kroppsøving og idrett. Tallrike eksperimenter har vist at personer som sover lite, har mindre sannsynlighet for å følge noe treningsprogram, og dette forklares med at de er veldig slitne.

Prøv følgende tiltak som kan gi deg en god, full søvn:

  • Gå til sengs samtidig.
  • Fyll kveldstimene med hvile og avslapning.
  • Soverommet ditt skal være stille, mørkt og litt kult..
  • Forsøk å få 7-8 timer kontinuerlig søvn hver natt.
  • Unngå mat og drikke som inneholder koffein..
  • Ikke spis rikelig med mat rett før leggetid. Men ikke legg sulten.
  • Ikke gjør kraftig trening innen 4 timer før du legger deg (noen eksperter sier seks timer).
  • I helgene, fortsett å legge deg og våknet etter planen.

Øk fysisk aktivitet

En seks måneders studie av forskere fra Duke University Medical Center undersøkte effekten av trening på organismene til 53 deltagere som hadde en stillesittende livsstil..

Forskere har fokusert på 17 biologiske indikatorer som øker risikoen for hjerte- og karsykdom betydelig. De evaluerte midjestørrelse, fysisk form, kroppsmasseindeks, kolesterol, insulinfølsomhet og indikatorer for det metabolske syndromet - en forløper for diabetes type 2.

Eksperimentet evaluerte tre nivåer av fysisk aktivitet: tilsvarer 20 km gange per uke, 20 km lett jogging og 30 km lett jogging per uke. Deltakerne øvde på tredemølle, ellipsoid trener eller sykkelergometer under tilsyn av forskere.

Forskere fant ikke bare signifikante forbedringer ved slutten av studien, men konkluderte også med at treningsintensitet ikke var en avgjørende faktor..

Dette er hva studielederen, Dr. Jennifer Robbins, sier: “Når vi ser på gruppen som en helhet, fant vi ut at den generelle positive effekten ikke ble oppnådd ikke bare i gruppen med maksimal belastningsintensitet. Folk bør bli oppmuntret av det faktum at de ikke trenger å tåle trening med høy intensitet for å dra nytte av trening. ".

Alle øvelser kan deles inn i tre brede kategorier.

Aerob trening

Målet med aerob trening er å forbedre kroppens oksygeninntak. Begrepet “aerobic” er nært beslektet med oksygen. Definisjonen av aerobic brukes på metabolske prosesser der oksygen brukes (katabolske prosesser).

De fleste aerobe øvelser utføres med et gjennomsnittlig intensitetsnivå over en lang periode, i motsetning til andre øvelser. Aerob trening inkluderer oppvarming, utførelse av grunnleggende øvelser i minst 20 minutter og en siste problemstilling. Aerob trening involverer hovedsakelig store muskelgrupper.

En 20-minutters løpetur er en aerob øvelse, men en 200-meter sprint er det ikke. Et halvtimes badmintonspill er aerob aktivitet, forutsatt at bevegelsene til spillerne er relativt kontinuerlige. Golf, derimot, regnes ikke som en aerob trening, siden det ikke er noen konstant hjerterytme over lengre tid..

Anaerob trening

Målet med den anaerobe øvelsen er å utvikle styrke, kraft og muskler. Muskler trener med høy intensitet i en kort periode. Et kort spenn betyr vanligvis ikke mer enn to minutter.

Begrepet anaerob betyr "uten luft." Anaerobe øvelser øker muskelstyrken og vår evne til å bevege seg med kraftig akselerasjon. Du kan tenke deg anaerobe øvelser som korte og raske, eller korte og intense. Anaerobe øvelser inkluderer styrketrening, sprinting, raskt og intenst hoppetau og andre raske sekvenser av intens bevegelse.

Siden oksygen ikke brukes til å generere energi i anaerobe øvelser, dannes et biprodukt - melkesyre. Melkesyre forårsaker tretthet i muskler, og derfor må den skilles ut under utvinning, før muskelen blir utsatt for en annen anaerob økt. I restitusjonsperioden brukes oksygen for å "starte på nytt" muskelen - og etterfylle de intramuskulære energireservene som ble brukt opp under den intense treningen..

Koordinasjons- og balanseøvelser

Koordineringsutviklingsøvelser utvikler en persons evne til å akselerere og redusere kraftig, endre retning og opprettholde balanse. I tennis hjelper for eksempel koordinasjonsutviklingsøvelser spilleren med å kontrollere sin posisjon på banen ved å raskt komme tilbake etter hvert treff..

Nøkkelferdigheten i tennis er muligheten til å ta riktig posisjon på banen, hvorfra du kan slå ballen så effektivt som mulig. God koordinering lar ikke bare tennisspilleren nærme seg ballen raskere og innta en optimal posisjon for streiken, men hjelper også til å gruppere bedre når han treffer ballen.

Du må kombinere to typer øvelser.

For å få mest mulig ut av treningsøktene dine, bør du kombinere aerobe og anaerobe øvelser. Og du må gjøre fem ganger i uken.

Forskere fra Heriot-Watt University i Edinburgh (Skottland) konkluderte med at selv en kort, men regelmessig og intens belastning, for eksempel en kort økt på fire til seks 30-sekunders høye intensitetssprint på en stasjonær sykkel annenhver dag, forbedrer kroppens evne til å utnytte Sahara.

Kosthold og ernæring

Kaloriinntak

Å holde oversikt over daglige kalorier er viktig for å kontrollere kroppsvekten, spesielt hvis du vil gå ned i vekt..

Det er bevist at en kraftig begrensning av kaloriinntaket er ineffektivt på lang sikt. Ekstrem reduksjon i kaloriinnholdet i mat kan tvinge kroppen til å gjenoppbygge stoffskiftet slik at mye mindre energi vil bli forbrukt, og enhver energikilde vil umiddelbart bli lagret i fettvev. Kosthold med lite kaloriinnhold påvirker ofte motivasjonen negativt, noe som fører til overspising etter å ha forlatt dietten.

Med mindre det ekstremt kaloririke kostholdet ditt er utviklet av en kvalifisert kostholdsekspert, ernæringsfysiolog eller profesjonell lege, er det høy risiko for utmattelse, noe som ikke bare skader helsen din, men også endrer løpet av metabolske prosesser på en slik måte at det vil bli enda vanskeligere å oppnå målet ditt.

USA og Storbritannia har den høyeste prosentandelen av mennesker som henvender seg til disse ødeleggende diettene. Hvis de var effektive, ville ikke USA være verdensledende i antall overvektige mennesker, og Storbritannia ville ikke være ledende i Europa i denne indikatoren. Av de som hadde ekstreme dietter, er brorparten fortsatt overvektig, og bare noen få klarte å komme tilbake til normal kroppsvekt.

Sunn diett

Et sunt kosthold er et godt balansert kosthold. Den skal omfatte:

Fullkornsprodukter. I motsetning til korn inneholder helkorn fortsatt kli og kimen i sin opprinnelige form. Fullkornsmat er rik på fiber, mineraler og vitaminer. Under behandlingen av korn fjernes kli og kim fra produktet.

Fullkornsprodukter, inkludert brød, pasta og frokostblandinger, bør lages av 100% fullkorn. Fullkornsprodukter og mel inkluderer 100% fullkornshvete, upolert ris, bokhvete, havregryn, spelt og vill ris.

Frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder mye vitaminer, mineraler og fiber - disse næringsstoffene som luft trengs av kroppen din for normalt liv. Tallrike studier har vist at et kosthold rikt på frukt og grønnsaker kan beskytte mot utvikling av hjertesykdommer, diabetes type 2 og til og med kreft..

De fleste helseorganisasjoner på planeten anbefaler at vi mottar fem porsjoner frukt og grønnsaker daglig. Det kan være frisk, frossen, hermetisert eller tørket frukt og grønnsaker. En servering bør forstås som en stor frukt, for eksempel et eple, mango eller banan, eller tre ss grønnsaker.

Det kan også være et glass 100% frukt- eller grønnsaksjuice. Vær oppmerksom på at frukt eller grønnsaksjuice er en porsjon, uansett volum. Belgfrukter og belgfrukter kan også betraktes som en porsjon..

Protein. Protein er viktig for vekst og regenerering av vevene i kroppen vår. Proteinrike matvarer inneholder også essensielle mikronæringsstoffer, for eksempel jern, magnesium og sink, pluss B-vitaminer. UK Public Health Service rapporterer at protein bør utgjøre omtrent 20% av kostholdet vårt. En god proteinkilde kan være kjøtt, fjærkre, fisk, egg, bønner, nøtter, kvorn (kjøtterstatning) og soya (inkludert tofu).

Ernæringsfysiologer anbefaler på det sterkeste å tømme oljen og kutte fettet fra kjøttet etter tilberedning. Huden må fjernes fra fjærkre. Ernæringsfysiologer råder ikke-vegetarianere til å spise fisk minst to ganger i uken, om mulig å velge varianter rike på omega-fett, som ørret, fersk tunfisk, sardiner, makrell og laks. I konserveringsprosessen fjernes essensielle fettstoffer fra tunfisken, og derfor anses bare fersk tunfisk å være fet fisk. Det anbefales ikke å steke fisk og kjøtt, men koke i mikrobølgeovn, grille eller bake.

Veganere som ikke spiser animalske produkter, kan få protein fra nøtter, frø, soyabønner, bønner og kvorn. I tillegg bør veganere ta kosttilskudd med sink og vitamin B12, siden disse matvarene er utilstrekkelige..

Kalsium (meieri- eller vegetabilske produkter). Meieriprodukter regnes som en god kilde til kalsium, som er essensielt for sunne bein og tenner. Meieriprodukter inkluderer melk, yoghurt, ost og noen soyamelkprodukter. Ernæringsfysiologer sier at vi bør velge melkeprodukter med lite fett. Folk som ikke spiser animalske produkter, kan få kalsium fra brokkoli, kål, soyamelk og kalsium tilsatt yoghurt..

Fett og karbohydrater. Streber etter kvalitetsfett, for eksempel olivenolje, avokado eller fiskeolje. Unngå mettet fett som finnes i krem, stekt mat og kjøtt. Hold deg også unna transfett - kunstig fett. Prøv å ikke legge sukker i oppvasken, unngå sukkerholdig brus. Det er nok karbohydrater i maten vår.

Hva er anabolisme? En detaljert beskrivelse av den kjemiske prosessen

Forfatter: Oleg Ryazanov / Dato: 24. oktober 2014 2:05

Anabolisme er en av typene biosyntese, som et resultat av at mer komplekse stoffer, for eksempel muskelfibre, dannes fra enkle molekyler. Som et resultat av denne biokjemiske reaksjonen, er det en prosess med energilagring i kroppen, som senere vil bli brukt til å danne nye materialer for livsstøtte og cellevekst. Hvis komplekse molekylære forbindelser under katabolisme brytes sammen for å danne enklere forbindelser, så er alt i anabolisme omvendt, derfor er disse prosessene en slags antonymer.

Anabolisme er faktisk det motsatte begrepet katabolisme, men til tross for det motsatte, kan de ikke eksistere uten hverandre og forekommer samtidig. Hvis kroppen er i det siste stadiet av katabolisme, er det det første stadiet av anabolisme og omvendt.

Anabole prosesser inkluderer syntese av cellulære komponenter som:

  • karbohydrater
  • ekorn
  • lipider
  • fett
  • monosakkarider
  • nukleotider
  • ATP
  • nukleinsyrer

For at denne syntesen skal kunne utføres, trengs ytterligere energi i form av rike energiforbindelser i form av "ADENOSYNTHRIFOSPHATE" (forkortet ATP, på engelsk ATP). Lignende energiforbindelser produseres som et resultat av forfallsprosessen (katabolisme). Det er faktisk, som jeg sa tidligere, disse to prosessene kan ikke eksistere uten hverandre. Derfor er dette to uløselige biokjemiske reaksjoner som i utgangspunktet er to sider av den samme prosessen - metabolisme.

Kroppsbyggende anabole

I voksende celler hersker anabole prosesser fremfor katabolisme. Hvis vi tar hensyn til celler som ikke vokser, er det en balanse i dem, det vil si 50 til 50. Imidlertid, hvis en person er intenst engasjert i treningsstudioet og blir dårlig matet, vil prosessen med forråtnelse av muskelvev råde i cellene. Kroppsbyggere er mest redde for dette øyeblikket..

I kroppsbygging er anabolisme viktig, for vekst av muskelvev, derfor er hovedfaktoren i muskelvekst - ernæring. For å konstant opprettholde overvekt av anabole prosesser, bruker idrettsutøvere ofte hjelp fra sportsernæring, og fagpersoner bruker farmakologisk støtte i form av anabole steroider.

Anabolisme og søvn

Det er søvn som er den gunstigste tiden på dager for restaurering og vekst av muskelvev. For at de anabole prosessene skal fortsette så effektivt som mulig, på kvelden må du spise godt, slik at kroppen har det de skal ta materialer for utvinning og bygging fra. Når det gjelder sportsernæring, bør kaseinprotein brukes, siden det inneholder en stor konsentrasjon protein, og også inkluderer mange nyttige aminosyrer. Den har lav biologisk verdi, og derfor blir den veldig sakte absorbert av kroppen, og det er det vi trenger, siden den gjennomsnittlige personens søvn varer omtrent 6-8 timer. Se for deg å ikke spise mer enn 6 timer. Det er tydelig at metabolske prosesser under søvn bremses, men fortsatt, hvis du spiser dårlig, vil ikke effekten av trening være.

Også myseprotein er veldig gunstig for anabolisme, som må tas umiddelbart etter trening eller tidlig på morgenen så snart du våkner. Du kan også bruke den rett før treningen..

funn

Så anabolisme er en prosess som stimulerer utviklingen av muskelvev, og det er grunnen til at medisiner som hjelper til med å bygge muskler kalles anabole steroider. For å styrke byggeprosessene i kroppen vår, må du følge regimet (intensiv trening og sunn søvn) og spise riktig, mens du kan bruke sportsernæring.

Til slutt vil jeg råde deg til å se flere saker fra Denis Borisov om emnet farmakologi i idrett. Veldig interessante problemer, jeg anbefaler deg å se på!